Diario di Bordo: oltre le colonne d'Ercole

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da falmer1946

In realtà il crossfit è volto a migliorare l'atleta proprio perché deve fungere
da attività integrativa. Deve essere usato per rivoluzionare l'allenamento.
Un atleta crossfit puro non sarà mai veloce quanto un centometrista,
ne forte come un PL, ne resistente come un maratoneta...ma se fai
eseguire a questi quattro atleti un circuito che unisce questi tre metodi
allenanti il crossfiter li batte.

si certo è un atleta non specializzato in pratica... che fa tutto

però appunto in allenamento bisognerebbe allenare ogni capacità

[falmer1946]

WOD

4 rounds of:

- 10 push press 30#
- 20 sit ups
- 30 deadlift 30#
- 40 Mountain climb

Time: 18 min

5 min of:

- 2 rep Snatch 30# (5" rest)

Finalmente ho trovato un compagno.

[falmer1946]

WOD


TABATA 8 rounds X (20" work - 10" rest)


- Thrusters 40# (11-9-7-5-4-3-4-4)
- 1' rest
- Kettlebell 16# Sumo High Pull (11-11-11-10-10-10-9-9)
- 1' rest
- Panca 45# (14-7-5-5-3-3-3-3)
- 1' rest
- Kettlebell American Swing 16# (10 fissi)


Pensavo fosse più facile!

[falmer1946]

WOD


400 mt run
20 clean & jerk 40#
20 burpees
200 mt row
10 front squat 45#
10 dips


37:02 min - 2 rounds
+ 400 mt run + 15 C&J + 15 Burpees


Mmmm... la prossima settimana devo chiuderlo a 35 min con 3 giri!

[newfit]

puoi farcela...dipende molto dal pasto precedente e dal controllo della respirazione

amico Falmer sei tu alla batteria? non è che ti serve una buona chitarra

[falmer1946]

No per ora no! ma se rifaremo un raduno sarai obbligato a portarla
e a fare il menestrello di turno!

[falmer1946]

WOD

Tabata:
Jump pull ups (media di 10)
Squat (14-15)
Push ups (15 a calare)
Sit ups (10 fissi)


...ero di frettaaaaaa!