Diaro di Matty

[Devilman]

Originariamente inviato da Gianlu.....

prevedo lattato a fiumi.... matty considerando che non sei più abituato mi sa che soffrirai parecchio


Devil, coi carbo cosi bassi ci sta un lavoro cosi lattacido / pompaggio?
(si perchè è solo una settimana?!?)

Non sarebbe ortodosso infatti ma come hai intuito ci può stare per una settimana ed è utile perchè Matty viene da un periodo di forza di cui ormai è un pò saturo,anche psicologicamente!

Questa è una scheda divertente,non lo ammazza ( a quello ci pensa il lattato!) e lo pone in condizione di deficit di glicogeno ancor più di quanto faccia la dieta...risultato che se sopravvive e arriva alla ricarica esplode!

Non è una vera deplezione,non mi piacciono e non le trovo utili per un natural.

Matty,ricorda che dopo l'allenamento di venerdì il tuo programma è terminato,ergo dopo il WO fatti una ricaricona pulita e preparati per il mare!

[Matty]

Domenica prossima faccio la ricaricona? magari di 200-300gr carbo? contando che prossima settimana sarò a 70gr di carbo....


Aspè spiegami una cosa, per esempio pulley 4x8 + alzate 90° 2x6+6+6 in stripping.... che significa? come la dovrei fare?

[Devilman]

Originariamente inviato da _Matty_

Domenica prossima faccio la ricaricona? magari di 200-300gr carbo? contando che prossima settimana sarò a 70gr di carbo....


Aspè spiegami una cosa, per esempio pulley 4x8 + alzate 90° 2x6+6+6 in stripping.... che significa? come la dovrei fare?

Certo,ogni settimana devi fare una ricaricona pulita,è d'obbligo!

Fai 4x8 pulley MR (mantieni ripetizioni) e poi uno stripping 6+6+6 in alzate laterali,semplice no?

[Matty]

La ricaricona l'ho sempre fatta, dicevo questo perchè m hai detto di farla con il doppio dei carbo(che la pross sett sarebbero 140...) ma ora mi hai parlato di ricarona per quello te l'ho chiesto!


cioè ma io faccio per esempio la prima serie pulley 1x8@60 poi subito in superserie alzate 6+6+6? ma sarebbero in pratica 18 ripetizioni di alzate....

e poi dopo le due serie di superserie le ultime due di pulley sarebbero un 2x8 normale con il peso adeguato?

[Devilman]

Originariamente inviato da _Matty_

La ricaricona l'ho sempre fatta, dicevo questo perchè m hai detto di farla con il doppio dei carbo(che la pross sett sarebbero 140...) ma ora mi hai parlato di ricarona per quello te l'ho chiesto!


cioè ma io faccio per esempio la prima serie pulley 1x8@60 poi subito in superserie alzate 6+6+6? ma sarebbero in pratica 18 ripetizioni di alzate....

e poi dopo le due serie di superserie le ultime due di pulley sarebbero un 2x8 normale con il peso adeguato?

Ricaricona per dire...questa domenica ricarichi come previsto,solo dalla fine dell'ultimo work puoi considerarti libero!


No niente superserie,fai solo gli ex uno di seguito all'altro!

[Matty]

aaaaaaaaaaah quindi dici stripping anche per pulley ecc??

con i pesi a salire?

[Devilman]

Originariamente inviato da _Matty_

aaaaaaaaaaah quindi dici stripping anche per pulley ecc??

con i pesi a salire?

Macchè pulley,lo stripping lo fai solo dove c'è scritto 6+6+6 e basta,tutti gli altri exec normale!

Lo stripping si fa coi pesi a decrescere animale!

[Gianlu.....]

matty, prevedo farai un pò di casino la prossima week!


dai, prima ti fai le 4 serie di pulley (mantenendo le rip) e dopo passi alle alzate in stripping, peso a scalare...

ciao!

[Matty]

ahahahahaha

però il peso resta invariato al pulley no?

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da _Matty_

ahahahahaha

però il peso resta invariato al pulley no?

noo le ripetizioni restano invariate (4x8) mentre il peso può calare.....

non ho ben capito se devil intende farti usare del buffer oppure gia al massimo dalla prima serie e poi scalare il peso per mantenere le rip...

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da Devilman

...
lo pone in condizione di deficit di glicogeno ancor più di quanto faccia la dieta...risultato che se sopravvive e arriva alla ricarica esplode!
...
Non è una vera deplezione,non mi piacciono e non le trovo utili per un natural.
...

però il lattato poi va a riformare glicogeno.... ma forse è minima la risintesi e quindi non interferisce?

come mai la deplezione standard in un natural non la trovi utile? mi interessa cosi per curiosità.......

ciao

[Devilman]

Originariamente inviato da Gianlu.....

però il lattato poi va a riformare glicogeno.... ma forse è minima la risintesi e quindi non interferisce?

come mai la deplezione standard in un natural non la trovi utile? mi interessa cosi per curiosità.......

ciao

La risintesi è inevitabile e fisiologica,non si può eliminare tutto il glicogeno muscolare però possiamo forzare il corpo a bruciarne il più possibile.

La deplezione in forte ipocalorica e su soggetti già magri porta inevitabilmente al catabolismo.

IMHO un natural per arrivare a basse % bf deve fortemente essere predisposto geneticamente,altrimenti è praticamente impossibile perchè brucerebbe una grandissima quantità di tessuto magro,ci sono troppi fattori che entrano in gioco a sfavore.

Non a caso alle gare i natural e i presunti tali (gente che magari ha barato ma senza comunque usare gran quantità di androgeni) sembran degli spaventapasseri.