Giovedì 02/12/2010
 

Sessione Panca DE e complementari

Panca DE
4x80Kg
4x90Kg
3x4x95Kg (1,5min) ben accelerati

Spinte inclinate 40° manubri
12x25+25Kg
12x30+30Kg
12x35+35Kg
12x25+25Kg (1,5-2min)

Lento dietro in piedi
2x10 40Kg (1,5min)
2x8 40Kg (2min)

Clap-pushups
2x12 bw (1,5min)

Alzate laterali + curl manubri (simultanei)
2x12 10+10Kg + 2x12 15+15Kg (2min)

Extrarotatori con elastico
1x10 - 4x12 (1,5min)

58 minuti, niente cyclette per tempi risicati.

Venerdì 03/12/2010
 

Pessima giornata, 10 ore di esaurimento...inizio ad allenarmi alle 20:10, salto la cena.

Stacco ME
2x140Kg
2x170Kg
1x200Kg
-cinta-
3x1 230Kg (recuperi pieni)

Trazioni larghe presa neutra
4x10-8-7-7 bw (2min)

Rematore Yates (poggiando ad ogni rip)
4x8 70Kg (2min)

Aperture deltoidi posteriori
2x12 10+10Kg (40sec)

Crunch inversi spalliera + twist con disco
3x10 bw + 3x30 5Kg (1min)

Cyclette 10 min, workout non da buttare.

YouTube - Deadlift ME
Stacco di ieri: da notare che le serie da 230 son state 2 e non 3...era prevista un'altra ma non mi fidavo molto, sento la zona scapolo-trapezioidale dx abbastanza contratta e poi non volevo tirar troppo la corda...inoltre avevo finito la batteria della fotocamera, non volevo accadesse qualcosa senza documentarlo! :D

vergognosamente debole come sempre :D:D:D

che obbiettivi hai con lo stacco a quanto pensi di poter arrivare?

Hai fatto benissimo a saltarla!In quel caso continuare sarebbe più un danno che un mancato beneficio!Lo dico sempre!

Obbiettivo? Spremere quanto più posso, il mio sogno è 300Kg raw... con calma (molta)...

Guarda, la sera prima a riposo nel massaggiarmi vedevo quasi le stelle...eppure nonostante temessi per lo stacco nell'eseguirlo non mi dava nessun fastidio. Però sapevo di non essere a posto, quindi ho preferito sforbiciare qualcosina, tanto l'input c'era (su un massimale teorico di 250 siamo al 92%, sufficiente).

Lunedì 06/12/2010
 

Panca ME
warmup
4x1 135-140-145-150Kg (2,5-3min)
YouTube - Bench Press ME

Squat DE
5x4 130Kg (1,5min)
YouTube - Squat DE

Panca stretta (43cm) con fermo ai pin
4x5 90Kg (1,5min)

Distensioni panca piana manubri
4x10 30+30Kg (75sec)

Cyclette 10 min

84 min totali

300 kg raw sarebbe eccezionale.. ottimo ;)

forte come sempre!a quanto sei ora di panca?

Yashiro, ma sbaglio o non usi per nulla il leg drive in panca????? le gambe sembrano semplicemente poggiate a terra senza spingere, magari è un'impressione........

Ah, lì sono...e anche a fatica. Penso che un 155 non li avrei spinti.

Impressione ;) Le gambe spingono, sicuramente male e non ottimamente ma spingono moltissimo. Tant'è che a forza di dare pressione sulla parte inferiore vado ad accentuare l'arco (ne ho ancora di strada da fare..) e a fine panca ho i lombari indolenziti più di quando faccio squat e stacco insieme :eek: Diciamo che non porto esasperatamente i piedi indietro per formare un arco parabolico come certi panchisti, ma penso di non possedere nemmeno l'elasticità necessaria per farlo.

mercoledì 08/12/2010
 

Ieri 60 minuti di cyclette, niente OL's purtroppo ma è stata una brutta giornata e non avevo più testa né voglia di roba impegnativa.
Svegliato alle 11:30 stamattina, colazione rapida e pranzo ravvicinato, allenamento alle 17 senza più mangiare, in compenso ho fatto diversi lavoretti in casa. Insomma le premesse erano un pò stressanti ma si va avanti.

A proposito, stamattina mi son pesato a vuoto (leggermente scarico di carbo) e segnava 88.6-88.8Kg, alla faccia della settimana scorsa dopo la pizza e qualche dolce del weekend dove segnava 91.2Kg.... mi preoccupo, perché a quanto pare imbarco quantità spropositate di acqua, di contro riesco ad eliminarle abbastanza in fretta.

Squat ME
warmup
1x150Kg
-cinta-
5x1 170-190-200-210-215Kg (3-4min)

YouTube - Squat ME

Stacco DE
5x4 140Kg (1,5min)

Stacco GT al ginocchio (manubri)
2x12 35+35Kg (1,5min)

Sissy squat
3x12 bw (1,5min)

Crunch su vuoto
3x12 10Kg (~1min)

Cyclette 10min

90 minuti totali. Squat non eccezionale, anche se nel mio piccolo è un PR, mai fatti 215 a casa mia. Mi pare che la profondità stia diminuendo...oltretutto comincio ad accusare qualche problema di equilibrio nelle serie minori. Forse è ora di fare una pausa, ma mancano 2 settimane...tiro dritto.

'mmazza che fluttuazioni!
Pensa che io invece da settimane sono inchiodato a 75.4 kg...sìsì, proprio .4, non un etto in più, non un etto in meno, come se fossi calibrato...:D
so che stai pensando che è la bilancia guasta, ma l'ho verificata, e funziona bene...
Misteri...

Giovedì 09/12/2010
 

Panca DE
5x4 95Kg (1,5min)
YouTube - Bench Press DE

Military press manubri (in piedi)
4x12 25+25Kg (2min)

Lento dietro presa snatch (in piedi)
3x15-15-12 25-30-30Kg (2,5-2min)

Alzate laterali in piedi
4x12 10+10Kg (40sec)

Curl bilanciere
3x12 30Kg (1min)
YouTube - Barbell Curl

L-Fly
4x10 5Kg (1min)

Alzate cubane
4x12 10Kg (1min)

Cyclette 10min

Allenamento da 90 minuti, niente male. Preso con calma, cominciato tardi e finito tardissimo...

Giusto per alimentare l'ego vanesio... due foto di stasera, al volo: