Diaro di Matty

[Alex 69]

... ottimo Matty ... leggo che hai fatto progressi ...

P.S.: ...Ma non sei di Torino come me? dove lo hai sentito tutto sto caldo stamattina???

[Matty]

Originariamente inviato da Alex 69

... ottimo Matty ... leggo che hai fatto progressi ...

P.S.: ...Ma non sei di Torino come me? dove lo hai sentito tutto sto caldo stamattina???

ieri pomeriggio si schiattava in palestra...boh..

[Matty]

Ragazzi allora...

oggi fermandomi un attimo a pensare...... ho notato che domani sarà il 7 giugno e mancherà esattamente un mese dalla data in cui vado al mare...

non ho fatto progressi come bf credo, anche perchè comunque la dieta rimane la ciclica...... l'allenamento di gianlu durerebbe ancora 3 settimane......

stavo pensando di dare una leggera scossa,diminuendo drasticamente i carbo e correndo con più intensità...... non so' però se sia la cosa giusta,anche perchè la bf non è esagerata.

ho pensato di fare 200gr carbo, 140/160 prote e 60/70 grassi, tutti i giorni rest e non.... e correre 2 volte la settimana 20/25 min non sà ancora se a fine allenamento o nei giorni di rest...
solo che non so quanto potrei tenere nell'allenamento ad onde se dovessi continuarlo.....

non sò dert,gianlu illuminateni voi....vorrei arrivare un pò fighetto al mare....anche se con sta pioggia che dura piu di un mese sembro un latticino....

[Matty]

Finita la scuola ci si allena al mattino....
Incomincia la low carb....

ecco l'allenamento:

-Stacco onde sett4 5@80-3@94-1@108-5@88-3@100-1@114-5@94-3@108-1@120
-Pressa 6x4@130
-Affondi 2x8@16
-Polpacci manubrio 3x(8+8+8+8)@14
-Crunch contrazioni 3' 3x15, inverso contrazioni 3' 3x12
-20' Tapin pendenza 16% a 4,5km/h,bruciate 230kal percorso quasi 2km

sono stremato....il tapin a pendenza così alta è devastante....
l'allenamento è andato benissimo, ho modificato il volume nella pressa per tirare un pò di più....

[Gianlu.....]

non fare riduzione drastica dei carbo, fai cosi:

calcola grossomodo quante calorie mangiavi con la ciclica ogni settimana.

poi dividi per 7 e trovi quanto mangiavi in media al giorno.

poi scendi di 200kcal al giorno ogni settimana, levando solo carbo.

almeno salvi più muscoli possibili.....

se ti sembra di dimagrire troppo in fretta fai due giorni a carbo più alti ogni settimana.
se ti sembra di dimagrire troppo lentamente, fai due giorni a carbo più+ bassi alla settimana.

ciao!

[Matty]

Originariamente inviato da Gianlu.....

non fare riduzione drastica dei carbo, fai cosi:

calcola grossomodo quante calorie mangiavi con la ciclica ogni settimana.

poi dividi per 7 e trovi quanto mangiavi in media al giorno.

poi scendi di 200kcal al giorno ogni settimana, levando solo carbo.

almeno salvi più muscoli possibili.....

se ti sembra di dimagrire troppo in fretta fai due giorni a carbo più alti ogni settimana.
se ti sembra di dimagrire troppo lentamente, fai due giorni a carbo più+ bassi alla settimana.

ciao!

Ora son partito da 200gr di carbo e volevo togliere il 30% ogni settimana....alzando di conseguenza prote e fat...

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da _Matty_

Ora son partito da 200gr di carbo e volevo togliere il 30% ogni settimana....alzando di conseguenza prote e fat...

non sono un pò pochi come partenza? quanto ne mangiavi in media prima?

come strategia va bene ma non scenderei sotto i 150gr al giorno.... altrimenti converrebbe una cheto ma non te la consiglio....


arriva alla suddivisione in zona e vedrai che ti sarai tirato.... fai le cose con calma, un mese è lungo.....


a quante calorie sei ora?