Diaro di Matty

Matty · 26-05-2009, 10:04 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

la pressa aimé non lavora in toto la catena posteriore... dovresti fare anche molti affondi. magari con bilanciere (buttando una gamba indietro) sempre che non riprendi lo stacco

di trazioni non capisco perchè non riesci a mettere più sovraccarico con la corda?!? cioè io mi trovo benissimo, nessun problema.. ho semplicemte unito un moscettone ad una corda da un lato e fatto un asola dall'altro... ci infilo dentro il disco passando la corda sui fianchi...

di panca a sto punto direi che potresti direttamente testare il massimale..... fai un allenamento leggero tipo 4x3@70% e l'all sucessivo testi il max. oppure testi subito il max.. vedi tu...

e poi si decide la prossima progressione anche in base ai tuoi obiettivi

di trazioni potresti intensificare un giorno con una progressione su una presa che scegli, e mantenere un pò di volume un altro giorno alternando varie prese.

oppre riniziare un accumulo cosi strutturato:

1) supine 5x5

2) prone 5x5

3 neutre 5x5

il primo allenamento di ogni giorno misuri il tempo totale di esecuzione, facendo buone ripetizioni, poi nell'allenamento sucessivo devi piazzare una serie in più nello stesso tempo.

la terza settimana rincominci ma con schema 4x4 e +5kg di zavorra

dalla quinta sett:

1) supine 6x3+10 / 8x2+15 / 10x1+20

2) trazioni varie prese 8x5

il tutto condito da qualche complementare e pressa + gli affondi di cui ti parlavo

ok per il massimale....

il mio problema è che la corda è troppo fine e poco lunga quindi è un casino.... dove si puo' comprare?

non ho capito benissimo sto schema trazioni,il secondo che mi hai proposto....

tu intendi prima settimana supine 5x5, seconda 5x5 prone e 5x5 neutre la terza(poi presa neautra quale sarebbe?)

oppure 3 allenamenti a settimana di trazioni?

il tempo di esecuzione della singola serie o di tutte e 5?

mi piace comunque l'idea... non sò da dove ti escano!

**Gianlu.....** · 26-05-2009, 10:44 PM

cioè non sai dove comprare una corda??

le trazioni sono 3 all a settimana, il primo sup il secondo prone ecc..... le neutre sono coi palmi che si guardano (a martello) se non puoi farle basta una qualunque variante

devi tenere il tempo di tutto il 5x5. facendo le serie con recupero istintivo ma devono venire buone rip. l'all sucessivo (della sett sucessiva per lo stesso tipo di trazioni) devi mettere una serie in più nello stesso tempo totale. insomma aumentare la densità di lavoro.

la terza settimana riparti con 4x4 ma con zavorra di 5kg. sempre tenendo il tempo ecc ecc. come prima

dopodiche c'è l'intensificazione come scritto.

spero ti sia chiaro... per me è un buon metodo e ho notato sempre riscontri strapositivi ad allenare le trazioni con alta frequenza

Matty · 27-05-2009, 02:41 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

cioè non sai dove comprare una corda??

le trazioni sono 3 all a settimana, il primo sup il secondo prone ecc..... le neutre sono coi palmi che si guardano (a martello) se non puoi farle basta una qualunque variante

devi tenere il tempo di tutto il 5x5. facendo le serie con recupero istintivo ma devono venire buone rip. l'all sucessivo (della sett sucessiva per lo stesso tipo di trazioni) devi mettere una serie in più nello stesso tempo totale. insomma aumentare la densità di lavoro.

la terza settimana riparti con 4x4 ma con zavorra di 5kg. sempre tenendo il tempo ecc ecc. come prima

dopodiche c'è l'intensificazione come scritto.

spero ti sia chiaro... per me è un buon metodo e ho notato sempre riscontri strapositivi ad allenare le trazioni con alta frequenza

capito, grazie

inizio a farlo dopo la pausa forzata di qualche giorno che dovrò fare.

gian90 · 29-05-2009, 07:37 PM

matti hai i mess pieno...due settimance circa!

Matty · 08-06-2009, 02:42 PM

ciao gianlu, è un pò che non mi alleno, ho subito un piccolo intervento chirurgico e potrò iniziare lunedì di nuovo gli allenamenti.

tu mi consigli di testare subito il massimale anche dopo 20 giorni di stop? secondo me sarebbe un massimale un pò sfalsato...

nel caso non lo testassi e rimandassi, avevo in mente di provare una progressione a piramidale inversa che mi diverte molto...

per le gambe faccio sempre le solite cose... stavo pensando tipo di fare allenamenti strani con camminate in pendenza per svariare stimolo ma non so se sia un'idea funzionale... senò mi tocca la solita pressa con affondi dietro,avanti avanzamento ecc....

mi ricordo che però l'ultimo allenamento li ho fatti e ho avuto dolori per svariati giorni... :S

l'obbiettivo è sempre forza/massa, magari un misto, non ho intenzione di fare mantenimento,cutting ecc....

ciao

**Gianlu.....** · 08-06-2009, 10:34 PM

testare i max ora non avrebbe senso, come hai giustamente scritto....

dovresti are una sett di ricondizionamento + una sett media + sett intensa + sett media/leggera + test

per fare le cose per bene....

riguardo ai piramidali inversi potresti fare dei bei piramidali completi una volta a settimana, tipo:

8x50-2x6x60-2x4x70-6x65-8x60-10x55

6x50-5x60-2x4x70-3x3x75-4x70-5x65-6x60-8x55

5x50-4x60-2x3x70-3x2x80-3x75-4x70-6x65-8x60

5x50-4x60-3x70-2x2x80-2x1x85-4x75-6x65-8x55

i numeri sono %

magari proprio in quest'ordine.....

e nell'altro allenamento invece dei 5x5 o altro....

per le gambe (escludendo squat e stacco) io ti consiglio affondi inversi-pressa-salite su plinto

le camminate in salita molto ripida sono più che altro aerobica... ok ci sta ma come extra. come ci starebbero anche tempo run scatti balzi ecc... volendo

Matty · 10-06-2009, 02:39 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

testare i max ora non avrebbe senso, come hai giustamente scritto....

dovresti are una sett di ricondizionamento + una sett media + sett intensa + sett media/leggera + test

per fare le cose per bene....

riguardo ai piramidali inversi potresti fare dei bei piramidali completi una volta a settimana, tipo:

8x50-2x6x60-2x4x70-6x65-8x60-10x55

6x50-5x60-2x4x70-3x3x75-4x70-5x65-6x60-8x55

5x50-4x60-2x3x70-3x2x80-3x75-4x70-6x65-8x60

5x50-4x60-3x70-2x2x80-2x1x85-4x75-6x65-8x55

i numeri sono %

magari proprio in quest'ordine.....

e nell'altro allenamento invece dei 5x5 o altro....

per le gambe (escludendo squat e stacco) io ti consiglio affondi inversi-pressa-salite su plinto

le camminate in salita molto ripida sono più che altro aerobica... ok ci sta ma come extra. come ci starebbero anche tempo run scatti balzi ecc... volendo

Gianlu scusa un attimo...sui piramidali.... per esempio scrivi 2x6x60, 60 è la perc, ma perchè 2x6 se la sequenza è 8-2-2-6-8- ecc?

quindi mi consigli panca sempre due volte a sett il lunedì per es piramidale e venerdì 5x5 leggero...

**Gianlu.....** · 10-06-2009, 03:36 PM

Quote:

Originariamente inviato da _Matty_

Gianlu scusa un attimo...sui piramidali.... per esempio scrivi 2x6x60, 60 è la perc, ma perchè 2x6 se la sequenza è 8-2-2-6-8- ecc?

quindi mi consigli panca sempre due volte a sett il lunedì per es piramidale e venerdì 5x5 leggero...

chi ha detto che la sequenza è 8-2-2-6-8??

il secondo 5x5 non troppo leggero... insomma, sei giovane, fatica!

anche nelle trazioni puoi provare o quello che ti avevo scritto in post precedenti oppure un giorno piramidali e l'altro 5x5. magari invertendo i giorni rispetto alla panca.

gian90 · 09-06-2009, 10:05 AM

bello il piramidale!
ma è buona come tecnica?

**Gianlu.....** · 09-06-2009, 01:11 PM

Quote:

Originariamente inviato da gian90

bello il piramidale!
ma è buona come tecnica?

piramidali stretti con molto volume e molto buffer ad unizio e fine li usa spesso anche sheiko..... ovvio come sensazioni sono molto diversi dai classici piramidali a cedimento da BB

Matty · 09-06-2009, 03:26 PM

quindi piramidali per 4 sett.

li vorrei fare...solo che in materia aerobica sono ignorantissimo...

gian90 · 09-06-2009, 03:40 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

piramidali stretti con molto volume e molto buffer ad unizio e fine li usa spesso anche sheiko..... ovvio come sensazioni sono molto diversi dai classici piramidali a cedimento da BB

ho capito...non son male pero'!

Matty · 10-06-2009, 08:03 PM

up per gianlu....

**Gianlu.....** · 09:04 PM

yes per matty.....

sono 8 serie il primo all
11 il secondo
11 il terzo
10 il quarto

!

ma c'è parecchio buffer (molto all'inizio e alla fine / anzi forse pure troppo se sei effettivamente migliorato a massimale). per questo il 5x5 del secondo allenamento puoi farlo anche pesantino. direi dal 70% + 2,5% a volta. o anche qualcosa di più

Matty · 02:30 PM

Gianlu, lo stacco da settembre ci sarà di nuovo...andrò anche di stacchi rumeni...per ora penso che il caldo sia un po' debilitante...anche se potrei provare a farlo curando al 1000%% la tecnica e alternandolo con stacchi rumeni...

per ora ho in mente una cosa così; mi manca una possibile progressione sulla pressa e sulle dips:

A
panca schema
trazioni prone schema
croci piana 3x8
rem manubri 3x4-6-8
polpacci 5x5 intensità medio/alta
extrarot+addome

B
alzate sterno presa largh. spalle 4x4-4-6-8
lento man panca 60° 3x8
bicipiti panca 60° man 3x8
dips
croci 90° cavi
iperest (nel caso senza stacco)

C
panca 5x5 a partire dal 70%
affondi 2x8 avanti 2x8 indietro
pressa
uno schemino di polpacci che mi sono fatto(giorno A intensità giorno c volume)
kickback tricipiti 3x8 per richiamare il tric che non ho molto sviluppato
addome

questo senza stacco.... domani inizio...mmmmh

se mi aiuti con le dips dove non ho mai idee e la pressa ti sarei grato... i tric sono indietro ma la panca stretta mi disturba i polsi, la french non penso sia cosi salutare...le dips sono le uniche....

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	(#2)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	26-05-2009, 10:44 PM cioè non sai dove comprare una corda?? le trazioni sono 3 all a settimana, il primo sup il secondo prone ecc..... le neutre sono coi palmi che si guardano (a martello) se non puoi farle basta una qualunque variante devi tenere il tempo di tutto il 5x5. facendo le serie con recupero istintivo ma devono venire buone rip. l'all sucessivo (della sett sucessiva per lo stesso tipo di trazioni) devi mettere una serie in più nello stesso tempo totale. insomma aumentare la densità di lavoro. la terza settimana riparti con 4x4 ma con zavorra di 5kg. sempre tenendo il tempo ecc ecc. come prima dopodiche c'è l'intensificazione come scritto. spero ti sia chiaro... per me è un buon metodo e ho notato sempre riscontri strapositivi ad allenare le trazioni con alta frequenza

	(#4)
gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	29-05-2009, 07:37 PM matti hai i mess pieno...due settimance circa!

	(#5)
Matty All the Truth Member Messaggi: 4,058 Data registrazione: Jan 2007 Età: 34	08-06-2009, 02:42 PM ciao gianlu, è un pò che non mi alleno, ho subito un piccolo intervento chirurgico e potrò iniziare lunedì di nuovo gli allenamenti. tu mi consigli di testare subito il massimale anche dopo 20 giorni di stop? secondo me sarebbe un massimale un pò sfalsato... nel caso non lo testassi e rimandassi, avevo in mente di provare una progressione a piramidale inversa che mi diverte molto... per le gambe faccio sempre le solite cose... stavo pensando tipo di fare allenamenti strani con camminate in pendenza per svariare stimolo ma non so se sia un'idea funzionale... senò mi tocca la solita pressa con affondi dietro,avanti avanzamento ecc.... mi ricordo che però l'ultimo allenamento li ho fatti e ho avuto dolori per svariati giorni... :S l'obbiettivo è sempre forza/massa, magari un misto, non ho intenzione di fare mantenimento,cutting ecc.... ciao

	(#6)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	08-06-2009, 10:34 PM testare i max ora non avrebbe senso, come hai giustamente scritto.... dovresti are una sett di ricondizionamento + una sett media + sett intensa + sett media/leggera + test per fare le cose per bene.... riguardo ai piramidali inversi potresti fare dei bei piramidali completi una volta a settimana, tipo: 8x50-2x6x60-2x4x70-6x65-8x60-10x55 6x50-5x60-2x4x70-3x3x75-4x70-5x65-6x60-8x55 5x50-4x60-2x3x70-3x2x80-3x75-4x70-6x65-8x60 5x50-4x60-3x70-2x2x80-2x1x85-4x75-6x65-8x55 i numeri sono % magari proprio in quest'ordine..... e nell'altro allenamento invece dei 5x5 o altro.... per le gambe (escludendo squat e stacco) io ti consiglio affondi inversi-pressa-salite su plinto le camminate in salita molto ripida sono più che altro aerobica... ok ci sta ma come extra. come ci starebbero anche tempo run scatti balzi ecc... volendo

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	09-06-2009, 10:05 AM bello il piramidale! ma è buona come tecnica?

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Matty All the Truth Member Messaggi: 4,058 Data registrazione: Jan 2007 Età: 34	09-06-2009, 03:26 PM quindi piramidali per 4 sett. li vorrei fare...solo che in materia aerobica sono ignorantissimo...

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Matty All the Truth Member Messaggi: 4,058 Data registrazione: Jan 2007 Età: 34	10-06-2009, 08:03 PM up per gianlu....

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	10-06-2009, 09:00 PM yes per matty..... sono 8 serie il primo all 11 il secondo 11 il terzo 10 il quarto ! ma c'è parecchio buffer (molto all'inizio e alla fine / anzi forse pure troppo se sei effettivamente migliorato a massimale). per questo il 5x5 del secondo allenamento puoi farlo anche pesantino. direi dal 70% + 2,5% a volta. o anche qualcosa di più Ultima Modifica di Gianlu..... : 10-06-2009 09:04 PM.

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Matty All the Truth Member Messaggi: 4,058 Data registrazione: Jan 2007 Età: 34	11-06-2009, 02:12 PM Gianlu, lo stacco da settembre ci sarà di nuovo...andrò anche di stacchi rumeni...per ora penso che il caldo sia un po' debilitante...anche se potrei provare a farlo curando al 1000%% la tecnica e alternandolo con stacchi rumeni... per ora ho in mente una cosa così; mi manca una possibile progressione sulla pressa e sulle dips: A panca schema trazioni prone schema croci piana 3x8 rem manubri 3x4-6-8 polpacci 5x5 intensità medio/alta extrarot+addome B alzate sterno presa largh. spalle 4x4-4-6-8 lento man panca 60° 3x8 bicipiti panca 60° man 3x8 dips croci 90° cavi iperest (nel caso senza stacco) C panca 5x5 a partire dal 70% affondi 2x8 avanti 2x8 indietro pressa uno schemino di polpacci che mi sono fatto(giorno A intensità giorno c volume) kickback tricipiti 3x8 per richiamare il tric che non ho molto sviluppato addome questo senza stacco.... domani inizio...mmmmh se mi aiuti con le dips dove non ho mai idee e la pressa ti sarei grato... i tric sono indietro ma la panca stretta mi disturba i polsi, la french non penso sia cosi salutare...le dips sono le uniche.... Ultima Modifica di Matty : 11-06-2009 02:30 PM.