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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.

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Vecchio
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Predefinito Diario di Bordo: oltre le colonne d'Ercole - 15-04-2011, 08:28 PM

Diario di Bordo: oltre le colonne d'Ercole


Comincio il diario a quasi un mese dall'inizio dei miei allenamenti.
Quindi diciamo che non sarà proprio così tecnico e scritto correttamente
come tanti diari che ho visto.
Ma prometto di essere fedele nella trascrizione delle mie esperienze,
dal semplice allenamento, all'alimentazione, alle sensazioni, agli sfizi e agli sgarri
dalle perplessità serie alle stronzate più disparate (con criterio però).

Altri 3d fin'ora scritti contengono le esperienze da Gennaio 2010 a
Marzo 2011.
Ma lasciamoli da parte.
Meglio.

Comincia qui il Diario di bordo, il viaggio nel Mare Nostrum, attraverso
le isole della costa medio orientale, passando per le coste desertiche,
dal delta del Nilo, risalendo fino a toccare lo stretto di Gibilterra,
affinché un giorno si possano superare le colonne d'Ercole e magari
diventare come lui!
Come quello della serie televisiva che uscì su Italia1 nel 1996!

Sciogliere le cime!


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Buona navigazione!
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buon viaggio!
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buon diario!
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Predefinito 15-04-2011, 11:57 PM


buon diario
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Predefinito 16-04-2011, 12:20 AM


Venerdì 15 Aprile 2011

Colazione: 250 ml albumi + 100 gr fiocchi avena + 20 gr nocciole e mandorle + doppio caffè
Prewo:Leucina 1750 mg, leucina 750 mg, valina 750 mg + 2,1 gr creatina

Workout: 5X5 Superset - 1 min rest
- Parallele + Trazioni dirette
- Panca piana (36 kg) + Affondi con manubri da 16 kg
- Distensioni inclinata (manubri 16 kg) + Squat con manubrio da 20 kg
- Pectoral machine 55 kg
- Pullover manubrio 20 kg + Stacchi completi 40 kg
Durata 50 minuti
Postwo super gratificante e dissetante: 60 gr Mass Extreme della Net Integratori


Pranzo: 100 g pasta + 4 uova sode + pomodori
tutto condito in una scodella con Parmigiano a scaglie + 2 cucchiaio EVO
+ tanto curry e peperoncino
Merenda: 100 gr Fragole + una mela verde + 25 Whey + 20 gr tritato di nocciole e noci
Cena: Insalata + 110 gr pane ai cereali + 130 gr pollo condito con
25 gr panna da cucina curry e peperoncino

Adesso puntate di Dexter. Forse spuntino.

Ho ancora dolori ai bicipiti dalla sessione di Martedì, quindi
domani cercherò di non sforzarli.
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  (#7)
Trokji Trokji Non in Linea
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Predefinito 16-04-2011, 01:38 AM


Buona navigazione.. simpatico l'avvio del tuo diario, ovvero il viaggio nel mare Nostrum! in realtà penso che tu possa seguire la poesia "Itaca" di Costantino Kavafis.
comunque sia Hercules fatto da Kevin Sorbo era divertente.. ma quando penso ad Eracle in tv penso a Reg Park e Steve Revees prima di tutti..poi anche a Lou Ferrigno ed a Arnold che fece Hercules in New York! Sì poi ci fu pure la serie televisiva con Kevin Sorbo ed i vari personaggi Venere, Giunone, Iolao e pure Salmoneo
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  (#8)
falmer1946 falmer1946 Non in Linea
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Predefinito 16-04-2011, 12:18 PM


Veramente trascinante la poesia. E' un peccato non conoscere la lingua
greca, si perde sempre qualcosa se non la si può leggere in originale.
L'idea del viaggio in se per se è sempre stata importante per me,
ammetto di essere a volte un morboso pianificatore della giornata, anche
se ogni tanto qualche cosa fatta sul momento per ricordarsi di vivere l'attimo
è sempre ben accetta, anche per aiutarsi ad essere più
spensierati.
Chi vuol esser lieto sia, del doman non v'è certezza.
In ogni caso anche se una meta deve essere sempre presente, per dare
un senso a tutto il viaggio, è bene accettare il consiglio di Costantino e di
Trokji a questo punto, godiamo dell'avventura poiché
la metà sarà solo un traguardo ideale che probabilmente avremmo
già superato durante il percorso.

E' l'ora di allenarsi! Per poi dedicarsi ad un pomeriggio di sano sgarro:
Festival della Birra Artigianale!
Tanta bontà, tante vitamine b, tante calorie, tanta panza.
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  (#9)
Lke Lke Non in Linea
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Predefinito 16-04-2011, 12:33 PM


Buon diario!
Titolo eccezionale, davvero originale, complimenti

Beh e nessuno mi cita l' Ulisse della Divina Commedia?
La curiosità radicata nell' uomo:
Quote:
"O frati," dissi, "che per cento milia
perigli siete giunti a l'occidente,
a questa tanto picciola vigilia

d'i nostri sensi ch'è del rimanente
non vogliate negar l'esperïenza,
di retro al sol, del mondo sanza gente.

Considerate la vostra semenza:
fatti non foste a viver come bruti,
ma per seguir virtute e canoscenza"
Se c'è qualcuno che tenta di superarle è proprio lui.
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  (#10)
Trokji Trokji Non in Linea
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Predefinito 16-04-2011, 12:42 PM


Ma lol
Quote:
Tanta bontà, tante vitamine b, tante calorie, tanta panza.
Comunque anche io guardavo spesso hercules su Italia 1, faceva ridere

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  (#11)
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Predefinito 16-04-2011, 04:34 PM


Quote:
Se c'è qualcuno che tenta di superarle è proprio lui
Ulisse e il suo peccato di arroganza intellettuale! Come diceva la mia prof!
Il canto più fogante. The Ulysse's motivational
Da abbinare a The Odyssey dei Symphony X - 25 min di grandi arrangiamenti



Dunque faccio il resoconto della sessione di oggi.
Tra una settimana tornerò a casa e oltre che a pesarmi mi farò delle foto,
così che possiate darmi più dritte possibili.

Sabato 19 Aprile 2011

Colazione: la solita, al posto dell'avena 100 gr pane con le noci
Prewo: idem

Workout:
- riscaldamento 2X20 Squat solo bilanciere
- Squat 2X10 @ 35 kg + Rematore bilanciere 2X10 @ 30 kg
- Squat 3X5 @ 40 kg + Rematore bilanciere 3X5 @ 30 kg
- Trazioni presa larga 5X 10-5-5-5-4
- Tirate al mento Bilanciere ondulato 5X5 @ 20 kg + military bilanciere 5X5 @ 20 kg
- Alzate frontali + rotazioni per cuffia con manubri 5X5 @ 10 kg

Sentivo di farcela ancora e ho chiuso con:
- Squat 3X5 @ 40 kg + Rematore seduto presa larga 3X10 @ 40 kg

Superpostwo gratificante (come al solito) + mega doccia da 30 min

Sensazioni e commenti: finalmente dopo essermi dedicato allo Squat e
agli stacchi sento la parte bassa della schiena molto più rinforzata! di fatti
stanotte mi sono accorto che poggiava tutta sul materasso, senza formare
il piccolo arco che ho sempre avuto, mi si starà raddrizzando piano piano?
Workout durato 55 min e l'ho sentito meno pesante di quello di ieri.

Pranzo: 200 gr spinaci + 150 petto di pollo + 100 gr pasta al farro con
25 gr panna da cucina e spolverata di parmigiano e pepe
+ 30 gr di pane con le noci con 20 gr di burro di arachidi
Sazio abbastanza

Mi preparo mentalmente al festival della birra!
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Question 1 mese esatto di allenamento - 19-04-2011, 04:47 PM


Martedì 19 Aprile 2011

Colazione: la solita ma al posto dell'avena ho mangiato 100 gr di pane
con le noci + 30 gr di burro di arachidi
Prewo (l'ho aumentato):
2500 leucina, 1250 isol, 1250 valina, 3 gr creatina, 2 gr B6

Workout:
-Parallele + trazioni 5X5
- Panca piana 2X5@36kg, 3X5@40 kg + affondi 5X5 manubri 20kg
- Pectoral machine 5X5@55 kg
- distensioni inclinata 1X10@16kg, 5X5@18kg + squat 5X10 con manubrio 20 kg
- french press 5X5 manubri 10 kg
- Stacchi completi 5X5@40 kg
Postowo: solito
Pranzo: 100 gr pasta di farro + 150 di filetti di acciughe + 30 gr di pane
con le noci e 10 gr di burro di arachidi
100 gr di insalata + 2 cucchiaio EVO

Conclusioni parziali dopo il primo mese di allenamento:

Mi sento un po' stanco a dire il vero. Stanotte non ho dormito molto, e
questo fatto lo imputo all'allenamento di nuoto di ieri sera, che nonostante
siano diventati molto più tranquilli rispetto ai primi mesi, mi fanno comunque
stancare parecchio. Ergo: necessito delle vacanze di pasqua per fare
una pausa da tutto, andare a casa dai miei e pensare solo al relax,
niente cucinare, mettere a posto, pulire, fare il bucato, niente nuoto niente
pesi.
Ancora non mi sono pesato, mi peserò quando sarò a casa dei miei.
Prima di iniziare palestra pesavo ben 75 kg a stomaco pieno dopo un
pranzo clamoroso. Vediamo a pasqua che succede.

Ricordo che quando feci 3 mesi di palestra a 17 anni, ovviamente
non mi occupavo dell'alimentazione come faccio ora, anzi proprio
me ne strabattevo,
ero sicuramente più grasso, perché non avevo mai fatto sport, ma sono
sempre stato robusto e non grasso, ho sempre avuto spalle larghe schiena grossa.
Ricordo che mangiavo sempre e solo pasta, poca carne poco pesce,
molti zuccheri, molto latte (un litro al giorno) e cereali. Niente merendine,
niente cazzate caramellate, solo roba sana della fattoria dei nonni,
tanta mozzarella, formaggio e pane.
Ricordo che dormivo molto e avevo il testosterone a palla.

Ricordo che il primo mese feci veramente poco.
Poi il secondo mese un mio amico più grande mi portò un barattolo di
creatina in capsule e un bidone di proteine al cioccolato.
Senza troppi cazzi mi consigliò di farmi tutti i giorni a merenda oltre a
quello che mangiavo acqua + due misurini di pro, prima di allenarmi 5
capsule di creatina e anche dopo 5 capsule.
In un solo mese ricordo che le braccia si ingrossarono di brutto e tutti
notavano come ero diventato più grosso, non definito ma grosso.

Allora mi chiedo.
Adesso che sto così attento che pianifico la mia alimentazione per
un aumento della massa pulito, pur sporcandomi un pochino e avendo
l'addome costantemente appannato, starò mangiando abbastanza?

Non dormo più come prima, dormo molto meno, 7 ore massimo.
Temporaneamente non ho una relazione, non ho voglia di averla,
ma so quando il mio testo è alto, lo sento dalla voglia che ho di compiere
atti di autoerotismo sul mio corpo!
Secondo me è la paura di mettere su troppo grasso rispetto a massa magra,
che mi fa essere restio nell'assumere più cibo e calorie!
Eppure sto provando a fregarmene del discorso delle calorie per non
sentirmi pressato costantemente dai numeri.
Mi piace pensare che il mio corpo non è una macchina e che non funziona
ad algoritmi e equazioni di grammi scrupolosamente misurati dei macronutrienti.

E sicuramente presto per vedere e quantificare i progressi. Noto però
che il petto è aumentato di volume, ma non le braccia, non i bicipiti e
tricipiti, che invece sono sempre stati i miei punti di forza.
L'unica cosa che mi preoccupa è il mio livello di testo e quello di cortisolo.

Ma rimandiamo tutto alla prossima settimana.
Metterò le foto di quando avevo 17 anni dopo un mese di allenamento
con integratori e poi mettere le foto dopo questo mese di allenamento, con 3 anni in più e con molte più seghe mentali e meno
pratiche!
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Vecchio
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Trokji Trokji Non in Linea
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Predefinito 19-04-2011, 05:40 PM


Beh guarda dormire è importante soprattutto per il sistema nervoso che per il sistema endocrino. In realtà mi accorgo che sebbene ormai (con mio rammarico) sia abituato ad orari non naturali, dormire di notte almeno 8 ore o anche un po' di più di giorno ti fa stare meglio ed allenare meglio (senza eccessi ovvio).
Per il discorso di "sporcarsi", dipende che gli obiettivi che hai.. se il tuo obiettivo però è quello di essere magro e muscoloso nel lungo termine non ne vale la pena (chiaro piccole variazioni cmq ci stanno) perché poi pagheresti con gli interessi.
Guarda Ercole ed Ulisse.. uno più grosso e forte di Coleman e Cutler messi insieme.. l'altro astutissimo e dal multiforme ingegno.. eppure a quei tempi facevano solo vita sana e mangiavano molta selvaggina

Ultima Modifica di Trokji : 19-04-2011 05:42 PM.
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Vecchio
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falmer1946 falmer1946 Non in Linea
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Predefinito 19-04-2011, 09:13 PM


Allora mi sono fatto 2 foto...e ho concluso che mi sono decisamente
sporcato troppo. Che dite faccio passare pasqua e mi rimetto un po' in riga?
Questo è il risultato dopo un mese di dieta di massa e allenamento.




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Vecchio
  (#15)
falmer1946 falmer1946 Non in Linea
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Predefinito 20-04-2011, 08:09 PM


Mercoledì 20 Aprile 2011

Colazione: 250 ml albumi + 50 pane ai cereali + olio + 20 gr burro di arachidi

Prewo:solito di ieri

Workout:
-5 min corsa
- shoulder press 1X10@55 + 5X5@60kg
- rematore seduto 1X10@40 + 3X5@45 + 2X5@50
-arnold press 1X10@10 + 5X6@14
- addominali alle parallele 3X15
- trazioni palmi verso l'interno 5X5
- 20 min corsa
Postwo:solito
Pranzo: 100 g pasta di kamut + 50 gr olive + spolverata parmigiano
+ olio evo a piacere senza misurare

Merenda: 1 mela + 1 banana
Cena: 200 gr insalta + 150 gr petto di pollo + 4 cucchiai evo

La postura a obeso che si sta piano piano rifacendo vedere dopo
3 settimana di alimentazione di massa folle!
Oggi ho optato per stare leggero e per il cardio, in vista del pranzo di pasqua e pasquetta.
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