Venerdì 08/07/2011
 

Allenamento a 31°C :eek:

Front Squat
4x8 70-80-80-85Kg (2m)

Affondi manubri
4x6 20+20Kg arretrando (1,5m)

GHR
4x5 BW (1,5m) molto meglio della volta precedente

Stacco GT
2x15 70Kg (1,5m)

Calf manubrio + calf inverso
5x8 35Kg (1 piede per volta) + 5x15 BW (due piedi per volta)

Sissy squat
3x15 BW (2,5m)

Crunch + vacuum
4x10 10Kg + 4x40sec

80 minuti, più stretching. Nonostante le condizioni svantaggiose la capacità di lavoro sembra già migliorata.

intendevo dire di gambe a me pare che l'appoggio del piede sia molto prolungato per essere uno scatto.

sabato 09/07/2011
 

C'è chi non è portato per la bicicletta....

Oggi ho ripreso in mano la city bike, dopo 9,2km in 21m (media 26km/h) ho forato, restando per l'ennesima volta a piedi con 'sta bici! E una volta la pedivella, un'altra la gomma che si fora...oltretutto mi rompe le scatole alle piante dei piedi e ginocchia :( non son nato per la bici, troppa potenza :cool:

La prossima volta mi faccio fare le gomme piene, come i contrabbandieri.
Gambe ancora minate dai doms, più stanchezza generalizzata da post allenamento.

Uno spezzone dell'allenamento di ieri, il GHR (prima serie):
YouTube - ‪GHR‬‏

dannate bici, ho forato tante di quelle volte che ormai cambio le gomme su strada come i meccanici ferrari...
cmq da uno che ne ha fatta molta, la bici può realmente diventare odiosa...

cmq io sono arrivato sui 37-40 gr ad allenarmi yash, mamma mia perdevo acqua come l'acquedotto pugliese XD

per i dolori, controlla di estendere in maniera sufficiente la gamba ad ogni pedalata, nonchè la comodit del sellino, cosa non indifferente...il gel fa miracoli

Eh, il mio telaio era già la versione più grande e quando estendo la gamba non arrivo alla piena estensione...proverò ad alzare ancora il sellino, sempre che non si tolga del tutto ormai! E poi in effetti il mio sellino è di adamantio, altro che gel :(

ha ha ha io in 600km mai forato:D:D

però uso tubolari, non gomme con camera d'aria.

però scusa yashi ma cambiare una camera d'aria ci metti 3minuti!! te la devi portare dietro e se fori la cambi.....

male alle ginocchia? sicuro di non tenere il sellino troppo basso? appoggiando col tallone sul pedale devi avere la gamba tesa quando questo è in posizione bassa, grossomodo...

troppa potenza per la bici forse è vero! ci credo che la spacchi ogni volta:D:D

guardi,signor barba,che anch'io uso i tubolari :D eppure resto a piedi ugualmente..il sellino lo è troppo basso in effetti,però come scrivevo prima sono alla massima altezza ottenibile sul telaio più grande per giunta :confused: neanche fossi 2 metri :confused:

come fai a fare il GHR? proprio non riesco, ma fa male i lombari!!!!

Non sto perfettamente teso sulle anche, sto anche io un pelo piegato se noti...
Poi tiro di femorali, e vengo su :) All'inizio è impossibile anche farne una, ma si migliora rapidamente.

primi video Bertoletti
 

Intanto sono stati pubblicati i video dello squat del Bertoletti RAW. Ho estratto le mie prove, che non rendo pubbliche in attesa di poter assemblare il video completo della gara.

YouTube - ‪Squat Bertoletti‬‏

Come si vede discreta la prima prova, nella seconda mi sono palesemente seduto dietro, l'ultima è stata sofferta ma inaspettatamente veloce (la credevo più lenta).

Semplicemente spettacolari, sei un Powerlifter!

yashi, lasciatemelo dire, sei una bestia caxxo!!!

ehh i tubolari sono un casino se buchi perchè devi cambiare tutto! però sono generalmente più resistenti... sei proprio sfigato mi sa:D

per alzare il sellino non basterebbe cambiare il tubo mettendone uno più lungo? io ho fatto cosi.. ma che bici è?

grande squat

gianlu lui ha bisogno di un sellino nuovo in gel, perchè da quello che ho capito poggia le chiappe sul marmo XD