Diaro di Matty

Matty · 24-03-2009, 08:09 PM

Vi consiglio inanzitutto di leggere il post di Paolino...

Ti attacchi con presa più forte che puoi... tiri indietro testa/busto adduci le scapole...vai sù tirando indietro i gomiti e non lavorando di braccia...in questo modo solleciti soprattutto il dorso e meno bicipiti e muscoli sinergici... petto che va a toccare la sbarra...

Matty · 25-03-2009, 08:29 PM

25-3-09

Stacco 6x5@98 70%
Panca 45° 6x5@54
Rematore man. 3x8@20
Tirate sterno 3x6@37
Alzate lat. 10+8+6x 2 @6-7-8
Scrollate 3x6@27

distrutto. :-S

Matty · 27-03-2009, 08:33 PM

27-3-09

Pressa 6x4@150
affondi 3x6passi@22
Dips 6x4bw+10kg
Trazioni supine 9x6BW
1 man dietro testa 3x6@26
aperture ad L 2x10@3
addome

Potete immaginare come stia in questo momento con alle spalle una settimana del genere e soprattutto....delle trazioni del genere...

d-e-v-a-s-t-a-n-t-i!

gian90 · 27-03-2009, 08:52 PM

cazzo sei forte nelle trazioni!

Matty · 27-03-2009, 09:21 PM

Quote:

Originariamente inviato da gian90

cazzo sei forte nelle trazioni!

ma è poco eh...all'inizio del programma ne facevo a malapena 4 fatte bene prone... ora credo di farne una decina! il segreto sta nel volume e nella tecnica...

Lord Rymort · 27-03-2009, 09:51 PM

Quote:

Originariamente inviato da _Matty_

ma è poco eh...all'inizio del programma ne facevo a malapena 4 fatte bene prone... ora credo di farne una decina! il segreto sta nel volume e nella tecnica...

ben detto!

io sono passato da 2-3 a farne 2X12 prone e 2X15 supine, non a cedimento

gian90 · 27-03-2009, 10:42 PM

devi mettermi sotto anche io...

Supertizio · 27-03-2009, 11:09 PM

pure io e questi miglioramenti di Matty mi fan ben sperare!

Matty · 01-04-2009, 07:14 PM

allenamento del 30/3/2009

stacco 6x4@103
panca 45° 6x4@58
Rematore man. 3x8@22
alzate allo sterno 3x6@38
alzate lat 8+6+4@6-7-8 x 2volte
scrollate 3x6@27
addome

Riposo fino a lunedì... ora che mi potrei inventare? vorrei provare il meso senza stacco..e vedere come reagisco....

Matty · 02-04-2009, 03:35 PM

chiedo un aiuto ai vari spike,gianlu,devil ecc... per impostare un programma da iniziare lunedì... escludendo stacco/squat...

in questi giorni per alcuni problemi, ho la testa da molte parti tranne che per i pesi....

Kami · 02-04-2009, 03:41 PM

Perchè non ti prendi una settimana di scarico?

Ti fa bene e puoi dedicarti ad altro, sicuramente cose più importanti!

Altrimenti buttati sul cardio

**spike** · 02-04-2009, 03:54 PM

matty perché senza stacco? ma lo squat lo puoi fare? quanti giorni a settimana ti vuoi allenare? fai altre attività fisiche?

**Gianlu.....** · 02-04-2009, 06:01 PM

matty per le ragioni che hai esposto nell'altro tread, se levi lo stacco devi levare anche la pressa... che senso avrebbe togliere lo stacco e lasciare la pressa...

sei d'accordo?

cmq se hai effettivamente dei fastidi e pensi siano causati/peggiorati a seguito di esercizi pesanti coi pesi allora è giusto sospendere per vedere il feedback. ma se non hai problemi ogettivi sospendere non ti servirà a nulla se non a mantenere l'incertezza.

sei d'accordo anche su questo?

.....

mi vien da consigliarti allenamenti senza pesi per gli arti inferiori. corsa, tempo run, scatti, balzi, eccc.... però dovresti andare in pista.

perchè in palestra senza fare squat,stacco,pressa non vedo come tu possa allenare le gambe...

non sò l'entità del problema e cosa è più o meno sconsigliabile. dovresti parlare con un medico sportivo.

Matty · 02:34 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

matty per le ragioni che hai esposto nell'altro tread, se levi lo stacco devi levare anche la pressa... che senso avrebbe togliere lo stacco e lasciare la pressa...

sei d'accordo?

cmq se hai effettivamente dei fastidi e pensi siano causati/peggiorati a seguito di esercizi pesanti coi pesi allora è giusto sospendere per vedere il feedback. ma se non hai problemi ogettivi sospendere non ti servirà a nulla se non a mantenere l'incertezza.

sei d'accordo anche su questo?

.....

mi vien da consigliarti allenamenti senza pesi per gli arti inferiori. corsa, tempo run, scatti, balzi, eccc.... però dovresti andare in pista.

perchè in palestra senza fare squat,stacco,pressa non vedo come tu possa allenare le gambe...

non sò l'entità del problema e cosa è più o meno sconsigliabile. dovresti parlare con un medico sportivo.

no il problema è che ultimamente ho fastidi in zona scrotale e ho paura siano dovuti a qualche ernia inguinale.. ho fissato un visita inanzitutto urologica per escludere altro, ora vediamo...

avevo prefissato di non fare stacco per vedere come reagivo per le questioni dell'altro thread, ma ora si sono aggiunti questi fastidi... un pò un casino, ora aspetto la visita per vedere un pò più chiaro...

la visita è giovedì della prossima settimana però vorrei allenarmi almeno lunedì e mercoledì, sono già a casa questa settimana di scarico prefissato, da martedì, quindi non vorrei perdere molto il ritmo; magari alleno la parte alta con panca,trazioni ecc...

**Gianlu.....** · 03-04-2009, 03:00 PM

allora puoi fare quello che riesci fino a che non fai accertamenti e ti levi tutti i dubbi

magari fai cose leggere per le gambe tipo affondi vari ad alte ripetizioni + tutta la parte superiore...

in teoria dovresti intensificare ma visto il periodo potresti continuare a fare schemi tipo 5x5 su panca-trazioni-rematore-lento + 1 complementare per gruppo

affondi prova a farli in tutti i modi: frontali, in avanzamento, buttando gamba indietro, laterali eccc... con poco peso. sulle 10ripetizioni x gamba

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Matty All the Truth Member Messaggi: 4,058 Data registrazione: Jan 2007 Età: 34	24-03-2009, 08:09 PM Diaro di Matty Vi consiglio inanzitutto di leggere il post di Paolino... Ti attacchi con presa più forte che puoi... tiri indietro testa/busto adduci le scapole...vai sù tirando indietro i gomiti e non lavorando di braccia...in questo modo solleciti soprattutto il dorso e meno bicipiti e muscoli sinergici... petto che va a toccare la sbarra...

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Matty All the Truth Member Messaggi: 4,058 Data registrazione: Jan 2007 Età: 34	25-03-2009, 08:29 PM 25-3-09 Stacco 6x5@98 70% Panca 45° 6x5@54 Rematore man. 3x8@20 Tirate sterno 3x6@37 Alzate lat. 10+8+6x 2 @6-7-8 Scrollate 3x6@27 distrutto. :-S

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Matty All the Truth Member Messaggi: 4,058 Data registrazione: Jan 2007 Età: 34	27-03-2009, 08:33 PM 27-3-09 Pressa 6x4@150 affondi 3x6passi@22 Dips 6x4bw+10kg Trazioni supine 9x6BW 1 man dietro testa 3x6@26 aperture ad L 2x10@3 addome Potete immaginare come stia in questo momento con alle spalle una settimana del genere e soprattutto....delle trazioni del genere... d-e-v-a-s-t-a-n-t-i!

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	27-03-2009, 08:52 PM cazzo sei forte nelle trazioni!

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	27-03-2009, 10:42 PM devi mettermi sotto anche io...

	(#8)
Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	27-03-2009, 11:09 PM pure io e questi miglioramenti di Matty mi fan ben sperare!

	(#9)
Matty All the Truth Member Messaggi: 4,058 Data registrazione: Jan 2007 Età: 34	01-04-2009, 07:14 PM allenamento del 30/3/2009 stacco 6x4@103 panca 45° 6x4@58 Rematore man. 3x8@22 alzate allo sterno 3x6@38 alzate lat 8+6+4@6-7-8 x 2volte scrollate 3x6@27 addome Riposo fino a lunedì... ora che mi potrei inventare? vorrei provare il meso senza stacco..e vedere come reagisco....

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Matty All the Truth Member Messaggi: 4,058 Data registrazione: Jan 2007 Età: 34	02-04-2009, 03:35 PM chiedo un aiuto ai vari spike,gianlu,devil ecc... per impostare un programma da iniziare lunedì... escludendo stacco/squat... in questi giorni per alcuni problemi, ho la testa da molte parti tranne che per i pesi....

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Kami All the Truth Member Messaggi: 974 Data registrazione: Feb 2009	02-04-2009, 03:41 PM Perchè non ti prendi una settimana di scarico? Ti fa bene e puoi dedicarti ad altro, sicuramente cose più importanti! Altrimenti buttati sul cardio

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	02-04-2009, 03:54 PM matty perché senza stacco? ma lo squat lo puoi fare? quanti giorni a settimana ti vuoi allenare? fai altre attività fisiche?

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	02-04-2009, 06:01 PM matty per le ragioni che hai esposto nell'altro tread, se levi lo stacco devi levare anche la pressa... che senso avrebbe togliere lo stacco e lasciare la pressa... sei d'accordo? cmq se hai effettivamente dei fastidi e pensi siano causati/peggiorati a seguito di esercizi pesanti coi pesi allora è giusto sospendere per vedere il feedback. ma se non hai problemi ogettivi sospendere non ti servirà a nulla se non a mantenere l'incertezza. sei d'accordo anche su questo? ..... mi vien da consigliarti allenamenti senza pesi per gli arti inferiori. corsa, tempo run, scatti, balzi, eccc.... però dovresti andare in pista. perchè in palestra senza fare squat,stacco,pressa non vedo come tu possa allenare le gambe... non sò l'entità del problema e cosa è più o meno sconsigliabile. dovresti parlare con un medico sportivo.

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	03-04-2009, 03:00 PM allora puoi fare quello che riesci fino a che non fai accertamenti e ti levi tutti i dubbi magari fai cose leggere per le gambe tipo affondi vari ad alte ripetizioni + tutta la parte superiore... in teoria dovresti intensificare ma visto il periodo potresti continuare a fare schemi tipo 5x5 su panca-trazioni-rematore-lento + 1 complementare per gruppo affondi prova a farli in tutti i modi: frontali, in avanzamento, buttando gamba indietro, laterali eccc... con poco peso. sulle 10ripetizioni x gamba