Diaro di Matty

Matty · 12-06-2008, 08:41 AM

ah quindi un giorno solo per i complementari...grande!!

Matty · **13/6/08 -** 13-06-2008, 12:30 PM

-Panca onde 5x48, 3@54, 1@62, 5@50, 3@58, 1@66, 5@54, 3@62, 1@70
-Spinte inclinata 4x6@24
-Curl bil. ez in piedi 5x5@30
-Curl alternato in piedi 3x6@12
-Croci a 90° 3x10@6
-Crunches
-20' tapin a 16,5% pendenza per 4,5km/h, bruciate 230kcal per 1.50km percorsi

Da diciamo tre sessioni ho un problemino quando eseguo panca....sento un leggero fastidio, una sensazione di bruciore in un punto della clavicola destra.... mi capita solo quando eseguo panca....che sia qualche nervo troppo sollecitato, oppure una traiettoria che carica troppo sulla destra...boh..

mi sto cimentando nei curl in piedi, e devo dire che contraendomi bene lo trovo migliore.

certo è che in panca sono davvero indietro.... deve essere secondo me proprio un problema di spalle che si prendono il lavoro... adduco bene le scapole e pianto bene a terra ma la forza nn va più di un tot..

dico questo perchè ho visto un ragazzo che si allena da cane, tutti i giorni ed è visibilmente più piccolo di me e viene da molto meno, che con il peso con cui ho fatto il massimale alla morte ne ha fatte 3/4...

gianlu secondo te dovrei prendere altre vie alternative per migliorare sta panca? tipo adottare tecniche pre-exhaust e roba varia...?

comunque ormai se ne parlerebbe per dopo le ferie di fare qualcosa di più spinto.

**Devilman** · 13-06-2008, 03:57 PM

Cambia,basta panca,vai di manubri o chest press (convergente se ce l'hai) e di migliorare la panca ne parliamo a settembre.

**Gianlu.....** · 13-06-2008, 08:24 PM

dipende se vuoi migliorare la panca o se vuoi migliorare il petto??!!

se vuoi migliorare il pettorale, la soluzione più immeddiata te l'ha detta devil.....

se vuoi migliorare la panca bisogna capire quale è il problema reale....

ciao

Matty · 11:08 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

dipende se vuoi migliorare la panca o se vuoi migliorare il petto??!!

se vuoi migliorare il pettorale, la soluzione più immeddiata te l'ha detta devil.....

se vuoi migliorare la panca bisogna capire quale è il problema reale....

ciao

beh questa è una domanda scontata...

nn ho fini di forza... o meglio li ho per migliorare i carichi e quindi il petto...

boh nn so che fare a sto punto..

**Gianlu.....** · 14-06-2008, 12:13 AM

Quote:

Originariamente inviato da _Matty_

beh questa è una domanda scontata...

nn ho fini di forza... o meglio li ho per migliorare i carichi e quindi il petto...

boh nn so che fare a sto punto..

beh non era cosi scontata....

cmq in sto momento che dimagrisci l'importante imho è mantenere la forza.... quindi non la mollerei del tutto....

Matty · 14-06-2008, 08:52 AM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

beccati la nuova suddivisione! mi piace.......

1)
stacco onde
lento avanti seduto schema
alzate lat. seduto 3x8
calf machine 3x10
crunch

2)
panca onde
trazioni schema 2
pressa 4x6
tricipiti 2x10
crunch

3)
panca inclinata 4x6
dips 3x8
pulley 3x8
croci 90° 2x10
affondi 4x8
curl bil. schema 2
crunch

Sono indeciso se finire con questo schema le ultime due settimane o cercare di rifare un programma e riniziare da 0. Forse però nn mi conviene, fra 3 settimane vado in ferie...
Il problema son le trazioni, che dopo le onde nn so mica se ho la forza per farle....

**Gianlu.....** · 14-06-2008, 08:55 PM

in questo momento devi cercare di mantenere più muscoli possibili, non puoi certo aumentarli..... quindi non farti troppe pippe sul programma.... cerca di completare le onde, che ti portano a confermare i vecchi massimali. il resto potresti anche non farlo.... ovviamente fallo ma non preocchuparti se hai cali di forza nei complementari....

ciao

p.s. le trazioni falle sempre supine....

Matty · 14-06-2008, 08:56 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

in questo momento devi cercare di mantenere più muscoli possibili, non puoi certo aumentarli..... quindi non farti troppe pippe sul programma.... cerca di completare le onde, che ti portano a confermare i vecchi massimali. il resto potresti anche non farlo.... ovviamente fallo ma non preocchuparti se hai cali di forza nei complementari....

ciao

se mi rispondevi prima evitavo di postare di là....

**Gianlu.....** · 14-06-2008, 08:58 PM

Quote:

Originariamente inviato da _Matty_

se mi rispondevi prima evitavo di postare di là....

ma dove??

Matty · **16-6-08 -** 16-06-2008, 01:28 PM

-Stacco onde 5@88, 3@100, 1@114, 5@94, 3@108, 1@120, 5@100, 3@114, 1@128
-Lento avanti schema 5x4@48
-Alzate laterali 3x8@10
-Calf alla pressa 3x10@110
-Crunch su palla con elastici 3x10
-Woodchoop 2x12@35-30
-Crunch appeso ginocchia alle ascelle 3x8
-Tapin 20' 16,5%di pendenza, 4,5km/h

mamma mia dura quella al 95% di stacco..... mi è sembrata un'alzata massimale.... chissà se la prossima settimana riesco a farla al 100%...alè dura...

gianlu ma è possibile che cn lo stacco mi siano inspessiti i muscoli del collo?

lo vedo più massoso.

ah nello stacco leggendo l'articolo di paolo, ho notato che anche io tengo la schiena più estesa se nn attacco le tibie al bilancere...l'ho fatto così....una cosa....cosa posso fare per i lividi alle tibie.... ogni volta mi faccio i bozzoloni....

Lord Rymort · 16-06-2008, 03:35 PM

fallo con i pantaloni lunghi..tanto x ora la temperatura è bassa

Matty · 16-06-2008, 03:39 PM

Quote:

Originariamente inviato da Lord Rymort

fallo con i pantaloni lunghi..tanto x ora la temperatura è bassa

lo faccio sempre con pantaloni lunghi che c'entra, il bilancere struscia lo stesso sia con lunghi che con niente.

Lord Rymort · 16-06-2008, 04:17 PM

ah..no..io lo stacco lo focevo con i pantaloni corti...avevo tutte le gambe rosse..ho messo 2 volte i pantaloni lunghi e questo non succedeva...però odio allenarmi con i pantaloni lunghi quindi..soffro un po'...
nn so...magari con delle fascie la situazione migliora....

**Gianlu.....** · 07:11 PM

semplice, calzettoni da calcio tirati su..... infatti in gara sono obbligatori per evitare sangue....

cmq non ho capito il discorso del bilanciere staccato dalle tibie....il bilanciere deve essere a contatto con le tibie in posizione di partenza, inn accosciata..... (non necessariamente quando si sta in piedi prima di partire, perchè dipende dalle leve se permettono o meno di staccare a tibie verticali) devi trovare la distanza giusta che ti faccia stare a contatto quando parti. e da li strisciare sulle tibie.

se parti bene a contatto diminuiscono anche i lividi perchè il bilanciere strusca ma non sbatte

ciao!

ah i muscoli del collo, certo che te li ingrossa

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	(#586)
Matty All the Truth Member Messaggi: 4,058 Data registrazione: Jan 2007 Età: 33	12-06-2008, 08:41 AM ah quindi un giorno solo per i complementari...grande!!

	(#587)
Matty All the Truth Member Messaggi: 4,058 Data registrazione: Jan 2007 Età: 33	13/6/08 - 13-06-2008, 12:30 PM -Panca onde 5x48, 3@54, 1@62, 5@50, 3@58, 1@66, 5@54, 3@62, 1@70 -Spinte inclinata 4x6@24 -Curl bil. ez in piedi 5x5@30 -Curl alternato in piedi 3x6@12 -Croci a 90° 3x10@6 -Crunches -20' tapin a 16,5% pendenza per 4,5km/h, bruciate 230kcal per 1.50km percorsi Da diciamo tre sessioni ho un problemino quando eseguo panca....sento un leggero fastidio, una sensazione di bruciore in un punto della clavicola destra.... mi capita solo quando eseguo panca....che sia qualche nervo troppo sollecitato, oppure una traiettoria che carica troppo sulla destra...boh.. mi sto cimentando nei curl in piedi, e devo dire che contraendomi bene lo trovo migliore. certo è che in panca sono davvero indietro.... deve essere secondo me proprio un problema di spalle che si prendono il lavoro... adduco bene le scapole e pianto bene a terra ma la forza nn va più di un tot.. dico questo perchè ho visto un ragazzo che si allena da cane, tutti i giorni ed è visibilmente più piccolo di me e viene da molto meno, che con il peso con cui ho fatto il massimale alla morte ne ha fatte 3/4... gianlu secondo te dovrei prendere altre vie alternative per migliorare sta panca? tipo adottare tecniche pre-exhaust e roba varia...? comunque ormai se ne parlerebbe per dopo le ferie di fare qualcosa di più spinto.

	(#588)
Devilman On the straight line away Messaggi: 10,390 Data registrazione: Feb 2005 Località: Inferno Età: 45	13-06-2008, 03:57 PM Cambia,basta panca,vai di manubri o chest press (convergente se ce l'hai) e di migliorare la panca ne parliamo a settembre.

	(#589)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	13-06-2008, 08:24 PM dipende se vuoi migliorare la panca o se vuoi migliorare il petto??!! se vuoi migliorare il pettorale, la soluzione più immeddiata te l'ha detta devil..... se vuoi migliorare la panca bisogna capire quale è il problema reale.... ciao

	(#593)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	14-06-2008, 08:55 PM in questo momento devi cercare di mantenere più muscoli possibili, non puoi certo aumentarli..... quindi non farti troppe pippe sul programma.... cerca di completare le onde, che ti portano a confermare i vecchi massimali. il resto potresti anche non farlo.... ovviamente fallo ma non preocchuparti se hai cali di forza nei complementari.... ciao p.s. le trazioni falle sempre supine....

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Matty All the Truth Member Messaggi: 4,058 Data registrazione: Jan 2007 Età: 33	16-6-08 - 16-06-2008, 01:28 PM -Stacco onde 5@88, 3@100, 1@114, 5@94, 3@108, 1@120, 5@100, 3@114, 1@128 -Lento avanti schema 5x4@48 -Alzate laterali 3x8@10 -Calf alla pressa 3x10@110 -Crunch su palla con elastici 3x10 -Woodchoop 2x12@35-30 -Crunch appeso ginocchia alle ascelle 3x8 -Tapin 20' 16,5%di pendenza, 4,5km/h mamma mia dura quella al 95% di stacco..... mi è sembrata un'alzata massimale.... chissà se la prossima settimana riesco a farla al 100%...alè dura... gianlu ma è possibile che cn lo stacco mi siano inspessiti i muscoli del collo? lo vedo più massoso. ah nello stacco leggendo l'articolo di paolo, ho notato che anche io tengo la schiena più estesa se nn attacco le tibie al bilancere...l'ho fatto così....una cosa....cosa posso fare per i lividi alle tibie.... ogni volta mi faccio i bozzoloni....

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Lord Rymort All the Truth Member Messaggi: 1,309 Data registrazione: Jun 2007 Località: Novara prov Età: 34	16-06-2008, 03:35 PM fallo con i pantaloni lunghi..tanto x ora la temperatura è bassa

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Lord Rymort All the Truth Member Messaggi: 1,309 Data registrazione: Jun 2007 Località: Novara prov Età: 34	16-06-2008, 04:17 PM ah..no..io lo stacco lo focevo con i pantaloni corti...avevo tutte le gambe rosse..ho messo 2 volte i pantaloni lunghi e questo non succedeva...però odio allenarmi con i pantaloni lunghi quindi..soffro un po'... nn so...magari con delle fascie la situazione migliora....

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	16-06-2008, 07:06 PM semplice, calzettoni da calcio tirati su..... infatti in gara sono obbligatori per evitare sangue.... cmq non ho capito il discorso del bilanciere staccato dalle tibie....il bilanciere deve essere a contatto con le tibie in posizione di partenza, inn accosciata..... (non necessariamente quando si sta in piedi prima di partire, perchè dipende dalle leve se permettono o meno di staccare a tibie verticali) devi trovare la distanza giusta che ti faccia stare a contatto quando parti. e da li strisciare sulle tibie. se parti bene a contatto diminuiscono anche i lividi perchè il bilanciere strusca ma non sbatte ciao! ah i muscoli del collo, certo che te li ingrossa Ultima Modifica di Gianlu..... : 16-06-2008 07:11 PM.