Luk4 Diario

[spike]

Luk4 passa da qualcuno che possa darti un occhio, qualcuno vicino c'è di sicuro. Addurre le scapole in panca non protegge affatto il collo se poi fai pressione con la nuca e non lo rilassi

[Luk4]

Ecco la mia Cervicale

ImageShack® - Online Photo and Video Hosting

Diagnosi:

Riduzione della fisiologica lordosi cervicale.
Iniziale appuntimento dei processi unco artricolari.
Assenza di alterazioni morfologiche e strutturali dei meta meri cervicali.
Regolare ampiezza degli spazi discali.


Adesso ho appuntamento con l'osteopata per sistemare questa "Verticalizzazione" del collo che provoca tutti i sintomi.

ps: spike non ho mai pressato la nuca contro la panca...però SENTO IL COLLO SEMPRE TESO in qualsiasi esecuzione quando adduco e abbasso le scapole. PERCHè?????????

[spike]

perché non rilassi la parte alta del trapezio

[Luk4]

infatti spike il problema è propio questo.

ho fatto vedere il movimento all'osteopata/ortopedico/Medico sportivo. è tutto il "danno" parte dai trapezi , specialmente quello sinistro.

dovrò fare un trattamento per 20 giorni....ma quando tornerò come "nuovo" , non ho idea di come far rilassare questi trapezi.

loro mi hanno proibito di fare panca e Squat perchè hanno voluto vedere come eseguo il movimento dell'adduzione delle scapole.

il risultato è stato questo: " vedi dov'è il problema? " l'ortopedico mi ha toccato i trapezi mentre adducevo come se mimassi la panca piana...ed erano duri come l'acciaio, di conseguenza il il collo diventava RIGIDO ed ecco spiegata la cervicalgia e verticalizzazione.

ma poi in tutti i multi articolari non è normale che tutti i muscoli in sinergia siano tesi?

e sono propio quelli che mi hanno causato la cervicalgia , senso di vomito e annebbiamento...

sono con le balle a terra , perchè quando finirò il trattamento , sarò condizionato anche psicologicamente a non fare lo stesso errore.

cosa posso fare per rilassare il collo e i trapezi?

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Luk4

cosa posso fare per rilassare il collo e i trapezi?

ti e' gia' stato detto: fatti vedere da qualcuno.
Fatti seguire per almeno un paio di allenamenti da un allenatore competente, in grado di osservare quello che fai e correggere gli eventuali errori di impostazione. Capisco che magari un allenatore competente non e' a portata di mano, ma secondo me vale la pena fare un piccolo investimento in termini di tempo e denaro per avere poi in cambio il piacere di poter continuare ad allenarsi.

Buona giornata.

[Luk4]

Sono mancato per un mesetto e mezzo , e finalmente ho risolto il problema ,
da venerdi ho iniziato a riandare in palestra.

dopo varie visite specialistiche , il fulcro del problema è stato riscontrato in una contrattura (pazzesca) ai trapezzi e al collo.


ho fatto fisioterapia , laser ,tecar , e grazie anche a un mio rilassante per i muscoli ho risolto il problema che mi provocava cefalee.

Adesso son tornato con tanta grinta , ma non vi nego che ho un pò di "dubbi" se tornare ad allenarmi con lo stesso approccio di (forza)prima.

il mio obbiettivo è sempre lo stesso.

Massa muscolare/ipertrofia.

avevo intenzione di fare sempre i fondamentali in multifrequenza però
con compromesso tra un'allenamento di forza e massa.

pensavo una cosa del genere.

lun:

Panca piana 3x6
Military 3x6
Dip 3x8


Mer.
Squat 3x5
Stacco3x5


Ven.
Trazioni supine 4x6
Rematore 3x6
Trazioni prone 2x6


lavoro sempre con tutti i grandi esercizi e indirettamente coinvolgo anche gli altri.
la modifica stà nel non fare squat e panca(o altro) 2 volte a settimana.
e aumentare le ripetizioni fino ad arrivare a 6 nei grandi esercizi per trovare un compromesso tra massa e forza.

cosa ne pensate?

[Luk4]

Ciao a tutti ragazzi , 7 mesi fa scrivevo del mio problema , ma dopo un paio di settimane a maggio 2012 , è tornato di nuovo. adesso è 1 anno preciso che ho fitte alla testa 24ore al giorno.

ho fatto tutti gli esami del mondo.

oculista , otorino , Tsa , 4 mesi dall'osteopata a "scricchiolare" ( le ossa sono tutte ok ) , neurologo , ortopedico , ecografia tiroidea.

adesso attendo il risultato di una ATM , per vedere se la bocca centra qualcosa.

nonostante sia stato fermo per mesi senza toccare pesi , la forte cefalea c'è sempre. quindi dopo un po' sono tornato ad allenarmi lo stesso.

solo che non riesco a caricare di più perchè poi sento la testa scoppiare , quindi cerco d trovare un compromesso.

è incredibile , tutto inizio da quella maledetta panca piana dello scorso dicembre 2011. mentre scendevo con il bilancere ho sentito "Tirare" dietro la testa come a STRAPPARE.

trovo "riposo" solamente quando dormo. ma al mattino quando mi sveglio HO SEMPRE nausea e cefalea. è 1 anno che vivo cosi.

è assurdo che nessun specialista mi ha saputo aiutare. nessuno.

non so più dove sbattere la testa , cosa mi consigliate di fare?

[IlPrincipebrutto]

Consigli purtroppo non ne ho. Mi spiace moltissimo leggere quello che hai scritto, perche' vivere in quel modo dev'essere davvero poco simpatico.
Ti faccio il mio piu' grande in bocca al lupo.

Buona fortuna.

[PrisonBreak]

Mi unisco a quanto ti ha scritto il Principe, mi spiace davvero tanto e anche io ti auguro di poter risolvere al più presto, anche se capisco che gli auguri servano a poco.

Un saluto

[Luk4]

Grazie ragazzi , lo spero anch'io. un sereno natale a tutti.

[Luk4]

Riapro questo diario dopo 4 anni dall'infortunio.

Sono tornato in palestra da 2 settimane , e mi alleno 4 volte a settimana.



Ho trovato una nuova Palestra vicino casa mia , stile americana ,veramente una figata per l'attrezzatura.

Son cambiate molte cose rispetto gli anni precedenti , per trovare un rack , o un bilancere olimpionico per fare stacco era un impresa.


Adesso in questa palestra in cui mi alleno , ( oltre che essere un labirinto) ,è piena di attrezzi a corpo libero per lo Squat , stacco , panca , trazioni , e pochissimi macchinari.

Mi son trovato nel paese dei balocchi.

Ho conosciuto una nicchia di ragazzi che si allenano in multifrequenza solo con gli esercizi base , cosa che 4 anni fà , quando ero il solo a farlo nella vecchia palestra , mi guardavano come un alieno.

Andiamo al sodo:

Sto riabituando il corpo con la tecnica più pulita possibile.

altezza: 1.73
peso: 60kg ( 4 anni fà grazie alla multifrequenza e all'ipercaloria ero arrivato a 68 kg , adesso sono risceso di nuovo a 60 )
età: 30 anni


il mio allenamento attualmente è questo:

Lunedi:

Squat 10x5
Panca 10x5
Rematore 3x6

Martedi

Panca 10x5
Squat 5x5
Trazioni alla sbarra prone 8x2

Giovedi

Stacco10x5
Panca5x5
Rematore 3x6

Venerdi


Squat 10x5
Panca 10x5
Trazioni prone 7x2



NOTE: Lo stacco non riesco ad allenarlo più di una volta a settimana , perchè già faccio 3 squat 4 panche e 3 trazioni alla sbarra che richiedono molta energia e concentrazione psicofisica.

Ho provato a fare stacco e squat nella stessa seduta , non mi sono potuto muovere per 4 giorni.

Secondo voi dovrei allenarlo 2 volte a settimana?


Consigli?.

il mio obbiettivo è sempre l'ipertrofia muscolare ,e ormai è chiaro che un natural , può svilupparla solo con la forza.
Purtroppo non ho il culo di alzare 2 pesi e lievitare , allenandomi a cazzo come vedo a fare a certe individui NON dopati , ma sculati di genetica.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Luk4

Secondo voi dovrei allenarlo 2 volte a settimana?

Uno stacco a settimana ci puo' stare, una volta che diventa impegnativo.
Quattro panche sono pero' insensate; almeno una sostituiscila con la (Military) Press, ma sarebbe ancora meglio fare due e due.


Buona serata.

[Luk4]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Uno stacco a settimana ci puo' stare, una volta che diventa impegnativo.
Quattro panche sono pero' insensate; almeno una sostituiscila con la (Military) Press, ma sarebbe ancora meglio fare due e due.


Buona serata.

ciao principe , sai perchè non ho voluto mettere la military?

perchè riesco a caricare di più sulla panca , e mi da più soddisfazioni.

nella military il massimale è 32 kg , ed è frustrante.

Ho testato i massimali , anche se attualmente sono bassi.

Stacco: 70kg 1RM
Squat: 62kg 1RM
Panca: 50kg 1RM

Comunque , visto che tu sei più pratico di me , dandomi sempre buoni consigli , proverò già da domani con la military , cercando di incrementare il carico nelle settimane successive.


ps: ogni mesociclo va fatto lo scarico?
grazie come sempre!

Notte.

[bubux]

Originariamente inviato da Luk4

ps: ogni mesociclo va fatto lo scarico?
grazie come sempre!

FAQ - Ogni quanto devo fare lo scarico?

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Luk4

perchè riesco a caricare di più sulla panca , e mi da più soddisfazioni.

Perche' fare squat allora? Carica mille mila chili alla Pressa, sai che soddisfazioni?

Buona giornata.