Aahhahaha...Pippolov, immagino che Paoloca avrebbe fatto il tuo compito a mente!!!:D

Ma non credere Alex, non era facilissimo. E poi io non mi sento molto in forma ultimamente. :)


Pipp, stavo pensando, visto che ormai non hai più un cazzo da fare, vieni anche domani alle 18:00 da me, no?

Grazie anche a Grispa e a Baiolo.

Ma va là.

Vengo volentieri ma guardo te che ti alleni... considera che mi sono allenato ieri e devo allenarmi adesso. Spostare oggi a domani non è una grande idea visto che dovrei fare gio ven sab di fila!
Cmq vengo tanto... non ho un cazzo da fare! :D

20/02/2008

Stacco da Terra 110x4, 130x4, (cinta) 150x3x2s, 170x1x8s
Panca Piana 60x6, 72,5x5, 85x4, 96x3x2s, 102,5x2x2s, 107,5x1x2s, 102,5x2x2s, 96x3, 90x3, 85x1 (interrotto)

Note:
Niente, oggi non è la mia giornata fortunata. :D
A parte gli scherzi, ho accusato la stanchezza di questi giorni e l'allenamento super pesante e voluminoso. Per concludere bene tutto ho allungato i recuperi, poi ho finito la benzina e si è chiusa così.
Vediamo come va Venerdì, per ora non mi allarmo. Magari c'è da dire che il dolore al gomito sx è ancora lì, latente. Vediamo anche quello.

Complimenti
 

Bravo Pippolov, complimenti....

Vedrai che passata la prima delusione del voto lo ricorderai come uno dei giorni più belli della tua vita!

A presto,

Tacchi

venerdì non ti allenare. Al massimo oggi.

Di norma avrei questo:

Venerdì

Squat 80x5, 97,5x5, 112,5x(3, 7, 4, 8, 5, 2, 6)
Board Press con catene 67,5x5, 80x4, 95x3x2s, 107,5x2x6s
Lento con Manubri 5x10r
Stacco Rebra 100x5x5s
Tricipiti + Bicipiti 5x10r
GM 5x6

Sabato

Stacco Deloading 100x3, 120x3, 140x3x2s, 160x1x6s
Panca Piana 60x6, 72,5x6, 85x6x4s
Parallele + Trazioni 5x8r
Front Squat 50x5x2s, 60x5x2s
Addominali 3x12

Pensavo di invertire ven e sab e così da fare lo squat da te. Allora conviene proprio che la seduta del sabato la elimini completamente e faccia il ven da te?

ci può anche stare, sappi che mettiamo fasce e costume, per cui vacci piano di schiena.
Altrimenti potresti farlo oggi (il sabato) togliendo lo stacco da terrra.

Oggi non reggo Ado. Sto chiamando il fisio per farmi dare un occhio al gomito prima di Sabato.

Fasce e costume Sabato? Ci sarà da penare, viste le mie ultime esecuzioni... non la uso dalla gara quella roba. :D

Ti mando una mail per dirti del costume Inzer.

Bravo,continua cosi' su tutto e in bocca al lupo.

YouTube - Pippolov squat

YouTube - Paoloca a Parma

23/02/2008 (a Parma)

Squat 105x5, (cinta) 120x4, (fasce) 140x3x2s, (costume bretelle giù) 160x3x4s
Panca Piana 70x5, 85x4, 100x3x4s
Trazioni alle macchine in varie salse

Note:
Allenamento dal buon Ado a Parma, insieme a Paoloca, Riccardo Rollo e al gruppo Genova: Alex (Brunetto), Gianlu e Fede (Tacchi).
Direi buona giornata per tutti.
Io ho rimesso fasce e costume dopo 3 mesi e mezzo e non è andata malaccio. La prima serie, quella filmata, sono finito alto in tutte e tre, le altre invece c'ero, anche se per poco.
Ci sono cmq i difetti da correggere: devo richiamare meglio i femorali e tenere meglio la schiena. Prox volta proverò ad allargare un pelo la stance.
La panca mi è piaciuta molto, anche se ho faticato parecchio all'ultima tripla, molto tirata.
In genere rendo male alla panca di Ado, perchè sono abituato alla mia che è più alta e con quel maledetto buco tra schienale e sedile. Ieri invece mi sono subito trovato bene, la terza tripla, dove abbiamo corretto un difetto di respirazione, è stata davvero valida.
In generale mi sento bene e credo di poter migliorare molto prima della gara.

Due parole sugli altri:

Paoloca molto migliorato in panca, ha provato la maglia stretta e sono uscite delle buone board (sia alte che basse). Senza board occorre ancora del lavoro per far cedere la maglia.

Riccardo ottimo squat, ha fatto le stesse cose che ho fatto io (facendole meglio, però Mr. Green ).

Tacchi assurdo. Come ha detto Ado due pistoni al posto delle gambe. 6 mesi di allenamento, mai toccato un peso in vita sua, e piazza 160 senza cinta di squat, e IMHO ci stavano i 165, poi 210 di stacco sumo con cinta larga. Fuori dell'ordinario.

Gianlu straccia di parecchio il suo vecchio record allo squat, conferma la sua panca poi tenta lo stacco ma non ricordo. Mi pare abbia superato il suo precedente record ma non so di quanto.

Brunetto finalmente presenta squat e stacchi decenti (stacco meglio dello squat). Molto migliorato dalle ultime volte. Purtroppo non può far panca per un dolore al trapezio.

P.s. = nel post sopra il mio video di squat e un video di Paoloca che si diverte con il push press.

Credo che si possa costruire uno squat leggermente diverso. Appena il tempo lo concede passo da te, da soli, ci perdiamo un pomeriggio e via. Comunque non va male, anzi la forma è decisamente buona.

E' una proposta? :eek:

Per me non è un problema (anzi, ben volentieri, perchè ci tengo), sono abbastanza libero in questo periodo.

La settimana passata non ho combinato granchè.
Lunedì ho fatto panca e ho fallito una doppia a 102,5 con gli elastici. Il dolore al gomito è tornato e Mercoledì, dopo lo stacco, non sono riuscito a fare nient'altro. Venerdì mattina sono stato dal fisio, poi ho riposato fino ad oggi.

03/03/2008 (prima parte)

Squat 80x5, 95x4, 112,5x3x2s, (cinta) 127,5x3x2s, 135x3x3s
Board Press (5 cm) 77,5x5, 85x4, 95x3x2s, 107,5x3x2s, (board 7,5 cm) 107,5x3x4s
Bicipiti Manubri (varie prese) 3x8 @ 10 Kg per manubrio

03/03/2008 (seconda parte)

Squat 80x5, 95x5, (cinta) 112,5x(3, 5, 7, 6, 4, 2)
Parallele 5x6 @ BW + 5 Kg

Note:
Su consiglio di Paoloca ho spezzato in due la sessione e devo dire che mi sono trovato molto bene.
Come spinta, in generale, non sono andato male considerando lo stop (ormai quasi ciclico). Ho le solite lacune tecniche da colmare, ci vuole tempo ma soprattutto continuità.
L'andata di squat non mi è piaciuta molto, non tengo bene con femorali e schiena nel punto basso e risulto lento.
Board bene, ma le terze reps sono troppo lente, per non affaticare troppo il gomito passo alla board leggermente più alta. Da qui in avanti userò questa.
Sia nello squat che in panca devo abituarmi ai carichi, li gestisco un po' con difficoltà, forse anche un po' di paura.
Discreto il ritorno di squat, mi pare di aver lavorato meglio coi femorali.