Diario di Pippolo84

[Pippolo84]

14/03/2008

Stacco da Terra 100x3, 120x3, 140x3x2s, (cinta) 160x2x2s, (costume bretelle giù) 190x1, 200x1x3s
Panca Piana 62,5x5, 75x4, 85x3x2s, 97,5x2x3s, 92,5x3x2s, 80x5, 70x7, 57,5x9
Stacco dai blocchi (cinta) 140x3, 160x3, 180x3

Note:
Molto buono lo stacco senza cinta. Anche a 140 sono veloce. Poi metto la cinta e rallento un po', forse mi sono accontentato. Tocca al corpetto, con i calzari entra davvero facile. 190 insomma, veloci, ma la schiena è un po' troppo curva. Meglio le 3 singole a 200, pesanti, ma cmq buone. Direi stessa condizione del pre gara di Trento, ne più ne meno.
Avrei dovuto mettere 210 Kg e tirare su le bretelle, ma ad una è saltata la cucitura (le avevo fatte stringere), perciò le avevo asimmetriche. Ho preferito tenerle giù e scalare 10 Kg.
Buona la panca, la spinta c'è, ma i gomiti non mi fanno ancora rendere al massimo. Sento fastidio in discesa e, come se avessi la maglia, tendo a perdere compattezza e ad appoggiare in basso. D'altronde il fisio mi aveva avvertito che questo tipo di infortunio limita le prestazioni, non solo per il dolore che ormai è quasi assente.
Cmq la terapia stretching - ghiaccio - lavoro bicipiti funziona perciò proseguo così.
Buono lo stacco dai blocchi, purtroppo interrotto perchè mi si è nuovamente aperta la mano dx.

[ado gruzza]

qualche complementarino se ti si è aperta la mano no? oppure li hai omessi per durezza d'animo? Comunque buone le sensazioni, pazientiamo per il gomito.

[alexsurfer]

Cosa suucede al Pippolo nazionale? tutto bene?

[Pippolo84]

Tranquillo Alex, sono sempre vivo. Ho poco tempo per scrivere/leggere sul forum.

15/03/2007

Squat 100x5, (cinta) 120x4, (fasce) 140x3x2s, (costume giù) 160x3x2s, (fasce) 150x1
Panca Piana con elastici 57,5x5, 70x4, 80x3x2s, 87,5x3x2s

Note:
Allenamento di M. Lo squat con fasce va davvero molto bene, poi metto il costume e crollo. Tutte alte, non riesco a forzare il corpetto e frano in avanti con ginocchia e spalle. Levo tutto e torno alle sole fasce. Mi scordo di riabbassare le barre di sicurezza, ci sbatto mentre scendo e risalgo tutto storto. Finita la voglia, passo alla panca.
Non bene nemmeno qui, sono svogliato e un minimo risentimento al gomito è la scusa buona per smettere.

18/03/2007

Panca Piana 62,5x5, 75x4, 85x3x2s, 97,5x2x5s
Squat con catene 80x5, 95x4, (cinta) 112,5x3x2s, 120x3, 120x2x5s
Panca Piana 57,5x5, 70x5, 85x5x5s
Bicipiti con manubri 4x8r @ 10 Kg per manubrio

Note:
Ottimo allenamento. Se non c'è di mezzo l'attrezzatura spingo bene. Purtroppo è un periodo dove fisicamente sto bene e ho voglia di allenarmi, ma non ho il tempo e la voglia di perdermi troppo dietro all'attrezzatura.
La panca sale davvero molto bene. Sono fortemente indeciso se aumentare, alla fine decido di mantenere. Molto veloci.
Squat con catene massacrante come al solito. Volevo metterle in maniera tale che a metà movimento scaricassero completamente a terra, ma non avevo il necessario. Le ho messe alla solita maniera, e anche nel punto basso ci sono almeno 10 Kg in più del peso del bil. Cmq tenuta di schiena piuttosto buona, decisamente buono per uno squat con catene.
Ritorno di panca: mi accorgo di aver messo 5 Kg in più ma non ho voglia di scaricare. Tutte e 5 le serie sono velocissime. Oggi davvero mi sentivo i 120 raw in canna.

[ado gruzza]

nulla pipp, lascia l'attrezzatura a quando veramente te la senti, a quando c'è qualcuno ecc.
Per il resto vai tranquillo come stai andando.

[Pippolo84]

Credo sia la cosa più sensata, adesso.

20/03/2008

Stacco da Terra 110x3, 130x3, (cinta) 150x3x2s, 170x2x4s
Panca Piana con elastici 55x5, 67,5x4, 77,5x3x2s, 87,5x3x6s
Stacco Rebra 100x5x3s
Croci su Piana + Bicipiti Manubri 4x8r @ 10 Kg per manubrio

Note:
Stacco molto buono. 170 sono pesanti, ma salgono meglio delle altre volte. Sono più grintoso, sento di più schiena e femorali e decelero meno allo SP. Tutto nonostante la schiena affaticata dallo squat pesante di Martedì.
Discreta la panca. Ho calato il peso visto che gli elastici gli soffro molto, ma la tecnica non è stata impeccabile. Sull'ultima serie ho sentito il tricipite e l'avambraccio sx un po' affaticati, sto pensando di eliminare completamente elastici e catene per un periodo, giocando semmai con le %. Valuterò.
Buono lo stacco rebra, poi un po' di complementari leggerissimi.

[ado gruzza]

io elastici e catele li terrei. Per nessun altro motivo se non per variare il movimento base un po'. Poi il fatto che le soffri mi fa pensare che ne hai bisogno. Ma vedi tu, se senti così è giusto così.

[Pippolo84]

Hai ragione, ma per quanto riguarda la panca, la decisione è dettata dall'infortunio, non tanto da logiche di allenamento.
Non a caso martedì ho fatto panca pesante, ero un missile e il gomito era in perfetto stato, giovedì elastici (scalando di molto il peso sul bilanciere) e l'ho accusata subito.
Per la panca tolgo tutto, finchè il recupero non è completo, per squat e stacco invece li userò quando il programma lo richiede. Magari li metto come fa Paoloca, in modo da non avere troppa tensione.

22/03/2008

Panca Piana 57,5x5, 72,5x4, 85x3x2s, 97,5x2x2s, 102,5x2x2s
Squat 80x5, 95x4, 112,5x3, (cinta) 127,5x2x6s
Panca Stretta 57,5x5, 70x3, 80x3x2s, 92,5x2x3s
Bicipiti Manubri + GM 4x8r

Note:
Sono arrivato all'allenamento un po' stanco e appesantito dalla super mangiata di ieri sera (comple della cugina). Oggi pome ero fuori casa e quindi niente merenda.
Panca buona, veloci anche le doppie a 102,5 nonostante sia un po' impreciso. Il gomito sx è un po' affaticato dalla sessione di Giovedì, ma non da molta noia. La spinta, in ogni caso, è ottima.
Squat non benissimo. Non è male, ma faccio un po 'di fatica e in qualche rep ho perso un po' la schiena.
Panca stretta ottima, molto veloce.
In generale è stata un'ottima settimana di allenamento, ho trovato continuità e, nonostante non sia ancora al top, mi sento migliorato.

[alexsurfer]

Originariamente inviato da Pippolo84

Sono arrivato all'allenamento un po' stanco e appesantito dalla super mangiata di ieri sera (comple della cugina).

Prox gara sei in categoria 82kg

Scherzo!

Auguri!

[Baiolo Karonte]

azz se mi organizzo vengo di brutto!

[Gianlu.....]

se qualcuno di genova si aggrega vengo sicuro!!

[alexsurfer]

Originariamente inviato da Gianlu.....

se qualcuno di genova si aggrega vengo sicuro!!

Probabilmente si fa macchinata, ne ho parlato con Lore.

[Pippolo84]

Io devo saltare Ado... il 21 Aprile è la scadenza per la consegna della tesi. Conoscendomi, faro l'85% del lavoro proprio il 20...

La scorsa settimana mi sono allenato Martedì e Venerdì (Giovedì non ho avuto tempo). Il Venerdì ho fatto:

28/03/2008

Stacco sui blocchi 100x3, 120x3x2s, 140x2x2s, 160x1x3s
Panca piana 60x3, 72,5x3x2s, 85x2x2s, 95x1x3s

Note:
Tutto ok, buono lo stacco sui blocchi, senza cinta. Molto buona anche la panca, ancora qualche imprecisione, la parte sinistra (gomito, tricipite, spalla) non ha ancora recuperato al 100%, non mi spiego perchè, sembrava andasse tutto bene.
Complementari non fatti per mancanza di tempo.

31/03/2008

Panca Piana 57,5x5, 70x4, 80x3x2s, 87,5x3x5s
Squat 80x5, 95x4, (cinta) 112,5x3x2s, 120x3x5s
Panca Stretta 57,5x5, 70x5, 80x4x4s

Note:
Allenamento decisamente fiacco. Ho avuto una giornata piuttosto impegnativa e soprattutto sto insistendo (non per mia volontà) a mangiare poco e male.
Inoltre lo scarico sembra essere stato, stranamente, deleterio: ho avvertito anche qualche dolorino alle articolazioni, manco mi fossi fermato un mese.
Panca non troppo veloce, impostazione insomma, poi ancora qualche noia alla parte sx.
Squat non bello, troppo approssimativo, poca tenuta di schiena e femorali. La spinta c'è ma non la sfrutto, in basso sono lento a ripartire.
Complementari saltati perchè mi sentivo a pezzi.

[Pippolo84]

03/04/2008

Stacco da Terra 100x4, 120x3, 140x3x2s, (cinta) 160x2x5s
Panca Piana 57,5x6, 70x5, 80x4x2s, 85x3x2s, 92,5x2x2s, 97,5x1x3s, 92,5x2x2s, 85x3, 80x4, 70x5, 57,5x6
Stacco fino alle ginocchia 100x4, 120x4, (cinta) 140x3x4s

Note:
Stacco: molto pesante fino alla 3° serie. Meglio invece le ultime due, impostato melgio e più veloce.
Discreta la panca, ma ancora non sono compattissimo in basso, in ottica maglia non va assolutamente bene. Cerco di fare ogni santa ripetizione come fossi in gara ma ancora non mi piaccio.
Stacco fino alle ginocchia: non male, anche se ero veramente stanco.

[ado gruzza]

i complementari li hai abbandonati?