Yashiro - Sport Log

[Yashiro]

Grazie orange, ti rispondo flash dato che sono al lavoro

-quanto alle scarpe sono a posto, ho un paio di Nike Vomero provate in un negozio di attrezzatura per runners, consigliato da un esperto. Prima avevo delle mizuno ma alla fine le trovavo un pò rigide, le Vomero sono avvolgenti, molto ammortizzanti e leggere. Poi ho il problema che prono con un piede e supino con l'altro, sicché come scarpe devo sempre cercare un compromeso...
-quanto al passo di corsa è vero mi sento molto più a mio agio a correre veloce, il problema è che alzando il passo è il fiato che ne risente...a passo lento non ho problemi (saremo sugli 8km/h, mi spiace ma non mi ci trovo con i min/km ) di fiato, però mi si inchiodano le gambe... percepisco proprio che quasi tutto lo sforzo è speso per tenermi in aria, mentre correndo più veloce il rapporto tra energia per la sospensione e quella per la spinta si bilancia meglio.

-quanto a tecnica, per quel poco che posso autocriticarmi, so di esser rigido, cerco di decontrarmi quanto posso, non ho "costanza" nella respirazione (tra l'altro fatico a respirare dal naso per conformazione) e tengo le gambe piuttosto dritte, falcata corta e ginocchia basse. Una bella falcata (che sento piacevole) mi stronca il fiato che mi sia conveniente cercare una corsa bella, veloce e in interval training quindi?

P.S. stretching post corsa lo faccio praticamente sempre, a freddo le punte dei piedi le saluto... no beh, con un minuto di tempo ci arrivo a toccarle, i palmi a terra invece non ci vanno.

[orange]

Le scarpe le diamo per buone, dopotutto non fai kilometraggi settimanali assurdi, quindi l'importante è che non siano ciabatte.

Tecnica di corsa posso far poco, puoi cercare qualche video, anche sul forum si era parlato della tecnica migliore (solo parole, niente video pratici però)
E' una gran rottura, specialmente se la corsa è un di più, però basta un po' di applicazione e costanza, che alla fine è comune con ogni esercizio.
All'inizio non ti ci trovi, poi prendi confidenza, e alla fine ti sembra naturale il nuovo metodo. Un po' come quando ho iniziato a fare panca seguendo i vari accorgimenti. Le prime volte ero perplesso, mi sentivo sempre come se stessi facendo qualcosa di sbagliato e volevo tornare a farla a random, poi è diventato normale.

IT adesso non saprei cosa consigliarti. Poi io lo faccio ragionando in metri perchè corro in una pista da 1000 metri con segnate le centinaia, quindi per le ripetute è perfetta.
Comunque dovrei riuscire a darti indicazioni "temporali" anziché "spaziali"

In genere quanti minuti-chilometri corri?

[milo]

Per l'IT su strada è utile un GPS con il quale è possibile impostare il giro, io lo facevo ogni 500 metri che percorrevo in circa 4' camminando veloce e in 3' correndo. Nel mio caso avevo frequenze cardiache e percorrenze ideali per me, la mia vuole essere solo una testimonianza che spero ti possa fornire degli spunti utili. Ciao

[Yashiro]

Originariamente inviato da orange

Le scarpe le diamo per buone, dopotutto non fai kilometraggi settimanali assurdi, quindi l'importante è che non siano ciabatte.

dovrebbero essere non male, secondo il consiglio del tizio...segue e fornisce diversi maratoneti e podisti della zona, è piuttosto professionale perché mi ha chiesto quanto peso, quante volte e quanto corro, se vado su cemento o sterrato, ha voluto vedere e le scarpe vecchie e ne ha valutato il consumo... me ne ha fatto provare 7-8 paia e le migliori mi son parse queste. In effetti anche a me il nome ha lasciato perplesso, ma non è stata una scelta casuale ecco... tutto qui.

Originariamente inviato da orange

Comunque dovrei riuscire a darti indicazioni "temporali" anziché "spaziali"

In genere quanti minuti-chilometri corri?

Dunque di norma vado sui 40 minuti, copro sui 6km circa (quindi la media è più alta della lunghezza del percorso son quasi certo, l'avevo controllata con la bici).

[orange]

Le vomero sono uno dei modelli più famosi dopo le pegasus della nike.(almeno prima che iniziassero a fare le varie freerun)

Questo non significa che siano per forza ottime scarpe, ma non intendevo certo dire che non vanno bene, anzi per te potrebbero essere una buona scarpa.

Per il passo non ci siamo, dovresti riuscire ad arrivare a 5 min\km, ila famosa soglia che divide i runner almeno decenti dai corridori della domenica.
Se fai 40 min vogliono dire 8 km...sei sotto di 2

Comunque andare a 5 al Km non è nulla di così difficile, vedrai che senza fretta ci arrivi.

Io farei 10 min all'inzio e alla fine di corsa di buon passo senza forzare, per riscaldarti e per defaticare.
Poi i 20 centrali di interval, magari inizia con 2 minuti veloci e uno lento. Non camminare, un passo lento per recuperare basta, cerca però di non fare la corsa da "calciatore scazzato durante la preparazione" mantieni comunque un andatura accettabile e un assetto da corsa

In pratica per iniziare fai 20 minuti totali di corsa come fai ora, con 20 centrali diversi.
Magari puoi fare anche di più o cose diverse, ma è giusto per iniziare e vedere come ti trovi, vedere come va.
Anche perchè io non seguo molto le tabelle, prendo spunto e mi adatto a seconda di cosa mi dice il corpo, quindi dando consigli mi manca un elemento fondamentale per tarare l'allenamento
(per esempio il recupero è come con i pesi, 1 minuto è indicativo, se hai bisogno di 50 sec riparti prima, se di 1,10 riparti un po' dopo)

[Scleb]

Nike tendenzialmente bocciata come produttrice di scarpe a mio avviso e di un amico che corre parecchio. Al prossimo giro valuta qualcosa Brooks o Saucony.

L'ammortizzazione morbida è da scarpa di fascia bassa! Una scarpa seria ti rimbalza se è nuova (io peso 80kg e con le Saucony Progrid Ride succede per i primi 100km circa)!

Sento morbide le Saucony Ignition che sono il modello base... protettivo ma zero sensibilità, ripeto modello base molto economico e poco duraturo.

Nella mia esperienza la scioltezza nella corsa va di pari passo con il condizionamento !
Io e altri corridori sentiti ci troviamo bene a fare allunghi alla fine per recuperare mobilità e sciogliere i muscoli. Stretching precorsa bocciato, peggiora la performance, da fare piu di mezz'ora prima in caso.

Interessante frazionare e aumentare l'intensità per permetterti una corsa piu sciolta pero è una scorciatoia che ti dovrebbe pagare meno a lungo termine quindi lo utilizzerei il minimo indispensabile per superare la mezz'ora di corsa continuativa.

[gianlu9292]

yashiro oltre al consiglio di orange di tenere le gambe alte dopo la corsa, se posso vorrei darti un consiglio a me ha aiutato prendere un integratore simile al zma ma con anche il rame e B6, oltre a dormire meglio grazie all'effetto miorilassante del magnesio non risento più di questo problema.
Come alternativa potresti anche provare con della Teanina.

[Yashiro]

Originariamente inviato da gianlu9292

yashiro oltre al consiglio di orange di tenere le gambe alte dopo la corsa, se posso vorrei darti un consiglio a me ha aiutato prendere un integratore simile al zma ma con anche il rame e B6, oltre a dormire meglio grazie all'effetto miorilassante del magnesio non risento più di questo problema.
Come alternativa potresti anche provare con della Teanina.

Guarda con l'integrazione a parte un esperimento sto tagliando di brutto. Lo ZMA anche a dosi doppie mi faceva meno di niente, sia come sensazioni che come recupero che libido ecc. Per il magnesio ho preso persino l'aspartato puro da farmacia, a mazzate da 1g nessun beneficio tangibile, idem con il gruppo B ad alto dosaggio. Voglio dire, se aiuta è qualcosa di così impercettibile che non ne vale la pena.

[Yashiro]

Allenamento odierno!

Stacco sui blocchi 8cm
4x3 185Kg cinta e fascette

Stacco dai blocchi 40cm
4x3 225Kg cinta e fascette

Push press
8x5 65Kg


Trazioni supine
8x4 BW

[PrisonBreak]

ma come fai ad ascoltare lo zoo intanto che ti alleni?!?

P.s.: bella panca davvero!

[Trevis]

Bella la panca, per caso alzi il sedere ? Dall'inquadratura sembra di si ma non credo.

[orange]

Purtroppo si, ha i lombari talmente ipertrofizzati che il sedere non tocca più.

[BrutalBeast90]

Originariamente inviato da orange

Purtroppo si, ha i lombari talmente ipertrofizzati che il sedere non tocca più.

In realtà la cosa più impressionante è la facilità con cui porta certi carichi in posizione...

[simili23]

Occhio alla panca che appoggi verso destra , a volte sei anche più "alto" con quel braccio .

[Trevis]

Come mai nello squat fai il fermo in basso ? Bel balletto cmq