Diario di Lolondo

Lolondo · 07:53 PM

Ecco come avevo detto nell'altro post circa 2 settimane fa, apro un diario.

l'allenamento è identico a quello di shade, quindi 3 allenamenti a settimana e si struttura così:

ALLENAMENTO A
front squat 3x5
panca 3x5
stacchi 1x5
parallele 2x8

ALLENAMENTO B
back squat 3x5
military 3x5
rematore 3x5
trazioni 2x8

con 5 o 7 serie di riscaldamento. Gli addominali li faccio il lunedi e il venerdi.

Oggi ho cominciato con l'allenamento A.. e posto i video della panca, stacchi e parallele... il front squat lo filmerò la prossima volta.

stacchi | | Veoh

parallele || Veoh

panca || Veoh

i video sono tutti ripresi da un mio amico che fa il mio stesso allenamento.

e abbiamo utilizzato questi pesi:

front squat: 1x5@20, 1x5@25, 1x5@30, 2x3@35, 3x5@40

panca: 1x5@30, 1x5@35, 1x5@40, 2x3@45, 3x5@55

stacchi: 1x5@30, 1x5@40, 1x5@50, 2x3@55, 1x5@60

Strumenti Discussione
Visualizza Versionee Stampabile Invia Pagina via Email
Modalità Visualizzazione
In Modalità lineare In Modo Ibrido Modalità elencata

	(#1)
Lolondo ParentalAdvisoryMember Messaggi: 237 Data registrazione: Jun 2010 Età: 34	Diario di Lolondo - 13-09-2010, 07:38 PM Diario di Lolondo Ecco come avevo detto nell'altro post circa 2 settimane fa, apro un diario. l'allenamento è identico a quello di shade, quindi 3 allenamenti a settimana e si struttura così: ALLENAMENTO A front squat 3x5 panca 3x5 stacchi 1x5 parallele 2x8 ALLENAMENTO B back squat 3x5 military 3x5 rematore 3x5 trazioni 2x8 con 5 o 7 serie di riscaldamento. Gli addominali li faccio il lunedi e il venerdi. Oggi ho cominciato con l'allenamento A.. e posto i video della panca, stacchi e parallele... il front squat lo filmerò la prossima volta. stacchi \| \| Veoh parallele \|\| Veoh panca \|\| Veoh i video sono tutti ripresi da un mio amico che fa il mio stesso allenamento. e abbiamo utilizzato questi pesi: front squat: 1x5@20, 1x5@25, 1x5@30, 2x3@35, 3x5@40 panca: 1x5@30, 1x5@35, 1x5@40, 2x3@45, 3x5@55 stacchi: 1x5@30, 1x5@40, 1x5@50, 2x3@55, 1x5@60 Ultima Modifica di Lolondo : 13-09-2010 07:53 PM.