Diario di Pippolo84

[Pippolo84]

09/01/2008

Stacco fino alle ginocchia 100x4, 120x4, (cinta) 140x4x6s
Lento Avanti (seduto) 40x6, 45x5x6s
Floor Press 80x5x5s
Trazioni Supine (5-5-5-4) @ BW

Note:
Sono rientrato in carreggiata. Allenamento discreto, buono per essere un recupero da un periodo di stop.
Tutto piuttosto bene, in particolare, buona la floor.

[ado gruzza]

venerdì se senti che lo squat fatica fai qualche serie decisamente leggera. Poi lunedì avrai tutto il tempo per ripartire. No problema

[Paoloca]

Ok, mi sono aggiornato sul tuo diario e ho letto le tue email.

Appena mi tolgo questi esami, tra una decina di giorni, vieni a provare la lat machine che ti dò i soldi del corpetto.

[Pippolo84]

I soldi sono secondari con la lat machine di mezzo!
Non mancherò!

[Pippolo84]

12/01/2008

Box Squat (25 cm) 75x5, 90x4, (cinta) 105x3, 120x2x4s
Panca Piana 55x5, 67,5x4, 77,5x3, 82,5x3, 87,5x2, 93,5x2, 100x1x3s
Panca Inclinata Stretta 60x6x2s, 65x6x3s

Note:
Non male come allenamento di recupero.
Il tempo è tiranno perciò mi devo limitare a questi esercizi.
Piuttosto bene il box, anche se con l'andare avanti delle serie, saltano fuori i DOMS per lo stacco di Mercoledì.
Abbastanza buona la velocità in chiusura, un po' di fatica nel punto basso.
Buona la panca, le singole a 100 sono sufficientemente veloci, anche se mi scappa un po' il bil troppo in basso.

Cmq ho recuperato la forma e dalla prox settimana si fa sul serio col programma nuovo (Sheiko KMS).
Unica cosa comincierò Martedì, perchè il Lunedì mi hanno piazzato lo scritto di Chimica all'improbabile orario 17:30 - 20:30 e non posso fare altrimenti.

[Lorenzo]

grande fabione, sei sempre in forma, mi pare che i carichi volino!

[alexsurfer]

Pippolov che fine hai fatto, sotto esame?

[Pippolo84]

Originariamente inviato da alexsurfer

Pippolov che fine hai fatto, sotto esame?

Mi accorgo con estremo dispiacere che non leggi gli interessantissimi resoconti degli allenamenti:

Unica cosa comincierò Martedì, perchè il Lunedì mi hanno piazzato lo scritto di Chimica all'improbabile orario 17:30 - 20:30 e non posso fare altrimenti.

[alexsurfer]

Originariamente inviato da Pippolo84

Mi accorgo con estremo dispiacere che non leggi gli interessantissimi resoconti degli allenamenti:

Certo che leggo, e' il primo diario dove entro appena sono qui!
Solo che ero abituato a vedere piu' video, quindi piu' partecipazione!
Al contrario, tu non commenti nulla di me!

[Pippolo84]

LOL, hai ragione.

Cmq, come avevi già intuito, in questo periodo sono parecchio assente per via degli esami. Specie dai diari degli altri.

Oggi qualche video me lo faccio, ma per tornare a scrivere assiduamente sul forum mi sa che ci vorrà ancora un po'.

[Pippolo84]

15/01/2008

Squat 75x5, 90x4, 105x3x2s, (cinta) 112,5x3x2s, 120x3x3s
Panca Piana 55x5, 67,5x4, 77,5x3x2s, 88,5x3x5s
Tricipiti con elastici 5x8r
Front Squat 40x6x2s, 50x6x2s, 60x6
Panca Piana 55x6, 67,5x6, 72,5x6x4s

Note:
Primo allenamento dello Sheiko KMS. Devastante, oltre 2h e mezzo, alla faccia di Tozzi e di McRobert.
Mi sento molto carico ma non sono ancora in piena forma.
Squat: discreto, ma perdo compattezza in basso e tendo a schienare. Meglio le ultime serie dove mi concentro a rimanere duro.
Panca: buona, molto veloce, devo però fare attenzione a non appoggiare troppo in basso al petto. Solite cose, insomma.
Front: pesi ignobili anche per i puffi, ma almeno completo le 5 serie da 6. Finalmente, mi sembra che polsi e braccia stiano acquisendo un minimo di flessibilità. Prox volta, ovviamente, si prova ad aumentare.
Duro il ritorno di panca, tanto acido lattico.

Domani i video.

[ado gruzza]

tieni duro pipp, la prima è il assoluto la settimana più pesante.
Mi raccomando tieni bassi i gomiti nello squat. E' così importante che se non ci riesci devi trovare il modo.

[Pippolo84]

Mi sembra di esser migliorato con la posizione dei gomiti. Il problema credo parta dalla schiena in sè, infatti anche oggi:

16/01/2008

Stacco fino alle ginocchia 100x5, 120x4, 140x3x2s, (cinta) 150x3x4s
Panca Piana 60x5, 72,5x4, 82,5x3x2s, 88,5x2x2s, 93,5x1x2s, 88,5x2x2s, 77,5x4x2s, 67,5x6x2s, 55x8x2s
Trazioni Prone 6x4 @ BW
Stacco dai blocchi 100x4, 125x4, 147,5x4, (cinta) 160x4, 160x3

Note:
Purtroppo la schiena ha pagato i due giorni consecutivi di allenamento. Lo stacco fino alle ginocchia comincia subito male e non c'è versi di tirare bene. Tutto di schiena.
Anche col ritorno di stacco non ci siamo assolutamente, tant'è che devo ridurre moltissimo il peso e nonostante questo devo interrompere. Perdevo vistosamente la schiena e sentivo tutto il carico sulle vertebre. Prima di farmi male ho chiuso.
In compenso, davvero un'ottima panca. 93,5 Kg lanciati letteralmente in aria, tant'è che ci si può permettere anche qualche Kg in più. Ogni tanto (ma davvero ogni tanto) appoggio un pelino basso al petto, ma la cosa è minima e oltretutto credo sia dovuta solamente al dolore residuo al gomito sx (servirà un'altra seduta dal fisio).
Son curioso di provare la Katana. Purtroppo dovrò aspettare un po'.

[Pippolo84]

P.s. = i video li metto domani sera, perchè domani pomeriggio ho l'orale della innominabile materia e mi aspetta una nottata sui libri (sigh).

[alexsurfer]

La Katana, anch io la voglio!
In bocca al lupo per domani!