Diario Body Transformation Max

[MAXBRINDISI]

mi ero scordato di postare l'alimentazione modificata da dicembre 2011.
Per ora sembra che vada bene, sono quasi arrivato al mio "obbiettivo di massa" che mi ero prefissato ovvero i 90kg senza essermi sporcato eccessivamente: addominali visibili... (appena ), vascolarizzazione sulle braccia conservata e in più (con mia grande sorpresa e soddisfazione) venuzze visibili (appena ) sui polpacci e sul vasto mediale

se qualcuno che passa da qui gli dà un occhiata e vuole dare qualche consiglio è sempre ben accetto


Lunedì/Mercoledì/venerdì

Colazione:
1 frutto di stagione
300 ml latte scremato con 30gr di proteine whey
50gr di fiocchi d'avena
1 cucchiaino di marmellata senza zucchero su 1 fetta biscottata integrale
5 mandorle
caffè con dietor

Spuntino:
1 panino piccolo integrale (o un pacchetto di magretti galbusera) + 120 gr bresaola o fesa

Pranzo:
100gr riso basmati in bianco con 1 cucchiaio di olio evo
300 ml di albumi ed 1 tuorlo
verdura cotta o cruda qb
1omega3

Spuntino:
1 Yogurt magro da 125gr + 1 banana + 30 grammi di proteine
oppure 1 scatola 100gr tonno all'olio sgocciolato + 1 pacchetto magretti galbusera o 3 wasa + 1 frutto(raramente)
oppure 200gr fiocchi di latte + 1 pacchetto magretti galbusera
oppure 1 barretta proteica (raramente)

Cena:
300gr carne bianca o rossa oppure 400 gr di pesce
verdura cotta o cruda + 1 cucchiaio olio evo
1 fetta wasa
1omega3


Martedì/giovedì/sabato

Colazione:
1 frutto di stagione
300 ml latte scremato con 30gr di proteine whey
10 fette biscottate (alterno integrali e normali) + 2 cucchiaini di marmellata senza zucchero
5 mandorle
caffè con dietor

Spuntino:
1 panino piccolo integrale (o un pacchetto di magretti galbusera) + 120 gr bresaola o fesa

Pranzo:
150gr pasta integrale condita con pomodoro semplice o in bianco
1 cucchiaio olio evo
+ 300 gr petto di pollo o bistecca o tacchino
oppure 400 gr pesce (spada, merluzzo, tonno, orata, dentice)
+ verdura cotta o cruda qb

Spuntino:
1 Yogurt magro da 125gr + 1 banana + 30 grammi di proteine
oppure 1 Yogurt magro da 125gr + 1 banana + 50 grammi di fiocchi d'avena
oppure 200gr fiocchi di latte + 1 pacchetto magretti galbusera
oppure 1 barretta proteica (raramente)

Cena:
300gr carne bianca o rossa oppure 400 gr di pesce
verdura cotta o cruda + 1 cucchiaio olio evo
1 fetta wasa
1omega3


domenica libera da dieta (generalmente solo 1 pasto libero)

Integrazione
5 bcaa a 20 min prima dell'allenamento + 5 a metà
a fine allenamento 40gr proteine whey + 40gr vitargo

[MAXBRINDISI]

come da programma da inizio marzo comincio blandamente ad abbassare le kcal (sopratutto dai carboidrati) in ottica di definizione, si parte da quota 91Kg
in rosso le modifiche:

Originariamente inviato da MAXBRINDISI

Lunedì/Mercoledì/venerdì

Colazione:
1 frutto di stagione
300 ml latte scremato con 30gr di proteine whey
50gr di fiocchi d'avena
1 cucchiaino di marmellata senza zucchero su 1 fetta biscottata integrale
5 mandorle
caffè con dietor

Spuntino:
1 panino piccolo integrale (o un pacchetto di magretti galbusera) + 120 gr bresaola o fesa diventano 100 grammi

Pranzo:
100gr riso basmati in bianco con 1 cucchiaio di olio evo diventano 80 grammi
300 ml di albumi ed 1 tuorlo via il tuorlo
verdura cotta o cruda qb
1omega3

Spuntino:
1 Yogurt magro da 125gr + 1 banana + 30 grammi di proteine (tolta questa soluzione visto anche che prendo le proteine a colazione e post wo)
oppure 1 scatola 100gr tonno all'olio sgocciolato + 1 pacchetto magretti galbusera o 3 wasa + 1 frutto(raramente)
oppure 200gr fiocchi di latte + 1 pacchetto magretti galbusera
oppure 1 barretta proteica (raramente) (...mai)

spesso faccio questa soluzione: 150 gr di fage 0% + una 40ina di grammi di fiocchi di avena + se mi va un frutto


Cena:
300gr carne bianca o rossa oppure 400 gr di pesce
verdura cotta o cruda + 1 cucchiaio olio evo
1 fetta wasa
1omega3


Martedì/giovedì/sabato

Colazione:
1 frutto di stagione
300 ml latte scremato con 30gr di proteine whey
10 fette biscottate (alterno integrali e normali) + 2 cucchiaini di marmellata senza zucchero
5 mandorle
caffè con dietor

Spuntino:
1 panino piccolo integrale (o un pacchetto di magretti galbusera) + 120 gr bresaola o fesa diventano 100 grammi

Pranzo:
150gr pasta integrale (diventano 120 gr) condita con pomodoro semplice o in bianco
1 cucchiaio olio evo
+ 300 gr petto di pollo o bistecca o tacchino
oppure 400 gr pesce (spada, merluzzo, tonno, orata, dentice)
+ verdura cotta o cruda qb

Spuntino:
1 Yogurt magro da 125gr + 1 banana + 30 grammi di proteine
oppure 1 Yogurt magro da 125gr + 1 banana + 50 grammi di fiocchi d'avena
oppure 200gr fiocchi di latte + 1 pacchetto magretti galbusera
oppure 1 barretta proteica (raramente)
correzioni come sopra lun mer ven

Cena:
300gr carne bianca o rossa oppure 400 gr di pesce
verdura cotta o cruda + 1 cucchiaio olio evo
1 fetta wasa
1omega3


domenica libera da dieta (generalmente solo 1 pasto libero)

Integrazione
5 bcaa a 20 min prima dell'allenamento + 5 a metà
a fine allenamento 40gr proteine whey + 40gr vitargo