Yashiro - Sport Log

[Acid Angel]

Originariamente inviato da Yashiro

Oggi dovevo trovarmi per correre con un amico, ma un cliente ha mandato un tir ben oltre l'orario di lavoro (ovviamente senza alcun preavviso) ed ho dovuto caricare e scaricare...tra l'altro tra le imprecazioni a mio carico del dolce papà che se la prende con me perché mi vedeva "nervoso"...e te credo, do parola ad un amico di vederci e poi non ci vado! Avrei potuto arrivare con un discreto ritardo, ma l'ennesima lite con mio padre mi ha anche tolto la voglia di fare...

Continuo con la mobilitazione, ieri lo stretching del petto coi manubri sembrava giovarmi e continuo così ma sono davvero demoralizzato, ci sto mettendo una vita a tornare non dico in forma, perlomeno integro...

Number one:
Capisco la tua irritabilità per l'impegno preso e non rispettato, soprattutto perché conoscendoti personalmente so quanto tu sia serio e di parola. Logico che dopo la lite tu sia stato ancora più scazzato. Ricordati però che il tir non l'hai fatto ritardare tu, gli imprevisti capitano. In più un amico sicuramente comprende. Altrimenti non è un amico e allora lo sai e la prossima volta ti comporti di conseguenza.

Number two:
La lentezza con cui recuperi mi pare però solo un percorso appunto non rapido ma in continuo progresso no? Cioè... vorresti già essere in forma ma non sei né peggiorato né fermo, le cose migliorano sempre no? Allora cambiando prospettiva sei sulla strada giusta. Più lunga ma giusta.
Buona serata Gabry, scusa la fiera delle banalità ma sai che ti leggo sempre e ogni tanto l'incursioncina la devo fare... riuscissi a scriverti la metà delle cose belle che tu scrivi a me nel mio di diario...

[Yashiro]

Buona serata Gabry, scusa la fiera delle banalità ma sai che ti leggo sempre e ogni tanto l'incursioncina la devo fare... riuscissi a scriverti la metà delle cose belle che tu scrivi a me nel mio di diario...

Anche un piccolo pensiero è sempre ben accetto Figurati, mica devi farti 'sti problemi...

Number one:
Capisco la tua irritabilità per l'impegno preso e non rispettato, soprattutto perché conoscendoti personalmente so quanto tu sia serio e di parola. Logico che dopo la lite tu sia stato ancora più scazzato. Ricordati però che il tir non l'hai fatto ritardare tu, gli imprevisti capitano. In più un amico sicuramente comprende. Altrimenti non è un amico e allora lo sai e la prossima volta ti comporti di conseguenza.

Ma sì, il mio amico capisce (è uno dei pochi ) è che volendo potevo arrivare lo stesso da lui, in palese ritardo... ma l'ennesima lite col vecchio (peraltro davanti ad altra gente) mi ha così avvilito/incazzato che ho preferito abbandonare...per poi pentirmene magari. Non me lo spiego...

Number two:
La lentezza con cui recuperi mi pare però solo un percorso appunto non rapido ma in continuo progresso no? Cioè... vorresti già essere in forma ma non sei né peggiorato né fermo, le cose migliorano sempre no? Allora cambiando prospettiva sei sulla strada giusta. Più lunga ma giusta.

E' qui il dilemma: di ritorno da Eraser mi sentivo bene, da lì ho provato sul campo ed ho avuto i primi problemucci. Da allora continuo con il lavoro di allungamento e mobilitazione, è meglio di prima ma non vedo un progresso giornaliero. Gli esercizi che mi facevano male me lo provocano di meno, ma lo fanno ancora. Molte contratture nella zona lombare/arti inferiori si sono sciolte, ma questa a livello scapolo-omerale tiene botta. Comincio a sospettare che nonostante l'appianamento della contrattura persista una infiammazione di qualche tessuto che fa persistere il dolore; spiegherebbe perché nel movimento della panca prima mi facesse male lungo tutto il percorso mentre ora solo verso il petto. Continuerò con la mobilitazione, provando ad aggiungere la pallina ed i tens sperando che si sblocchi. Perché se persiste finisce che per allenarmi continuo a modificare le traiettorie ed il reclutamento muscolare, riportandomi allo squilibrio precedente. Uff....
Fosse solo la panca la salterei, ma essendo da sempre rigido di spalle non riesco nemmeno a squattare. O meglio, ora che sto meglio è sopportabile e stringo i denti ma non sono ancora "abile".





Nota del giorno: anche oggi stretching sia con lo stacco GT (coi manubri funziona bene) che negli shrugs ad ampio rom. Ho aggiunto le croci e la posizione di raccolta dalle distensioni, in isometria/eccentrica lunga. Oltre a quello sto andando di stretching degli extrarotatori tenendo il braccio dietro la schiena cercando di extraruotare mentre un elastico mi tira dal lato opposto. La prossima son 5g di magnesio aspartato, una dose di morfina ed elettrostimolazione con batteria da camion...

[eraser]

Originariamente inviato da Yashiro

........
di ritorno da Eraser mi sentivo bene,
...

si vede che devi tornare a Rimini !!!

[eraser]

anzi...pensa a quando (spero a breve!) sarà pronta la "palextra" sotto casa mia...

faremo i fine settimana OPEN !!!

io e Manakei tra piani alimentari, bilancieri, schede, posture, ecc. ecc.

e atleti/pazienti/amici da "trattare".

CHE SPETTACOLO !

[Yashiro]

Originariamente inviato da eraser

si vede che devi tornare a Rimini !!!

Originariamente inviato da eraser

anzi...pensa a quando (spero a breve!) sarà pronta la "palextra" sotto casa mia...

faremo i fine settimana OPEN !!!

io e Manakei tra piani alimentari, bilancieri, schede, posture, ecc. ecc.

e atleti/pazienti/amici da "trattare".

CHE SPETTACOLO !

Eh già, avanti di 'sto passo chiedo asilo politico nel tuo studio e mi accampo col sacco a pelo! al minimo stimolo allenante torno indietro di mesi come condizione fisica...

[Yashiro]

Giornata iniziata male e finita peggio!

h: 6:20
camminata 50 minuti, per qualche strano motivo le scarpe da corsa, quelle di sempre, sul tallone non mi stanno ferme ma sfregano continuamente. Risultato: vescica dolorosa su entrambi i talloni.

h: 16:00
mentre sperimentavo in officina col tirafasce (stavo tirando una molla) son scivolato ed ho preso una mazzata contro uno spigolo d'acciaio nell'incavo tra anulare e mignolo...contusione e abrasione, 2 minuti dopo mi sono ustionato un polpastrello...

h: 18:00
mentre sperimentavo il tirafasce arriva un fornitore, poi riesco a fare un paio di prove. Ah, funziona egregiamente nel rollaggio, peccato che la matassa non si riesca a sfilare! Proverò delle modifiche domani se riesco, peccato perché anche le THP vengono davvero tirate bene e senza fatica...

h: 19:00
dovevo iniziare ad allenarmi invece con mia madre sono andato a vedere cose per me (organizzate da lei senza chidedermi se potevo) sicché l'allenamento inizia dopo le 20.

h: 20:00
inizio l'allenamento...col ritardo accumulato mi dedico solo al back squat.

riscaldamento con shrug e stacco GT: per la cronaca oggi la spalla sembra messa peggio del solito, merito forse anche del lavoro

Squat
6x70Kg warmup
3x4 90-110-130Kg

cinta4x150Kg
fasce titanium4x170Kg
fasce titanium (tirate bene) 3x180Kg

fasce THP 7 giri200Kg -> rinunciato, troppa incertezza di incastro col mal di spalla e questo andazzo mi demoralizza, non me la sentivo di azzardare la serie.... a casa con disonore.

cintura 2x4 130Kg


75 minuti, molti persi a sperimentare le fasciature ed a trovare un pò di concentrazione. Sigh....sto perdendo le speranze ormai. Avanti di questo passo la gara di fine ottobre è annullata d'ufficio.
Al termine un altro pò di stretching. Giornata da dimenticare, non esco nemmeno, sono troppo stremato.

[eraser]

Originariamente inviato da Yashiro

.....

Avanti di questo passo la gara di fine ottobre è annullata d'ufficio.
Al termine un altro pò di stretching. Giornata da dimenticare, non esco nemmeno, sono troppo stremato....

Mi dispiace sentire queste news...ma sono certo che recupererai a breve!

ti rinnovo l'invito a farti un giretto dalle mie parti, così vediamo di cominciare il recupero!

[Yashiro]

Riguardo il tirafasce ho provato ad accorciare la forcella, ma il risultato ahimè non cambia: il rotolo non si sfila sicché il famoso perno conico sebbene (da quanto ho sentito dire) sia scomodo e le fasce scivolino è una scelta forzata. La settimana prossima proverò a farmi un manico modificato....

Continuo con lo stretching, nel frattempo mi ascolto. Ieri sera ero davvero morto e sono svenuto sul letto; mi sono coricato con la pallina di gomma con cui mi sono lavorato il pettorale dx perché mi sembra rigido, credo si irrigidisca come risposta al dolore alla spalla peggiorandolo. Sicché l'ho massaggiato e mi sono addormentato, al risveglio (3-4 di notte) un dolore fitto alle inserzioni cervicali degli erettori spinali...avevo la pallina lì, li ho massaggiati energicamente ed ho tratto subito sollievo. Pensandoci credo dipenda dagli shrugs, stupidamente dopo un pò mi son messo a "chiudere" indietro il collo all'elevazione delle scapole, cagata colossale che in quattro e quattr'otto mi ha irrigidito il collo di brutto. Ora lo so, modifico l'esecuzione e sembra che non ci sia più il problema.

Shrugs e stacchi GT li faccio con i manubri, più pratici specie per le scrollate dove non ho la sbarra frontale che mi si pianta in brutti posti oltre a permettermi un rom molto ampio.

[eraser]

Originariamente inviato da Yashiro

...e stacchi - semi - GT ....

secondo me sono da preferire

[Yashiro]

Originariamente inviato da eraser

secondo me sono da preferire

Sì beh, li chiamo GT per comodità ma li faccio come mi hai insegnato Sai, un pò alla volta si schiodano! Anche se non riesco a mantenere la curva lordotica in discesa (cioè, la schiena diventa "dritta", non ingobba ma l'inarcatura si abbassa) coi manubri, lentamente, riesco a toccare terra (circa 8cm di altezza) con lunghissime eccentriche, diverse decine di secondi in cui inspiro ed espiro qualche volta.


Stamattina al risveglio 30 minuti di cyclette più altro trattamento di stretching. Se oggi ingrano mi alleno un pò...

[Yashiro]

Pubblicati i video di panca della gara del 17/06/2011:

[Yashiro]

Domenica un pò monotona, ci ficco un allenamento di stacco - il primo dalla gara del 17/06/2011 - quindi oltre un mese che non stacco.

Stacco
2x6 50-90Kg warmup
2x6 130-150Kg
3x170Kg
5x170Kg
6x170Kg
10x130Kg



Tutte hook grip, che scivola un pò ad alte rip...maledetto sudore! In compenso alle ultime serie ho basato la presa a tenere il pollice invece che stringere il bilanciere e regge più stabilmente, anche se tritura la falange di quest'ultimo (ora ho capito come fanno gli altri a farsi le unghie nere).

Come tonnellaggio siamo a 24x1RM, non malaccio tutto sommato. Ricercato l'esplosività nell'esecuzione.

Crunch
3x15 10KgStretching rapido e stacco semi-GT finale.

[Yashiro]

Workout di panca oggi, il primo ufficiale dalla gara del 19/07/2011.

panca piana
5x7 50-70-80-85-90Kg
4x95Kg
3x100Kg
2x100Kg
6x80Kg

(serie da 70 e 75Kg, poi si è scaricata la fotocamera)


Volume di lavoro 26x1RM

e stop, il dolore comincia a cambiare le traiettorie. Sento dolore in più punti: sembra l'inserzione del latissimus, il deltoide posteriore e di riflesso sento delle fitte al tendine del tricipite oltre che sotto l'ascella (capo lungo del bicipite?)... un pò di paranoie mi vengono, spero di non avere lesioni della cuffia ma muovere la spalla in tutti i suoi piani di movimento non mi dà noie, giusto le circonduzioni in un piccolo angolo all'indietro mi dan fastidio, e se non deprimo le scapole.

Stretching ed allungamento vario, 1h di workout. Ho notato che già rispetto a stamattina i femorali sono notevolmente più rigidi credo sia l'effetto dello stacco di ieri, ma sono davvero molto più legati...allungarli non è facile, vedremo domani.

[Incursore MC]

Wow... sono sbalordito... ottimo "diario"

[Yashiro]

Originariamente inviato da Incursore MC

Wow... sono sbalordito... ottimo "diario"

Grazie incursore!