Diario di Lolondo

[mirax]

Buongiorno a tutti,
dopo mesi di inattività sul forum e di allontanamento dalla palestra causa studio finalmente da lunedì riesco a ricominciare ad allenarmi per almeno 2 pomeriggi alla settimana.Leggendo un pò in giro mi ero soffermato sulla "Stone" come scheda da seguire per un paio di mesi.Secondo voi è fattibile in questo periodo dell'anno?Oppure collasso dopo 2 settimane?
Durante la prima settimana di allenamento meglio "risvegliare" i muscoli con esercizi generali oppure posso partire subito con la scheda?

grazie a tutti.

Ps se qualcuno vuole suggerirmi un'altra scheda faccia pure(obbiettivi non sono cambiati,scheda prettamente di forza/massa)

[spike]

puoi partire subito ma non seguire le percentuali, parti con carichi facilissimi

[mirax]

grazie mille spike,allora fino agli inizi di ottobre seguo questa scheda:
A
squat 5x5
panca 5x5
stacco 5x5
trazioni 2x10
polpacci

B
front squat 6x3
military 5x4
rematore 3x6
leg curl 3x8
dip 4x4
curl 3x8

Come progressione dei carichi come procedo?

[spike]

dai un occhio al diario di philox, i carichi falli progredire anche di 2kg a volta

[mirax]

perfetto,grazie.

[Lolondo]

visto che tornerò anch'io con mirax, vorrei porre anch'io una domanda (si la pausa l'abbiamo fatta entrambi e per gli stessi motivi).

Io partirò la seconda settimana di agosto quindi praticamente mi posso allenare per un solo mese... dato che in un mese non posso mettere chissà quale massa muscolare, pensavo di fare questa scheda:

A- squat
panca
polpacci
corsa 35/40 minuti
addominali

B- stacchi
panca
corsa 35/40 minuti
addominali

ovviamente inventata da me... il fatto è che non mi interessa un allenamento intenso per mettere massa ma soltanto per non perdere quello che ho (in questi due mesi di inattività ho perso 1 solo kg e mi sono scese un pochino le braccia e basta..), magari asciugando un pochino la zona addominale visto che mi pare che gli addominali si stiano appannando.

[spike]

va benissimo anche per te lo stesso allenamento di mirax

[Lolondo]

ma visto che anche per luglio ho gli esami volevo un allenamento più leggero e più corto... inoltre il mio obbiettivo sarebbe più che altro asciugarmi senza perdere massa, volevo sapere se la mia scheda poteva andare bene... se no faccio quella proposta da principe a mirax l'ultima volta

[spike]

se vuoi qualcosa di più corto ti basta saltare i complementari però occhio che se abbatti troppo volume ti trovi a non raggiungere il tuo obiettivo

[Lolondo]

ah.. quindi cmq devo almeno fare tutti i fondamentali se poi ci devo anche aggiungere la corsa alla fine?

[mirax]

Allenamento di oggi:
squat 5x5@50kg
panca 5x5@50kg
stacchi 5x5@50kg
trazioni 1x6,1x4,1x4
polpacci 3x20 calf seduto

[Lolondo]

no era calf in piedi perchè le gambe erano distese (praticamente è una macchina in cui si sta seduti e si distendono le gambe, poi si ruotano le caviglie)... si chiama rotary calf

[mirax]

ok sorry
Stamattina sono spaccato in 2,ho i lombari che piangono

[skjzzo82]

Bentornati ragazzi!!! Esami tutto ok??? Lo spero...
Dateci dentro con gli allenamenti ora ma non strafate.
Buona giornata

[mirax]

esami per ora ne ho passato uno e posso tirare un pò il fiato,per quello ho ricominciato gli allenamenti senza inserire il cardio alla fine,altrimenti alla sera arrivo troppo stanco per studiare