Diario di Lolondo

[mirax]

ti ringrazio spike e ti rispondo subito:
1)gli altri si allenano mediamente 4 volte a settimana(l'istruttore e il ragazzo che si allena con lui)
2) sui 2 mesi di pausa non saprei dirti
3)lo stile di vita credo sia circa lo stesso,anche se ci metto la mano sul fuoco che sono più stressato io che studio e lavoro di loro che uno lavora e l'altro studia.Sicuramente dal punto di vista "nutrizionale" sono avvantaggiati,visto che prendono varie proteine e aminoacidi.

Per cambiare metodo non saprei nemmeno io,visto che alla fine l' "istruttore" non è nè proprietario della palestra nè stipendiato dallo stesso,quindi se vogliamo una scheda oppure farci seguire ci ha già fatto capire che dobbiamo frequentare il suo corso(che francamente non mi ispira per nulla,visto che chi lo segue si vede che ha un fisico allenato,ma non è per nulla "grosso" e da come si allenano mi danno tanto l'idea che saranno loro quelli che si faranno male).

[Lolondo]

allora ragionandoci un po su i risultati ottenuti da quelli che seguono l'istruttore mi sembrano del tutto normali: abbiamo un po di amici che seguono sempre quel tipo di scheda e per essere abbastanza grossi lo sono, solo che non crescono più.

Infatti i risultati non sono nulla di eclatante: uno è passato da 63kg a 71kg, in un anno. l'altro è passato da 86 a 89kg, sempre in un anno... e seguendo una buona dieta. entrambi prendono proteine e amminoacidi.

io invece vedo i miei risultati: 9kg in un anno con la loro scheda, distribuiti praticamente solo su braccia e spalle... e 8 kg in 9 mesi con la vostra scheda, distribuiti soprattutto su gambe e petto (diciamo più gambe che petto ma va be)


quindi per i risultati non mi pongo neanche il problema... a me lascia più perplesso il fatto che l'istruttore sia massofisioterapista e che conosca la biomeccanica.... e secondo le sue opinioni gli esercizi vanno fatti in modo totalmente diverso rispetto a quanto dice ironpaolo (per citare uno che fa studi sulla biomeccanica ed è anche abbastanza famoso). secondo l'istruttore lo squat è per i quadricipiti, bisogna scendere a schiena diritta (senza portare il culo in fuori) perchè altrimenti poni troppo sotto sforzo i dischi delle vertebre a cui poi può seguire un ernia. per lo stesso motivo non bisognerebbe fare il rematore in piedi e chinando la schiena ma mettendosi distesi su una panca obliqua a pancia in giù

[spike]

Per il rematore potrei anche dargli ragione, considerato però che poi due buste della spesa prima opoi le sollevi mi pare assurdo dover impedire assolutamente un movimento del genere. Per lo squat non ho parole.

[Lolondo]

ahah come non hai parole... dovrò stampare un articolo di ironpaolo e farglielo leggere allora... mi ricordo che già l'anno scorso me lo disse:"portami ste cose che hai letto su internet"

[mirax]

ahahah perfetto,quindi i miei presentimenti erano corretti,proseguiamo con la nostra bella stone e non li ascoltiamo

[mirax]

Allenamento di stasera,finalmente mi sono sentito bello carico:
Squat 5x5@60kg
Panca 5x5@60g(sentiti più leggeri dei 55)
Stacco 5x5@65kg(ho notato rivedendo i video che mi pare di andare troppo "indietro con la schiena e non rimanere bello in linea con la salita del bilanciere)
Trazioni 2x4 @BW
Curl coi manubri 3x8@14kg
Addominali 4x20
Cardio 9 minuti alternati.

A breve video da Lolondo

[Lolondo]

ecco i video:


Lolondo: squat 5x5@60kg


Mirax: squat 5x5@60kg


Lolondo: panca 5x5@60kg


Mirax: panca 5x5@60kg


Lolondo: stacchi 5x5@65kg (+5 rispetto a settimanas scorsa)


Mirax: stacchi 5x5@65kg

[mirax]

Military 5x4@35kg
Rematore 6x3@45kg
Leg Curl 3x8@30kg(per me troppo pesanti)
Dip 4x6@BW
French Press 3x6@16kg(sentite faticose oggi)
Cardio 10 min alternati

[Lolondo]

questa settimana non potevamo allenarci insieme anche di venerdi... così io mi sono allenato ieri, e mirax si allenerà oggi (i carichi per ora sono ancora uguali per entrambi... quindi li riporto)

allenamento del venerdi (che io ho fatto ieri)


squat: 1x5@30kg, 1x5@40kg, 1x5@50kg, 2x3@55kg 5x5@60kg . Ho notato dai video che ho ripreso a portare le ginocchia in avanti quando scendo... allora questa volta ho cercato di rieseguire il movimento corretto solo che mi sa che sono stato troppo sopra il parallelo.

panca: 1x5@40kg, 1x5@50kg, 2x3@ 55kg, 5x5@60kg. Sentiti leggeri

stacchi: 1x5@60kg, 5x5@65kg. E qui mi è uscito per la prima volta il sangue a causa dello sfregare del bilancere sulle tibie... il che mi ha compromesso la quarta e quinta serie perchè non avendo le calze non potevo mica peggiorare la "ferita".

trazioni: 1x8, 1x7 le scorse volte facevo 1x8 e 1x6

[mirax]

Squat 5x5@60kg
Panca 5x5@60g
Stacco 5x5@65kg
Curl coi manubri 3x8@14kg
Addominali 3x30

Stasera la voglia di allenarsi,per giunta anche da solo,era proprio poca;il venerdì si prospetta un giorno faticoso per allenarsi

[mirax]

Squat 5x5@62.5kg
Panca 5x5@62.5kg
Stacco 5x5@70kg
Curl coi manubri 1x8@12kg 2x8@16kg

Stasera con lolondo si stava discutendo sul cambio di scheda ed è venuto fuori il ciclo russo,voi che ne pensate?è indicata per dei "principianti"?

[spike]

lo possono fare anche dei principianti però occorre una certa dimestichezza con i carichi alti altrimenti appena incrementi ti senti schiacciato...oltre a conoscere il proprio massimale per poter fare 2 conti

[mirax]

Military 5x4@35kg
Rematore 6x3@45kg
Leg Curl 3x8@30kg
Dip 4x4@BW+5kg
Polpacci 3x15@65kg
French Press 3x6@16kg
Cardio 10 minuti alternati
Addominali 3x20 "alti" 3x20"bassi"

[Lolondo]

Bene mi hai già anticipato con la descrizione dell'allenamento... più tardi mi sa che metto i video anche dell'allenamento di mercoledi.

cmq volevo chiedere se il mercoledi al posto dei tricipiti posso fare deltoidi (quindi aperture laterali, a fine allenamenato in pratica)

[milo]

Ciao Lolondo, auguri di Buon Compleanno