Yashiro - Sport Log

[Trokji]

300 kg raw sarebbe eccezionale.. ottimo

[derox]

forte come sempre!a quanto sei ora di panca?

[Shade]

Yashiro, ma sbaglio o non usi per nulla il leg drive in panca????? le gambe sembrano semplicemente poggiate a terra senza spingere, magari è un'impressione........

[Yashiro]

Originariamente inviato da derox

forte come sempre!a quanto sei ora di panca?

Ah, lì sono...e anche a fatica. Penso che un 155 non li avrei spinti.

Originariamente inviato da Shade

Yashiro, ma sbaglio o non usi per nulla il leg drive in panca????? le gambe sembrano semplicemente poggiate a terra senza spingere, magari è un'impressione........

Impressione Le gambe spingono, sicuramente male e non ottimamente ma spingono moltissimo. Tant'è che a forza di dare pressione sulla parte inferiore vado ad accentuare l'arco (ne ho ancora di strada da fare..) e a fine panca ho i lombari indolenziti più di quando faccio squat e stacco insieme Diciamo che non porto esasperatamente i piedi indietro per formare un arco parabolico come certi panchisti, ma penso di non possedere nemmeno l'elasticità necessaria per farlo.

[Yashiro]

Ieri 60 minuti di cyclette, niente OL's purtroppo ma è stata una brutta giornata e non avevo più testa né voglia di roba impegnativa.
Svegliato alle 11:30 stamattina, colazione rapida e pranzo ravvicinato, allenamento alle 17 senza più mangiare, in compenso ho fatto diversi lavoretti in casa. Insomma le premesse erano un pò stressanti ma si va avanti.

A proposito, stamattina mi son pesato a vuoto (leggermente scarico di carbo) e segnava 88.6-88.8Kg, alla faccia della settimana scorsa dopo la pizza e qualche dolce del weekend dove segnava 91.2Kg.... mi preoccupo, perché a quanto pare imbarco quantità spropositate di acqua, di contro riesco ad eliminarle abbastanza in fretta.

Squat ME
warmup
1x150Kg
-cinta-
5x1 170-190-200-210-215Kg (3-4min)



Stacco DE
5x4 140Kg (1,5min)

Stacco GT al ginocchio (manubri)
2x12 35+35Kg (1,5min)

Sissy squat
3x12 bw (1,5min)

Crunch su vuoto
3x12 10Kg (~1min)

Cyclette 10min

90 minuti totali. Squat non eccezionale, anche se nel mio piccolo è un PR, mai fatti 215 a casa mia. Mi pare che la profondità stia diminuendo...oltretutto comincio ad accusare qualche problema di equilibrio nelle serie minori. Forse è ora di fare una pausa, ma mancano 2 settimane...tiro dritto.

[Veleno]

A proposito, stamattina mi son pesato a vuoto (leggermente scarico di carbo) e segnava 88.6-88.8Kg, alla faccia della settimana scorsa dopo la pizza e qualche dolce del weekend dove segnava 91.2Kg.... mi preoccupo, perché a quanto pare imbarco quantità spropositate di acqua, di contro riesco ad eliminarle abbastanza in fretta.

'mmazza che fluttuazioni!
Pensa che io invece da settimane sono inchiodato a 75.4 kg...sìsì, proprio .4, non un etto in più, non un etto in meno, come se fossi calibrato...
so che stai pensando che è la bilancia guasta, ma l'ho verificata, e funziona bene...
Misteri...

[Yashiro]

Panca DE
5x4 95Kg (1,5min)


Military press manubri (in piedi)
4x12 25+25Kg (2min)

Lento dietro presa snatch (in piedi)
3x15-15-12 25-30-30Kg (2,5-2min)

Alzate laterali in piedi
4x12 10+10Kg (40sec)

Curl bilanciere
3x12 30Kg (1min)


L-Fly
4x10 5Kg (1min)

Alzate cubane
4x12 10Kg (1min)

Cyclette 10min

Allenamento da 90 minuti, niente male. Preso con calma, cominciato tardi e finito tardissimo...

[Yashiro]

Giusto per alimentare l'ego vanesio... due foto di stasera, al volo:

[killbill]

nella 2° foto il deltoide è qualcosa di unico...

[Yashiro]

Giornata lunghina, niente spuntino ma arrivo comunque abbastanza carico alla sera, sebbene con poca benza.

Stacco ME
warmup poi
-cintura-
1x200Kg
1x230Kg
2x1 234Kg (4~5min)

Brutte le ultime...

T-bar
4x15 60Kg (1,5min)

Lat machine dietro
3x12 60Kg
2x10 60Kg (1,5min)

Crunch inversi spalliera
2x10 bw (1min)

No cyclette, poco tempo e pronto a tavola! 62 minuti, concentrato ed essenziale.

[Yashiro]

Oggi finalmente sono arrivati maglia e fasce titanium!
Workout dirottato per la prova dell'attrezzatura...

Panca ME
4x1 110-120-130-140Kg (3min)

da qui ho provato a mettere la maglia, ovviamente in solitaria via...come immaginavo è un casino, ci stavo anche riuscendo infatti una manica era già sopra il gomito e l'altra quasi, l'ho infilata ma non avevo nessuno che potesse aiutarmi a finire il lavoro! Tra l'altro stavo andando in panico, credevo che non sarei più riuscito a toglierla.. un vero peccato.
Però non potete dire che non mi ci sono impegnato

Giunto a un punto morto, cominciando ad avere i crampi al petto per tutto il tirare, ho optato per toglierla, con mio sommo rammarico...e ho notato che è molto più facile da togliere, già temevo di dovermi liberare col flessibile!

Squat DE
warmup vario poi
1x4 130Kg
fasce titanium
2x3-4 130Kg

senza fasce
2x4 130Kg

Niente male: ho capito perlomeno come agiscono. Fanno chiaramente male, non ho lesinato molto nel tirarle. Ho usato lo schema proposto da Enrico sul tubo per le fasce non arrotolate, 5 giri e 2 croci più chiusura. Funzionano, la differenza se pur a bassi carichi è palese e lampante. Mi fa male cane infilarmi sotto il bilanciere, poi invece si vede che nella discesa sotto carico sono agevolato perché non fa altrettanto male squattare rispetto al piegarsi volontariamente a corpo libero.
Per la cronaca, le fasce le ho tolte per le ultime due serie, in quanto ero già fasciato e sotto il bilanciere quando entra mia madre disperata chiedendomi perché l'avevo chiamata col cellulare...cosa non vera, ma sufficiente a scemare la mia concentrazione e a saltare la serie, tra imprecazioni varie. A quel tiro ho slacciato e buonanotte...

Panca inclinata 40°
3x10 60-70-80Kg
2x5 85Kg (2min)

Cyclette 10 minuti

workout da 93, ricco di sperimentazioni più o meno riuscite.

[Doc]

Ciao Yashiro, forse ti dico una cosa ovvia ma hai messo quintali di borotalco nelle maniche della maglia?
Se, come probabile l' hai fatto, ti metto un video di come il Cinghiale indossa da solo la maglia da panca usando degli Slip on artigianali:

[Gianlu.....]

ragazzi è impossibile mettere la maglia da soli...

se ci si riesce vuol dire che:

a) è messa male
b) è molto larga

o una o l'altra...

per allenarsi con la maglia serve per forza un aiutante....

diverso discorso per il corpetto da squat e le fasce che pur faticando molto si riesce a fare da solo....

yashiro ti consiglio di andare le prime volte da qualcuno che ci capisce ti fa vedere bene come metterla ed usarla.. ti indirizza nella retta via insomma. vale più di 100 allenmenti...
poi puoi fare da solo ma dovrai istruire qualcuno in modo da darti una mano. non serve una persona esperta basta chiunque di buona volontà...
per fortuna la maglia va benissimo usarlaanche solo ogni 2 settimane...

[Baiolo Karonte]

yashi xchè non ti fai bilanceri e manubri fat?

[Yashiro]

Originariamente inviato da Doc

Ciao Yashiro, forse ti dico una cosa ovvia ma hai messo quintali di borotalco nelle maniche della maglia?

Ahaha grazie doc, a dire il vero manco messo un granello!
Il video è interessante, ma non sono certo cinghiale... dubito riuscirei nell'impresa! Però è interessante, da provare!

Originariamente inviato da Baiolo Karonte

yashi xchè non ti fai bilanceri e manubri fat?

Ehm....a che pro? Comunque tutti i manubri e bilancieri hanno impugnatura 30mm, contro i 28 regolari....