buone le alzate, ma come mai con uno squat e stacco così (penso circa come me) sei così lento nei 30m (5.08 giusto?)??

Baiolo una domanda e scusa l'ignoranza.. a che servono i mezzi stacchi che fai coi fermi?

la forza nn è l'unica componente importante x essere veloci.

sn x stimolare un po il sn dato che altrimenti nn avrei modo di usare carichi così elevati.
considera che effettuo uno stacco scrollando e salendo sulle punte.

in realtà io con 140 kg ho già problemi di presa, comunque riesco con la presa mista a fare 4-5 ripetizioni anche se in maniera non ottimale :(

Praticamente dei power shrugs.

si

lo so, ma allora io ke nn ho uno squat eccelso (100kgx5 rip scendendo quasi culo a terra) e corro i 60m in 7,5s cosa vuol dire?? da cosa dipende premettendo ke nn ho un passato di allenamento specifico per la velocità??

che hai una buona fibra

pomeriggio

preWO
15gr glicerolo
3.5gr taurina
2bustine sustenium

DB row 5@31.5, 3x4@41.5, 2x7@31.5, 13-11@21.5kg, rest 1 min tra gli arti

panca piana 5@50, 3x4@80, 2x7@70, 13-9@60kg, rest 2 min
volevo fare panca 1 manubrio ma avevo paura che il man si sfasciasse e mi cadesse in testa

trazioni dietro il collo 5-5-4-4@bw, rest 90"

panca stretta incl 5-5-4-3@60kg, rest 90"

standing ez curl 2x6@38, 6@33, 6@28kg, rest 60"

skull crasher ez bar 6-5@38, 6-5@33, 2x6@28kg, rest 60"

postWo
10gr bcaa e gluta
20gr maltodex
2.5gr vitC

baio ma 140 è il massimale?

:confused:..cosa??:confused:

no nn è il massimale.. si vede che va su bene,, dico il massimale è altri 10-15 kg sopra (credo)

jeri per fare dei test del lattato ho fatto

curl man su scott (solo sx) 12-9@10kg, rest 60"
prelievo di lattato dopo 2 min (pre NDm, post 1.6mmol)

french seduto 1 braccio 12-8@10kg, rest 60"

la sera prima di andare a letto e dopo essermi adeguatamente abbuffato da mia zia ho fatto 100 reps agli elastici x la schiena.

Baiolo scusami ma come si fa il test del lattato? l'hai fatto in laboratorio?
Cioé non è il prelievo di 1 goccia di sangue dal lobo dell'orecchio e l'analisi con la macchina apposita che dosa il lattato?
Poi di preciso a cosa ti serve il test del lattato? anche se immagino il curl non sia un esercizio che permetta un aumento altissimo del lattato a livello sistemico