il problema non è la panca, ma la maglia... la maglia rende la panca stressante per 2 motivi: ti fa peggiorare la tecncia di esecuzione, (soprattutto quando devi imparare ad usarla o è molto stretta) ti fa usare carichi oltre al massimale raw... nuovi per articolazioni e strutture e snc...

quindi la regola panca ok anche tutti i giorni non vale se usi la maglia... almeno di non fare come i russi che hanno 3 tipi di maglie (larga - media- da gara) e fanno allenamenti tipo 5x3@80%(riferito al max attrezzato) con maglia larga..

quindi non esagerare, 2 volte a settimana sono gia tante, io direi 1 volta a settimana.. se vai al limite anche 1 volta ogni 15giorni...(come regole generali eh...)

Yashiro, piccola domanda, nello sfondo del tuo ultimo squat (bellissimo e da invidia come sempre:);)) si vedono i manubri a selettore che hai costriuto, ma alla fine almeno tu li usi???? non ne avevi fatto varie coppie????:)

e c'hai ragione, però la gara è tra 12 giorni e io sono indietro come le p@lle dell'asino... :D

Ehm...sì, ho 5 coppie da finire (tempo tiranno :( ) quello che ho lì è il prototipo, ma non uso più nulla, figuriamoci quello...

si capisco, ma sei quasi pronto per una gara dignitosa. in gara la maglia si smolla, sempre.... a 160 tocchi sicuro e li spari. poi quello che viene viene.... io la userei ancora 2 volte da qui alla gara. cercando in entrambe l'entrata... 2 allenamenti "da fresco" sono meglio che 5 da stanco...

Mercoledì 08/06/2011
 

Stacco
-cinta-
1x200Kg
1x220Kg
1x235Kg (pesante, pensavo peggio dalla sensazione)
2x3 175Kg

YouTube - ‪Workout 08/06/2011‬‏

Panca stretta
5x6 90Kg

YouTube - ‪Workout 08/06/2011‬‏

il problema principale è che il gomito dx se ne va dove vuole, l'ho sforzato alla fine in apertura ma anche le spalle sono ad altezza differente, temo sia per il dolore al romboide.

Stretching finale, in certe posizioni sentivo principio di crampi...

Ciao Yashiro, ti avevo fatto la stessa domada qualche post fa ma credo tu non l'abbia letta:D:D:D...... come mai ora usi sempre la presa mista???? sudore alle mani o perchè alla fine ti sei reso conto che rende di più????

Grazie:)

effettivamente non l'avevo letta :eek:
Non è che renda di più, è più semplice... ma con l'estate la sudorazione è una costante purtroppo quindi non ho scelta, non riesco ad impedire la rotazione del bilanciere e ciao ciao presa. :( sento muoversi la sbarra nella mano e perdo tutta la generazione di forza che dà la presa...

Arriva la garaaaa, e c'è pure derox in categoria con me :eek: :eek: di stacco mi pezza di brutto, quindi dovrò sgranocchiare Kg qui e là (tra l'altro il wilks sarà spietato!).

Sei nella stessa categoria di Derox, ragazzi dovete fare scintille:D, peccato non avere le magliette di Fituncensored da indossare durante la gara, sarebbe stata una bella pubblicità per il forum:)

esageratoo:D dai che sara una bella gara;)

apparte tutto..mi sembra di vederti un po in difficolta nello stacco..come mai?cioè nello squat vai alla grande..;)

Ma cosa vuoi che vada alla grande, che quasi mi cago addosso con 210! :D Non so, è un periodo di forma non buona...negli ultimissimi giorni mi par di stare riprendendomi un pò, però mi duole ancora 'sta spalla. E sai cosa? Da quando mi son buttato in questo programma e ho totalmente depennato i complementari (causa tempo e stanchezza) sto perdendo durezza! I muscoli si atrofizzano, dorsali e gambe si ritirano :rolleyes: Ma vedrò di tirare fuori qualcosa di buono dal cilindro, spero di essere in buona giornata per allora e fare almeno 1 colpaccio! :D

per me i complementari servono più che altro porprio a livello salutare... se fatti a modo aiutano nel recuperano e vascolarizzano i muscoli migliorando il nutrimento ecc ecc.. poi anche a livello psicologico variare facendo qualche esercizio diverso limita lo stress.. certo ci vuole tempo in più ed in mancanza di questo meglio tenere bene il volume nei fondamentali...

Stasera un'ora di stretching vario, noto che la spalla sx (sana) è più alta dell'altra..quindi o ho lavorato troppo bene sulla dx che si è smollata del tutto oppure la sx è alta per altri motivi e la dx è scesa troppo ... :D

Stasera serata tranquilla a casa, mi son ricaricato qualche munizione magnum :cool:

Riguardo la vision dei complementari sono perfettamente in accordo con quanto ha affermato Gianlu, di sicuro la loro mancanza non è responsabile dell'eventuale calo di prestazione negli esercizi di gara (sempre che ci sia ;)).

Durezza? Stai preparando una gara di PL o di BB :rolleyes:?

Chi partecipa vince sempre :cool:, in bocca al lupo :).

ma non parlavo di tono muscolare :) vi pare che mi metta a preoccuparmi di un simile fattore a ridosso di una gara? Parlavo di durezza nella contrazione,ho fatto caso che a mantenere il 'tightness' in stacco e squat faccio molta più fatica. Mi ritrovo frequentemente curvo,non palesemente ovvio ma lo sento,infatti se richiamo l'attenzione sul dettaglio torno in assetto ma lo perdo appena mi distraggo,cosa mai successa.

Oggi appena finito quasi 10 ore di lavoro,di cui molte in piedi ed anche la pausa pranzo è stata interrotta (e più ripresa) sicché stasera diserto, avrei dovuto squattare ma non sono in condizione e potrei si ostinarmi,ma accumulerei frustrazione inutile... Vedremo se avrò tempo domani al limite, visto che lavoro anche domani.

per me è solo che hai un pò troppa fatica accumulata (sia dall'allenamento diverso dal solito a cui non eri abituato sia dall'extra....)

dai ci saranno tempi migliori:) e poi può essere che scaricando pre gara ritorni in formissima;)

cmq i complementari servono eh lo penso anche io....