Pippolov, vale anche solo 240,5kg per vedere l'ancheggiamento!

Tranquillo Alex.
Il Gruzza ancheggerà, e l'evento verrà ripreso e pubblicato su youtube!

28/01/2008

Panca Piana 60x5, 72,5x4, 82,5x3x2s, 93,5x2x5s
Squat con catene 75x5, 90x4, (cinta) 105x3x2s, 120x3x6s
Panca Piana 55x5, 67,5x5, 77,5x5x5s

Note:
Allenamento un po' fiacco, oggi.
La prima panca è discreta, sono veloce specialmente nelle prime due serie. Però non mi sento proprio compattissimo e soffro un pochino il carico, ho un po' di difficoltà ad imporre la traiettoria.
Squat: non bene. Non so perchè, ma quando metto le catene, con qualsiasi esercizio, rendo poco. Lo squat non fa eccezione. Probabilmente le catene mi spostano il baricentro in avanti, infatti ho notato una certa tendenza a schienare.
Un po' faticoso il ritorno di panca, prob ero spompato dallo squat.

Appena posso metto i video. Ho ripreso la panca di profilo, ho notato che la traiettoria non è proprio verticale (ma credo sia tutto nella norma, le due serie filmate sono proprio quelle dove ho avuto le migliori sensazioni, posizione dei gomiti compresa).

30/01/2008

Stacco da Terra 110x5, 130x4, (cinta) 150x3x2s, 170x2x5s
Panca Piana 60x7, 72,5x6, 77,5x5, 82,5x4x2s, 88,5x3x2s, 93,5x2x2s, 88,5x3x2s, 82,5x4x2s, (presa stretta) 72,5x6x2s, 60x8x2s
Stacco fino alle ginocchia 100x5, (cinta) 120x4, 140x3, 160x2x5s
Addominali 4x10

Note:
Allenamento un po' strano. Lo stacco comincia bene, ai 150 mi "sveglio" e tiro veloce.
Metto 170 e invece faccio fatica. Completo le serie, non sono malissimo, ma secondo me sono troppo lento. Alla fine mi sento parecchio stanco.
Inizio la panca e sembro non esserci, non riesco a rimanere compatto in basso. Poi dagli 82,5 cambia tutto. Le due doppie a 93,5 sono davvero veloci, con parecchio margine e fermo lungo. Anche se la fatica dallo stacco si fa sentire completo tutte le serie che vengono bene.
Al ritorno di stacco ero convinto di dover scalare parecchio. Inspiegabilmente, le doppie a 160 escono molto buone, con spinta delle sole gambe e schiena iperestesa. Buona anche la velocità.

Non so, forse a metà allenamento la mia anima è stata presa per mano e guidata dallo spirito dello Zio Boris.... :D

Seriamente: sullo stacco ho come un effetto soglia. I 160 la settimana scorsa sono volati, ma con 10 kg di più soffro. Boh, vedremo con i prox allenamenti.

Domani metto i video di Lun e quelli di oggi!

Ad Empoli proviamo i 240kg, per dare via all'ancheggiamento!

Pandorino vedo che qui non ti danno pace...fatti rispettare!!!

chi è Pandorino?

Alex tranquillo, a Empoli facciamo i 275 solo cinta! :D:D:D

Panca di Lunedì 93,5x2
Stacco e Panca di Mercoledì 170x2x2s, 93,5x2

Il fermo al petto lo ho fatto in tutte le reps, solo che nell'acquisizione si perdono diversi fotogrammi.

YouTube - Panca 93,5x2, Stacco 170x2x2s, Panca 93,5x2

Tutto bene Pandorino.
Molto buona la panca piana, ma anche lo stacco non lo vedo male.
Non mi è arrivata nessuna mail

Ma adesso da dove salta fuori sto Pandorino? Cos'è?

Ti rimando la mail!

UUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUU UUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUU:D

01/02/2008

Squat 82,5x5, 97,5x4, (cinta) 112,5x3x2s, 127,5x2x2s, 135x1x2s
Board Press (5 cm) 67,5x5, 82,5x4, 95x3x2s, 107,5x3x6s
Manubri su Inclinata 5x10r @ 17,5 Kg per manubrio
Squat 75x5, 90x4, (cinta) 105x(3, 8, 4, 5, 7, 2, 6)

Note:
Squat piuttosto bene. Le singole sono abbastanza veloci, solo nella seconda un leggero rallenamento a metà ROM perchè in discesa mi ero leggermente sbilanciato verso sinistra.
Discreta la board, tutte con fermo e bil staccato da solo. E' un bel peso per me, faccio un po' di fatica a rimanere nella traiettoria ideale, ma direi che ci sono riuscito, la velocità non era male.
Molto buono il ritorno di squat, riesco a tenere perfettamente la schiena e spingo molto veloce.

Squat 135x1x2s
Nella seconda rep leggera esitazione a metà, ero sceso leggermente asimmetrico verso sinistra.
Board 5 cm 107,5x3x2s
Piuttosto dure cmq penso bene.

YouTube - Squat 135x1x2s, Board 5 cm 107,5x3x2s

Bella la board, fermo abbondante!
Lo squat, che dire, complimenti!

Pipp una nota. I gomiti nello squat vanno tenuti paralleli al busto o più perpendicolari possibile al terreno? Comunque complimenti molto buona la panca con quel peso. Veloce anche lo squat. Mi piacerebbe fare il massimale con quei kg :o

Esatto Grispa.
E' quello che sto cercando di correggere, con i pesi elevati però, tendono ancora a scapparmi.

02/02/2008

Stacco sui blocchi 100x4, 120x4x2s, (cinta) 140x2x5s
Panca Piana 60x5, 72,5x5, 82,5x5x5s
Parallele + Trazioni Supine 1x8 + 1x4 @BW (interrotte)

Note:
Buono lo stacco sui blocchi, la schiena risponde bene e la velocità c'è. Buona anche la panca, se non fosse per i maledetti avambracci. Purtroppo i pesoni non mi lasciano passare l'infiammazione... l'accoppiata squat + board pesanti di Ven si è fatta sentire. Personalmente gli 82,5 mi sono sembrati molto leggeri, purtroppo non è facile tenere i gomiti in posizione perchè, istintivamente, tendo a chiuderli verso il busto per il dolore. Non posso far altro che sperare che passi.
Purtroppo ho dovuto anche interrompere i complementari.