Giovedì 03/01/2012
 

Workout leggero di recupero

Front squat
3x6 63Kg
3x6 83Kg

Push press
8x43Kg
5x5 63Kg

Trazioni supine
5x8 BW ultima serie tirata parecchio, ma son comunque riuscito a portar a casa 40 trazioni in serie da 8. Non ricordo se sia già accaduto...

E via.

Venerdì 04/01/2013
 

Squat
3x125Kg
3x145Kg
3x165Kg
3x185Kg
3x195Kg
3x205Kg
2x215Kg
2x225Kg cinta e fascette

(ultime 3)
Squat 04/01/2013 - YouTube

Panca piana discesa 5 secondi
5x80Kg
5x5 106Kg

Rematore bilanciere
4x12 83Kg presa prona

mecojoni na doppia al 95% :) ... ottimo !

già :D nonché l'entrata di giugno!

Pesata stamattina 93.5Kg, ultimamente ho la mandibola biturbo... :eek: credo sia il caso di darsi una regolata, anche se tutto sommato non sono ingrassato troppo i chili che ho preso potrebbero essere più puliti, visto che il totale è comunque altino.

Pensa sempre che se è acqua tu sei svantaggiato, in una persona di 60 Kg ce ne sta meno che dentro una di 90, quindi dopo i bagordi tu aumenti molto di più.:D

Peccato che non è solo acqua:D

tirato lo squat ma sticaxxi;) !

Facendo due conti sulla settimana di allenamento appena passata, contando il totale del peso alzato in qualsiasi esercizio (contando come carico delle trazioni il mio peso corporeo + eventuale zavorra per ogni ripetizione) questo è il totale settimanale:

48'000 Kg

Devo ricordarmi di fare questo calcolo ogni settimana se riesco, così mi rendo conto della mole di lavoro.

Quello è vero, per questo non dovrei preoccuparmi ma il peso è sempre inquietante :D

E' un bel pesetto :p ma non alzato come vorrei, la strada è tutta in salita...

beh si vede che sorgono difettini, però un un gran peso, non penso che la strada sia in salita!;)

updates
 

Settimana povera per quanto riguarda l'allenamento; pochissimo tempo e tanto casino, lavoro impegnativo e numerosi sbalzi di temperatura che alla sera fan pesare palpebre e gambe. Volume di lavoro molto lontano dalla scorsa settimana dove avevo una buona forma e forse ho esagerato un pò.

Rapido riassunto:

Lunedì 07/01/2013

Panca piana
5x63Kg
3x83Kg
3x103Kg
3x113Kg
2x123Kg
1x133Kg
2x1 139Kg

Military Press
5x9 45Kg

Dip Tra Panche
3x20 BW
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Mercoledì 09/01/2013

Stacco con catene e fermo al ginocchio 2 sec.
4x125Kg
3x4 125Kg + 22 catene
3x4 165Kg + 22 catene

Spinte su panca manubri con fermo al petto
1x12 20+20Kg
3x12 30+30Kg

Dip
3x12 15Kg
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Venerdì 11/01/2013

Squat
10x75Kg
5x125Kg
3x155Kg
3x170Kg
3x180Kg
4x2 200Kg cinta e fascette

Panca piana discesa 5 sec, fermo 2 sec.
5x63Kg
5x83Kg
3x5 93Kg

Trazioni supine
5x8 BW

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TOTALE SETTIMANALE 27'890 Kg (-42%)

Ci sono stati anche 2 allenamenti in meno, meno esercizi. La media per allenamento è di 9300Kg, mentre la settimana scorsa era di 9600 quindi nemmeno troppo distante.

Video dello stacco a 155Kg (mercoledì) e squat e panca di venerdì (ultime serie)
Varie - YouTube

Ciao Yashi,
quando hai in programma di gareggiare?

Ciao Big! ;) A dire il vero in tutte le occasione utili...
Il 13 marzo c'è la gara di stacco, il 26 aprile ci sono gli assoluti, a giugno la gara raw (la specialità panca non credo di farla) e poi vedremo.

la gara di panca potresti anche farla :rolleyes: