Diario di Lolondo

Lolondo · 29-09-2011, 07:43 PM

ok allora... dopo un paio di mesi di pausa rieccoci qui.

in realtà a luglio non avrei neanche voluto riprendere il diario perchè sapevo che poi avremmo fatto un'altra pausa a partire da agosto fino a ottobre circa... ma va be'. ora siamo pronti per nuovo anno, almeno 8 mesi li faremo tutti.. quindi riassumo un attimo la situazione, almeno la mia (per mira non so)

l'anno scorso, prima di iniziare l'allenamento consigliato da voi, pesavo 69kg. Ora ne peso 78, distribuiti un po ovunque... quindi l'allenamento ha dato i risultati che volevo (si in realtà avrei preferito più petto ma va be, non si può pretendere tutto)

ora pensiamo di riprendere con lo stone, visto che l'avevamo lasciato a metà dopo luglio... e lo seguiremo da lunedi. domani faremo ancora qualcosa ad minchiam, così come l'allenamento di ieri (di cui posto i video così ci dite se la tecnica è migliorata o è sempre la stessa) e di domani.

ieri abbiamo fatto squat 3x5@55kg, panca 3x5@55kg e bicipiti... perchè andavo di fretta

lolondo: squat 55kg

Mirax: squat 55kg

Mirax: panca 55kg

Lolondo: panca 55kg

come potete vedere abbiamo cambiato palestra... i bilanceri sono tutti da 20kg anzichè da 10 (e questa cosa devo dire che ci giova perchè sono più spessi e quindi c'è una presa migliore), inoltre finalmente abbiamo una panca decente... il problema è che il titolare della palestra non vuole mai aggiornarla/tenerla decente e quindi ci sono le attrezzatture di 30 anni fa (e infatti il rack per lo squat non ha le "barre" di sicurezza) e non ci sono nemmeno le mollette... che vedremo di procurarci noi altrimenti lo stacco è infattibile e anche tutto il resto diventa pericoloso.

P.S. ora i video sono in hd grazie al samsung galaxy s2, bisognava dirlo perchè c'è una bella differenza rispetto all'iphone 3gs

mirax · 03-10-2011, 11:21 PM

Allenamento di oggi:
Squat 5x5@55kg
Panca 5x5@55kg
Stacco 5x5@60kg
Trazioni alla lat machine 3x8@40lg
Curl coi manubri 4x8@10kg
Addominali 4x30

skjzzo82 · 04-10-2011, 03:39 PM

Ben ritornati ragazzi... non riesco per ora a vedere i video per via di internet lento ma come cambio penna li vedrò

mirax · 04-10-2011, 05:06 PM

grazie mille skjzzo,per quest'anno siamo più fiduciosi nel raggiungimento degli obbiettivi,siamo ritornati nella palestra "rustica" dove ci allenavamo i primi anni di palestra,le attrezzature credo abbiano più anni di me,ma non ci sono problemi di affollamento a nessun orario del pomeriggio.
Se gli orari dell'università non cambiano riesco anche ad allenarmi per 3 volte a settimana(finalmente)

skjzzo82 · 05-10-2011, 08:44 AM

cerca di avere costanza, mangia bene e tanto e vedrai i risultati ;-)

mirax · 05-10-2011, 07:05 PM

Allenamento di stasera:
Front 6x3@45kg
Military 5x4@30kg
Rematore 6x3@40kg
Leg Curl 3x4@25kg
Dip 4x4@BW
Polpacci 3x15@44kg
Cardio 15minuti di corsetta su tapis roulant

PS: secondo i più esperti è possibile introdurre un esercizio per i tricipiti?poichè le braccia sono la parte più carente del mio fisico(ho infatti spostato i curl nell'allenamento A così da allenarli 2 volte a settimana)

skjzzo82 · 11-10-2011, 08:55 AM

Quote:

Originariamente inviato da mirax

Allenamento di stasera:
Front 6x3@45kg
Military 5x4@30kg
Rematore 6x3@40kg
Leg Curl 3x4@25kg
Dip 4x4@BW
Polpacci 3x15@44kg
Cardio 15minuti di corsetta su tapis roulant

PS: secondo i più esperti è possibile introdurre un esercizio per i tricipiti?poichè le braccia sono la parte più carente del mio fisico(ho infatti spostato i curl nell'allenamento A così da allenarli 2 volte a settimana)

Inserisci o il french press o lo skull crush dopo i polpacci in 4x10 e vedi come va... le dip che progressione settimanale hanno (incremento delle serie o delle rip?)

mirax · 07-10-2011, 07:36 PM

Allenamento di oggi:
Squat 5x5@55kg
Panca 5x5@55kg(l'ho sentita pesante,spero solo sia dovuto alla giornata stancante in università)
Stacco 5x5@60kg
Trazioni alla lat machine 3x10@40kg
Curl coi manubri 3x8@12kg
Addominali 4x30

PS: secondo i più esperti è possibile introdurre un esercizio per i tricipiti?poichè le braccia sono la parte più carente del mio fisico(ho infatti spostato i curl nell'allenamento A così da allenarli 2 volte a settimana)

mirax · 05:50 PM

Allenamento di ieri:
Squat 5x5@57.5kg
Panca 5x5@57.5kg(sentita più leggera di venerdì)
Stacco 5x5@60kg
Trazioni 2x3@BW(facendo la discesa dell'ultima rip più lenta possibile)
Addominali 4x30
(a breve video da lollo)

@skjzzo: grazie per la dritta,posso chiederti la differenza tra le 2?dai video sul tubo mi paiono uguali

per le dip aumento di una rip a settimana,fino ad arrivare a farne 4x8 agevolmente,quindi penso di usare un sovraccarico

@Tutti:anche ieri sera è arrivato il fatidico momento chiamato "L'angolo dello squat";finito l'esercizio mi si avvicina il tipo che tiene la palestra,secondo lui sono molto a rischio nel farmi male seriamente,causa la mia accosciata troppo profonda(e a me che dai video sembra di essere appena al parallelo).Quello che però mi ha confuso è che lui è massofisioterapista e tiene anche dei corsi di programmazione allenamento/biomeccanica/esercizi et simila,e mi ha detto che lo squat andrebbe fatto scendendo appena sopra il parallelo,così come il rematore andrebbe fatto sdraiato sulla panca,in entrambi i casi per non procurarsi ernie.Io sinceramente non ci sto capendo nulla,l'unica cosa che mi da fastidio ogni tanto è il ginocchio destro nello squat,ma penso sia dovuto al fatto che ancora non ho capito il movimento corretto.

skjzzo82 · 12-10-2011, 08:47 AM

Ti riporto un chiarimento che ti può aiutare nel capire il movimento corretto

Quote:

skullcrasher è un tipo di french press. La french press è semplicemente l'estensione dei gomiti eseguita su panca (che può essere piana, inclinata declinata, puoi farla con bilanciere o manubri...) e il movimento può terminare dove si vuole, solitamente dietro la testa, in modo da stirare completamente il tricipite alla fine della eccentrica. Se invece il movimento lo fai alla fronte, quindi con un ROM più ridotto e con bilanciere, allora puoi dire "skullcrasher".

P.S. i gomiti non si devono mai allargare, è un esercizio d'isolamento, quindi bastano carichi leggeri e cura maniacale del movimento

mirax · 12-10-2011, 03:46 PM

Quote:

Originariamente inviato da skjzzo82

Ti riporto un chiarimento che ti può aiutare nel capire il movimento corretto

grazie skjzzo,oggi metto in pratica

per il fatto dello squat che mi dici?

Lolondo · 12-10-2011, 10:17 AM

posto i video dell'allenamento dell'altro ieri

Lolondo: squat 5x5@57,5kg

Mira: squat 5x5@57,5kg

Lolondo: panca 5x5@57,5kg

Mira: panca 5x5@57,5kg

mirax · 12-10-2011, 07:36 PM

Allenamento di oggi:
Front 6x3@47,5kg(continua il mio odio per questo esercizio

)
Military 5x4@32,5kg
Rematore 6x3@42,5kg
Leg Curl 3x8@25kg
Dip 4x5@BW
Polpacci 3x15@65kg
French Press 3x6@20kg(usato il manubrio ricurvo,Lolondo ha accusato fastidio ai tendini dei gomiti)

PS: risolta la questione del cardio,dalla prossima volta faremo 10 minuti a fine allenamento intervallando 1 minuto "blando" con 1 minuto "alla morte",così vediamo se è più incisivo sulla perdita di massa grassa.

mirax · 14-10-2011, 07:46 PM

Allenamento di stasera
Squat 5x5@57.5kg
Panca 5x5@57.5g
Stacco 5x5@60kg
Trazioni 1x5 1x4 @BW
Curl coi manubri 3x8@14kg
Addominali 4x20

Alcune considerazioni
1)Grazie a skjzzo per il suggerimento della french,ho i tricipiti che ancora piangono

2)Abbiamo deciso di eliminare al front al mercoledì per 2 motivi,uno(soprattutto per me) di tipo fisico: mi fanno sempre l'interno cosce,roba da portarmi dietro dolori per 3-4 giorni anche con pesi ridicoli,probabilmente sbaglio del tutto movimento;due a detta dell'istruttore facciamo troppo lavoro di gambe per il nostro obbiettivo di massa.
3)Oggi siamo rimasti un pò delusi,nella nostra palestra si allenano 4 gatti e la metà che segue i consigli dell'istruttore è cresciuta parecchio in un anno,lo sconforto nasce dal fatto che si allenano completamente all'opposto di come suggeritoci in questo forum: squat sopra il parallelo fatto una volta ogni tanto,le varie panche fatte di "cattiveria",nel senso movimento controllato per nulla,un sacco di rimbalzo,mai bloccati col corpo;stacchi da terra quando capita;in tutti gli esercizi massimo 3 serie da 8,10 colpi.Non sappiamo piàù che pensare

**spike** · 15-10-2011, 11:37 AM

Mirax guarda provo a risponderti ma poi per forum diventa veramente difficile perché si passa per pressappochisti o arroganti.

-Gli altri hanno una frequenza allenante quanto voi? o sono più dediti?
-gli altri hanno fatto 2 mesi di pausa?
-lo stile di vita è circa lo stesso (ho detto circa) o ci passa un abisso?

Quelli che alleno io non hanno il minimo dubbio, con me o senza di me non tornerebbero mai al 3x10 però io li seguo, e forse sta proprio quì la differenza che è meglio fare un 3x10 seguiti che una scheda migliore a guinzaglio sciolto.

Io con la mia esperienza vi suggerisco di continuare in questa strada anche se è lenta e a volte frustrante. Allo stesso tempo ti dico in tutta sincerità che se fossi al vostro posto cambierei metodo anche solo per esperienza.

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Lolondo ParentalAdvisoryMember Messaggi: 237 Data registrazione: Jun 2010 Età: 35	29-09-2011, 07:43 PM Diario di Lolondo ok allora... dopo un paio di mesi di pausa rieccoci qui. in realtà a luglio non avrei neanche voluto riprendere il diario perchè sapevo che poi avremmo fatto un'altra pausa a partire da agosto fino a ottobre circa... ma va be'. ora siamo pronti per nuovo anno, almeno 8 mesi li faremo tutti.. quindi riassumo un attimo la situazione, almeno la mia (per mira non so) l'anno scorso, prima di iniziare l'allenamento consigliato da voi, pesavo 69kg. Ora ne peso 78, distribuiti un po ovunque... quindi l'allenamento ha dato i risultati che volevo (si in realtà avrei preferito più petto ma va be, non si può pretendere tutto) ora pensiamo di riprendere con lo stone, visto che l'avevamo lasciato a metà dopo luglio... e lo seguiremo da lunedi. domani faremo ancora qualcosa ad minchiam, così come l'allenamento di ieri (di cui posto i video così ci dite se la tecnica è migliorata o è sempre la stessa) e di domani. ieri abbiamo fatto squat 3x5@55kg, panca 3x5@55kg e bicipiti... perchè andavo di fretta lolondo: squat 55kg Mirax: squat 55kg Mirax: panca 55kg Lolondo: panca 55kg come potete vedere abbiamo cambiato palestra... i bilanceri sono tutti da 20kg anzichè da 10 (e questa cosa devo dire che ci giova perchè sono più spessi e quindi c'è una presa migliore), inoltre finalmente abbiamo una panca decente... il problema è che il titolare della palestra non vuole mai aggiornarla/tenerla decente e quindi ci sono le attrezzatture di 30 anni fa (e infatti il rack per lo squat non ha le "barre" di sicurezza) e non ci sono nemmeno le mollette... che vedremo di procurarci noi altrimenti lo stacco è infattibile e anche tutto il resto diventa pericoloso. P.S. ora i video sono in hd grazie al samsung galaxy s2, bisognava dirlo perchè c'è una bella differenza rispetto all'iphone 3gs

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mirax UncensoredMember Messaggi: 121 Data registrazione: Jun 2010 Età: 36	03-10-2011, 11:21 PM Allenamento di oggi: Squat 5x5@55kg Panca 5x5@55kg Stacco 5x5@60kg Trazioni alla lat machine 3x8@40lg Curl coi manubri 4x8@10kg Addominali 4x30

	(#3)
skjzzo82 All the Truth Member Messaggi: 1,039 Data registrazione: Jan 2010 Località: Cerignola Età: 42	04-10-2011, 03:39 PM Ben ritornati ragazzi... non riesco per ora a vedere i video per via di internet lento ma come cambio penna li vedrò

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mirax UncensoredMember Messaggi: 121 Data registrazione: Jun 2010 Età: 36	04-10-2011, 05:06 PM grazie mille skjzzo,per quest'anno siamo più fiduciosi nel raggiungimento degli obbiettivi,siamo ritornati nella palestra "rustica" dove ci allenavamo i primi anni di palestra,le attrezzature credo abbiano più anni di me,ma non ci sono problemi di affollamento a nessun orario del pomeriggio. Se gli orari dell'università non cambiano riesco anche ad allenarmi per 3 volte a settimana(finalmente)

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skjzzo82 All the Truth Member Messaggi: 1,039 Data registrazione: Jan 2010 Località: Cerignola Età: 42	05-10-2011, 08:44 AM cerca di avere costanza, mangia bene e tanto e vedrai i risultati ;-)

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mirax UncensoredMember Messaggi: 121 Data registrazione: Jun 2010 Età: 36	05-10-2011, 07:05 PM Allenamento di stasera: Front 6x3@45kg Military 5x4@30kg Rematore 6x3@40kg Leg Curl 3x4@25kg Dip 4x4@BW Polpacci 3x15@44kg Cardio 15minuti di corsetta su tapis roulant PS: secondo i più esperti è possibile introdurre un esercizio per i tricipiti?poichè le braccia sono la parte più carente del mio fisico(ho infatti spostato i curl nell'allenamento A così da allenarli 2 volte a settimana)

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mirax UncensoredMember Messaggi: 121 Data registrazione: Jun 2010 Età: 36	07-10-2011, 07:36 PM Allenamento di oggi: Squat 5x5@55kg Panca 5x5@55kg(l'ho sentita pesante,spero solo sia dovuto alla giornata stancante in università) Stacco 5x5@60kg Trazioni alla lat machine 3x10@40kg Curl coi manubri 3x8@12kg Addominali 4x30 PS: secondo i più esperti è possibile introdurre un esercizio per i tricipiti?poichè le braccia sono la parte più carente del mio fisico(ho infatti spostato i curl nell'allenamento A così da allenarli 2 volte a settimana)

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mirax UncensoredMember Messaggi: 121 Data registrazione: Jun 2010 Età: 36	11-10-2011, 05:44 PM Allenamento di ieri: Squat 5x5@57.5kg Panca 5x5@57.5kg(sentita più leggera di venerdì) Stacco 5x5@60kg Trazioni 2x3@BW(facendo la discesa dell'ultima rip più lenta possibile) Addominali 4x30 (a breve video da lollo) @skjzzo: grazie per la dritta,posso chiederti la differenza tra le 2?dai video sul tubo mi paiono uguali per le dip aumento di una rip a settimana,fino ad arrivare a farne 4x8 agevolmente,quindi penso di usare un sovraccarico @Tutti:anche ieri sera è arrivato il fatidico momento chiamato "L'angolo dello squat";finito l'esercizio mi si avvicina il tipo che tiene la palestra,secondo lui sono molto a rischio nel farmi male seriamente,causa la mia accosciata troppo profonda(e a me che dai video sembra di essere appena al parallelo).Quello che però mi ha confuso è che lui è massofisioterapista e tiene anche dei corsi di programmazione allenamento/biomeccanica/esercizi et simila,e mi ha detto che lo squat andrebbe fatto scendendo appena sopra il parallelo,così come il rematore andrebbe fatto sdraiato sulla panca,in entrambi i casi per non procurarsi ernie.Io sinceramente non ci sto capendo nulla,l'unica cosa che mi da fastidio ogni tanto è il ginocchio destro nello squat,ma penso sia dovuto al fatto che ancora non ho capito il movimento corretto. Ultima Modifica di mirax : 11-10-2011 05:50 PM.

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Lolondo ParentalAdvisoryMember Messaggi: 237 Data registrazione: Jun 2010 Età: 35	12-10-2011, 10:17 AM posto i video dell'allenamento dell'altro ieri Lolondo: squat 5x5@57,5kg Mira: squat 5x5@57,5kg Lolondo: panca 5x5@57,5kg Mira: panca 5x5@57,5kg

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mirax UncensoredMember Messaggi: 121 Data registrazione: Jun 2010 Età: 36	12-10-2011, 07:36 PM Allenamento di oggi: Front 6x3@47,5kg(continua il mio odio per questo esercizio ) Military 5x4@32,5kg Rematore 6x3@42,5kg Leg Curl 3x8@25kg Dip 4x5@BW Polpacci 3x15@65kg French Press 3x6@20kg(usato il manubrio ricurvo,Lolondo ha accusato fastidio ai tendini dei gomiti) PS: risolta la questione del cardio,dalla prossima volta faremo 10 minuti a fine allenamento intervallando 1 minuto "blando" con 1 minuto "alla morte",così vediamo se è più incisivo sulla perdita di massa grassa.

	(#14)
mirax UncensoredMember Messaggi: 121 Data registrazione: Jun 2010 Età: 36	14-10-2011, 07:46 PM Allenamento di stasera Squat 5x5@57.5kg Panca 5x5@57.5g Stacco 5x5@60kg Trazioni 1x5 1x4 @BW Curl coi manubri 3x8@14kg Addominali 4x20 Alcune considerazioni 1)Grazie a skjzzo per il suggerimento della french,ho i tricipiti che ancora piangono 2)Abbiamo deciso di eliminare al front al mercoledì per 2 motivi,uno(soprattutto per me) di tipo fisico: mi fanno sempre l'interno cosce,roba da portarmi dietro dolori per 3-4 giorni anche con pesi ridicoli,probabilmente sbaglio del tutto movimento;due a detta dell'istruttore facciamo troppo lavoro di gambe per il nostro obbiettivo di massa. 3)Oggi siamo rimasti un pò delusi,nella nostra palestra si allenano 4 gatti e la metà che segue i consigli dell'istruttore è cresciuta parecchio in un anno,lo sconforto nasce dal fatto che si allenano completamente all'opposto di come suggeritoci in questo forum: squat sopra il parallelo fatto una volta ogni tanto,le varie panche fatte di "cattiveria",nel senso movimento controllato per nulla,un sacco di rimbalzo,mai bloccati col corpo;stacchi da terra quando capita;in tutti gli esercizi massimo 3 serie da 8,10 colpi.Non sappiamo piàù che pensare

	(#15)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	15-10-2011, 11:37 AM Mirax guarda provo a risponderti ma poi per forum diventa veramente difficile perché si passa per pressappochisti o arroganti. -Gli altri hanno una frequenza allenante quanto voi? o sono più dediti? -gli altri hanno fatto 2 mesi di pausa? -lo stile di vita è circa lo stesso (ho detto circa) o ci passa un abisso? Quelli che alleno io non hanno il minimo dubbio, con me o senza di me non tornerebbero mai al 3x10 però io li seguo, e forse sta proprio quì la differenza che è meglio fare un 3x10 seguiti che una scheda migliore a guinzaglio sciolto. Io con la mia esperienza vi suggerisco di continuare in questa strada anche se è lenta e a volte frustrante. Allo stesso tempo ti dico in tutta sincerità che se fossi al vostro posto cambierei metodo anche solo per esperienza.