in che senso, di che cosa possa essere o da chi andare?

Lunedì 31/12/2012
 

Panca piana
6x63Kg
5x83Kg
4x103Kg
4x113Kg
3x123Kg
2x133Kg
1x145Kg
Panca piana 145Kg - YouTube

Dip
10xBW
3x10 15Kg

E stop.

Ciao Yashiro,a che servono i polsini nella panca?

Ciao Doom, servono a stabilizzare i polsi, dando un minimo di supporto all'articolazione più debole. Non sono obbligatori, e si possono usare ovunque.

Martedì 01/01/2013
 

Trazioni supine
2x5 BW
10x4 15Kg

Skull Crusher
2x12 28Kg
3x12 33Kg

Curl manubri
3x12 15+15Kg (1 serie presa martello)

Alzate laterali
2x20 10+10Kg

Workout 01/01/2013 - YouTube

L-fly
2x20 5Kg

Crunch
2x15 BW

ciao yashi, mi permetto di darti un consiglio: nelle alzate laterali non rimanere perpendicolare al corpo con l'omero ma muovilo nel piano scapolare! inoltre effettua una rotazione per arrivare ad avere il polso in posizione neutra; è il movimento più funzionale all'articolazione della spalla che puoi fare!
Buon anno!:)

Ma è una mia impressione, o braccia e torace sono migliorati in volume?
P.s.: sei un colosso, caso mai non lo sapessi. :D

grazie Brutal ;) ti dirò, pensavo anch'io ma proprio oggi per curiosità ho misurato le braccia, fan sempre 43... Però di torace qualcosa ho preso,più di dorsale forse ma fa circonferenza ;) alla fine sono 92.5kg.

Sei un bell'animale, per curiosità quanto sei alto ?

se un secco col culone

avrei detto che le braccia non fossero meno di 45..ma i numeri si sa,lasciano il tempo che trovano..

comunque nel complesso sicuramente uno dei fisici migliori nell'ambito pl italiano..e non solo..

Una curiosità,mi scuso anticipatamente se è una domanda che ti sarà stata fatta decine di volte : se non sbaglio ti sei allenato principalmente in monofrequenza e con classici allenamenti "da bber",negli ultimi anni in cui sei passato al pl e hai mutato il metodo di allenamento;sinceramente,vista la tua esperienza,mi interesserebbe sapere se nel tu caso hai notato cambiamenti tangibili sul fisico(perdita/aumento di volume o di qualità/durezza muscolare)cercando,per quanto possibile,di scindere l'allenamento dalla dieta :)

178cm
gnegnegne :p
Grazie dei complimenti Guido, da quando ho abbracciato la tipologia di allenamento PL (il che è piuttosto recente in realtà, non troppo tempo fa applicavo multifrequenza ma con volume insufficiente e intensità eccessiva) ho notato un aumento di peso e una maggior difficoltà ad ingrassare, nonostante i ventri muscolari risultino belli pieni. Forse un pò meno rocciosità, ma probabilmente dovuti alla dieta non pulitissima, però 93Kg a questa percentuale di grasso non li ho mai raggiunti, ed è quasi 10 anni che mi alleno... qualcosa vorrà dire ;)

Va beh dai Gabry, consolati, almeno sei secco, pensa a chi è culone/a senza essere secco/a!!! Ahahahah! Ridiamoci su.

Tutto questo per salutare entrambi, te Federico.

Grazie eh... a tutti e due.
Grazie per esserci.
:)

Mercoledì 02/01/2012
 

Stacco al ginocchio
5x75Kg
5x125Kg
5x165Kg fascette
4x5 190Kg cinta + fascette (faticose)

Panca inclinata 40°
8x63Kg
3x7 83Kg

Workout 02/01/2013 - YouTube


Dips
1x8 BW
4x8 15Kg

Stacco molto faticoso...

Sciocca :) Figurati, è un piacere ;) un abbraccio...