Diario di Pippolo84

[Pippolo84]

AHAHAHAH, si grazie, mi farà sicuramente comodo.

Camaiore è a pochissimo da Pisa, perciò ci sarò sicuramente.
Per non partecipare alla gara ci dovrebbe spuntare l'infortunio grave (GRATTATONA)!

Per Terni: la preparazione era a dir poco scandalosa. Pochi allenamenti, fatti male (senza la testa, che serve sempre per un'atleta), praticamente nessun uso dell'attrezzatura, regime alimentare a base di schifezze e così via.
Sinceramente sono anche "contento" (MOLTO fra virgolette) di come è andata alla fine.
Però, come scriveva IronPaolo, con i "quasi - gol" non si va da nessuna parte perciò...

Al momento sto dando un radicale cambio: sono a dieta e già stamani ero 78.3 Kg DOPO colazione (che non è scarsa).
Ho già ripreso a muovermi nonostante sia la settimana dopo la gara:

23/10/2008

Squat 80x8, 87,5x7x7s
Panca Piana 60x8, 70x7x8s

Note:
Squat ho cercato di riprodurre un movimento migliore e meno sbilenco, ci sono riuscito solo a tratti. Ho tanto lavoro da fare.
Panca buona, anche se così tante reps mi uccidono. Ma così deve essere, perchè il lavoro va fatto, altrimenti si replica Terni.
Avrei voluto continuare ma Paoloca doveva chiudere baracca. Essendo un allenamento che nemmeno dovevo fare va bene.

P.s. = Paoloca oggi mi ha dato prova di un notevole miglioramento nella spinta in panca. Ricordo a fine Agosto un 115 fallito con board 7,5cm e maglia, oggi una tripla a 120 con board da 10 cm e stessa maglia, fatta dopo svariate serie della medesima board a 105 - 110 - 115 Kg.
I suoi prob secondo me sono 2:
- traiettoria viziata dai gomiti troppo chiusi (poco verticale per intendersi)
- un po' di paura della panca, non ci crede a sufficienza.
IMHO siamo molto vicini al traguardo.

[Pippolo84]

A proposito, come NON eseguire lo squat in una gara FIPL:

[Baiolo Karonte]

secondo me ora che sei lontano da qualsiasi gara dovresti dedicarti seriamente ad una bodyrecomp...

probabilmente hai problemi di tempo, ma quegli allenamenti nn sono sufficienti..

devi fare ipertrofia e tenere a bada le calorie

[Gianlu.....]

peccato per lo squat! belle le altre alzate!

[alexsurfer]

Rinnovo i complimenti, per lo squat capita....tutta esperienza, anche se la seconda e' proprio bella...meglio gettare il bilanciere che farsi male!

[Pippolo84]

No Alex, ma mai mi sarei sognato di buttare il bilanciere addosso all'assistenza... lo ho tenuto finchè potevo poi mi stavo rompendo le braccia e istintivamente si sono aperte le mani.
Con 215 basta sbagliare 3 cm e il peso va giù, non si recupera...

[Pippolo84]

27/10/2008

Squat 80x8, 87,5x8x7s
Panca Piana 57,5x8, 70x8x15s (!)
Lento Avanti + Bicipiti Manubri 2x6r @ 40 Kg - 12,5 Kg per manubrio

Note:
Squat non bello. Ancora sono tutto storto e poco preciso nella traiettoria. Inoltre carico molto sulla schiena, stressandola per nulla. Unica cosa che ho notato: stringendo la stance mi trovo decisamente meglio. Ma non basta.
Panca molto buona. Compatto e veloce, traiettoria finalmente verticale. Ultime serie soffertissime, i tricipiti non c'erano più. Cmq mantenevo una discreta forma anche vicino all'esaurimento.
Non sono riuscito a completare le 6 serie di complementari, i tricipiti non ne volevano davvero più sapere.

[ado gruzza]

Cambiato Le Scarpe? Prova Degli Scarponcini Da Montagna.

[Pippolo84]

Ho messo le Chuck Taylor... sempre piatte ma almeno non deformate: sono nuove.

Scarponcini non ne ho... però prox volta che salgo vorrei provare le tue da WL, quelle che mi facesti mettere a Trento per il riscaldamento, che poi però sostituimmo prima di entrare in pedana.
Che ne dici?

[ado gruzza]

ok. credo che le c.t. ti danneggino parecchio. però tentare non nuoce.

[Pippolo84]

29/10/2008

Squat 80x8, 95x7x7s
Panca Piana 57,5x8, 75x7x12s
Stacco da Terra 100x3, 120x3, singole da 125 Kg a 170 Kg a passi di 5 Kg (cinta da 160 Kg in poi)

Note:
Lo squat inizia a smuoversi. Magari le scarpe non sono adatte, però almeno macinando ripetizioni la forma diventa più decente. Siamo cmq lontani, appena perdo freschezza faccio sempre del danno.
Panca buona. Sempre molto compatto e veloce, spinta verticale. Mi sento davvero comodo, chissà che stavolta non riesca a spingere i maledetti 120 raw. Ultimissime serie un pelo più sprecise, ma diamine, sono 12 serie da 7. Io comunque aspiro alla perfezione.
Stacco discreto, però un po' lento. Energie nervose finite, poi non lo facevo dalla gara. Ci sta.

Ado appena raccolgo due denari vengo a trovarti a Parma che mi infili la Katana.

[Pippolo84]

31/10/2008

Panca Piana 57,5x5, 75x7, 80x6x10s
Squat 80x8, 95x7, (cinta) 105x6x6s
Trazioni Sbarra 2x6 @ BW

Note:
Un po' di fatica. Ho dormito poco nelle ultime due notti e ho saltato la merenda. Essendo a dieta ne ho risentito ed ero un po' meno brillante.
Panca cmq piuttosto buona, la spinta c'è anche se accuso un po' di stanchezza a tricipi e schiena e sono più impreciso.
Squat le prime serie male. Metto la cinta per non stancare troppo la schiena e concentrarmi sul movimento corretto. Insomma, non è andata granchè.
Trazioni solo 2 serie, avevo la lingua per terra.

Bisogna che stia attento, se non mangio e dormo abbastanza, con questo allenamento (cmq molto produttivo finora) ne risento subito.

[Gianlu.....]

sto cercando anch'io di veerticalizzare la panca, ma i gomiti in pratica devono restare sempre sotto alla perpendicolare a terra del bilanciere? quindi essendo il corpo grazie all'arco un pò declinato, in basso i gomiti si aprono molto? quasi a 90°??

[Pippolo84]

Non ho capito molto bene la domanda, cmq si, i gomiti si devono aprire, non devono rimanere troppo chiusi verso il corpo, tenderesti ad andare troppo in basso col bil, sulla pancia.
Cmq la cosa fondamentale è rendere il movimento naturale: spingi il petto in fuori come se volessi "stoppare il bil", i gomiti vanno in posizione da se. Ogni volta che ho provato a forzare una posizione io non ho mai ottenuto nulla.

01/11/2008

Stacco sui blocchi 100x3, 120x3, 140x1x3s
Lento Avanti 6x6r @ (40 - 40 - 45 - 45 - 45 - 45) Kg

Note:
Stacco molto tranquillo. Lento volevo caricare molto di più ma la spalla sx non sta bene. Nella panca riesco perchè adduco bene le scapole e spingo il petto in fuori, ma col lento sento dolore. Ci sono andato piano e ho cercato di fare una discesa lenta, per aiutare il recupero.

[ado gruzza]

c a m b i a s c a r p e