devil nn sapevo nemmeno qualche mese fa che ci fosse la gara.
o meglio lo sapevo ma nn ci ripensavo.

nn faccio + di panca che di squat, ma eccoci:D

a)DL 2x3@100, 2x2@112.5, 3x1@127.5, 2x1@120, 1-2-3@120-110-100
ultimo set drop set. ho usato quasi sempre la presa inversa x abituarmi

b1)spinte man 45° 2x3@26, 2x3@28, 2x3@30kg, rest 1 min
b2)lat avanti inclinato 3@60, 3@65, 2x3@70, 2x3@75kg, rest 1 min

c1)leg curl 2x5@57.5, 2x5@62.5, 2x5@67.5kg, rest 1 min
c2)crunch btese su sb 2x5@12, 2x5@14, 5@16kg, rest 1 min

d)extra b su gomito 3x8@6kg, no rest

duringWO
20gr malto e maiz
40gr whey
1cps adam, joint

oggi 20 minuti aerobica poi
bagno turco
doccia fredda
ripetuto x 20 minuti

a)back squat 5@50-60-65-62.5-67.5-72.5kg, rest 1-2 min

b1)panca piana 5@ 45-50-55-52.5-57.5-62.5kg, rest 1-2 min
b2)row 5@40-45-50-47.5-52.5-55kg, rest 1-2min

c1)RDL sn gr con fasce 2x3@90, 2x3@100kg, rest 2 min
c2)front squat 2x3@60, 2x3@80, rest 2 min

solito postWO

oggi 22 minuti di tapis con allunghi ogni 3-4 minuti

a)squat 2x3@78.5, 3x3@90, 3x3@83.5kg, rest 2-3 min

b1)panca pianca 2x3@72.5, 3x3@82, 3x3@78kg, rest 1-2 min
b2)rematore 2x3@56, 3x3@66, 3x3@62kg, rest 1-2 min

c1)pwr GM 2x3@45, 3x3@55kg, rest 1-2 min
c2)pikes 5x5@bw, rest 1-2 min

solito during/postWO

nella panca vai a J?

Baiolo mi spieghi quel laccio quando fai squat? serve a capire quando scendi a parallelo (se così potrebbe essere una buona idea anche per me..) ?
Anch'io la panca la faccio in quel modo ma c'è chi tipo simmons pensa che la traiettoria dritta implicando un rom minore sia più vantaggiosa

senza superare l'oaceano anche ado da quel che so consiglia di stare il piu' verticale possibile

sicuro simmons dica cosi? mi risultava il contrario....

cmq la traiettoria dritta (spingere verso i piedi) non è vantaggiosa in quanto la strada è più breve ma proprio perchè l'attivazione muscolare è decisamente migliore..

@baiolo:nella panca hai bruciato il fermo.

La traiettoria a J è tipica del Ws-non so se viene anche consigliato il contrario-anche perchè con il tipo di maglie che usano possono guadagnare ancora di piu' da quel tipo di movimento.

mi sono accorto solo l'ultima volta di aver usato questo tipo di traiettoria, per ora mi trovo bene così.

lo squat come vi sembra?

A me sembra buono,cosi' come l' idea di usare un punto di riferimento per l' accosciata.

io la stance continuo a vederla strettina...e anche l'apertura dei piedi!