Diario di Pippolo84

Pippolo84 · 27-08-2008, 11:21 AM

@ Baiolo: ok, ma fammi sapere quanto prima l'orario, sia per l'andata che per il ritorno.

@ BILL: dimenticavo che ti eri infortunato (o ricordo male?)... come va adesso?
Nella panca però mi disse Paoloca che stavi andando da Dio... dici di essere in stallo ma... con quali pesi?

Aggiorniamo un po' il diario.

27/08/2008

Panca piana 57,5x5, 70x5, 80x4, 85x3x2s, 92,5x2x2s, 85x3x2s, 80x4, 70x6, 57,5x8
Croci su Piana 4x10r @ 10 Kg per manubrio

Note:
La panca è andata molto bene, molto veloci le doppie a 92,5. Finita la panca ho avvertito un fastidio alla bassa schiena che man mano è andato aumentando fino a costringermi a interrompere.
E' la terza volta che mi succede, la mia panca è più alta del regolare e se forzo troppo l'arco comincia a dolermi la zona dell'osso sacro.

26/08/2008

Squat 80x5, 100x5, (cinta) 120x4x2s, (fasce) 140x3x4s
Panca Piana 57,5x5, 70x4, 80x3x2s, 92,5x3x3s, 97,5x2x3s
Squat 82,5x3, 97,5x3, (cinta) 112,5x3x4s
Lento Avanti in Piedi 5x5r @ 40 Kg
GM in piedi 60x5x3s

Note:
La schiena non è al top ma decido comunque di allenarmi. Lo squat è ottimo fino ai 100 Kg, ai 120 sono lento e scomposto. Seconda serie un po' meglio ma cmq male.
Via con le fasce, la prima serie è brutta, non prendo alcun rimbalzo e risalgo lento. Dalla seconda decisamente meglio, affondo più deciso, sento un po' meglio femorali e schiena e sono più veloce e composto. Ci vuole più cattiveria e più velocità.
Buona la panca, discreta velocità nonostante la stanchezza delle fasce e la schiena non compattissima causa l'infortunio. Devo stare attento a mantenere verticale la traiettoria.
Ritorno di squat davvero eccellente. Tutte velocissime. Sarà l'effetto "Sheiko".

Con i complementari (ho tagliato solo 2 serie di GM perchè ero a terra) quasi 3 ore di allenamento. Bellissimo!

Pippolo84 · 27-08-2008, 11:22 AM

Altra cosa:

stamani ho fatto il prelievo del sangue per il test delle intolleranza alimentari. La prox settimana dovrei avere i risultati.

alexsurfer · 27-08-2008, 11:25 AM

Quote:

Originariamente inviato da Pippolo84

Altra cosa:

stamani ho fatto il prelievo del sangue per il test delle intolleranza alimentari. La prox settimana dovrei avere i risultati.

Hai inserito trigliceridi, colesterolo, glicemia, visto gli ultimi

sgarri

Pippolo84 · 27-08-2008, 12:18 PM

A parte che sgarri ultimamente ben pochi... qualche gelato in capo a 3 settimane...

Poi Alex non è che se uno sano mangia un po' male si fotte le analisi in tre balletti eh....

BILL · 04-09-2008, 08:15 PM

[quote=Pippolo84;65259
@ BILL: dimenticavo che ti eri infortunato (o ricordo male?)... come va adesso?
Nella panca però mi disse Paoloca che stavi andando da Dio... dici di essere in stallo ma... con quali pesi?

![/QUOTE]

Scusa il ritardo ma avevo la tastiera del PC fuori uso.
Il femorale ora sembra reggere bene, finalmente, mi sto riavvicinando a carichi circa-PR da novembre 2007.
Sto facendo tonnellate di stacchi da un deficit per me inedito (3 dischi da 10 in pila) e ho appena un paio di gg fa fatto una doppia a 200 da lì. Ora reintroduco i lockouts pesanti e credo di tornare in zona PR in 1-2 mesi.

La panca...visto il ritorno degli stacchi ho dovuto ridimensionare il numero di serie e quindi ha smesso di funzionare.
I miei carichi migliori risalgono appunto a qualche mese fa:
130x1
120x5
110x7
140x2 2boards
160x2 3 boards
Ora mi sto concentrando sulla 3boards, serie multiple da 2-20 reps il più spesso possibile, seguite o precedute da qualche altra serie a full ROM o anche con la barra angolata. Pare reagisca.
Sempre pro-tricipiti ho ripreso i dips dopo circa 3 anni, uso 30-40kg per parecchie reps.

ado gruzza · 29-08-2008, 09:44 AM

allenamenti un po' cortini, ma andiamo bene.
Pipp, prova a tagliare un po' sui tempi di recupero. Per il resto mi sembra tutto bene.
Ho delle news riguarda ai pesi. Poi ti dirò

Pippolo84 · 29-08-2008, 02:29 PM

Mi sono allenato a casa in questi due giorni, perciò non ho perso tempo... panca recuperi sempre corti, e anche squat e stacco cerco di comprimerli al massimo... poi ovvio con la stanchezza...

Con le fasce di mezzo c'è poco da fare purtroppo: tirale, girale ecc.

Cmq cerco di comprimere ancora!

**Gianlu.....** · 29-08-2008, 09:14 PM

cavolo anch'io perdo troooppo tempo ad usare le fasce da solo...... ti capisco......

ado gruzza · 31-08-2008, 01:32 PM

in campagna da noi si dice:
"ag vol d'la scantareina"

**Gianlu.....** · 31-08-2008, 10:16 PM

Quote:

Originariamente inviato da ado gruzza

in campagna da noi si dice:
"ag vol d'la scantareina"

BILL · 04-09-2008, 10:54 PM

rettifico: i 140x2 sono con 1 board (da 5cm).

Pippolo84 · 20-10-2008, 12:53 AM

Metto qui un resocontino della gara, mi ricorda i bei vecchi tempi di Trento:

Dopo un anno di lontananza dalla pedana ci si riprova, alla stessa Coppa Italia che mi portò decisamente bene tempi addietro.
La preparazione è quella che è (molti allenamenti saltati e pochi allenamenti sotto il vispo occhio del buon Gruzza), la forma fisica pure: 3 Kg di ciccia in più rispetto a Trento. Ciccia inutile, s'intende.
78,7 Kg alla pesata... facendo cena e colazione e senza andare in bagno... vabbè tanto la gara la faccio con me stesso.
Si parte con lo squat, l'alzata più problematica: nel non allenarmi ho accentuato un po' di difetti. Poca tenuta di schiena, posizione bilanciere, discesa storta verso destra.... 180 fasce e corpetto su come ultima di riscaldamento, velocissima ma scendo poco.
Si entra a 200, il best squat di Trento: giù e su a cannone, peccato erano alti. 2 rossi e 1 bianco: mancato affondo.
Ci vuole più peso, si prova con 215.
Giù e su, però mi sbilancio in chiusura e il bilanciere mi casca all'indietro... vediamo la terza.
Presa sul bilanciere più stretta per non franare indietro: e infatti frano in avanti. 3° Nullo di squat e primo fuori gara della carriera.
C'è poco da fare, allo squat non si improvvisa. Ci si deve preparare.
Via con la panca, tanto ora è tutta vita:
- 125: validi ma fatti molto male
- 130: vedi sopra
- 135: scendo bene al petto e riparto a razzo, chiusa bene. Valida.
5 Kg in più ci stavano. Avessi fatto meglio le prime due si chiamavano senza problemi.
Stacco mi riscaldo e ci sono, la schiena non sta benissimo dallo squat ma tiene.
205 in entrata ottimi, 225 in seconda prova. Tiro e li chiudo, validi. Però ero un po' lento, il corpetto era ancora abbastanza basso, non trovo la mia posizione.
Ado mi chiama l'impossibile: 240 in terza. Su il corpetto, ora mi sento meglio. Mi attacco e parto veloce, insisto più che posso ma mi fermo poco sotto il ginocchio, non ci stanno. Fossimo stati in gara la chiamata logica era 230 - 232,5 ma giustamente se non ci si diverte dopo un fuori gara...
Cmq mi sono divertito e sento decisamente la voglia di prepararmi meglio per le prossime gare. I 240 di stacco poi li devo chiudere per forza, prima o poi, come da scommessa con Ado.

Baiolo Karonte · 20-10-2008, 01:28 AM

complimenti cmq fabio, ci riproviamo a maggio no?

prometto che mi metterò giù da dicembre, parola di (ex)boy scout

zacros · 20-10-2008, 08:57 AM

Complimenti anche se hai fatto il fuori gara di squat.Anche perchè da quanto ho letto non era un problema di peso,ma di familiarità col movimento.Mi sà che ai prossimi italiani ne farai vedere delle belle

Tonymusante · 22-10-2008, 10:01 AM

va bene lo stesso Fabio: del resto - lo hai detto tu - la preparazione non era quella di Trento a livello di continuità e feeling tecnico, eppure i carichi erano tutti più alti.
Da quello che ho capito parlando con te sabato, ci dovresti essere a Camaiore; quindi ci vedremo là e sono convinto che farai un ulteriore personale di bench.
A proposito......mi porto una penna in più, qualora ti servisse ancora per i fogliettini

Ciao!

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Pippolo84 All the Truth Member Messaggi: 812 Data registrazione: Apr 2006 Età: 41	27-08-2008, 11:21 AM Diario di Pippolo84 @ Baiolo: ok, ma fammi sapere quanto prima l'orario, sia per l'andata che per il ritorno. @ BILL: dimenticavo che ti eri infortunato (o ricordo male?)... come va adesso? Nella panca però mi disse Paoloca che stavi andando da Dio... dici di essere in stallo ma... con quali pesi? Aggiorniamo un po' il diario. 27/08/2008 Panca piana 57,5x5, 70x5, 80x4, 85x3x2s, 92,5x2x2s, 85x3x2s, 80x4, 70x6, 57,5x8 Croci su Piana 4x10r @ 10 Kg per manubrio Note: La panca è andata molto bene, molto veloci le doppie a 92,5. Finita la panca ho avvertito un fastidio alla bassa schiena che man mano è andato aumentando fino a costringermi a interrompere. E' la terza volta che mi succede, la mia panca è più alta del regolare e se forzo troppo l'arco comincia a dolermi la zona dell'osso sacro. 26/08/2008 Squat 80x5, 100x5, (cinta) 120x4x2s, (fasce) 140x3x4s Panca Piana 57,5x5, 70x4, 80x3x2s, 92,5x3x3s, 97,5x2x3s Squat 82,5x3, 97,5x3, (cinta) 112,5x3x4s Lento Avanti in Piedi 5x5r @ 40 Kg GM in piedi 60x5x3s Note: La schiena non è al top ma decido comunque di allenarmi. Lo squat è ottimo fino ai 100 Kg, ai 120 sono lento e scomposto. Seconda serie un po' meglio ma cmq male. Via con le fasce, la prima serie è brutta, non prendo alcun rimbalzo e risalgo lento. Dalla seconda decisamente meglio, affondo più deciso, sento un po' meglio femorali e schiena e sono più veloce e composto. Ci vuole più cattiveria e più velocità. Buona la panca, discreta velocità nonostante la stanchezza delle fasce e la schiena non compattissima causa l'infortunio. Devo stare attento a mantenere verticale la traiettoria. Ritorno di squat davvero eccellente. Tutte velocissime. Sarà l'effetto "Sheiko". Con i complementari (ho tagliato solo 2 serie di GM perchè ero a terra) quasi 3 ore di allenamento. Bellissimo!

	(#2)
Pippolo84 All the Truth Member Messaggi: 812 Data registrazione: Apr 2006 Età: 41	27-08-2008, 11:22 AM Altra cosa: stamani ho fatto il prelievo del sangue per il test delle intolleranza alimentari. La prox settimana dovrei avere i risultati.

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Pippolo84 All the Truth Member Messaggi: 812 Data registrazione: Apr 2006 Età: 41	27-08-2008, 12:18 PM A parte che sgarri ultimamente ben pochi... qualche gelato in capo a 3 settimane... Poi Alex non è che se uno sano mangia un po' male si fotte le analisi in tre balletti eh....

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BILL All the Truth Member Messaggi: 1,554 Data registrazione: Apr 2005 Età: 47	04-09-2008, 08:15 PM [quote=Pippolo84;65259 @ BILL: dimenticavo che ti eri infortunato (o ricordo male?)... come va adesso? Nella panca però mi disse Paoloca che stavi andando da Dio... dici di essere in stallo ma... con quali pesi? ![/QUOTE] Scusa il ritardo ma avevo la tastiera del PC fuori uso. Il femorale ora sembra reggere bene, finalmente, mi sto riavvicinando a carichi circa-PR da novembre 2007. Sto facendo tonnellate di stacchi da un deficit per me inedito (3 dischi da 10 in pila) e ho appena un paio di gg fa fatto una doppia a 200 da lì. Ora reintroduco i lockouts pesanti e credo di tornare in zona PR in 1-2 mesi. La panca...visto il ritorno degli stacchi ho dovuto ridimensionare il numero di serie e quindi ha smesso di funzionare. I miei carichi migliori risalgono appunto a qualche mese fa: 130x1 120x5 110x7 140x2 2boards 160x2 3 boards Ora mi sto concentrando sulla 3boards, serie multiple da 2-20 reps il più spesso possibile, seguite o precedute da qualche altra serie a full ROM o anche con la barra angolata. Pare reagisca. Sempre pro-tricipiti ho ripreso i dips dopo circa 3 anni, uso 30-40kg per parecchie reps.

	(#6)
ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	29-08-2008, 09:44 AM allenamenti un po' cortini, ma andiamo bene. Pipp, prova a tagliare un po' sui tempi di recupero. Per il resto mi sembra tutto bene. Ho delle news riguarda ai pesi. Poi ti dirò

	(#7)
Pippolo84 All the Truth Member Messaggi: 812 Data registrazione: Apr 2006 Età: 41	29-08-2008, 02:29 PM Mi sono allenato a casa in questi due giorni, perciò non ho perso tempo... panca recuperi sempre corti, e anche squat e stacco cerco di comprimerli al massimo... poi ovvio con la stanchezza... Con le fasce di mezzo c'è poco da fare purtroppo: tirale, girale ecc. Cmq cerco di comprimere ancora!

	(#8)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	29-08-2008, 09:14 PM cavolo anch'io perdo troooppo tempo ad usare le fasce da solo...... ti capisco......

	(#9)
ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	31-08-2008, 01:32 PM in campagna da noi si dice: "ag vol d'la scantareina"

	(#11)
BILL All the Truth Member Messaggi: 1,554 Data registrazione: Apr 2005 Età: 47	04-09-2008, 10:54 PM rettifico: i 140x2 sono con 1 board (da 5cm).

	(#12)
Pippolo84 All the Truth Member Messaggi: 812 Data registrazione: Apr 2006 Età: 41	20-10-2008, 12:53 AM Metto qui un resocontino della gara, mi ricorda i bei vecchi tempi di Trento: Dopo un anno di lontananza dalla pedana ci si riprova, alla stessa Coppa Italia che mi portò decisamente bene tempi addietro. La preparazione è quella che è (molti allenamenti saltati e pochi allenamenti sotto il vispo occhio del buon Gruzza), la forma fisica pure: 3 Kg di ciccia in più rispetto a Trento. Ciccia inutile, s'intende. 78,7 Kg alla pesata... facendo cena e colazione e senza andare in bagno... vabbè tanto la gara la faccio con me stesso. Si parte con lo squat, l'alzata più problematica: nel non allenarmi ho accentuato un po' di difetti. Poca tenuta di schiena, posizione bilanciere, discesa storta verso destra.... 180 fasce e corpetto su come ultima di riscaldamento, velocissima ma scendo poco. Si entra a 200, il best squat di Trento: giù e su a cannone, peccato erano alti. 2 rossi e 1 bianco: mancato affondo. Ci vuole più peso, si prova con 215. Giù e su, però mi sbilancio in chiusura e il bilanciere mi casca all'indietro... vediamo la terza. Presa sul bilanciere più stretta per non franare indietro: e infatti frano in avanti. 3° Nullo di squat e primo fuori gara della carriera. C'è poco da fare, allo squat non si improvvisa. Ci si deve preparare. Via con la panca, tanto ora è tutta vita: - 125: validi ma fatti molto male - 130: vedi sopra - 135: scendo bene al petto e riparto a razzo, chiusa bene. Valida. 5 Kg in più ci stavano. Avessi fatto meglio le prime due si chiamavano senza problemi. Stacco mi riscaldo e ci sono, la schiena non sta benissimo dallo squat ma tiene. 205 in entrata ottimi, 225 in seconda prova. Tiro e li chiudo, validi. Però ero un po' lento, il corpetto era ancora abbastanza basso, non trovo la mia posizione. Ado mi chiama l'impossibile: 240 in terza. Su il corpetto, ora mi sento meglio. Mi attacco e parto veloce, insisto più che posso ma mi fermo poco sotto il ginocchio, non ci stanno. Fossimo stati in gara la chiamata logica era 230 - 232,5 ma giustamente se non ci si diverte dopo un fuori gara... Cmq mi sono divertito e sento decisamente la voglia di prepararmi meglio per le prossime gare. I 240 di stacco poi li devo chiudere per forza, prima o poi, come da scommessa con Ado.

	(#13)
Baiolo Karonte All the Truth Member Messaggi: 7,232 Data registrazione: Jun 2006 Località: perugia Età: 41	20-10-2008, 01:28 AM complimenti cmq fabio, ci riproviamo a maggio no? prometto che mi metterò giù da dicembre, parola di (ex)boy scout

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zacros ParentalAdvisoryMember Messaggi: 275 Data registrazione: Feb 2008 Località: Roma Età: 44	20-10-2008, 08:57 AM Complimenti anche se hai fatto il fuori gara di squat.Anche perchè da quanto ho letto non era un problema di peso,ma di familiarità col movimento.Mi sà che ai prossimi italiani ne farai vedere delle belle

	(#15)
Tonymusante ParentalAdvisoryMember Messaggi: 300 Data registrazione: Jun 2007 Località: Roma Età: 62	22-10-2008, 10:01 AM va bene lo stesso Fabio: del resto - lo hai detto tu - la preparazione non era quella di Trento a livello di continuità e feeling tecnico, eppure i carichi erano tutti più alti. Da quello che ho capito parlando con te sabato, ci dovresti essere a Camaiore; quindi ci vedremo là e sono convinto che farai un ulteriore personale di bench. A proposito......mi porto una penna in più, qualora ti servisse ancora per i fogliettini Ciao!