si non è un controsenso in effetti. anche io ti avrei consigliato qualcosa di diverso da un classico accumulo-trasmormo-scarico-gara. semplicemente perchè non c'è il tempo


però non dividerei le fasi ma farei un misto. o coniugato o tipo sheiko ma un allenamento al 90% uno al 80% uno al 75, x 2 sett. poi test 80% 75%, 90% 80% 75%. 80% 70% gara

questo per panca (3 all a settimana) x squat qualcosa di simile ma 2 x week. per stacco invece semplice

tutto seguendo la tabella prilepin

Lo squat è alto, la dinamica non è male, ma te la danno nulla.
La panca piana, a parte l'attivazione neuromotoria non correttissima (ma li semplicemente perchè probabilmente fai troppa poca panca) l'ultima pesante non ha il fermo. Quella prima si. Ma hai sfarfallato coi gomiiti per chiudere l'alzata. Mentre si deve rimanere sempre compatti e in posizione nel compimento dell'alzata. Altrimenti si arriva ad attivare scrorrettamente le MU.
Lo stacco da terra ti sbilanci un pochino in avanti, usando poco i posteriori. Anche se dal video si vede male.
Nel complesso l'esercizio migliore a livello motorio è lo squat. Dovresti solo farlo più profondo e allenarlo un po' di più.

cosa sono le MU?!

comunque baio io se fossi in te mi ridarei agli allenamenti PL style...

unità motorie gian! unità motorie!!!

ah ah

ci avevo pensato ma assendo le lettere al contrario avevo scartato l'ipotesi :D
non vedo l'ora sia dicembre :O

ragazzi fare gli allenamenti stile sheiko è UNA GROSSISSIMA SEGA.

-mi devo allenare solo, quindi sono poco spronato
-mi devo allenare a casa (con i suoi pro e contro)
-ora che arriva il buio è tristissimo rinchiudersi per 1h30 in un garage male illuminato..

cmq grazie ado x le dritte.
ho visto che lo SP nella panca è parecchio alto, cosa consigli?
tricipiti?

no ma infatti non devi fare uno sheiko imho, qualcosa di più tosto

però devi mantenere un minimo di frequenza delle alzate da PL e farle in maniera rigorosa (cioè curando la tecnica e senza menate strane da pseudo fitness bodibuilder:D)


ciao e buon allenamento in ogni caso

infatti ho scritto simil PL..programmi con volume ed intensificazione con frequenza dei multiarticolari al 100%
tipo il programam bettati che ti aveva proposto ado e non hai mai fatto...

oggi allenameto moscio.

a)squat 3x3@77, 3x2@88, 3x3@82.5kg, rest 1-3 min
pesantuccie.

b1)bench press 3x3@71, 2@88.5, 3@80, 2x3@76kg, rest 1-2 min
il set ad 88.5kg è stato un errore. set da 71 con FG
b2)row 2 sternum 3x3@55, 2x3@65, 2x3@60kg, rest 1-2min
set da 55 con FG

c1)pwr GM 3x5@40, 2x5@50kg, rest 1min
c2)pikes 5x5@bw, rest 1 min
ogni set cambio presa.

lo squat sei alto devi fare l'affondo

perchè la panca in ss con quell'inutile rematore?? se vuoi preparare una gara fallo bene dai che roba è? poi leva quelle fat grip devi abituarti all'esercizio da gara. e fai il fermo sempre

oggi 20 min di aerobica tranquilla (camminata) con 3 allunghi sui 13.5km/h per 45"

poi abs leggeri
a1)woodc L2H 10@7.5kg,no rest
a2)cable twist 10@10kg, no rest
a3)wooch H2L 10@12.5kg, no rest

mi ero scordato questo

b1)peterson step ups 4x5-6@bw, no rest
b2)hip tilt 4x5-7@bw, no rest
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Baio non è per criticarti ma attualmente fai più di panca che di squat, forse la tua programmazione andava rivista tempo fa in ottica gara.