Grazie ragazzi, ma non esageriamo... tanto power, ma poco lifting :D Imparerò anch'io, intanto sto aspettando di guarire per riprendere ad allenarmi... :(

Esatto :D Son sfigato perché trituro le gomme (colpa anche sia del mio peso che delle strade di qui, martoriate) e oltre ad essere un pò bassino ho il culo sul granito!

Lunedì 11/07/2011
 

Per una volta ho provato a tenere le finestre chiuse e la porta socchiusa, apprezzando così la frescura del climatizzatore di casa :D Frescura relativa, a fine workout segnava 29.9°C ma senza l'umidità assassina è tutta un'altra musica....

Trazioni supine
7x5 BW (1,5m) molto meglio del solito! Starò mica ingranando??

Rematore Yates
2x8 80Kg
2x12 70Kg (1,4m)

Lat machine
4x15 40Kg davanti al volto (1,5m)

Aperture delt posteriori
4x15 10+10Kg (1m)

Dip tra panche
3x20 BW (1m)

French press manubrio
2x12 30Kg
1x12 25Kg (1,5m) molto meglio della volta scorsa

Pushdown cavo + extrarotatori elastico doppio
3x15 30Kg + 4x15 (1,5m)

E poi ho provato un esercizietto che vidi tempo fa in un tutorial per la salute delle spalle:

Adduzioni scapole appeso alla barra quadra
2x12 lente e controllate

74 minuti di workout divertente e stimolante, più stretching. L'elevatore scapolare non mi dà noia in nessun esercizio, ma se compio il movimento incriminato è ancora dolente... :(

martedì 12/07/2011
 

stasera scatti in compagnia di un amico, molto portato per la velocità :) ma anche fuori allenamento in quanto si dedica al fondo ora.

4 prove, con pause di intermezzo, ma più spinte del solito. Sono riuscito a spremere un 7.14 che è pari al tempo del mio amico, 15kg in meno di me.

Lunedì 13/07/2011
 

Stamattina a digiuno 50 minuti di camminata. Devo dire che all'inizio ero abbastanza rintronato, sarà stato anche il caldo afoso già di buonora...al ritorno ero bello sveglio e ovviamente strasudato :).

mercoledì 13/07/2011
 

Distensioni 40°manubri
2x8 30+30Kg
2x12 20+20Kg (1,5m) ormai sono alla frutta...

Lento dietro seduto
4x12 36Kg (1,5m)

Press manubri in piedi
4x10 15+15Kg (1m)

Piegamenti sulle braccia
3x40-22-22 BW (2,5-3m) ma niente da fare, la spalla è un freno a mano tirato e per compensazione mi sto riempiendo di contratture sui pettorali...

Alzate laterali
5x15 10+10Kg (1m) molto pulite stavolta,miglioro

Curl bilanciere
2x6 46Kg
2x12 35Kg (1,5m) duretti, ma più puliti

Hammer curl manubri (in sincronia)
3x15 10+10Kg (1,5m)

Vacuum+extrarotatori elastico
4x40sec + 4x15 doppio elastico


77 minuti compreso di stretching veloce, mentre riposavo dai vacuum.
La situazione è in caduta libera, avanti di sto passo non riuscirò ad allenarmi...

Giovedì 14/07/2011
 

Oggi 35 minuti di cyclette, più un pò di stretching.
Oggi ho contattato Nicola (eraser) per esporgli il mio problema: in attesa di una visita mi ha suggerito alcuni esercizi di mobilitazione delle scapole con i pesi. Li ho provati subito e devo dire che mi sembra di stare già meglio, vedremo di risolvere la cosa appena mi vedrà.

Venerdì
 

Front squat
4x8 75Kg (1,5m) cercando una buona spinta veloce

‪Front Squat 75Kg‬‏ - YouTube

Affondi manubri
4x6 25+25Kg (1,5m) arretrando

GHR
3x7 BW (1,5m)

Stacco GT
2x15 75Kg

Calf manubrio SS calf inverso
5x8 35Kg + 5x15 BW (<1min ogni 2 serie)

Sissy Squat
2x15 BW (1m)

Crunch
4x10 10Kg (<1m)

Vacuum
4x40sec con stretching nelle pause

85 minuti, passati bene.

Ciao Yash :).

Sono riuscito a riloggarmi (io e il pc abbiamo un rapporto conflittuale :D ).

Come ti senti oggi ?

Ehilà ciao!! :D
Oggi sto decisamente meglio, intanto riesco a circondurre le braccia sia in un senso che nell'altro (impresa ardua prima di ieri) inoltre anche da appena sveglio riesco a flettere le gambe molto meglio ;) collo più mobile, zona trapezio più sciolta e meno "attriti" generali nei movimenti. Stamattina ho guidato un altro paio di orette totali ed appena sceso sono un pò indolenzito, ma a differenza di prima è una sensazione generale e non più fitte sul lato lombare sx. Un ottimo lavoro insomma ;)


Approfitto del post per registrare che nella giornata di ieri sono stato a trovare Eraser e la sua splendida famiglia, che ha accolto me e Venus con una ospitalità commovente :) passato uno splendido pomeriggio ed una serata a conversare su qualsiasi argomento, nonché a visitare la città di Rimini nel suo versante storico.
Per quanto riguarda me medesimo sono stato analizzato ed "aggiustato" :D da tenere sempre presente che sono cortissimo e rigido nell'intera catena cinetica posteriore ed ho un bisogno assoluto di ripristinarne una lunghezza decente (visto che gli allenamenti PL contribuiscono all'effetto opposito).
Consigliato quindi un buono stacco rumeno con lunga enfasi eccentrica fino alla massima estensione possibile delle catene, con concentrica non necessariamente potente a cui si può abbinare in chiusura uno shrug rotatorio ad ampio rom per dare spazio alla mobilità scapolare.

Credo che metterò la cosa all'ordine del giorno, dedicandomi per un periodo quanto più possibile a questo trattamento, per poi adottare una base di mantenimento. Intanto colgo l'occasione per ringraziare pubblicamente Eraser, davvero ai vertici sia sul piano professionale che umano :o

yashiro chevvordi 1.5m nel ghr????

ci sono le parentesi un pò dappertutto, sono i tempi di recupero...

é stato un piacere !!!

che speriamo di replicare presto !

Un abbraccio ;)

ahahahahaha pensavo che nell'affondo all'indietro fosse l'ampiezza del movimento, un riferimento a quanto scendi\allunghi la gamba....

come va con le pignatti nello squat ti hanno fatto aumentare i kg ?? :D

Domenica 17/07/2011
 

Stamattina passaggio al poligono, 150 colpi con S&W 686 e nuova munizione ramata "Platinum" da 154grs spinta da 5,3grs di Rex Verde. Niente male, un colpo morbido e gestibile. Tutti colpi tirati in doppia azione, qualche prova anche ad una mano, sperimentazioni varie e sessione molto tranquilla. Bersaglio a 25mt.


rosata inferiore con residui di cartucce del vecchio tipo, mentre quella superiore (e la piccola a sx) sono ottenute con la nuova ricarica. Le sfarfallature qui e là sono prove ad una mano.

Oggi ho anche uno spezzoncino di video (non editato, perché per motivi misteriosi la conversione da mp4 ad altro formato mi quintuplica la velocità dei fotogrammi....)
&#x202a;S&W 686 tiro informale&#x202c;&rlm; - YouTube


Ed oggi pomeriggio ho provato a fare squat. Il piazzamento è molto più facile di prima, anche se non è ancora indolore...ma il mio problema principale credo sia proprio trovare un piazzamento per le mani nello squat. Troppo largo sforza troppo gli extrarotatori (che sono ancora provati) mentre troppo stretta finisco per tenermi sul il bilanciere di peso sui polsi...Devo imparare a deprimere maggiormente le scapole. Ormai una presa larga non riesco più a tenerla, mi fa male, tra l'altro per reazione continuo a sollevare la scapola dx e mi ritorna il fastidio. Invece tutto il resto va alla grande: la cintura non mi fa più male mentre la stringo (prima sentivo dolore alla pressione sui lombari e sul diaframma) e la spinta è migliorata, mi sento liscio e senza nodi. Mi sono scaldato con un pò di stacco GT a lunga eccentrica, per allungare la catena posteriore. A fine allenamento un pò di shrug mobilitativo.

Squat
varie doppie a salire
-cinta-
2x150Kg
-fasce titanium (larghe)-
2x170Kg
-fasce THP (larghe)-
2x190Kg
1x210Kg

&#x202a;Squat&#x202c;&rlm; - YouTube

Prima prova con le THP, che effettivamente sono belle due. Sono un pò deluso dalla discesa, nonostante mi sembri di schiacciare bene sono poco più che parallelo... Però è un bel pò che non squatto con bei pesi, è la prima volta che uso le scarpe nuove col back squat e che uso le fasce dopo un sacco di tempo (oltretutto un tipo nuovo) quindi le variabili modificate sono parecchie ed inoltre l'allenamento l'ho messo lì senza troppa enfasi. I 190 son volati, i 210 li credevo più leggeri onestamente e mi son fermato.
Da qui ho provato a mettere il SuperCenturion, tentativo timido di 3-4 minuti ma ho desistito per due ragioni. In primis il tempo, dopo 20 minuti dovevo uscire (e dovevo ancora lavarmi e mangiare) e poi perché anche a metterlo non l'avrei provato senza spotter.

Nota importante: prima di provare il corpetto devo costruirmi dei nuovi pin di aggancio per il rack. I ganci modellati sul bilanciere non sono sufficientemente sicuri; qui i Kg aumenteranno ma più di quello mi spaventa che sono sempre in ansia per riappoggiare, stando attento ad aver centrato il gancio....se per qualche motivo dovessi riappoggiare rapidamente mancando un gancio rischierei seriamente di ammazzarmi...