Diario di Lolondo

Lolondo · 19-04-2011, 03:10 PM

allenamento di ieri:

squat: 1x5@30kg, 1x5@35kg, 1x5@40kg, 1x5@45kg, 2x3@50kg, 5x5@55kg)
nel video noto che tendo a piegare il ginocchio sinistro verso l'interno.

panca 1x5@35kg, 1x5@40kg, 1x5@45g, 1x5@50kg, 2x3@55kg, 5x5@62,5kg

stacco: 1x5@50kg, 1x5@55kg, 1x5@60kg, 1x5@62,5kg, 2x3@65kg, 5x5@70kg

trazioni: 2x8 peso libero (sentiti tra l'altro troppo pesanti)

Cmq ho un dolore alla spalla sinistra che non passa... avevo saltato un allenamento un paio di settimane fa (così da riposare giovedi venerdi sabato e domenica), ed era diminuito ma ora sta aumentando di nuovo. Penso sia dovuto alla panca, da quando ho cominciato ad eseguirla aprendo il gomito (prima aprivo solo il destro) ha cominciato a farmi male, e ogni volta che faccio questo esercizio sento sempre dolore. Io continuo sperando che passi, non ho più voglia di saltare allenamenti

IlPrincipebrutto · 19-04-2011, 03:54 PM

Ciao Lolondo,

allora, ho rivisto i tuoi squat-video; in particolare, quello del 13 marzo, e l'ultimo.
La differenza piu' grossa tra i due video e' nel movimento delle ginocchia. Per rendertene conto, osserva quello che fanno le tibie. Nel video del 13 marzo, le tibie compiono una oscillazione marcata, e si muovono per tutta la durata dello squat.
Nell'ultimo video, l'ampiezza dell'oscillazione e' diminuita, le tibie appaiono piu' calme, piu' ferme.

Che le ginocchia finiscano davanti o indietro rispetto alle punte dei piedi non e' poi cosi' importante; e' importante pero' che le ginocchia stiano piu' ferme possibile durante la parte finale della discesa e la parte iniziale della risalita. Da questo punto di vista, la differenza si vede.

L'ultimo squat che hai filmato e' un movimento sofferto, prudente, un po' indeciso; c'e' chiaramente un sacco di brainpower in azione, ed e' naturale perche' stai eseguendo un movimento diverso da quello a cui eri abituato. Il nuovo schema motorio deve ancora consolidarsi, ed in piu' deve eliminare quello vecchio, ormai incrostato.

Tutto questo mi sembra normale.

Il cambiamento c'e' stato, ora e' solo questione di tempo.
Tecnicamente, la prossima tappa e' migliorare l'estensione della parte lombare, in modo da dare un colpo di fianchi piu' potente e marcato.

E non dimenticare di aumentare i carichi: non e' normale avere uno squat inferiore alla propria panca.

Buona giornata.

Lolondo · 19-04-2011, 05:06 PM

è vero le tibie si muovono molto meno... nel penultimo video a partire da metà discesa rimangono quasi ferme, mentre prima continuavano ad andare avanti (e qui almeno so che il cambiamento è dovuto al fatto che continuo a tenere il sedere indietro). Bene cercherò di continuare a scendere concentrandomi di tenere il sedere sempre più indietro possibile fino a quando il movimento non mi si consolida.

Ora sì che posso aumentare i carichi... prima non ce la facevo soprattutto psicologicamente... mi dà fastidio cercare di sollevare un peso sempre maggiore se l'esecuzione è troppo carente, devo almeno avere una esecuzione accettabile. Infatti dopo che sono riuscito a tenere i gomiti larghi con la panca i carichi hanno subito un impennata improvvisa (insomma 10 serie da 66kg fatte con molta meno fatica rispetto a 3 serie da 65kg di 3 o 4 mesi prima)

Lolondo · 20-04-2011, 06:23 PM

allenamento di oggi:

front squat 1x5@20kg, 1x5@25kg, 1x5@30kg, 1x3@35kg (non so all'improvviso ho realizzato che dovevo fare solo 3 colpi nelle serie finali del front, e quindi ho pensato di farne solo 3), 2x2@40kg, 6x3@45kg (sentiti abbastanza pesanti). cmq non ho letto bene il diario di shade quindi non sapevo in che modo fare le serie di avvicinamento negli esercizi di oggi... sono andato un po' a intuito, poi mi leggerò cosa devo fare in realtà.

military 1x4@20kg, 1x4@25kg, 1x4@30kg, 1x4@32,5kg, 2x3@35kg, 5x4@37,5kg (abbastanza leggeri)

rematore 1x6@20kg, 1x6@25kg, 1x6@30kg, 1x6@32,5kg, 2x3@35kg, 3x6@40kg (anche qui abbastanza leggere)

leg curl 1x8@35kg, 1x8@40kg, 1x8@45kg (non sapevo che peso mettere... non l'avevo mai fatta)

le dip non sono riuscito a farle... troppo dolore alla spalla sinistra.

curl 3x8@12kg (li ho fatti perchè ho notato che nelle trazioni ho perso troppa forza, poi quando la riacquisto penso di toglierli)

Lolondo · 05:06 PM

ciao a tutti... venerdi sera (subito dopo l'allenamento praticamente) son partito per firenze... e sono tornato stamattina.

Il workout è stato identico a lunedì... mi limito a fare un copia e incolla (a parte il video dello squat) xD

squat: 1x5@30kg, 1x5@35kg, 1x5@40kg, 1x5@45kg, 2x3@50kg, 5x5@55kg)

panca 1x5@35kg, 1x5@40kg, 1x5@45g, 1x5@50kg, 2x3@55kg, 5x5@62,5kg

stacco: 1x5@50kg, 1x5@55kg, 1x5@60kg, 1x5@62,5kg, 2x3@65kg, 5x5@70kg

trazioni: 2x8 peso libero

volevo fare una domanda riguardo ai tempi di recupero: se durante la pausa da una serie sto fermo 30 secondi e in un' altra 2 minuti cambia qualcosa? perchè io non guardo mai l'orologio e non so perchè consigliano sempre di fare 1 minuto di pausa tra una serie e l'altra

IlPrincipebrutto · 26-04-2011, 01:02 PM

Quote:

Originariamente inviato da Lolondo

non so perchè consigliano sempre di fare 1 minuto di pausa tra una serie e l'altra

Consigliano chi ?

Prenditi il tempo che ti serve per completare bene la serie che hai davanti. Se servono 30 secondi, bene, se servono 3 minuti bene lo stesso (giusto per confronto, io ne prendo almeno 4).

Buona giornata.

Lolondo · 27-04-2011, 05:49 PM

In realtà volevo sapere perchè consigliano sempre un tempo prestabilito (tipo leggendo il diario di shade vedo che spike indicava i tempi di recupero in base all'esercizio), che poi sia 1 minuto o 2 minuti poco importa, però non capisco perchè si dia sempre un indicazione di base.

cmq allenamento di ieri:

squat: 1x5@40kg, 1x5@45kg, 1x5@50kg, 2x3@55, 5x5@57,5

panca: 1x5@40kg, 1x5@45, 1x5@50kg, 1x5@55kg, 2x3@60kg, 5x5@65kg (più pesanti del previsto)

stacco: 1x5@50kg, 1x5@55kg, 1x5@60, 2x3@65, 5x5@72,5

trazioni 2x8 libere... le sento troppo pesanti, più che altro dopo la sesta ripetizione mi stanco troppo e non riesco a concluderle bene

Fr4nc3sk0 · 28-04-2011, 12:41 AM

Quote:

In realtà volevo sapere perchè consigliano sempre un tempo prestabilito (tipo leggendo il diario di shade vedo che spike indicava i tempi di recupero in base all'esercizio), che poi sia 1 minuto o 2 minuti poco importa, però non capisco perchè si dia sempre un indicazione di base.

Di norma in base all'intensità vi è un tempo di recupero accettabile, ma resta tuttavia molto soggettivo.

Quote:

trazioni 2x8 libere... le sento troppo pesanti, più che altro dopo la sesta ripetizione mi stanco troppo e non riesco a concluderle bene

Come mai fai un 2x8? hai scelto una progressione particolare?

Lolondo · 28-04-2011, 01:18 AM

è che nello stone 5x5 le trazioni sono 2x8... o meglio quello preso paro paro da shade, poi non so magari potrei fare un 3x6 al suo posto.

Fr4nc3sk0 · 28-04-2011, 12:28 PM

eh si... infatti bisogna adattarlo alle proprie esigenze/capacità. Secondo me sarebbe meglio ancora un 4x5 bello esplosivo fino alla fine.

Lolondo · 28-04-2011, 06:06 PM

allenamento di oggi:

front squat: 1x5@30kg, 1x5@35kg, 2x2@40kg, 5x5@45kg

military: 1x5@25kg, 1x5@30kg, 2x2@35kg, 5x4@40kg

rematore: 1x5@30kg, 1x5@35kg, 2x2@40kg, 3x6@45kg

leg curl 3x8@50kg (secondo la macchina)

calf in piedi 3x20

addominali a casaccio... li voglio fare solo per perdere quel poco di pancetta che ho, ma non scende... mi sa che devo correre oppure devo programmarli seriamente.

le parallele non le ho potute fare sempre per il dolore alla spalla... che sta diminuendo ma mi sa che sarà una cosa lunga prima che vada via del tutto.

**spike** · 29-04-2011, 09:07 AM

non esiste il dimagrimento localizzato: i crunch non fanno perdere il grasso nella pancia come i curl non fanno perdere il grasso nelle braccia

Lolondo · 29-04-2011, 11:45 AM

giusto... l'unica è correre quindi.

ma spike questa scheda devo seguirla solo per 4 settimane?

**spike** · 29-04-2011, 11:58 AM

se tu conoscessi il tuo massimale sì
ma dato che non lo sai devi incrementare i carichi di pochissimo (2kg circa) finché non arrivi quasi al limite nell'ultima ripetizione dell'ultima serie. Poi hai finito

Lolondo · 09:18 PM

sabato non mi sono allenato perchè avevo un esame lunedi e quindi ho preferito studiare... poi oggi ho scoperto che l'esame è andato uno schifo e quindi va be', pazienza.

quindi allenamento di oggi (ero indeciso se incrementare lo stesso i carichi di 2,5kg, poi mi son detto "ma si per un allenamento saltato cosa vuoi che succeda", e infatti ho fatto bene):

squat 1x5@40kg, 1x5@45kg, 1x5@50kg, 2x3@55kg, 5x5@60kg

panca 1x5@40kg, 1x5@52,5kg, 1x5@57,5kg, 2x3@62,5, 5x5@67,5

stacco 1x5@55kg, 1x5@60kg, 1x5@65kg, 2x3@70kg, 5x5@75kg

trazioni 2x8... la prima serie è stata facile, non sono partito con l'idea di fare un 5x4 ma di vedere quanti colpi riuscivo a fare prima di stancarmi... ne ho fatti 8 con tranquillità ma poi bo nella seconda serie mi sono stancato già alla quinta rip

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Lolondo ParentalAdvisoryMember Messaggi: 237 Data registrazione: Jun 2010 Età: 35	19-04-2011, 03:10 PM Diario di Lolondo allenamento di ieri: squat: 1x5@30kg, 1x5@35kg, 1x5@40kg, 1x5@45kg, 2x3@50kg, 5x5@55kg) nel video noto che tendo a piegare il ginocchio sinistro verso l'interno. panca 1x5@35kg, 1x5@40kg, 1x5@45g, 1x5@50kg, 2x3@55kg, 5x5@62,5kg stacco: 1x5@50kg, 1x5@55kg, 1x5@60kg, 1x5@62,5kg, 2x3@65kg, 5x5@70kg trazioni: 2x8 peso libero (sentiti tra l'altro troppo pesanti) Cmq ho un dolore alla spalla sinistra che non passa... avevo saltato un allenamento un paio di settimane fa (così da riposare giovedi venerdi sabato e domenica), ed era diminuito ma ora sta aumentando di nuovo. Penso sia dovuto alla panca, da quando ho cominciato ad eseguirla aprendo il gomito (prima aprivo solo il destro) ha cominciato a farmi male, e ogni volta che faccio questo esercizio sento sempre dolore. Io continuo sperando che passi, non ho più voglia di saltare allenamenti

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,923 Data registrazione: Sep 2009	19-04-2011, 03:54 PM Ciao Lolondo, allora, ho rivisto i tuoi squat-video; in particolare, quello del 13 marzo, e l'ultimo. La differenza piu' grossa tra i due video e' nel movimento delle ginocchia. Per rendertene conto, osserva quello che fanno le tibie. Nel video del 13 marzo, le tibie compiono una oscillazione marcata, e si muovono per tutta la durata dello squat. Nell'ultimo video, l'ampiezza dell'oscillazione e' diminuita, le tibie appaiono piu' calme, piu' ferme. Che le ginocchia finiscano davanti o indietro rispetto alle punte dei piedi non e' poi cosi' importante; e' importante pero' che le ginocchia stiano piu' ferme possibile durante la parte finale della discesa e la parte iniziale della risalita. Da questo punto di vista, la differenza si vede. L'ultimo squat che hai filmato e' un movimento sofferto, prudente, un po' indeciso; c'e' chiaramente un sacco di brainpower in azione, ed e' naturale perche' stai eseguendo un movimento diverso da quello a cui eri abituato. Il nuovo schema motorio deve ancora consolidarsi, ed in piu' deve eliminare quello vecchio, ormai incrostato. Tutto questo mi sembra normale. Il cambiamento c'e' stato, ora e' solo questione di tempo. Tecnicamente, la prossima tappa e' migliorare l'estensione della parte lombare, in modo da dare un colpo di fianchi piu' potente e marcato. E non dimenticare di aumentare i carichi: non e' normale avere uno squat inferiore alla propria panca. Buona giornata.

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Lolondo ParentalAdvisoryMember Messaggi: 237 Data registrazione: Jun 2010 Età: 35	19-04-2011, 05:06 PM è vero le tibie si muovono molto meno... nel penultimo video a partire da metà discesa rimangono quasi ferme, mentre prima continuavano ad andare avanti (e qui almeno so che il cambiamento è dovuto al fatto che continuo a tenere il sedere indietro). Bene cercherò di continuare a scendere concentrandomi di tenere il sedere sempre più indietro possibile fino a quando il movimento non mi si consolida. Ora sì che posso aumentare i carichi... prima non ce la facevo soprattutto psicologicamente... mi dà fastidio cercare di sollevare un peso sempre maggiore se l'esecuzione è troppo carente, devo almeno avere una esecuzione accettabile. Infatti dopo che sono riuscito a tenere i gomiti larghi con la panca i carichi hanno subito un impennata improvvisa (insomma 10 serie da 66kg fatte con molta meno fatica rispetto a 3 serie da 65kg di 3 o 4 mesi prima)

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Lolondo ParentalAdvisoryMember Messaggi: 237 Data registrazione: Jun 2010 Età: 35	20-04-2011, 06:23 PM allenamento di oggi: front squat 1x5@20kg, 1x5@25kg, 1x5@30kg, 1x3@35kg (non so all'improvviso ho realizzato che dovevo fare solo 3 colpi nelle serie finali del front, e quindi ho pensato di farne solo 3), 2x2@40kg, 6x3@45kg (sentiti abbastanza pesanti). cmq non ho letto bene il diario di shade quindi non sapevo in che modo fare le serie di avvicinamento negli esercizi di oggi... sono andato un po' a intuito, poi mi leggerò cosa devo fare in realtà. military 1x4@20kg, 1x4@25kg, 1x4@30kg, 1x4@32,5kg, 2x3@35kg, 5x4@37,5kg (abbastanza leggeri) rematore 1x6@20kg, 1x6@25kg, 1x6@30kg, 1x6@32,5kg, 2x3@35kg, 3x6@40kg (anche qui abbastanza leggere) leg curl 1x8@35kg, 1x8@40kg, 1x8@45kg (non sapevo che peso mettere... non l'avevo mai fatta) le dip non sono riuscito a farle... troppo dolore alla spalla sinistra. curl 3x8@12kg (li ho fatti perchè ho notato che nelle trazioni ho perso troppa forza, poi quando la riacquisto penso di toglierli)

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Lolondo ParentalAdvisoryMember Messaggi: 237 Data registrazione: Jun 2010 Età: 35	25-04-2011, 05:04 PM ciao a tutti... venerdi sera (subito dopo l'allenamento praticamente) son partito per firenze... e sono tornato stamattina. Il workout è stato identico a lunedì... mi limito a fare un copia e incolla (a parte il video dello squat) xD squat: 1x5@30kg, 1x5@35kg, 1x5@40kg, 1x5@45kg, 2x3@50kg, 5x5@55kg) panca 1x5@35kg, 1x5@40kg, 1x5@45g, 1x5@50kg, 2x3@55kg, 5x5@62,5kg stacco: 1x5@50kg, 1x5@55kg, 1x5@60kg, 1x5@62,5kg, 2x3@65kg, 5x5@70kg trazioni: 2x8 peso libero volevo fare una domanda riguardo ai tempi di recupero: se durante la pausa da una serie sto fermo 30 secondi e in un' altra 2 minuti cambia qualcosa? perchè io non guardo mai l'orologio e non so perchè consigliano sempre di fare 1 minuto di pausa tra una serie e l'altra Ultima Modifica di Lolondo : 25-04-2011 05:06 PM.

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Lolondo ParentalAdvisoryMember Messaggi: 237 Data registrazione: Jun 2010 Età: 35	27-04-2011, 05:49 PM In realtà volevo sapere perchè consigliano sempre un tempo prestabilito (tipo leggendo il diario di shade vedo che spike indicava i tempi di recupero in base all'esercizio), che poi sia 1 minuto o 2 minuti poco importa, però non capisco perchè si dia sempre un indicazione di base. cmq allenamento di ieri: squat: 1x5@40kg, 1x5@45kg, 1x5@50kg, 2x3@55, 5x5@57,5 panca: 1x5@40kg, 1x5@45, 1x5@50kg, 1x5@55kg, 2x3@60kg, 5x5@65kg (più pesanti del previsto) stacco: 1x5@50kg, 1x5@55kg, 1x5@60, 2x3@65, 5x5@72,5 trazioni 2x8 libere... le sento troppo pesanti, più che altro dopo la sesta ripetizione mi stanco troppo e non riesco a concluderle bene

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Lolondo ParentalAdvisoryMember Messaggi: 237 Data registrazione: Jun 2010 Età: 35	28-04-2011, 01:18 AM è che nello stone 5x5 le trazioni sono 2x8... o meglio quello preso paro paro da shade, poi non so magari potrei fare un 3x6 al suo posto.

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Fr4nc3sk0 All the Truth Member Messaggi: 1,333 Data registrazione: Sep 2006 Età: 35	28-04-2011, 12:28 PM eh si... infatti bisogna adattarlo alle proprie esigenze/capacità. Secondo me sarebbe meglio ancora un 4x5 bello esplosivo fino alla fine.

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Lolondo ParentalAdvisoryMember Messaggi: 237 Data registrazione: Jun 2010 Età: 35	28-04-2011, 06:06 PM allenamento di oggi: front squat: 1x5@30kg, 1x5@35kg, 2x2@40kg, 5x5@45kg military: 1x5@25kg, 1x5@30kg, 2x2@35kg, 5x4@40kg rematore: 1x5@30kg, 1x5@35kg, 2x2@40kg, 3x6@45kg leg curl 3x8@50kg (secondo la macchina) calf in piedi 3x20 addominali a casaccio... li voglio fare solo per perdere quel poco di pancetta che ho, ma non scende... mi sa che devo correre oppure devo programmarli seriamente. le parallele non le ho potute fare sempre per il dolore alla spalla... che sta diminuendo ma mi sa che sarà una cosa lunga prima che vada via del tutto.

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	29-04-2011, 09:07 AM non esiste il dimagrimento localizzato: i crunch non fanno perdere il grasso nella pancia come i curl non fanno perdere il grasso nelle braccia

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Lolondo ParentalAdvisoryMember Messaggi: 237 Data registrazione: Jun 2010 Età: 35	29-04-2011, 11:45 AM giusto... l'unica è correre quindi. ma spike questa scheda devo seguirla solo per 4 settimane?

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	29-04-2011, 11:58 AM se tu conoscessi il tuo massimale sì ma dato che non lo sai devi incrementare i carichi di pochissimo (2kg circa) finché non arrivi quasi al limite nell'ultima ripetizione dell'ultima serie. Poi hai finito

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Lolondo ParentalAdvisoryMember Messaggi: 237 Data registrazione: Jun 2010 Età: 35	03-05-2011, 09:09 PM sabato non mi sono allenato perchè avevo un esame lunedi e quindi ho preferito studiare... poi oggi ho scoperto che l'esame è andato uno schifo e quindi va be', pazienza. quindi allenamento di oggi (ero indeciso se incrementare lo stesso i carichi di 2,5kg, poi mi son detto "ma si per un allenamento saltato cosa vuoi che succeda", e infatti ho fatto bene): squat 1x5@40kg, 1x5@45kg, 1x5@50kg, 2x3@55kg, 5x5@60kg panca 1x5@40kg, 1x5@52,5kg, 1x5@57,5kg, 2x3@62,5, 5x5@67,5 stacco 1x5@55kg, 1x5@60kg, 1x5@65kg, 2x3@70kg, 5x5@75kg trazioni 2x8... la prima serie è stata facile, non sono partito con l'idea di fare un 5x4 ma di vedere quanti colpi riuscivo a fare prima di stancarmi... ne ho fatti 8 con tranquillità ma poi bo nella seconda serie mi sono stancato già alla quinta rip Ultima Modifica di Lolondo : 03-05-2011 09:18 PM.