Diario di Pippolo84

[alexsurfer]

pippolo aggiungimi su msn messenger...alexpapaleo ET hotmail DOT com

[Pippolo84]

17/10/2007

Stacco 100x4, 120x3, (cinta) 140x2, (costume giù) 160x2, (costume su) 180x1, 200x1x4s
Panca Piana con elastici 70x3, 75x3, 80x3, 85x3, 90x3, (no elastici) 100x2, 105x2 (fallita la seconda rep)
Lento Avanti (eccentrica 6" - 5" - 4" - 3" - 2" - 1") 3x6 @ 40 Kg
Parallele 4x8 @ BW + Bicipiti Manubri 3x10-10-9 @ 10 kg per manubrio
Gm Seduto 2x10 @ 40 kg

Note:
Sulla scia dei mondiali che mi hanno galvanizzato, riprovo il costume da stacco. Buono il riscaldamento, e veloce la doppia a 160. Poi si tirano su le bretelle (ovviamente la spotter d'eccezione non può che essere mia nonna) e comincia il solito dolore.
180, nel bene o nel male, li chiudo (chiudicchio) ma vedo le stelle.
Le prime due singole a 200 le sento facili, ma per paura del dolore rallento pesantemente e non chiudo. Poi mia nonna mi da una mano a sistemare il costume, che evidentemente non era salito bene, e il dolore scompare quasi del tutto.
Così faccio altre due singole, la chiusura non è abbondante ma siamo sulla strada giusta.
Il peso lo ho sentito tranquillo, oltretutto la cinta era tutt'altro che stretta.
Con la panca invece ci ho litigato. Molto bella la tripla a 90 (bilanciere un po' basso sul petto alla terza rep), brutte invece le doppie senza elastici, addirittura fallita quella a 105.

[Pippolo84]

Stacco (costume su) 180x1, 200x1x4s, Panca 105x2 (fallita)

Ho rimosso il link, google da problemi. Provo a uppare di nuovo.

Questo dovrebbe funzionare:

[Lorenzo]

volevo sol dire che al di là degli appunti he si possono fare sulla discesa e che farà evetualmente ado, sono rimasto impressionat dall'ottima spinta d fabio sabao sui 200 squat. anzi propri xkè andava "lento" sulle fasce la spinta che e usciva dalla hole risaltava ancor d piu. e a occhio c'erano altri 10kg.
continua così!

[Pippolo84]

Grazie!
Già. La lentezza della discesa la devo correggere in fretta, ho ricevuto pesanti minacce fisiche dal Gruzza.

19/10/2007

Board Press (10 cm) 105x3x2s, 115x2x2s
Panca Inclinata (eccentrica 6" - 5" - 4" - 3" - 2" - 1") 3x6 @ 60 Kg
Squat 75x5, 90x4, 105x3, (cinta) 120x3, (fasce) 140x4x2s
Trazioni Presa Prona 3x4 @ BW + French Press Manubri 6x6 @ 10 Kg per manubrio
GM (ampio raggio) 3x10 @ 40 Kg

Note:
Oggi mi sentivo particolarmente fiacco.
La board non mi è piaciuta un granchè. Con 10 cm di spessore praticamente non alleno nulla, quasi come un'uscita dagli appoggi. E staccarsi questi pesi da solo è un problema.
A 115 franavo sul blocco, in panca mi sento proprio la "lampadina spenta".
Idem con lo squat, molto legnoso. Non bella la tripla a 120 e pure la prima con fasce.
Schieno molto l'alzata e faccio fatica a trovare il riferimento dato che adesso tengo nuovamente la testa alta.
La seconda serie è andata nettamente meglio. Ritrovo la verticalità dell'alzata, allargo bene le ginocchia, mi appiattisco molto meno nella hole, sento molta più spinta dalle fasce e chiudo con più esplosività, nonostante non sia al top della forma.
Avrei dovuto fare due serie da 5, ma nella prima serie non ci stavano, nella seconda si, ma, son sincero, me la sono fatta sotto per mancanza di assistenza.

Domani i video.

[alexsurfer]

Pippolo ne farà vedere delle belle...forza!!!

[Pippolo84]

Ti ringrazio Alex, ma mi basta di fare il mio, per far vedere qualcosa di davvero bello ne deve passare di acqua sotto ai ponti...

Non riesco a caricare i video, la videocamera non ne vuol sapere. Magari riprovo più tardi.

[Pippolo84]

22/10/2007

Panca Piana con catene (+17,5 Kg circa in chiusura) 70x3, 75x3, 77,5x3, 80x3, 82,5
Panca Piana (partenza dallo SP) 85x3, 90x3
Squat 75x5, 90x4, 105x3, (cinta) 120x3, (fasce) 140x2, (costume su) 170x2, 190x1x2s, (solo cinta) 120x2

Note:
Mi girano un po' le palle, ma un commento "a caldo" lo lascio lo stesso. La forma fisica è tutt'altro che al top, ovviamente è anche una cosa ricercata, esiste lo scarico pregara.
Però il problema peso corporeo - dieta rimane. Sembra che appena scenda 1 etto sotto ai 77 Kg (con qualsiasi tipo di alimentazione) sia privo di forza. Bah...
La panca va così così, non mi sento ancora bene. Non sento la compattezza di 1 mese fa nè la chiusura a cannone.
Anche lo squat raw non è eccelso. I 120 li sento, mi sembra quasi di esser regredito, a 140 con le fasce faccio parecchia fatica.
Con il costume c'è sempre il solito problema: non sono valido. Manca poco, ma mi becco i nulli.
1) Non riesco a fare il mio movimento, non c'è versi di squattare verticale con questo affare indosso. Eppure a vedere i mondiali non si direbbe, ne deduco che il problema sono io. Non mi riesce.
2) Nessuno mi fa assistenza, quindi, tra fasce, cazzi e mazzi, arrivo allo squat con la lingua di fuori. Poi con 190 Kg sulle spalle hai voglia di essere dentro al rack, ho paura. E parecchia.
Non è un problema di peso, 190 mi permettono, potenzialmente, di prendere la valida.
Vediamo se nell'euforia della gara, con 3 spotter intorno, riuscirò a scendere bene.

[Pippolo84]

[ado gruzza]

1) questa è una sonora cazzata. Da paoloca eri perfetto, come asse, secondo me l'unico problema è il
2)
Nella seconda singola non ci hai neanche provato. Vai tranquillo, buttati giù.
Venerdì fai solo squat (panca piana sabato) e rifai il tutto.

[Pippolo84]

24/10/2007

Stacco da Terra 100x4, 125x3, (cinta) 145x3, 160x2, (costume giù) 170x3x3s, (costume su) 200x1 (non chiudo)
Panca Piana 50x5, 64x4, 80x4, 90x2, 100x1, (maglia) 110x3 (non tocco), 124x1x2s (non tocco, fallita la seconda) 130x1x3s (non tocco le prime due, tocco l'ultima che fallisco), (raw) 90x3x3s
Lento Avanti (eccentrica 6"-5"-4"-3"-2"-1") 3x6 @ 40 Kg
Iperestensioni (eccentrica 6"-5"-4"-3"-2"-1") 3x6 @ BW

Note:
Ottimo lo stacco, finchè non tiro le bretelle su. I 170 vanno molto bene, il costume fa un po' inarcare la schiena, ma sento una grande compattezza (riesco a forzarlo) e chiudo velocemente tutte le reps.
Galvanizzato, metto 200, deciso a farla a tutti i costi. Partenza ottima, al momento di estendere la schiena, il solito dolore atroce all'inguine: non chiudo.
Poi, per farmi mettere la maglia, devo andare a trovare i miei amici in una palestra commerciale dietro casa mia. Me ne frego di tutto, io devo allenarmi. Ottimo il riscaldamento raw, ma purtroppo i pesi erano falsati, ad esempio, i dischi da 5 IMHO erano non più di 4 Kg.
Me ne frego e mi metto la maglia, mi basta di farne qualcuna valida.
A 124 Kg il petto non lo tocco, l'unica maniera per scendere è rilassarmi quindi fallire.
A 130 un po' meglio, tocco solo alla terza singola dove però fallisco.
Solite storie, concludendo, sono a (alto) rischio fuori gara in tutte tre le alzate, ad oggi non ho una, che sia una, valida con attrezzatura in qualsivoglia specialità.

[Pippolo84]

Stacco (costume giù) 170x3x3s, (costume su) 200x1

[ado gruzza]

la O'donnel sulle atlete russe.

As Priscilla said, the russians do their job and do it well! It is not the strength that defeats many of us at worlds but their almost robotic nature at lifting weights to a tee. Priscilla and I have been saying 9 for 9, the last 3 worlds, and that is what it takes to beat them or give them a run for their money. After speaking with Zaugolova, Deduluya, Shegolova, and Irina they are looking for us Americans to push them at worlds. They told me that they want it to be close so that everyone has to work and for it to be exciting! I am glad I could atleast provide that for them. Until next time!

[Pippolo84]

Russian Power!

Stamattina, a digiuno, dopo aver "visitato" il bagno:

[Tonymusante]

beh in Coppa italia, gareggiando come junior, non hai il limite di categoria e il differenziale di punteggio tebellare sugli etti è minimo; quindi almeno su questo cerca di stare tranquillo, non avendo necessità di dieta, puoi presentarti con un peso che ti garantisca piena energia.