Diaro di Matty

[Gianlu.....]

beccati la nuova suddivisione! mi piace.......

1)
stacco onde
lento avanti seduto schema
alzate lat. seduto 3x8
calf machine 3x10
crunch


2)
panca onde
trazioni schema 2
pressa 4x6
tricipiti 2x10
crunch


3)
panca inclinata 4x6
dips 3x8
pulley 3x8
croci 90° 2x10
affondi 4x8
curl bil. schema 2
crunch

[Matty]

ah quindi un giorno solo per i complementari...grande!!

[Matty]

Originariamente inviato da Gianlu.....

beccati la nuova suddivisione! mi piace.......

1)
stacco onde
lento avanti seduto schema
alzate lat. seduto 3x8
calf machine 3x10
crunch


2)
panca onde
trazioni schema 2
pressa 4x6
tricipiti 2x10
crunch


3)
panca inclinata 4x6
dips 3x8
pulley 3x8
croci 90° 2x10
affondi 4x8
curl bil. schema 2
crunch

Sono indeciso se finire con questo schema le ultime due settimane o cercare di rifare un programma e riniziare da 0. Forse però nn mi conviene, fra 3 settimane vado in ferie...
Il problema son le trazioni, che dopo le onde nn so mica se ho la forza per farle....

[Gianlu.....]

in questo momento devi cercare di mantenere più muscoli possibili, non puoi certo aumentarli..... quindi non farti troppe pippe sul programma.... cerca di completare le onde, che ti portano a confermare i vecchi massimali. il resto potresti anche non farlo.... ovviamente fallo ma non preocchuparti se hai cali di forza nei complementari....

ciao


p.s. le trazioni falle sempre supine....

[Matty]

Originariamente inviato da Gianlu.....

in questo momento devi cercare di mantenere più muscoli possibili, non puoi certo aumentarli..... quindi non farti troppe pippe sul programma.... cerca di completare le onde, che ti portano a confermare i vecchi massimali. il resto potresti anche non farlo.... ovviamente fallo ma non preocchuparti se hai cali di forza nei complementari....

ciao

se mi rispondevi prima evitavo di postare di là....

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da _Matty_

se mi rispondevi prima evitavo di postare di là....

ma dove??

[Matty]

-Stacco onde 5@88, 3@100, 1@114, 5@94, 3@108, 1@120, 5@100, 3@114, 1@128
-Lento avanti schema 5x4@48
-Alzate laterali 3x8@10
-Calf alla pressa 3x10@110
-Crunch su palla con elastici 3x10
-Woodchoop 2x12@35-30
-Crunch appeso ginocchia alle ascelle 3x8
-Tapin 20' 16,5%di pendenza, 4,5km/h

mamma mia dura quella al 95% di stacco..... mi è sembrata un'alzata massimale.... chissà se la prossima settimana riesco a farla al 100%...alè dura...

gianlu ma è possibile che cn lo stacco mi siano inspessiti i muscoli del collo? lo vedo più massoso.

ah nello stacco leggendo l'articolo di paolo, ho notato che anche io tengo la schiena più estesa se nn attacco le tibie al bilancere...l'ho fatto così....una cosa....cosa posso fare per i lividi alle tibie.... ogni volta mi faccio i bozzoloni....