con quanto stava facendo il PP paolo?
a quanto sta di panca?

gare in vista?

Pippolov, ma farseli vedere seriamente quei gomiti, non so con tanto di risonanza, medico, nn vorrei che diventasse un problema serio, ossia, il dolore dovrebbe sparire dopo un pò, non ritornare puntualmente. Cosa dice a riguardo il fisio, anche se gli fa comodo averti come paziente fisso!:D

Erano, credo, 55kg. :D

A Parma usano quei dischi giganti per sembrare fortissimi...:D

In panca credo di aver ormai superato i 90 con fermo da gara anche se non li ho ancora provati. Probabilmente anche 92.5 dovrebbero esserci. Spero 100 per l'estate.

Ciao.

ottimo dai che ti sei sbloccato.

cosa è stato ad aiutarti di più?

Aver fatto una ventina di allenamenti di panca durante i 15 giorni di vacanze natalizie a casa, dove ho la "palestra" nel garage. ;) Ora comunque sto continuando a migliorare anche con allenamenti più standard, credo.

@ Brunetto: ti rispondo appena ho tempo, 'un mi scappi.

05/03/2008 Prima Parte

Stacco da Terra 110x3, 130x3, (cinta) 150x3x2s, 170x2x5s
Bicipiti 4x8r @ 10 Kg per manubrio

05/03/2008 Seconda Parte

Panca Piana 57,5x5, 70x5, 80x5x5s, 85x4, 92,5x3, 97,5x2, 102,5x1x4s, 92,5x2, 85x3, 62,5x8
Stacco Rebra 100x5x4s
Trazioni Supine 4x5r @ BW
Stretching per Tricipiti

Note:
Stacco duro. Mi vedo troppo lento, mi chiedo se non sia il caso si scalare. Dando un occhio alla programmazione, vedo che per un po' di settimane dovrò tirare parecchio su questo esercizio. Spero di reggere.
Panca discreta. Sopra i 90 ho qualche difficoltà, sono molto affaticato da Lunedì e da quelle 5 serie da 5 bastardissime all'inizio della marathona. Percentuali calcolate rispetto a 115, non voglio forzare gomito e avambracci.
Stacco Rebra solita mazzata, un problema tenere la schiena ma mi sembra di esserci riuscito.

Domani video (una doppia di stacco a 170 e una singola di panca a 102,5).

BEH con questo volume mi sembra normale che tu sia stanco o poco brillante.Vedrai che dopo quando abbassi il volume i kg salgono di brutto.Comunque questo è il mio parere,posso anche dire na cazzata:D

Ciao Zacros.
L'idea è proprio quella, e questo tipo di allenamenti mi hanno sempre reso davvero bene.
Cmq, a giudicare da oggi, direi che sto pian piano recuperando la condizione ottimale, e migliorando la capacità di lavoro.

07/03/2008

Squat 100x5, (cinta) 120x4, (fasce) 140x3x2s, (corpetto bretelle giù) 160x2x4s
Panca Piana 57,5x5, 70x4, 85x3x2s, 92,5x2x6s
Front Squat 50x5x2s, 60x5x4s

Note:
Squat raw e con fasce discreto. Prime due serie col corpetto non ci siamo per niente, non riesco a forzarlo e finisco alto. Molto brutto. Poi con l'aiuto di mio padre riesco a stringermi bene la cinta e, con una fasciata molto blanda (6 giri leggeri + giro chiusura) va meglio.
Avrei dovuto fare un'altra doppia ma non ho avuto il carattere.
Piuttosta buona la panca. Ottima velocità, si poteva aumentare, ma mi trovo meglio così.
Discreto anche il front.
Cmq non male, considerando che sono stato tutto il giorno all'uni.

Appena posso metto i video di Merc e dello squat con costume.

Sono qua dove vuoi che vada:D

A parte tutto, con le sedute del mio fisio, per adesso due, il dolore all'inserzione dei trapezi è svanito al 90%, però per evitare che ritorni, continuo per tutto marzo ghiaccio alla sera, e inizierò ad aprile ad allenare la panca.

Fai Maggio, per stare sicuro.
Cazzo Brunetto, senti il fisio, ma non aspettare 1 mese... prova a ripartire 1 settimana con volume e soprattutto intensità moderate, poi ricominci. Se già non hai più il 90% del dolore...

08/03/2008

Stacco fino alle ginocchia 100x5, 120x4, (cinta) 140x3, 160x2x4s
Panca Piana 62,5x5, 75x5, 85x5x2s

Note:
Mi sono dovuto allenare alle 10 del mattino per problemi di tempo. Non ho reso molto bene. Stacco molto duro, cmq riesco a tenere la schiena.
Panca interrotta perchè cominciavo a sentire tricipiti e gomiti troppo affaticati. In via precauzionale ho preferito interrompere.

ieri passa ivan dalla palestra (che vidi l'ultima volta a peregallo) e mi fa "mi posso allenare per gli italiani? quando sono?"
E' proprio vero che chi ha il pane non ha i denti!!

Ado, se sei allena gli fai un video, sono curioso di vederlo, in tutte e tre le specialita'.

Ma che categoria e'?

Che personaggio Ivan... ma si lamenta sempre per i DOMS o ha smesso?

E' un -60 se non ricordo male. Gran talento, molto forte. Peccato si alleni poco.

11/03/2008 (prima parte)

Panca Piana 62,5x5, 75x4, 85x3x2s, 97,5x2x2s, (Fury 40, board 7,5 cm) 120x2, (board 5 cm) 125x1, (no board) 125x1 fallita

Note:
Oggi ho veramente rischiato. Ero indeciso se provare la maglia, anche perchè ho preso raffreddore e mal di gola e non ero troppo in condizione.
La prima doppia a 97,5 non mi ha entusiasmato per niente, la seconda invece è salita molto bene, allora mi sono deciso.
Mi da una mano mio padre: in un minuto la maglia entra, è ben calzata.
Però anche con la board sento che non la forzo bene, infatti finisco ad appoggiare troppo basso.
Provo senza la board, sbaglio traiettoria e non tocco il petto ma neanche riesco a risalire. Dopo 2 secondi di isometrica sibilo "Prendilo" ma mio padre non si muove, alchè provo con un più energico "PRENDILO, CAZZO!". Cerca di levarmi il bilanciere ma non ci riesce, anzi, me lo porta verso la faccia. Riesco istintivamente a girare la testa di lato per salvare il naso, e fortunamento il bil si blocca sugli appoggi del rack.
Mai più panca con maglia senza uno spotter che almeno faccia palestra.

11/03/2008 (seconda parte)

Squat 80x5, 95x4, 112,5x3x2s, (cinta) 127,5x3x2s, 142,5x2x3s
Panca Stretta 57,5x5, 70x4, 80x3, 92,5x2x4s
Trazioni Supine 5x5r @ BW
Bicipiti Manubri 4x8r @ 10 Kg per manubrio

Note:
Buon momento per lo squat. Mi sembra di aver fatto un movimento migliore, finalmente sento maggiormente i femorali e soprattutto la schiena rimane dura. Le triple a 127,5 erano discrete, a 142,5 mi sono scomposto un po' ma meno delle volte precedenti. Cmq le doppie erano tirate.
Panca stretta insomma, un po' lento. Alla panca mi sento meno reattivo in questo periodo.
Il resto leggero, per scaricare un po' tricipiti.

[quote=Pippolo84;35577]Che personaggio Ivan... ma si lamenta sempre per i DOMS o ha smesso?

E' un -60 se non ricordo male. Gran talento, molto forte. Peccato si alleni poco.

POCO? IO DIREI CHE NON SI ALLENA, SE SI ALLENASSE POCO SAREI L'ALLENATORE PIù CONTENTO DEL FANTABOSCO.
NO BRUNO, NON GLI FACCIO DEI VIDEO, NON HO VOGLIA, POI UNO CHE SI ALLENA 1 MESE ALL'ANNO NON PUò AVERE UNA QUALITà TECNICA MAGISTRALE. è IL MIO OCCHIO CHE VEDE, IN PROIEZIONE, GRANDE TALENTO SIA POTENZIALE CHE DI MENTALITà DA GARA. PERò SE NON C'è LA TESTA è TUTTA FANTASIA.

Ottimo Lo Squat, Non Mi Spiego Come Tu Possa Rimanere Sotto Con 125 Di Panca Piana Quando Hai 120 Raw. è Per Me Un Mistero.