allenamento di oggi
preWO
20gr glicerolo
15gr crea + bicarb
3gr taurina

spinte a 30° 6-6-5-4-4@30kg, rest 90"

rowing mach larga 7@60, 4x6@65kg, rest 90"

interruzione di 30 min x :D:D nella doccia solare


bulgarian split squat 4x6@14kg, rest 30" tra gli arti

standing calf 7-7-6-7-6-7@55kg, rest 60"

lento dietro 8-7-7-6@38kg, rest 90"

trazi bar dietro 9@55, 7-6-6@60kg, rest 90"

lying leg curl 3x6@40, stato din 3x(5"+3+5"+3)@40-ultimo set 35, rest 90"

pushdown corda 7-7-6-6-6@50kg, rest 60"

lat curl dietro la testa 7-7-5@30kg, rest 60"
ex difficilissimo, provatelo, io sentivo i bicipiti morti

during/postWO
15gr bcaa
15gr gluta
1 bustina sali + carbo graduali
1cps adam..

preWO
2bustine sustenium

panca stato din 5x(5"+3)@75kg, rest 2 min circa

squat stato din 4x(5"+3)@90kg, rest 2 min circa

remo stato din 5x(5"+3)@65kg, rest 2 min circa

ho dovuto interrompere x il troppo caldo stavo x svenire

ma bevi di più..

Daniele cavolo integri come un professionista (come quantità) ma ai primi veri caldi fai la fine della medusa al sole?

capirai come un professionista ho integrato 2 bustine di sustenium..

nn hai idea di che caldo sia qui in laboratorio, nn è una palestra questa

preWO
2bustine sustenium

lat dietro 5x5@60kg

hypers 5x5@30kg

lento dietro seduto 5x5@40
qui potevo usare 5-7kg in più

lying leg curl 2x5@30, 8@25, 12@20kg

oggi sn tornato definitivamente a pg

sn distrutto. con sara è finita definitivamente..

ab roller 5x5@bw, rest 1 min

b1)crunch su sb braccia tese 7-6-6@4kg
b2)russian twist veloci su medball 3x30

crunch inverso 7-7-6@bw, rest 30"
__________________

preWO
1bustina sustenium
10gr crea + bicarb
25gr glicerolo
1bustina K + MG
1cps adam

oggi ero incazzato come un treno e mi sn fatto un allenamento eccezionale

squat 5@50, 4@70, 4@80, 2x3@90, 3x2@100, 3x1@110, 2x1@120, 2x3@95, 2x5@80, 2x2@100, 2x3@80kg
pensavo di finire sul 2x5@80 ma invece ho deciso di risalire l'onda e spingere un'altro po' ed ho fatto bene ;)

panca 5@50, 4@60, 2x3@70, 3x2@80, 3x1@90, 2x1@95, 2x3@82.5, 2x5@70, 2x2@85, 2x3@65kg
bene anche qui arrivano i video

duringWO
15gr circa di malto con sali e vit
5gr bcaa e gluta

allen di stamane

preWO
20gr glicerolo
1bustina sutenium
10gr crea + bicarb
3gr taurina

stacco 4@70, 2x3@90, 2x3@100, 3x2@110, 3x1@120, 3x1@130, 2x3@110, 3x1@140, 2x1@150, 2x2@120

trazioni prone larghe 4x4@bw, rest 60"
2 set con gambe tese e 2 raccolte

trazioni supine larghe 2x4@bw, rest 60"

duringWO
1bustina salinum
5gr bcaa e gluta

baio una domanda, ma come mai tieni il cardio frequenzimetro?

fai un media dei battiti nell'allenamento per sapere quanto bruci?

o lo tieni per non andare oltre ad una certa soglia?

x semplice curiosità

che picchi raggiungi durante gli esercizi?

dipende

quando avevo fatto un 3x20 di step up anche 200