Acid Angel' s messy diary... :)

Acid Angel · 14-09-2012, 08:13 AM

WO GIOVEDI’ 13 settembre

Ieri sera sono andata in palestra, fatto il wo con le nuove modifiche.
Ho i video ma li devo montare e postare, entro oggi/domani penso di farcela.

Allora… Come l’ultima volta ho iniziato con l’upper che mi da’ più ansia in questa fase dell’allenamento. Ho fatto molta fatica e quello che mi ha stupito è stata la difficoltà sentita nei piegamenti a ginocchia piegate (è però cambiata la distribuzione delle serie… da 10x5 al 5x10 di ora), e dall’ottava ripetizione in poi, a partire dalla seconda serie, ho utilizzato tutta la concentrazione che avevo per tirarmi su.

Mi sentivo “scomposta”, come se mi stessi smontando, tanto per essere “tecnica e scientifica”, forse non mi rendo conto di quanto debba recuperare tra una serie e l'altra e inizio la nuova serie ancora troppo stanca dalla precedente.

Non ho avuto indicazioni sui recuperi, e per me che vengo dal pump dove all’interno di un esercizio il recupero non esiste e tra un gruppo muscolare e l’altro il recupero è meno di un minuto, si capisce bene come mentalmente mi ci debba adattare.

Diciamo che tenderei a fare “tutto e subito” e penso proprio che il non avermi detto QUANTO recuperare sia una modalità per farmelo capire da sola, per imparare ad ascoltarmi, soprattutto in questa fase in cui il wo è praticamente tutto a corpo libero. Beh, diciamo che me ne sto rendendo conto che è meglio stare ferma 45 secondi in più piuttosto che fare la wonder woman…

Sul lower ho cercato di concentrarmi per migliorare i difetti più evidenti, ma ancora non mi sento soddisfatta.
Reduce dall’allenamento cazzone di mercoledì, ieri sera riallenandomici sopra avevo già i doms (anche ora), e anche nell’upper li ho sentiti subito (ma tanto ci godo).

Fatto degno di nota, di solito, anzi praticamente ogni volta, la notte successiva all’allenamento (questo, non pump), ho sempre avuto crampi ai polpacci la notte, mentre stanotte no. Il polpaccio per me è sempre stato un muscolo debole da questo punto di vista, mi ci sono sempre venuti i crampi con una facilità estrema, anche la notte dopo una serata con dei tacchi un po’ più alti del solito ad esempio.

Ecco il wo, a breve, come dicevo, il video:

-Push up gambe tese 5x2
-Push up ginocchia piegate 5x10
-5 ripetizioni FaceToWall Squat
-Box Squat BW 5x5 (cavolo vedo ora che avrebbero dovuto essere solo 5 ripetizioni ma leggendo gli appunti che mi ero presa avevo sbagliato a copiare e ho rifatto il 5x5 dell’allenamento precedente. Sorry coach, starò più attenta la prossima volta. Cioè, ora che lo vedo io sono contenta di aver laorato di più – eh, avrò bruciato un pugno di kcal in più – ma mi rendo conto che quello che è scritto va’ rispettato. Mi ha confuso il “5 rip”, leggendo velocemente ho interpretato il 5 come 5x5
-OverHead Squat con bastone 3x5
-Squat con bilanciere vuoto (c’era un bilanciere da meno di 10 kg al rack) 5x5
-Inverted rows obliqui 6 ripetizioni

Ho fatto gli inverted rows alla fine perché ero al rack e così ho ottimizzato gli spostamenti in palestra. Non ho il video di questi perché mentalmente immaginavo di fallirli e invece (la scoperta dell’acqua calda) facendoli obliqui ci sono riuscita con sufficiente agio, considerando che ero anche stanca dal resto del wo.

Ora però mi chiedo se non li abbia fatti con TROPPO agio (infatti la prossima volta mi filmo perché non vorrei averli fatti troppo facilitati), e pure se metterli alla fine può andare bene.

Buona giornata FU_Friends, io vado a prepararmi per la scuola.

**Lorenzo** · 15-09-2012, 01:45 AM

ed ecco il video!

Acid Angel wo 13.09.2012 - YouTube

Ti sembra di essere a tuo agio perchè stai migliorando ancora. Sia nei piegamenti che nei vari squat.
Ho visto anche i piedi più fermi nello squat. finalmente!
occhio solo a una cosa: ho visto che nell'OHS avevi il piede dx sul tappetino...è vero che è sottile ma è meglio che tutto sia sempre perfettamente simmetrico ;-)

**Doc** · 15-09-2012, 09:58 AM

Se va avanti così finisce a squattare meglio di tanti maschietti.

**spike** · 17-09-2012, 12:03 PM

Stendi sempre completamente le ginocchia al temine di ogni accosciata, non guardare in alto cerca un punto davanti a te anzi leggermente in basso. Nei push up devi arrivare a sfiorare un po' di più il terreno e frena fino in fondo anche alla fine dell'ultima rip. Cerca di usare tutta la mano per spingere bene in terra.

Acid Angel · 17-09-2012, 03:30 PM

Quote:

Originariamente inviato da Lorenzo

Ho visto anche i piedi più fermi nello squat.

Eh infatti ho provato a concentrarmici.

occhio solo a una cosa: ho visto che nell'OHS avevi il piede dx sul tappetino...è vero che è sottile ma è meglio che tutto sia sempre perfettamente simmetrico ;-)

Infatti appena messo il piede lì mi sono detta che sarebbe stato meglio mettermi in un'altra posizione, però ormai ero "pronta"per il video e sono rimasta lì. Era la 2 serie, le altre tre le ho fatte più in là comunque.

Quote:

Originariamente inviato da Doc

Se va avanti così finisce a squattare meglio di tanti maschietti.

Grazie Luca, mi fai arrossire ma io non mi rendo poi conto, alla fine cerco di fare al mio meglio.

Quote:

Originariamente inviato da spike

Stendi sempre completamente le ginocchia al temine di ogni accosciata,

E sì che me l'avevi detto l'ultima volta e io dentro di me lo ricordavo ma evidentemente pensando a concentrarmi su scapole piedi bacino ginocchia, la distensione delle gambe l'ho persa per strada. Argh!

non guardare in alto cerca un punto davanti a te anzi leggermente in basso.

Pensa che io mi sforzavo proprio di guardare in alto, ma chissà da dove avrò carpito questa info... non dal pump di sicuro, e allora? Boh. Ok comunque, ricevuto.

Nei push up devi arrivare a sfiorare un po' di più il terreno e frena fino in fondo anche alla fine dell'ultima rip. Cerca di usare tutta la mano per spingere bene in terra.

= vai più in basso = fai più fatica. Ok, sarà fatto, o meglio sarà tentato visto quanto mi spreme fare piegamenti.

Alimentazione: Nell'ultima settimana sono rimasta fissa sulle 1125 kcal, contro le 2 precedenti a 1100. Mi sono sforzata di non abbassare ancora la mia normocalorica che già è vergognosamente bassa.

Stamani a scuola 1/2 1/2 + 2 pasticcini, cioè 3, sono ovviamente con il senso di colpa che mi attanaglia ma sono contenta perché li ho mangiati con i colleghi, davanti a tutti e mi sono fermata lì senza problemi. Dopo mi sono messa ad allinearne alcuni (per sistemarli) e la custode "Valeeeee!!! Ferma! Sennò poi te ne penti!" Le ho detto (e mi conosce da TRE ANNI, lo sa che problemi ho, e anzi è sempre a dirmi "mangia mangia mangia") che se pensa che sono una mangiona non li avrei toccati nemmeno per sogno... ci sono rimasta male. Beh il problema è mio, ma io sono candida, lo dico che il problema è mio, ma di fronte a certa ignoranza (etimologicamente parlando) non posso far nulla.... Non mangi e ti rimpinzerebbero, se tocchi 3 pasticcini temono che ti strafoghi.

Ovviamente le kcal di quei pasticcini sono calcolate a oggi, non voglio scalare il bonus (ci provo almeno) perché "devo punirmi" e mangiare meno in tutto il giorno oggi.

Intestino: sempre peggio... da 4, 5 giorni prendo delle compresse di potassio e magnesio (SZ!) ma mi sembra che le cose stiano peggiorando. Attendo però, perché ultimamente sono più agitata del solito e non vorrei star semplicemente somatizzando.

Basta così, no ho altro di nuovo né di bello da dire.

**Doc** · 17-09-2012, 07:43 PM

Quote:

Grazie Luca, mi fai arrossire

ma io non mi rendo poi conto, alla fine cerco di fare al mio meglio

Proprio perchè sei una perfezionista ritengo che fra breve farai meglio di molti di noi.
(inoltre hai anche il vantaggio di avere un ottimo personal trainer..

)

marlis · 18-09-2012, 12:10 PM

Ciao Acid Angel's mi tremano le mani dall'emozione...sono nuova di questo forum e navigando tra i topic piu' volte mi sono imbattuta su tue risposte e domande che mi hanno incuriosito perchè ne ho intravisto un problema aimè da me conosciuto...il tuo diario mi ha dato conferma! Sono realmente emozionata...parlare di quest'argomento mi rievoca emozioni forti. Sono un'ex anoressica...all'età di 15-16 anni la mia vita è cambiata da sportivissima che ero, 10 anni di pallavolo a livello agonistico, fino ai 19, spensierata etc. mi sono ridotta una larva, tutto per la gelosia del mio primo ragazzo verso alcuni ammiratori che mi seguivano durante gli allenamenti e le partite....mi ha convinta che le mie curve dovute ad una muscolatura tonica, era grasso e che dovevo dimagrire...idiota!! Da li ho iniziato ad eliminare i grassi, poi i carbo...a calcolare maniacalmente le calorie di ogni pasto, compravo tante riviste con miriadi di diete inutili...sono arrivata a nascondere nell'armadio il cibo, a tavola con i miei cercavo di nascosto di sputare il piu' possibile il cibo sui tovaglioli e poi quando si allontanavano buttavo tutto, convinta che non si accorgessero di nulla!! Mi prendevo in giro da sola!! Poi amenorrea, esami vari...pisicologi di tutti i tipi alcuni ne avrebbero avuto loro di bisogno...!!!Sono alta 165cm e sono arrivata a pesare 39 kg! Ho fatto soffrire la famiglia e mia madre "moriva" dietro me...ho avuto bisogno, per disidratazione, di flebo che facevo in casa....un incubo!!! Con questo che voglio farti capire...non lo so ne anche io...ma forse che puoi cambiare solo se veramente lo vuoi con tutta te stessa!
Io l'ho voluto e passo dopo passo, convincendo me e la mia famiglia che la Marzia di un tempo non sarebbe tornata, ma che cambiata da questa bruttissima esperienza avrei ripreso a vivere! Ecco che rientra nella mia vita lo sport il benessere, l'adrenalina che di conseguenza ti porta ... frequentare una palestra mi ha aiutata sia per ridare forma al mio fisico, sia per conoscere e incominciare a studiare, informarmi e capire l'importanza di un'alimentazione equilibrata che ti possa sostenere e aiutare ad affrontare la vita quotidiana e le performance sportive ! Sono mamma da quasi 5 anni e le mie priorità sono cambiate, vivo per lui e voglio trasmettergli ciò che di positivo quella brutta esperienza mi ha lasciata dentro...! La gravidanza, la nascita e tutto ciò che ne consegue ti porta a affrontare diversamente il presente e specialmente il futuro!Con questo non ti stò dicendo "fai un figlio che ti passa." ma che non ne vale la pena. che la vita ha in serbo anche tante esperienze stupende, gioie che ti auguro un giorno proverai!!! Adesso mi sono dilungata troppo, spero che non ti ho dato fastidio con la mia intrusione, ma che invece ti possa dare un piccolo sostegno. Ti mando un bacio raga ! Marzia

Acid Angel · 02:09 PM

Ciao marlis,
benvenuta su FU e sul mio diario.

Non dirmi che ti tremano le mani però altrimenti mi viene l'ansia!!!

Dici di aver letto più pagine del mio diario e di esserti imbattuta in miei interventi, e che questo ti ha fatto ricordare il periodo buio del DCA che hai vissuto anni fa.

Voglio essere sincera marlis, non capisco il motivo di parlare del peso minimo che hai raggiunto in rapporto alla tua altezza se questo non ti interessa più... pensa che nemmeno io ho mai scritto il mio minimo peso raggiunto, mi sembra "di cattivo gusto" per me in primis. Mi sembra di dare troppa importanza alla corsa al ribasso, e come tu sai tra persone affette e ex affette di questo disturbo alimentare è possibile che scatti un meccanismo perverso di desiderio di pesare meno dell'altra.

Sicuramente non è il tuo caso (nemmeno il mio oggi), ma leggere i tuoi dati mi ha stupito in questo senso. Se hai letto attentamente anche io ho fatto un lungo pecorso ma purtroppo, evidentemente, non sono stata fortunata o forte quanto te, perché ancora non sono serena. Ancora vivo nella paura, ancora troppo spesso mi sveglio la mattina senza la voglia di alzarmi dal letto. Ancora ho problemi fisici che mi porto dietro, così come l'insonnia.

Le cause del mio DCA sono piuttosto diverse dalle tue, sono ben più radicate rispetto al comportamento di un fidanzato (che, mi viene da pensare, non ti amava), forse per questo per me è più complicato.

Ho la piena consapevolezza di tutte le parole (belle, ovviamente, e sentite, questo traspare dal tuo post) che mi scrivi, ma sai bene anche tu che leggere "non ne vale la pena" purtroppo non serve.

Con questo non intendo affatto dire che il tuo intervento sia inopportuno, tutt'altro... è che sono molto arrabbiata con me stessa per non aver ancora raggiunto un equilibrio che secondo me dovrei già avere tra le mani da tempo, e leggere le tue parole ai miei occhi è una banalizzazione di quello che vivo. Ma tu sai bene che non è banale. Tu sai forse meglio di me che se sei dentro a una situazione e ti senti perduta, non senti le grida degli altri che ti stanno dicendo dove dovresti andare per stare meglio; tu vaghi alla cieca, tutti lo sanno tranne te.

Questa cosa mi fa' sentire stupida. Mi sento stupida ogni giorno, e sentendomi così non faccio che sprecare energia che dovrei convogliare per stare meglio.

Tra l'altro io non credo minimamente che si possa uscire da una cosa del genere senza alcuno strascico, come se per magia tu non avessi mai vissuto un disturbo alimentare. Per lo meno, ti parlo per come lo vivo io e per come sento certe cose cronicizzate. Io non ho mai raggiunto certi livelli salutistici ma dei livelli di ragionamento sono così instillati in me che sradicarli sarà impossibile. Certo, da lì a stare come stavo IERI c'è un abisso, e come sto oggi non mi basta. Non mi basta perché ancora io per me, per Valentina, sento di non fare essenzialmente nulla. Io (e lo dico ma non me ne rendo veramente conto) dopo 3 anni di terapia con diverse figure professionali, ancora non mi amo.

E allora ti dico grazie, ma purtroppo dirmi quello che mi dici mi fa' paradossalmente stare peggio. Se ti avessero detto "Mangia e fregatene" mentre mangiavi poco e comunque ingrassavi, cosa avresti risposto?

Fare un figlio... se hai letto (non so se hai letto tutto ovviamente) per la prima volta nella mia vita con il mio fidanzato (stiamo insieme da 1anno e mezzo) penso a un figlio. Ci penso con il terrore ma anche con gioia, e il terrore non riguarda solo il corpo, ma il dover affrontare gravidanza e poi la gestione del bimbo per molto tempo, probabilmente, da sola (il mio fidanzato vive a 300 km da me e non si potrà trasferire a breve nella mia città) dal lunedì al venerdì... poi ho il terrore del non essere all'altezza, insomma, di paure ce ne sono ma appunto, c'è l'entusiasmo. Non sei la prima a dirmi che con un figlio tutto si ridimensiona, ma sono stata sufficientemente lucida da non fare figli quando con il mio ex dopo più di 10 anni insieme avevo piccolissimi dubbi, e ho fatto bene... insomma un figlio si fa' per amore, e soprattutto, io ho dei valori ben precisi... diciamo che mi manca il marito

Ecco, questo è quanto, ho scritto di getto, ripeto, sono una persona diretta, scrivi tranquillamente sul mio diario quando vuoi, tutti sono i benvenuti, forse ti aspettavi una risposta diversa, ma sono così stanca... stanca di combattere e anche di stare male. Anche io lo voglio sai, di stare bene? Forse non lo voglio abbastanza? Non lo so.

A presto.
Valentina

marlis · 19-09-2012, 11:39 AM

Ciao Acid angel mi dispiace di aver suscitato in te rabbia nel leggere il mio post...potevo anche aspettarmelo...figurati è stata proprio la rabbia che mi ha spinto a scrivere sul tuo diario...l'ho fatto di getto senza pensarci su molto e ho sbagliato!!
Non dovevo intervenire e forse non lo farò piu' almeno argomentando il tuo problema!

Non voglio assolutamente che venga fraintesa.....la mia intenzione non è quella, raccontando il mio passato, di suscitare sentimenti di compassione, o di mostrarmi piu' forte( non lo sono tutt'ora tanto forte"!
Non sono orgogliosa del mio trascorso, tanto da non aver mai detto neanche a mio marito il peso minimo!!L'ho fatto qui pensando di poter dare una piccola speranza a chi cerca dentro di se la forza per iniziare a cambiare, lottando contro questa malattia, da cui non se ne esce mai del tutto è vero, ma che ponendosi piccoli obbiettivi alla volta si può cambiare e vivere un vita migliore.

Aver detto quanto pesavo non penso che possa far scattare quel meccanismo che tu chiami, di "corsa al ribasso" piu' dello scrivere ciò che si mangia ogni giorno diminuendolo progressivamente!!
ATTENZIONE non ti stò giudicando, non lo farei mai, chi sono per farlo!! Non penso che scrivere un diario qui sul forum sia sbagliato,continua a farlo se ritieni ti possa aiutare,ma ne anche raccontare una verità che forse potrebbe suscitare paure, sgomento e magari fare aprire gli occhi di chi si sta inoltrando in questo maledetto tunnel!

Un ultima cosa...forse si, posso essere stata fortunata, ma solo Dio sa quanto ho lottato, sofferto; nonostante pensi che il motivo principale che ha causato la mia malattia sia piu' futile, sò che sai che dietro c'è MOOLTO altro!! E una volta entrata la lotta è uguale per tutte!
Capisco come ti senti, so che non ci sono cmq parole piu' o meno giuste da dirti...almeno così era per me tutto era giusto e allo stesso tempo ingiusto da dirmi....!!
Adesso basta...ti faccio un sincero IN BOCCA AL LUPO, di vero cuore!

Ti seguirò silenziosamente!

Acid Angel · 19-09-2012, 01:12 PM

Solo due parole:

Non hai scatenato rabbia, veramente, la rabbia non mi ha nemmeno sfiorata, mi dispiace se è trasparsa.

Il mangiare sempre meno io lo scrivo ma sono consapevole che non vada bene, descrivo quanto sto male... per chi legge dall'esterno secondo me fa' più paura (o gola) leggere altri numeri, ma sono comunque opinioni.

Non volevo dire che il tuo motivo è futile, perdonami, ma sei tu che hai scritto quella come unica motivazione. Oggi hai specificato ma non ve n'era bisogno, io lo so che c'è altro alla base... non volevo banalizzare, semmai c'è stata una semplificazione da parte tua... e invece occorre sempre portare rispetto al proprio dolore, una cosa è la goccia che fa' traboccare il vaso, un'altra sono le vere cause. Io "speravo" che le tue motivazioni fossero meno profonde, perché sembrava che li dca fosse lontanissimo.

Invece mi confermi che non lo è, e ti ringrazio perché mi sento meno stupida...

Ah, la rabbia... ecco ora ricollego... la rabbia io ce l'ho esclusivamente nei confronti di me stessa, ma verso di te non mi ha nemmeno sfiorato. Forse così risulta più chiaro il mio enunciato, sì.

Non è necessario che tu mi segua in silenzio, seguimi e parlami, scrivi quello che vuoi, come ti ho già detto, io sono aperta al confronto sempre.

Un bacio!
Vale

marlis · 19-09-2012, 06:40 PM

No, non ho frainteso avevo capito che la rabbia era verso te stessa...e io la rabbia l'ho provata verso la malattia stessa!
Anche io mi sono sentita taaaantooo stupida....ma in quella situazione non ti controlli piu', è come se ci fosse qualcuno dentro te che ti dice di continuare e contiuare e continuare.....un incubo lo sò!
Ho raccontato sommariamente, forse banalizzando la causa perchè voglio così adesso!
Ne sono uscita... non voglio piu' rientrarci... ma il rapporto con il mio fisico non è semplice, fortunatamente ho un marito che mi adora e mi fa sentire bene, mi AMA!
Ti seguirò raga!! Un bacio a te.

**Lorenzo** · 20-09-2012, 11:37 PM

Acid Angel WO 20th September - YouTube

sbaglio o nei push up gambe tese sei passata da una singola tiratissima a una doppia?!?!?

...che sembra lasciare spazio a una tripla tra non molto tempo...

push up a gambe piegate non so se è la ripresa ma mi pare che le mani siano un pò troppo avanti e quindi il movimento non ti faccia "rendere" come potrebbe

OH squat: la posizione della camera non inquadra le gambe. in compenso mostra che occorre rivedere un pò la tenuta del bilanciere e la larghezza delle mani sul bil. lo vediamo nel week ok?

idem lo squat, mannaggia. è rimasta mozzata la parte delle gambe. visto così cmq sembra buono, sembri molto a tuo agio. (anche se nella seconda serie nell'ultima rip mi pare di vedere una leggera perdita della schiena in fase di risalita)

le trazioni alla fine mi sembrano buone.

Brava Tesoro!

Acid Angel · 20-09-2012, 11:47 PM

Grazie LoVa!
Allora scrivo il WO. In effetti sentivo di perdere un po' la schiena, ero stanca. E' la prima volta che (a parte l'anno scorso quando prima dei casini con la colonscopia facevo solo squat in casa) all'interno di un WO strutturato faccio un 5x5 di squat con del peso. Poco, ma comunque un po' di peso.

La ripresa dello squat cmq è la stessa dell'altra volta, magari next time metto il cell dove era per le inverted rows così almeno si vede tutto.

Quanto ai piegamenti... ehm anche nell'altro wo facevo le doppie eh!!!

WO

Piegamenti gambe tese 5x2
Piegamenti ginocchia piegate 5x10

FaceToWall squat 5 rip
Box squat 5 rip
OverHead squat 3x5
Squat bilanciere vuoto 5 rip
Squat @10 kg 5x5

Inverted rows 6 rip (anzi fatte altre 6 perché la prima ripresa è fallita)

**Doc** · 21-09-2012, 09:39 AM

Dai tuoi allenamenti traspare una grande volontà di fare bene.
Tra qualche tempo potresti persino fare qualche gara di PLing.

**spike** · 21-09-2012, 09:58 AM

confermo tutto quello che ti ha detto lorenzo:
-nelle pushup mani leggermente più indietro (direi 4 cm)
-nell'ohs non si vede nulla se non che la presa va allargata: arriva al limite della sbarra. So che questo esercizio ti risulta facile ma già da questo devi concentrarti ad iperestendere al massimo soprattutto in buca
-lo squat tenti a perdere la shiena sempre nell'inversione del movimento, il peso ora è facile e puoi dedicartici al massimo a concentrarti sulla schiena. applicherei 2 accorgimenti: stringi un poco i piedi 1-2cm per lato; alza leggermente la sbarra sul collo. Affinché non ti sbatta sulla cervicale apri bene il petto strizza le scapole ma non alzarle e non rincriccare il collo, si formerà un cuscinetto di muscoli.

inverted rows: devi sbattere il petto al bilanciere senza perdere l'assetto del corpo, non andarci leggera l'obietivo è arrivare ad abbassare la sbarra sempre di più!

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Acid Angel All the Truth Member Messaggi: 5,831 Data registrazione: Aug 2010 Età: 44	14-09-2012, 08:13 AM Acid Angel' s messy diary... :) WO GIOVEDI’ 13 settembre Ieri sera sono andata in palestra, fatto il wo con le nuove modifiche. Ho i video ma li devo montare e postare, entro oggi/domani penso di farcela. Allora… Come l’ultima volta ho iniziato con l’upper che mi da’ più ansia in questa fase dell’allenamento. Ho fatto molta fatica e quello che mi ha stupito è stata la difficoltà sentita nei piegamenti a ginocchia piegate (è però cambiata la distribuzione delle serie… da 10x5 al 5x10 di ora), e dall’ottava ripetizione in poi, a partire dalla seconda serie, ho utilizzato tutta la concentrazione che avevo per tirarmi su. Mi sentivo “scomposta”, come se mi stessi smontando, tanto per essere “tecnica e scientifica”, forse non mi rendo conto di quanto debba recuperare tra una serie e l'altra e inizio la nuova serie ancora troppo stanca dalla precedente. Non ho avuto indicazioni sui recuperi, e per me che vengo dal pump dove all’interno di un esercizio il recupero non esiste e tra un gruppo muscolare e l’altro il recupero è meno di un minuto, si capisce bene come mentalmente mi ci debba adattare. Diciamo che tenderei a fare “tutto e subito” e penso proprio che il non avermi detto QUANTO recuperare sia una modalità per farmelo capire da sola, per imparare ad ascoltarmi, soprattutto in questa fase in cui il wo è praticamente tutto a corpo libero. Beh, diciamo che me ne sto rendendo conto che è meglio stare ferma 45 secondi in più piuttosto che fare la wonder woman… Sul lower ho cercato di concentrarmi per migliorare i difetti più evidenti, ma ancora non mi sento soddisfatta. Reduce dall’allenamento cazzone di mercoledì, ieri sera riallenandomici sopra avevo già i doms (anche ora), e anche nell’upper li ho sentiti subito (ma tanto ci godo). Fatto degno di nota, di solito, anzi praticamente ogni volta, la notte successiva all’allenamento (questo, non pump), ho sempre avuto crampi ai polpacci la notte, mentre stanotte no. Il polpaccio per me è sempre stato un muscolo debole da questo punto di vista, mi ci sono sempre venuti i crampi con una facilità estrema, anche la notte dopo una serata con dei tacchi un po’ più alti del solito ad esempio. Ecco il wo, a breve, come dicevo, il video: -Push up gambe tese 5x2 -Push up ginocchia piegate 5x10 -5 ripetizioni FaceToWall Squat -Box Squat BW 5x5 (cavolo vedo ora che avrebbero dovuto essere solo 5 ripetizioni ma leggendo gli appunti che mi ero presa avevo sbagliato a copiare e ho rifatto il 5x5 dell’allenamento precedente. Sorry coach, starò più attenta la prossima volta. Cioè, ora che lo vedo io sono contenta di aver laorato di più – eh, avrò bruciato un pugno di kcal in più – ma mi rendo conto che quello che è scritto va’ rispettato. Mi ha confuso il “5 rip”, leggendo velocemente ho interpretato il 5 come 5x5 -OverHead Squat con bastone 3x5 -Squat con bilanciere vuoto (c’era un bilanciere da meno di 10 kg al rack) 5x5 -Inverted rows obliqui 6 ripetizioni Ho fatto gli inverted rows alla fine perché ero al rack e così ho ottimizzato gli spostamenti in palestra. Non ho il video di questi perché mentalmente immaginavo di fallirli e invece (la scoperta dell’acqua calda) facendoli obliqui ci sono riuscita con sufficiente agio, considerando che ero anche stanca dal resto del wo. Ora però mi chiedo se non li abbia fatti con TROPPO agio (infatti la prossima volta mi filmo perché non vorrei averli fatti troppo facilitati), e pure se metterli alla fine può andare bene. Buona giornata FU_Friends, io vado a prepararmi per la scuola.

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Lorenzo UncensoredModerator Messaggi: 3,101 Data registrazione: Apr 2005 Località: vicino al mare Età: 48	15-09-2012, 01:45 AM ed ecco il video! Acid Angel wo 13.09.2012 - YouTube Ti sembra di essere a tuo agio perchè stai migliorando ancora. Sia nei piegamenti che nei vari squat. Ho visto anche i piedi più fermi nello squat. finalmente! occhio solo a una cosa: ho visto che nell'OHS avevi il piede dx sul tappetino...è vero che è sottile ma è meglio che tutto sia sempre perfettamente simmetrico ;-)

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	15-09-2012, 09:58 AM Se va avanti così finisce a squattare meglio di tanti maschietti.

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	17-09-2012, 12:03 PM Stendi sempre completamente le ginocchia al temine di ogni accosciata, non guardare in alto cerca un punto davanti a te anzi leggermente in basso. Nei push up devi arrivare a sfiorare un po' di più il terreno e frena fino in fondo anche alla fine dell'ultima rip. Cerca di usare tutta la mano per spingere bene in terra.

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marlis One of Us Messaggi: 39 Data registrazione: Sep 2012 Località: cefalu' Età: 48	18-09-2012, 12:10 PM Ciao Acid Angel's mi tremano le mani dall'emozione...sono nuova di questo forum e navigando tra i topic piu' volte mi sono imbattuta su tue risposte e domande che mi hanno incuriosito perchè ne ho intravisto un problema aimè da me conosciuto...il tuo diario mi ha dato conferma! Sono realmente emozionata...parlare di quest'argomento mi rievoca emozioni forti. Sono un'ex anoressica...all'età di 15-16 anni la mia vita è cambiata da sportivissima che ero, 10 anni di pallavolo a livello agonistico, fino ai 19, spensierata etc. mi sono ridotta una larva, tutto per la gelosia del mio primo ragazzo verso alcuni ammiratori che mi seguivano durante gli allenamenti e le partite....mi ha convinta che le mie curve dovute ad una muscolatura tonica, era grasso e che dovevo dimagrire...idiota!! Da li ho iniziato ad eliminare i grassi, poi i carbo...a calcolare maniacalmente le calorie di ogni pasto, compravo tante riviste con miriadi di diete inutili...sono arrivata a nascondere nell'armadio il cibo, a tavola con i miei cercavo di nascosto di sputare il piu' possibile il cibo sui tovaglioli e poi quando si allontanavano buttavo tutto, convinta che non si accorgessero di nulla!! Mi prendevo in giro da sola!! Poi amenorrea, esami vari...pisicologi di tutti i tipi alcuni ne avrebbero avuto loro di bisogno...!!!Sono alta 165cm e sono arrivata a pesare 39 kg! Ho fatto soffrire la famiglia e mia madre "moriva" dietro me...ho avuto bisogno, per disidratazione, di flebo che facevo in casa....un incubo!!! Con questo che voglio farti capire...non lo so ne anche io...ma forse che puoi cambiare solo se veramente lo vuoi con tutta te stessa! Io l'ho voluto e passo dopo passo, convincendo me e la mia famiglia che la Marzia di un tempo non sarebbe tornata, ma che cambiata da questa bruttissima esperienza avrei ripreso a vivere! Ecco che rientra nella mia vita lo sport il benessere, l'adrenalina che di conseguenza ti porta ... frequentare una palestra mi ha aiutata sia per ridare forma al mio fisico, sia per conoscere e incominciare a studiare, informarmi e capire l'importanza di un'alimentazione equilibrata che ti possa sostenere e aiutare ad affrontare la vita quotidiana e le performance sportive ! Sono mamma da quasi 5 anni e le mie priorità sono cambiate, vivo per lui e voglio trasmettergli ciò che di positivo quella brutta esperienza mi ha lasciata dentro...! La gravidanza, la nascita e tutto ciò che ne consegue ti porta a affrontare diversamente il presente e specialmente il futuro!Con questo non ti stò dicendo "fai un figlio che ti passa." ma che non ne vale la pena. che la vita ha in serbo anche tante esperienze stupende, gioie che ti auguro un giorno proverai!!! Adesso mi sono dilungata troppo, spero che non ti ho dato fastidio con la mia intrusione, ma che invece ti possa dare un piccolo sostegno. Ti mando un bacio raga ! Marzia

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Acid Angel All the Truth Member Messaggi: 5,831 Data registrazione: Aug 2010 Età: 44	18-09-2012, 02:04 PM Ciao marlis, benvenuta su FU e sul mio diario. Non dirmi che ti tremano le mani però altrimenti mi viene l'ansia!!! Dici di aver letto più pagine del mio diario e di esserti imbattuta in miei interventi, e che questo ti ha fatto ricordare il periodo buio del DCA che hai vissuto anni fa. Voglio essere sincera marlis, non capisco il motivo di parlare del peso minimo che hai raggiunto in rapporto alla tua altezza se questo non ti interessa più... pensa che nemmeno io ho mai scritto il mio minimo peso raggiunto, mi sembra "di cattivo gusto" per me in primis. Mi sembra di dare troppa importanza alla corsa al ribasso, e come tu sai tra persone affette e ex affette di questo disturbo alimentare è possibile che scatti un meccanismo perverso di desiderio di pesare meno dell'altra. Sicuramente non è il tuo caso (nemmeno il mio oggi), ma leggere i tuoi dati mi ha stupito in questo senso. Se hai letto attentamente anche io ho fatto un lungo pecorso ma purtroppo, evidentemente, non sono stata fortunata o forte quanto te, perché ancora non sono serena. Ancora vivo nella paura, ancora troppo spesso mi sveglio la mattina senza la voglia di alzarmi dal letto. Ancora ho problemi fisici che mi porto dietro, così come l'insonnia. Le cause del mio DCA sono piuttosto diverse dalle tue, sono ben più radicate rispetto al comportamento di un fidanzato (che, mi viene da pensare, non ti amava), forse per questo per me è più complicato. Ho la piena consapevolezza di tutte le parole (belle, ovviamente, e sentite, questo traspare dal tuo post) che mi scrivi, ma sai bene anche tu che leggere "non ne vale la pena" purtroppo non serve. Con questo non intendo affatto dire che il tuo intervento sia inopportuno, tutt'altro... è che sono molto arrabbiata con me stessa per non aver ancora raggiunto un equilibrio che secondo me dovrei già avere tra le mani da tempo, e leggere le tue parole ai miei occhi è una banalizzazione di quello che vivo. Ma tu sai bene che non è banale. Tu sai forse meglio di me che se sei dentro a una situazione e ti senti perduta, non senti le grida degli altri che ti stanno dicendo dove dovresti andare per stare meglio; tu vaghi alla cieca, tutti lo sanno tranne te. Questa cosa mi fa' sentire stupida. Mi sento stupida ogni giorno, e sentendomi così non faccio che sprecare energia che dovrei convogliare per stare meglio. Tra l'altro io non credo minimamente che si possa uscire da una cosa del genere senza alcuno strascico, come se per magia tu non avessi mai vissuto un disturbo alimentare. Per lo meno, ti parlo per come lo vivo io e per come sento certe cose cronicizzate. Io non ho mai raggiunto certi livelli salutistici ma dei livelli di ragionamento sono così instillati in me che sradicarli sarà impossibile. Certo, da lì a stare come stavo IERI c'è un abisso, e come sto oggi non mi basta. Non mi basta perché ancora io per me, per Valentina, sento di non fare essenzialmente nulla. Io (e lo dico ma non me ne rendo veramente conto) dopo 3 anni di terapia con diverse figure professionali, ancora non mi amo. E allora ti dico grazie, ma purtroppo dirmi quello che mi dici mi fa' paradossalmente stare peggio. Se ti avessero detto "Mangia e fregatene" mentre mangiavi poco e comunque ingrassavi, cosa avresti risposto? Fare un figlio... se hai letto (non so se hai letto tutto ovviamente) per la prima volta nella mia vita con il mio fidanzato (stiamo insieme da 1anno e mezzo) penso a un figlio. Ci penso con il terrore ma anche con gioia, e il terrore non riguarda solo il corpo, ma il dover affrontare gravidanza e poi la gestione del bimbo per molto tempo, probabilmente, da sola (il mio fidanzato vive a 300 km da me e non si potrà trasferire a breve nella mia città) dal lunedì al venerdì... poi ho il terrore del non essere all'altezza, insomma, di paure ce ne sono ma appunto, c'è l'entusiasmo. Non sei la prima a dirmi che con un figlio tutto si ridimensiona, ma sono stata sufficientemente lucida da non fare figli quando con il mio ex dopo più di 10 anni insieme avevo piccolissimi dubbi, e ho fatto bene... insomma un figlio si fa' per amore, e soprattutto, io ho dei valori ben precisi... diciamo che mi manca il marito Ecco, questo è quanto, ho scritto di getto, ripeto, sono una persona diretta, scrivi tranquillamente sul mio diario quando vuoi, tutti sono i benvenuti, forse ti aspettavi una risposta diversa, ma sono così stanca... stanca di combattere e anche di stare male. Anche io lo voglio sai, di stare bene? Forse non lo voglio abbastanza? Non lo so. A presto. Valentina Ultima Modifica di Acid Angel : 18-09-2012 02:09 PM.

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marlis One of Us Messaggi: 39 Data registrazione: Sep 2012 Località: cefalu' Età: 48	19-09-2012, 11:39 AM Ciao Acid angel mi dispiace di aver suscitato in te rabbia nel leggere il mio post...potevo anche aspettarmelo...figurati è stata proprio la rabbia che mi ha spinto a scrivere sul tuo diario...l'ho fatto di getto senza pensarci su molto e ho sbagliato!! Non dovevo intervenire e forse non lo farò piu' almeno argomentando il tuo problema! Non voglio assolutamente che venga fraintesa.....la mia intenzione non è quella, raccontando il mio passato, di suscitare sentimenti di compassione, o di mostrarmi piu' forte( non lo sono tutt'ora tanto forte"! Non sono orgogliosa del mio trascorso, tanto da non aver mai detto neanche a mio marito il peso minimo!!L'ho fatto qui pensando di poter dare una piccola speranza a chi cerca dentro di se la forza per iniziare a cambiare, lottando contro questa malattia, da cui non se ne esce mai del tutto è vero, ma che ponendosi piccoli obbiettivi alla volta si può cambiare e vivere un vita migliore. Aver detto quanto pesavo non penso che possa far scattare quel meccanismo che tu chiami, di "corsa al ribasso" piu' dello scrivere ciò che si mangia ogni giorno diminuendolo progressivamente!! ATTENZIONE non ti stò giudicando, non lo farei mai, chi sono per farlo!! Non penso che scrivere un diario qui sul forum sia sbagliato,continua a farlo se ritieni ti possa aiutare,ma ne anche raccontare una verità che forse potrebbe suscitare paure, sgomento e magari fare aprire gli occhi di chi si sta inoltrando in questo maledetto tunnel! Un ultima cosa...forse si, posso essere stata fortunata, ma solo Dio sa quanto ho lottato, sofferto; nonostante pensi che il motivo principale che ha causato la mia malattia sia piu' futile, sò che sai che dietro c'è MOOLTO altro!! E una volta entrata la lotta è uguale per tutte! Capisco come ti senti, so che non ci sono cmq parole piu' o meno giuste da dirti...almeno così era per me tutto era giusto e allo stesso tempo ingiusto da dirmi....!! Adesso basta...ti faccio un sincero IN BOCCA AL LUPO, di vero cuore! Ti seguirò silenziosamente!

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Acid Angel All the Truth Member Messaggi: 5,831 Data registrazione: Aug 2010 Età: 44	19-09-2012, 01:12 PM Solo due parole: Non hai scatenato rabbia, veramente, la rabbia non mi ha nemmeno sfiorata, mi dispiace se è trasparsa. Il mangiare sempre meno io lo scrivo ma sono consapevole che non vada bene, descrivo quanto sto male... per chi legge dall'esterno secondo me fa' più paura (o gola) leggere altri numeri, ma sono comunque opinioni. Non volevo dire che il tuo motivo è futile, perdonami, ma sei tu che hai scritto quella come unica motivazione. Oggi hai specificato ma non ve n'era bisogno, io lo so che c'è altro alla base... non volevo banalizzare, semmai c'è stata una semplificazione da parte tua... e invece occorre sempre portare rispetto al proprio dolore, una cosa è la goccia che fa' traboccare il vaso, un'altra sono le vere cause. Io "speravo" che le tue motivazioni fossero meno profonde, perché sembrava che li dca fosse lontanissimo. Invece mi confermi che non lo è, e ti ringrazio perché mi sento meno stupida... Ah, la rabbia... ecco ora ricollego... la rabbia io ce l'ho esclusivamente nei confronti di me stessa, ma verso di te non mi ha nemmeno sfiorato. Forse così risulta più chiaro il mio enunciato, sì. Non è necessario che tu mi segua in silenzio, seguimi e parlami, scrivi quello che vuoi, come ti ho già detto, io sono aperta al confronto sempre. Un bacio! Vale

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marlis One of Us Messaggi: 39 Data registrazione: Sep 2012 Località: cefalu' Età: 48	19-09-2012, 06:40 PM No, non ho frainteso avevo capito che la rabbia era verso te stessa...e io la rabbia l'ho provata verso la malattia stessa! Anche io mi sono sentita taaaantooo stupida....ma in quella situazione non ti controlli piu', è come se ci fosse qualcuno dentro te che ti dice di continuare e contiuare e continuare.....un incubo lo sò! Ho raccontato sommariamente, forse banalizzando la causa perchè voglio così adesso! Ne sono uscita... non voglio piu' rientrarci... ma il rapporto con il mio fisico non è semplice, fortunatamente ho un marito che mi adora e mi fa sentire bene, mi AMA! Ti seguirò raga!! Un bacio a te.

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Lorenzo UncensoredModerator Messaggi: 3,101 Data registrazione: Apr 2005 Località: vicino al mare Età: 48	20-09-2012, 11:37 PM Acid Angel WO 20th September - YouTube sbaglio o nei push up gambe tese sei passata da una singola tiratissima a una doppia?!?!? ...che sembra lasciare spazio a una tripla tra non molto tempo... push up a gambe piegate non so se è la ripresa ma mi pare che le mani siano un pò troppo avanti e quindi il movimento non ti faccia "rendere" come potrebbe OH squat: la posizione della camera non inquadra le gambe. in compenso mostra che occorre rivedere un pò la tenuta del bilanciere e la larghezza delle mani sul bil. lo vediamo nel week ok? idem lo squat, mannaggia. è rimasta mozzata la parte delle gambe. visto così cmq sembra buono, sembri molto a tuo agio. (anche se nella seconda serie nell'ultima rip mi pare di vedere una leggera perdita della schiena in fase di risalita) le trazioni alla fine mi sembrano buone. Brava Tesoro!

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Acid Angel All the Truth Member Messaggi: 5,831 Data registrazione: Aug 2010 Età: 44	20-09-2012, 11:47 PM Grazie LoVa! Allora scrivo il WO. In effetti sentivo di perdere un po' la schiena, ero stanca. E' la prima volta che (a parte l'anno scorso quando prima dei casini con la colonscopia facevo solo squat in casa) all'interno di un WO strutturato faccio un 5x5 di squat con del peso. Poco, ma comunque un po' di peso. La ripresa dello squat cmq è la stessa dell'altra volta, magari next time metto il cell dove era per le inverted rows così almeno si vede tutto. Quanto ai piegamenti... ehm anche nell'altro wo facevo le doppie eh!!! WO Piegamenti gambe tese 5x2 Piegamenti ginocchia piegate 5x10 FaceToWall squat 5 rip Box squat 5 rip OverHead squat 3x5 Squat bilanciere vuoto 5 rip Squat @10 kg 5x5 Inverted rows 6 rip (anzi fatte altre 6 perché la prima ripresa è fallita)

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	21-09-2012, 09:39 AM Dai tuoi allenamenti traspare una grande volontà di fare bene. Tra qualche tempo potresti persino fare qualche gara di PLing.

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	21-09-2012, 09:58 AM confermo tutto quello che ti ha detto lorenzo: -nelle pushup mani leggermente più indietro (direi 4 cm) -nell'ohs non si vede nulla se non che la presa va allargata: arriva al limite della sbarra. So che questo esercizio ti risulta facile ma già da questo devi concentrarti ad iperestendere al massimo soprattutto in buca -lo squat tenti a perdere la shiena sempre nell'inversione del movimento, il peso ora è facile e puoi dedicartici al massimo a concentrarti sulla schiena. applicherei 2 accorgimenti: stringi un poco i piedi 1-2cm per lato; alza leggermente la sbarra sul collo. Affinché non ti sbatta sulla cervicale apri bene il petto strizza le scapole ma non alzarle e non rincriccare il collo, si formerà un cuscinetto di muscoli. inverted rows: devi sbattere il petto al bilanciere senza perdere l'assetto del corpo, non andarci leggera l'obietivo è arrivare ad abbassare la sbarra sempre di più!