Yashiro

**Yashiro** · **updates -** 26-07-2012, 07:15 PM

Nonostante i casini ed il fatto che non mi sia ancora allenato da domenica, vediamo di programmare un pò l'allenamento.

Programma da seguire: CMS di Boris Sheyko (versione seminario Rivoluzione Sheyko)

Il programma dura 11 settimane, ne mancano 13 alla gara di Cecina (una la perderò per vacanza) quindi dovremmo cavarcela, magagne permettendo.

I calcoli sulla scheda saranno basati sui seguenti massimali (teoricamente tecnici):

RAW

SQ: 225
BP: 150
DL: 255

GEARED

SQ: 255
BP: 165
DL: 270

Sono calcoli stimati sul massimale di gara ma ribassati, dato che non ho registri di massimali d'allenamento. I massimali geared sono basati sulla gara di Terni, a cui è stata data una bella limata, il max di stacco è ben sotto il max di Ferrara, e lo stacco è meglio non tenerlo troppo alto come riferimento.

Domani mi faccio fare l'impegnativa dal medico per visitarmi 'ste ginocchia....

Stay tuned!

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Yashiro inattivo Messaggi: 6,156 Data registrazione: Jan 2010	updates - 26-07-2012, 07:15 PM Nonostante i casini ed il fatto che non mi sia ancora allenato da domenica, vediamo di programmare un pò l'allenamento. Programma da seguire: CMS di Boris Sheyko (versione seminario Rivoluzione Sheyko) Il programma dura 11 settimane, ne mancano 13 alla gara di Cecina (una la perderò per vacanza) quindi dovremmo cavarcela, magagne permettendo. I calcoli sulla scheda saranno basati sui seguenti massimali (teoricamente tecnici): RAW SQ: 225 BP: 150 DL: 255 GEARED SQ: 255 BP: 165 DL: 270 Sono calcoli stimati sul massimale di gara ma ribassati, dato che non ho registri di massimali d'allenamento. I massimali geared sono basati sulla gara di Terni, a cui è stata data una bella limata, il max di stacco è ben sotto il max di Ferrara, e lo stacco è meglio non tenerlo troppo alto come riferimento. Domani mi faccio fare l'impegnativa dal medico per visitarmi 'ste ginocchia.... Stay tuned!