Diario di Pippolo84

[Pippolo84]

c a m b i a s c a r p e

Domani ti mando mail.

06/11/2008

Squat 80x8, 105x7x7s (cinta dalla 3° serie)
Panca Piana con elastici 57,5x8, 75x7x12s

Note:
Squat brutto, almeno le prime serie. Nelle altre ho provato a fare una discesa molto lenta e controllata per non finire in posizioni strane. Un po' meglio. Con l'attrezzatura però è impensabile scendere così... almeno per ora però devo istintivamente riprendere un movimento corretto.
Panca tutto bene.
Stacco recupero domani, ero morto.

[Pippolo84]

13/11/2008

Panca Piana 50x5, 60x4, 70x4, 80x4, 92,5x3, 100x1

maglia Katana --> messa e tolta, non siamo riusciti ad infilarla. Di braccia viene su che è una bellezza, ma al torace è strettissima... ci vuole un infilatore di maglie DOC (leggi: Ado). Paoloca ci prova ma non è in grado.

maglia Fury --> messa in 5 min (è piuttosto sbrindellata, tra l'altro l'hanno provata anche 2 amici di Paoloca...)

board 7,5:120x3, 130x1
board 5 (morbida, quindi anche meno di 5 cm) 130x1, 135x1, 140x1, 130x2 (seconda rep fallita, mi sono scomposto)
NO Board 130x1 (alzato il culo però, ero un po' cotto)

No maglia --> 80x5, 60+ catene x 6

Note:
La condizione fisica fa cagare. Non so bene perchè ma in 5 giorni sono passato da sentirmi un drago ad una larva. Da domani:
- calorie invariate, ma distribuite meglio nell'arco della giornata
- più grassi buoni, un pelo meno di carbo (tutti nella prima parte della giornata, ma questo già lo facevo)

La panca raw decisamente fiacca (leggi sopra il perchè).
92,5 un macigno, meglio i 100.
Buono invece il risultato con la maglia, ma la traiettoria non è ancora perfetta.
Usare spesso la maglia mi è cmq molto utile per capire gli errori, poi la Fury è diventata maglia da allenamento.
La spinta c'è, ho chiuso in autonomia anche i 140 con la board bassissima.

Ho tirato un po' oggi, ma dopo il periodo di accumulo ci voleva. Con la Fury mi sento davvero bene, e avevo voglia.
Prox appuntamento con la maglia Martedì (sempre la Fury, e stavolta solo board).
Poi Sabato da Ado ritenterò qualcosa con la Katana.

[Pippolo84]

Dimenticavo l'ottima prestazione del buon Paoloca:

con la Fury 38 totalizza:
105x1, 110x1, 100x1 senza board. Tutte valide con fermo da gara.

L'idea iniziale era di fare board, poi ci siamo trovati senza uno spotter che tenesse il blocco e si è optato per il completo. Ottimo direi.

[BILL]

per tenere quasi (e e sottolineo quasi) ferma la board infilati una vecchia felpa stretta , tirati su i calzoncini a livello ascellare e legali stretti sopra la stessa.
All'occorrenza aggiungici anche una canottiera.

[Pippolo84]

Eh BILL, con la maglia da panca addosso è piuttosto difficile attuare questa soluzione...
Io in genere uso un elastico da portapacchi. tiene perfettamente.
Purtroppo non lo avevamo, inoltre era un po' tardi e urgeva una decisione rapida.
Visti i risultati direi che si può ritenere soddisfatto...

15/11/2008

Panca Piana 57,5x3, 70x3, 80x3x2s, 92,5x2x6s
Squat 75x5, 90x4, 105x4, (cinta) 120x3, 127,5x2x3s, 120x3x2s
Board Press (3 cm!!!) 102,5x2x2s, 105x2x2s

Note:
Squat cagata, non commento più. Risolverò con Ado.
Panca: buona, meglio delle serie raw da Paolo, però non sono ancora velocissimo. Al momento 120 non li ho di sicuro.
Board: buona, ho dovuto usare una board improvvisata e bassissima perchè non avevo altro, ho lasciato tutti i blocchi nella palestra di Rena. Tutte con fermo, pesanti ma composte e con buona spinta. Però, ripeto, per i 120 ci vuole altro.

P.s. = prox settimana metterò come complementari GM e box squat (da fare tassativamente, non devo saltarli) alternandoli ad ogni allenamento.

[Pippolo84]

18/11/2008

Panca Piana 50x5, 70x4, 80x3, 92,5x2, 105x1 (maglia + board 7,5 cm) 120x3, 130x2x4s, (board 4 cm) 130x1x2s

20/11/2008

Stacco da Terra 110x4, 130x3, 150x1x20s (recupero 40")
Panca Piana 57,5x3, 75x3, 92,5x2x20s (recupero 1'30")