martedì altra camminata, 3.6Km in 34.5min, media 6,26km/h ed al ritorno stretching e decompressione generale.

Da martedì sto seguendo un protocollo integrativo di recupero e "depurazione" in aggiunta a quello che già tengo fisso, lo elenco qui:

• colazione: 2g di glucosamina HCL
• mattinata: 500ml di tè verde (fatto qualche ora prima da foglie macinate)
• pomeriggio: cardo mariano (240mg Silimarina)
• pre nanna: simil-ZMA (zinco monometionina 30mg - magnesio aspartato 450mg - vitamina B6 11mg - rame 1,5mg)

Credo che mi farò una settimana di cardo mariano, non so se serva ma comunque prima della gara e nelle stesse ho sofferto stress e tensione notevoli, il giorno dopo l'intestino era un pò rovesciato...male non farà, e per quel che costa ci può stare. Con la glucosamina credo farò una settimana di carica per poi tenere un grammo al giorno.

Note: sono decisamente scarso d'energie in questi giorni, sarà anche il caldo che mi abbatte rapidamente... dopo pranzo (e riposino di 15minuti sul divano) la pressione segnava 117-72, non è bassa eppure mi sembrava che mi avessero picchiato con due padelle!

Oggi se dio vuole ho buttato giù un disegno fatto bene del tirafasce e cominciato a tagliare i pezzi... :cool: se viene come dico io altro che Bettati! Vero zac? :D

scusa deve essere troppo presto la mattina ma non ho capito :confused:

quando vieni a visitare l'acciaieria ?

magari un we d'ottobre vieni su con venus e passi qua sabato + domenica

Scusa zac avevo scritto come abbreviazione di zacros, non c'avevo pensato :) L'acciaieria? Beh visto il caldo direi di aspettare fine estate :D ;)

Yashi, per evitare confusione puoi sempre chiamare Roberto al contrario, ricordi?
SorcaaaaaaaaaaaZ :D :D :D

Ti do anche le mie sensazioni per punti:

Squat:
COPIO E INCOLLO IL COMMENTO DI CALANDRA: Sottolineando questi 2 punti
1) a te manca in volume serio per avere una tecnica tale che ti supporta sui massimali.
2) cambia scarpe.

aggiungo io: oltre al talento i tuoi risultati indicano che hai fatto qualcosa di buono nella tua pianificazione, per cui devi far tesoro della tua storia allenante. Senz'altro da noi (Calandra in particolare) puoi rubare il punto 1) che integrato con le tue esperienze diventerà una chiave importante. Ovvio che non basta fare volume. Occorre farlo in una certa ottica.

Panca piana:
1) Volume con carichi che ti permettano di NON SPINGERE, il che non significa che siano leggeri. All'inizio saranno leggeri, quando diventi qualitativo arrivi a non spingere fino al 95%.
2) Cito l'ottima massima di Calandra: le All Stars sono minkiate da forum e tu sei forte da elite.

Stacco da terra:
Questo è un punto complesso. Anche io ti ho visto mostruosamente extraruotato. La valutazione è
a) uncini e li tieni.
b) impari a stare dritto facendo la mista.
Nessuna delle due è scontata. Così fai dei chili ma non è un movimento consigliabile.

Maglia, il punto uno della RAW aiuta

Chiedo scusa per l'intrusione, il motivo è capire cosa intendi con l'affermazione che ho qui sopra riportata.

Che cosa vuol dire non spingere? Usare il minimo dell'energia per completare l'alzata senza punti fermi (ma neppure cercando la massima accelerazione)? E' un concetto di risparmio delle energie nervose?

Qualsiasi cosa significhi è applicabile e desiderabile anche per lo squat?

Ciao e grazie

Grazie Ado ;) a buon rendere.

Credo intenda quello che bene o male hai capito tu: "spingere" nel senso di arrivare a dovermi impegnare in modo intensivo. Se ho ben capito, diventando valido tecnicamente fino ad altissime percentuali dovrei rimanere veloce e composto, trovando difficoltà nulle in alzata. Invece ora soffro da prova max anche a percentuali inferiori.

son c...i per tutti ora :D
 

Oggi è passata l'SDA e che ha lasciato giù? :D



Con mio sommo stupore in effetti....


E stasera ho provato a metterle! Sono ancora in riposo, niente workout (al lavoro poi per maneggiare sbarre di ferro avanti e indietro mi sento tutto il trapezio+cervicali rigidi...) ma ho fatto una prova posturale. Questo l'esito, incoraggiante.


E' innegabile che rispetto alla versione scalza/suola piatta ho molte meno difficoltà sia a mantenere l'equilibrio che a trovare l'affondo senza schienare. Anche a vuoto il tacco della scarpa mi solleva a sufficienza da permettermi una tenuta lombare ottimale anche in massimo affondo. In posizione di panca aderiscono abbastanza bene a terra, ma dovrei provare facendo delle alzate (oltretutto a terra è rimasto un velo di borotalco sicché anche queste scivolano un pò).

A presto nuovi sviluppi! :D

ciao yashi...una domanda..
da quando sei passato da schemi BB a schemi PL...come è variata la massa,la qualità e il tiraggio?

ottimo acquisto Yashiro :) aspettiamo sviluppi ( ovvero qualche ripresa con peso sul groppone :D:D:D:D) magari ti ci vorrano un paio di allenamenti per prenderci la mano ma poi non potrai/vorrai più tornare indietro;)

davvero belle!come calzano le scarpe rispetto a quelle da ginnastica?piu larghe o strette?

Gli "schemi PL" li faccio solo perché non ho tempo per i complementari, ma ora mi riorganizzo e conto più che mai di rimetterceli. Quanto alla muscolatura di gambe ci avrò pure guadagnato, il peso anche ma il volume su braccia e spalle è leggermente diminuito, inutile negarlo. L'eliminare il pump riduce un pò il volume cellulare, ma si recupera altrettanto facilmente.
Per quanto riguarda il tiraggio avendo tolto i complementari consumo molto meno, il metabolismo muscolare locale è un pò più basso ed in effetti tendo a coprirmi più facilmente...

Ah sì sì, non vedo l'ora :D :D ma prima devo rimettermi in sesto.

Sembrano scarpe eleganti! Sono tutta pelle, quindi niente a che vedere con le tennis, però la pelle è morbida e calza stretta. Di punta è giustissima (forse un pelo corta, ma forse) e sui lati avanza a pelo lo spazio per un calzino di spugna, non c'è tanto lasco.

Belle belle!

:)

Fatti la barba ^^

;)

per capirci io che porto le nike silver un 44,di quelle ci vorebbe un 45?

Sto prendendo il viziaccio di Giananonimasarda.... :(

Io ho un 43 di scarpa normale, un pò per tutto, e col 43 mi ci son trovato qui.