Mercoledì 28/11/2012
 

Squat
4x125Kg
4x155Kg
5x4 175Kg
3x8 125Kg cinta e fascette

Squat 175Kg - YouTube

Spinte con manubri
10x30+30Kg
10x35+35Kg
10x40+40Kg
10x35+35Kg
10x30+30Kg

Addome
JK-Crunch 2x15
Crunch 1x15

Sono stato un pò latitante, vedo di aggiornare:

Lunedì 03/12/2012

Squat
5x125Kg
5x145Kg
3x5 155Kg
3x5 165Kg
4x180Kg
Squat 180Kg - YouTube

10x125Kg cinta e fascette

Trazioni supine
6x6 BW

JK Crunch
3x12 BW


mercoledì 05/12/2012

Panca piana
5x65Kg
5x5 105Kg
3x4 120kg
Panca piana 105-120Kg - YouTube

military press
4x8 50Kg

Curl bilanciere
4x12 30Kg



Giovedì 06/12/2012

Rematore bilanciere
3x20 50Kg

Stacco
8x4 165Kg cinta

Crunch inversi
3x15 BW


E via!

Occhio alla panca che appoggi verso destra , a volte sei anche più "alto" con quel braccio .

Come mai nello squat fai il fermo in basso ? Bel balletto cmq :D

No vabbè dai, dopo lo zoo anche masturbation di dottor clapis :D :D
Ottimo direi!

lawrencetb: è l'inno della squadra :)


yaschif: il banana ha ragione.avevi quella tendenza anche sabato.stacci attento

Eh lo so, me ne sono accorto alla fine... non mi pareva succedesse con la vecchia panca, e in effetti ci faccio caso e non sono mai ben centrato su questa. Panche di merda :D

chissà chi le ha costruide.tocca darghe :D

Lunedì 10/12/2012
 

Aggiorno al volo il diario:

front squat
3x5 75Kg
3x5 100Kg
5x5 110Kg solo fascette

Panca inclinata 40°
5x10 55Kg

Extrarotatori
3x20 2Kg

Niente video, tempo zero.

ormai ci hai preso gusto a fare il front squat :D

Io dico che se ci butta una girata iniziale e una innocua spinta bruta in alto possiamo farlo passare anche per weightlifter con slancio di 120 Kg! :D

Mercoledì 12/12/2012
 

Allenamento non male

Squat con fermo in basso
2x5 125Kg
2x4 150Kg
2x4 165Kg solo fascette

Squat 165Kg - YouTube

Panca piana
2x6 80Kg
4x5 110Kg

Affondi
3x8 10Kg al petto (tipo stretching e circolazione)

Faccio prima :D

Mah, 110 li ho anche girati con il bilanciere da 28mm senza cuscinetti né bronzine, anche se era una cosa inenarrabile... spingerli non so ;)

bello bello lo squat :)

Venerdì 14/12/2012
 

Workout di oggi

Stacco
2x5 115Kg
2x5 135Kg presa uncino
2x5 155Kg presa uncino
2x5 175Kg cinta e fascette

Military press
2x10 44Kg
4x6 64Kg
Military Press 64Kg - YouTube

Trazioni supine
5x6 BW (ora sono sui 93Kg)

E stop.

Ieri sera circa 30minuti di corsa continuativi, dopo uno stop di un paio di settimane causa tosse.