e se nello squat allargassi di più le gambe o almeno aprissi maggiormente le punte?

sto provando in casa e vedo che vado molto più in basso..

coach volevo sapere anche che volume devo fare nel military..il solito 4x6? oppure un 5x5? o un 3x8?

inoltre vorrei che tu mi confermassi se ricordo bene i momenti di respirazione durante l'esecuzione, perchè mi sa che non li ricordo con precisione:

squat: espirare poco dopo ritornato sopra il parallelo
panca: espirare qualche centimetro sopra il pettorale
stacco: espirare poco dopo la spinta per il sollevamento del bilanciere
trazioni: espirare poco prima di toccare la sbarra
military: espirare appena superato il mento

stacco: al ginocchio, non prima
trazioni, quando devi avvicinare le mani al petto e tirare indietro (non più in basso) i gomiti
military: altezza occhi

nello squat fai tutti gli esperimenti che vuoi nella stance, ti serve a questo fare un alto volume ma ricordati che devi iperestendere sempre al massimo...non vai sotto al parallelo, non alzare il carico

nella panca puoi alzare un pelo ma i gomiti mi sembrano troppo stretti e la traiettoria non è perfettamente rettilinea, riprenditi di lato e riguardati fra una serie e l'altra.

Ti sei fatto aggiustare il bilanciere nello squat?

wo di ieri:

1a sett.; sett aba; 2°giorno (b)

Stacco 10x5@65kg r.1',30''
Military 4x6@44kg r. 1',30''
Trazioni 11x3@bw r. >2'
French press decl. 3x8@34kg r. 1',30''
Calf Donkey mach. 3x20@65kg r. 1',30''

impressioni:

stacco: cerco di addurre le scapole, ma è la cosa più difficile, mi sembra come di non riuscire ad afferrare il bilanciere, dovrei cercare di piegarmi di più mantenendo la schiena iperestesa giusto?

è anche normale che nonostante il carico alleggerito di più di 40kg senta lavorare molto la parte alta dei quadricipiti durante l'esecuzione? che sia dovuto al fatto che sto con le gambe più piegate del solito (cioè col culo più in basso in partenza, grazie alla maggior iperestensione della schiena)?

military: carico da mantenere, va bene il 4x6? o devo fare un 5x5? o un 3x8?

trazioni: non c'era tempo e ne ho fatte solo 11 serie..cmq dalla 8a ho proseguito a doppie..è ancora dura..

tricipiti: un po' migliorato ancora, se la prox volta vien bene posso aumentare

calf: confermo che la macchina della mia palestra si chiama donkey machine..ora l'alternerò al calf singolo..va bene se alterno questi due esercizi anche al calf alla pressa a 45°? oppure lascio perdere?

sotto i video di stacco e military:

Stacco:

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Military:

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Nello stacco non iperestendere eccessivamente la curva cervicale, è quella lombare che va esaltata. Ricorda anche che è il bilanciere che si deve adattare alla tua posizione e non viceversa...so che è difficile quando non si ha la possibilità di far ruotare il bilanciere in terra.

Il military è troppo pesante e ti fa entrare sotto al bilanciere inclinando di lato la testa (lo si fa per velocizzare l'infilata), devi abbassare il carico perché non ne sei ancora padrone, va bene un 4x6

per i polpacci varia il più possibile

wo di oggi

Panca 10x5@45kg r.1'
Squat 10x5@55kg r.1'
Rematore 3x8@55kg r. 1',30''
Croci incl. cavi 3x8@17kg r. 1' 30''
Leg curl 3x12@30/35/35kg r. 1',30''

impressioni:

panca: carico ovviamente leggerissimo, cerco di addurre le scapole..i gomiti è veramente dura tenerli precisamente sotto il bilanciere..cerco anche di rendere lineare la traiettoria..

squat: stavolta l'ho fatto con sotto uno sgabellino: toccandolo andavo sotto il parallelo, e l'ho sempre toccato.. a tal fine ho un po' allargato la stance..

rematore: l'ho fatto con presa prona..ma lo sento meglio con presa supina, la prox volta dunque cambio presa..il carico da valutare se abbassarlo di un soffio o di mantenerlo..

croci: carico da mantenere

leg curl: abbassare il carico di un paio di kg..e tenerlo fisso in tutte le serie

domani i video

ecco i video dell'allenamento di venerdì:

squat

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panca

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Ciao mick, ho visto i tuoi video e lo squat mi piace magari l'eccentrica la farei leggermente più lenta.. Anche la panca non mi dispiace, ank se nel video fatto di lato noto che il bilancere fa quasi una traettoria a j, invece nella salita dovresti cercare di pensare di spingerlo verso i piedi, così la salita sarebbe più verticale:)

eh si per la panca purtroppo faccio molta fatica a tenere la traiettoria verticale nella eccentrica..non me ne accorgo neanche di fare una curva..

wo di oggi:

Stacco 9x5@70kg r. 1'
Military 4x6@42kg r. 1', 30''
Trazioni 10x3@bw r. 2'
French press decl. 3x8@36kg r. 1',30''

impressioni:

stacco: cerco di addurre le scapole ma è dura, cavolo se è dura..e di iperestendere al massimo la schiena, ma qui almeno son già un po' meglio di prima del 10x5

military: ho calato ancora il carico e la testa non mi si è piegata da un lato..però devo spostare in avanti meglio il torace quando sollevo il bilanciere e meno il collo..

trazioni: ne ho fatte di meno perchè oggi sono stanco, ma tutte triple..tuttavia sono ancora faticose dalla 7a in poi..

tricipiti: carico da mantenere, direi che non ci sia bisogno di calare..

Qui sotto i video dello Stacco:

http://www.youtube.com/watch?v=JKUuSpYb2-8

http://www.youtube.com/watch?v=4nEtOYM_mlQ

Coach, che cosa sbaglio?

la schiena, le ginocchia, le scapole, sono un pochino migliorate?

Mi potresti anche dire come son messo con Squat e Panca?

coach ho deciso di provare i calzettoni lunghi per lo stacco dato che, nonostante i pantaloni, mi ha un po' sanguinato una gamba..

conosci dei calzettoni belli spessi e lunghi..lo chiedo perchè io ho visto solo quelli normali di spugna sottili e che non arrivano affatto al ginocchio..

dovrei prendere quelli da calcio?

Ma è a questo che servono i video, dovresti cercare di correggerti fra una serie e l'altra provando a spingere un po' più verso i piedi finché la traiettoria non sale verticale.

Per lo squat avresti dovuto provare una o più serie senza box e tentare di ripetere lo stesso schema (devi comunque allargare di più le ginocchia)

gli ultimi 2 video li indica come privati e non me li fa vedere

ora sono visibili :)

Non distrarti guardando a destra, ricorda che l'iperestensione è dellla zona lombare e non del collo, ti consiglio di guardare un punto più in basso. SI spinge dalle punte ma non si alzano i talloni

wo di oggi

Panca 10x5@50kg r.1'
Squat 10x5@60kg r.1'
Rematore 3x8@55kg r. 1',30''
Spinte man. inclinata 3x8@28kg r. 1' 30''
Curl bil.@34kg r. 1',30''

impressioni:


Panca: secondo me nelle ultime 2 serie ho cominciato a capire come tenerei gomiti, poi son riuscito a drizzare maggiormente la traiettoria..

la prox sett ci lavoro bene..

Squat: finalmente sono andato sotto al parallelo senza bisogno dello sgabellino come riferimento..per le ginocchia mi sto sforzando di tenerle più rivolte verso l'esterno..

rematore: meglio della volta scorsa..carico da tenere

coach, che volume tengo nel rematore e nel military nelle settimane in cui li devo fare due volte? sempre lo stesso, oppure un giorno pesante ed un giorno leggero? :confused:

spinte inclinata: benino, ma carico da mantenere, per migliorare l'esecuzione..

curl: sto pensando se calare di un paio di kg oppure rimanere a 34kg..non sono molto soddisfatto..

Qui i video di panca e squat:

Panca

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coach, come sono i gomiti stavolta? sono riuscito a metterli un po' più sotto il bilanciere e meno vicini a i fianchi? (in questo video, nella seconda metà delle rip li ho tenuti più lontani e più sotto il bilanciere, ma non so se sia ancora sufficiente) :confused:

Squat

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qui sbatto contro il bilanciere che è dietro di me alla seconda rep, ma mi riassetto subito alla rep successiva..

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la eccentrica è meglio farla un po' più lenta, giusto? però la sto accelerando solo perchè riesco ad andare più profondo..dopo mi allenerò a scendere sotto il parallelo anche rallentando l'eccentrica..

Mick è come se il micro fosse formato da 5 giorni, non devi cambiare il volume se lo fai una o 2 volte la settimana, il corpo lo percepisce sempre come lo stesso allenamento ogni 4 o 5 giorni.

Per ora nello squat va bene così. èerò ti devi ricordare di farti correggere la simmetricità, secondo me la stai sottovalutando.

Il primo video della panca non va bene, il secondo i gomiti sono gestiti meglio ma hai sempre l'uscita dal fermo incerta...soprattutto perché il fermo è brevissimo, non eravamo rimasti che avresti dovuto fare 2 secondi di fermo? o mi sbaglio con qualcun altro?

no penso che ti riferissi a mirax per i 2 secondi di fermo :)

però la mia indecisione sul fermo è dovuta solo al fatto che in quel momento pensavo solo alla linearità della concentrica e ai gomiti (infatti se hai notato ho fatto molte più ripetizioni delle 5 previste in varie serie, proprio perchè non le contavo neanche tanto ero concentrato su gomiti e linearità :p)..

il fermo l'ho sempre fatto molto più lento di così..vedrai che torno a farlo lento sol che mi abituai a pensare a tutto nello stesso tempo ;)

allora dici che nello squat va bene anche questa velocità di eccentrica?

le ginocchia erano abbastanza aperte? la schiena era iperestwsa abbastanza?(lo cheido perchè ho allargato un pochino la stance)

grazie mille per i tuoi insegnamenti! :)

Infine per la simmetricità nello squat mi faccio sempre dire da quello che mi filma se sono simmetrico oppure no..

adesso allora se hai notato che la simmetricità non c'è mi faccio guardare meglio..

Il fermo è comunque d'obbligo perchè se lo fai approssimativo i gomiti ti si muovono fra l'isometrica e la concentrica.

Le ginocchia non erano abbastanza aperte e la schiena non era abbastanza iperestesa ma questo migliorerà solo se continuerai ad impegnarti al massimo

wo di ieri:

Stacco 10x5@75kg r. 1'
Military 4x6@42kg r. 1', 30''
Trazioni 14x3@bw r. 2'
Donkey Machine 3x20@60kg r. 1',30''

impressioni:

stacco: ho cercato di guardare un punto in basso per non iperestendere troppo la cervicale.. ho visto che se sto un più avanti col baricentro faccio meno fatica, ma devo stare attento a non stare troppo in avanti altrimenti rischio di sollevare i talloni..

ancora qualche difficoltà a stare concentrato sulla espirazione..ma è perchè al momento sto pensando all'esecuzione..

military: non male, non ho piegato la testa, e sta volta non ho mandato avanti il collo a fine concentrica ma il busto come prevede la corretta esecuzione..

direi che si può fare un'altra volta lo stesso carico e poi alzare..

trazioni: faticose, anche stavolta dalla 8a ho proseguito a doppie..

fare 14 serie di trazioni dopo 10 serie di stacco mi devasta..coach e se io abbassassi un po' il volume finchè ho il 10x5?

polpacci: bene ma non credo di poter alzare il carico..vedrò..


presto i video dello stacco.

continua così con le trazioni

ecco i video dello stacco di venerdi scorso:

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wo di oggi

Squat 10x5@65kg r.1'
Panca 10x5@55kg r.1'
Rematore 3x8@55kg r. 1',30''
Spinte man. inclinata 3x8@28kg r. 1' 30''
Curl bil.@34kg r. 1',30''


impressioni:

squat: solito fastidio al polso destro..uffa ancora non capisco come evitarlo..evidentemente piego troppo il polso destro durante l'esecuzione..

verso le ultime serie me n'è venuta una bene nel senso che ho spinto bene con l'esterno della pianta del piede e col tallone..peccato non averla filmata..le serie che ho filmato son state peggiori di quelle non filmate..uff! :rolleyes:

panca: anche qui verso le ultime serie m'è parso di inarcare meglio le scapole senza dover cercare di aumentare l'arco della schiena..poi sto riuscendo a migliorare la linearità della traiettoria del bilanciere, così come la posizione dei gomiti (credo che ora riesca a tenerli un po' più sotto il bilanciere rispetto a prima)..

per il fermo sto migliorando anche li..ho chiamato un tizio appositamente per contarmi il secondo del fermo..ora devo solo riuscire a concentrarmi anche sul fermo e non solo sui gomiti e sulla traiettoria..

rematore: meglio della vlta precedente; carico da mantenere e valutare se aumentare o meno la volta successiva

spinte inclinata: indeciso se ragionare come nel caso del rematore o aumentare subito di un kg, dato il discreto miglioramento

curl bicipiti: molto meglio della volta precedente in cui feci schifo..carico da tenere ancora perchè nella ultima serie vado al limite già alla 6a rep..

iperestendi!
smetti di guardare lo specchio, fai finta che non ci sia, non può darti nessuna informazione utile ma può distrarti enormemente

ecco i video di squat e panca dello scorso allenamento:

Squat

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mi è parso di iperestendere poco e male la schiena (ma come avevo già detto la serie che mi è stata filmata è stata una delle peggiori; quella che mi è venuta meglio è stata una delle ultime, durante la quale ho spinto meglio con l'esterno del piede e col tallone e sono andato anche un po' più profondo)

ma come posso fare per tenere la schiena bene iperestesa anche nel tratto in cui sono tra il parallelo e sotto il parallelo? non ci riesco! :(

Panca

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nella panca il fermo è ancora da migliorare..

infatti nei filmati risulta ancora incerto perchè il tizio che mi contava il fermo nelle due serie che mi ha filmato non lo contava e allora io mi dimenticavo di pensarci.. :p

penso ancora troppo a gomiti e traiettoria..ora è anche il momento di pensare molto al fermo..

Comunque sei già migliorato molto, è questa la strada che devi percorrere. Severo e concentrato. Lo squat ora è indubbiamente profondo, l'iperestensione migliorerà solo se ti sforzerai al massimo ad ogni singola ripetizione.

Nella panca devi pensare anche alla compattezza, non vedo le cosce-glutei-addominali sufficientemente rigidi

Mi preme ricordarti di farti controllare la simmetricità (in entrambi gli esercizi), anche nei piedi della panca

grazie coach! :):)

son contento che i tuoi insegnamenti mi siano stati d'aiuto.

ora penserò anche alla simmetria e alla compattezza..prima o poi riuscirò a pensare a tutto contemporaneamente..

come li vedi i gomiti e la traiettoria nella panca? :)

wo di oggi:

Stacco 10x5@75kg r. 1'
Military 4x6@42kg r. 1', 30''
Trazioni 14x3@bw r. 2'
Donkey Machine 3x20@60/65/65kg r. 1',30''
Alzate laterali: 2x12@8kg r. 1',30''

impressioni:

stacco: ho cercato di iperrestendere maggiormente la schiena, ma temo di non aver ottenuto nulla nonostante gli sforzi..uffa!

devo abbassare di più il culo? piegare di più le gambe? io non riesco ad alzare il petto più di così, o ad addurre le scapole più di così.. dovrò impegnarmi di più, ma è dura cavolo..

poi ho dei dubbi sul baricentro del corpo: sto troppo avanti? dovrei stare più indietro?

coach quando vedrai il video mi dai il tuo parere? :)

military: facile, è ora di aumentare il carico di 2 kg.

trazioni: migliorate nettamente ma sempre distruttive dopo 10 serie di stacco..

sta volta sono arrivato fino alla 10a con le triple..

donkey machine: migliorato..la prossima volta tengo 65kg..

alzate laterali: non male mi aspettavo peggio..ho fatto solo due serie tanto per, visto che ero stanco..

ecco i video dello stacco:

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Il problema è che tu stacchi da sopra dei pesi e hai poca possibilità di far rotolare il bilanciere, dovresti sistemarti più lontano e metterti in posizione, se poi manca qualcosa lo fai rotolare verso di te...così diventa difficile per te soprattutto nelle serie successive.

Provo a darti un consiglio, chiedi se puoi portare dei pezzi di legno di truciolato compresso dell'altezza giusta (forse te ne occorrono 2) da tenere in palestra in un angolo ed utilizzare quando ti servono. Io me li sono fatti fare all'Obi e costano una stupidaggine

wo di oggi

Panca 10x5@55kg r.1'
Squat 10x5@65kg r.1',30''
Rematore 3x8@55kg r. 1',30''
Croci piane cavi 2x12@17,5kg r. 1' 30''
Tricipiti al pulley 3x12@30kg r. 1',30''

impressioni:

mi sa che la prossima sett dovrò alzare di 100kcal la dieta perchè ci sono due sessioni con stacco e trazioni che mi devastano sempre..ho visto che mi devasto un po' meno quando mangio un po' di più..anche questa sett avrei dovuto alzare maggiormente le kcal totali..

però io i carboidrati con sti pesi bassi non li voglio alzare: coach va bene se alzo di 100kcal di soli grassi? :confused:

panca: nulla da segnalare di nuovo, a parte una miglior stabilità coi piedi..il sedere ancora non son riuscito a piantarlo bene sulla panca così come ho piantato i piedi per terra..

poi devo concentrarmi molto sull'adduzione delle scapole senza inarcare troppo la schiena..

infine per la simmetria dei piedi ci sto lavorando ma il piede sinistro ha una mobilità scarsissima rispetto al destro..

squat: anche qui nulla da segnalare; ho ripreso lo sgabellino nelle prime 3 serie per scendere di più dato che la volta scorsa mi era parso di scendere meno della settimana precedente e ho fatto bene perchè in certe serie sono sceso molto..

c'è stata poi una serie in cui sono riuscito a tenere il torace un po' più parallelo ai polpacci del solito..ci devo lavorare..

per la simmetria invece il tizio che mi guardava diceva che a volte esageravo verso sinistra quando cercavo di correggere l'asimmetria verso destra

rematore: discreto, potrei provare ad alzare di 2kg la prossima volta e vedere come va..

croci e tricipiti: discreti, nei tricipiti ero quasi al limite nelle ultime due rep dell'ultima serie..

va benissimo alzare le 100kcal anche di soli grassi, anche di soli carbo anche un mix fra i due

coach sto costruendo una dieta per i gg ON che non prevede un post wo liquido, ma che sia la cena (pasto solido) a fungere da post wo..

pertanto subito dopo il wo (altrimenti non reggo) mi precipito a casa a mangiare ancor prima di far la doccia..

1) ora, il mio dubbio era questo: i grassi e le fibre nell'immediato post wo.

io a cena attualmente assumo 25gr di olio evo e 200gr di verdura cotta: li tengo anche se ceno subito dopo il wo? oppure, almeno i grassi, li devo ridurre drasticamente e redistriuirli negli altri pasti?

2) altro dubbio: se la cena è il post wo, diventa fondamentale fare anche un pasto pre-nanna 2-3 ore dopo la cena?

lo chiedo perchè io mi alleno tardi e se ceno tardi vado a dormire un'ora dopo aver cenato.

3) ultimo dubbio: la leggendaria finestra anabolica la si sfrutta anche col cibo solido?

come già mi avevi confermato, il cibo solido è più anabolico di quello liquido in quanto non processato dal corpo come predigerito e quindi suscettibile di stimolare la produzione da parte dello stesso di enzimi che col consumo di un pasto liquido non verrebbero utilizzati (4) al proposito qui mi ero dimenticato di chiederti una cosa: la conseguenza è l'assorbimento di una minor quantità di proteine rispetto al caso del consumo di un pasto solido, oppure un cattivo assorbimento delle proteine, nel senso che vengono assorbite male e quindi è come se fossero meno nutrienti?).

tuttavia i sostenitori dell'esistenza della finestra anabolica ritengono che con un pasto solido non la si possa sfruttare a causa del lungo tempo che il corpo impiega per digerirlo e quindi per immetterne i nutrienti nel sangue. Pertanto, secondo tale pensiero, sarebbe assolutamente necessario un pasto liquido privo di grassi e di fibre per l'immediato post wo e un pasto solido, questa volta con grassi e fibre, dopo aver digerito il pasto liquido, ed aver sfruttato la finestra anabolica.

Qual è la tua opinione al riguardo? Dicono la verità, o seguono solo una leggenda metropolitana, priva di fondamento scientifico?

IL POST WO SOLIDO SAREBBE QUESTO:

350gr patate dolci (70gr cho; 5gr pro; 1gr fat)
200gr. carne (44gr pro)
????gr. verdura
????gr. olio evo

1) i grassi li puoi anche lasciare così se è l'ultimo pasto della giornata, la verdura invece dimezzala

2)no non è fondamentale affatto, lo è invece riposare adeguatamente

3)la leggendaria finestra anabolica è leggendaria per gran parte, il cibo solido va benissimo

4) ci siamo adattati ad una alimentazione con una provenienza, un pezzo di carne o un bicchier di latte non è solo la somma dei macronutrienti e dei micronutrienti che li compongono. Un arancio è completo in se, una spremuta di arancio è già priva di qualcosa, la vitamina C lo è ancora di più. Con questo non voglio dire che gli integratori sono inutili o "sbagliati" ma solo che la scelta nutritiva di basarsi su di essi è limitata

5) se anche la finestra anabolica fosse così determinante come credi, tu staresti perdendo solo un po di efficienza, perciò tranquillo che prima o poi arrivi agli stessi risultati...sempre che abbiano ragione chi sostiene che la finestra anabolica deve essere soddisfatta con un pasti liquidi. Se invece ho ragione io è fondamentalmente indifferente

molto bene coach, sempre chiaro! :)

allora a cena tengo i 25gr di olio e dimezzo la verdura!

poi se vedrò che posso anticipare l'allenamento allora ridurrò anche i grassi e farò un prenanna..

poi inserirò un uovo intero anche nei gg ON così consumerò un tuorlo al giorno..tanto ho letto che il tuorlo come causa dell'innalzamento di colesterolo in persone non affette da ipercolesterolemia è un luogo comune privo di fondamento..

wo di oggi:

Stacco 10x5@80kg r. 1'
Military 4x6@44kg r. 1', 30''
Trazioni 14x3@bw r. 2', 30''
Tricipiti lottatore 2x8@34kg r. 1', 30''

impressioni:

oggi finalmente non mi sono trovato morto a età allenamento grazie all'aumento di 100kcal (tutte di grassi) ora sono su un 40-25-35 nei gg ON e un 33-27-40 nei gg OFF

stacco: nonostante tutti gli sforzi che faccio ancora non riesco ad iperestendere al massimo la schiena: più precisamente la schiena è dritta ma non c'è quell'incavo tipico della massima iperestensione.

il problema ho notato che è dovuto alle mie braccia corte rispetto alle gambe che sono lunghe..infatti io perdo l'iperestensione proprio nel momento in cui afferro il bilanciere..

l'unico rimedio penso sia abbassare al massimo il culo, ma per fare ciò bisogna che io riesca a piegare moltissimo le gambe..ma è veramente dura! :(

military: non male, mi aspettavo peggio, carico da mantenere..

trazioni: grazie alla minor stanchezza e debolezza dovuta all'aumento di kcal sono riuscito a fare 14 triple toccando sempre il petto :)

però la strada per le quadruple è ancora molto lunga..quindi resterò alle triple fino a che non riuscirò a farle tutte e 14 con un minor rest.

tricipiti: ne ho fatto pochi perchè li avevo già fatti venerdi scorso e infatti ho tenuto 34kg anzichè 36kg come la volta prima ancora..

ciao coach ho di nuovo bisogno delle tue indispensabili dritte :)

volevo farti una domanda sui rapporti tra macronutrienti:

ti ricordi quando mi dicevi che non ci devono essere contemporaneamente nella dieta sia carboidrati alti che grassi alti?

ecco io volevo sottoporti le mie attuali quantità poichè ultimamente, spt nei gg OFF (meno nei gg ON) sento come bisogno di carboidrati (non mi sento di mangiare carne o affettato o frutta secca o simili, ma proprio del pane)..

nei gg OFF addirittura di sera (la cena è il mio unico pasto che non li contempla) mi vien da mangiare dei cho (stasera per es ho dovuto mangiare un po' di pane integrale per placare la fame)

questa settimana ho voluto iniziare per la prima volta una dieta con
40-25-35 nei gg ON e un 33-27-40 nei gg OFF (qui sto già pensando di ridurre le pro al 25% per alzare fino al 35% i cho in modo da rendere i gg off speculari ai gg on)

le grammature sono nei gg ON 265gr cho; 162gr pro; 104gr fat; nei gg OFF 196gr cho; 158gr pro; 105gr fat

volevo insomma d'ora in poi (ogniqualvolta ce ne fosse bisogno) alzare le calorie mantendo ferme le proteine e alzando cho e fat nella stessa proporzione che vedi ora..

1) secondo te al momento ci sono troppi grassi e troppi carbo contemporaneamente nella dieta?

2) la sensazione di bisogno di cho nei gg OFF può essere dovuta ai pochi carbo (196gr)?

3) se ci sono troppi cho e fat contemporaneamente e nei gg OFF i cho son troppo bassi (al momento cmq nei gg off non corro nè faccio addominali) dovrei reimpostare la dieta abbassando i grassi e alzando i carboidrati?

però io ho sempre avuto i carboidrati mai sotto il 45% e ho visto che mettevo sempre molto grasso..ecco perchè ho voluto stare al 40% e ho visto che ho perso molta pancia rispetto ai miei standards

4) possibile che sia il maggior volume (nonostante gli attuali bassi carichi) dell'allenamento che mi accrece il fabbisogno sia calorico che glucidico?

mille grazie! :)