allenamento jeri sera, dopo aver giocato almeno 1h30 a volley in acqua e un po di terapia per il lower body

preWO
3caffè

a1)bb row FG 2x5@40, 2x5@50, 2x5@55kg, rest 1-2 min
a2)bench press FG idem
ultimo set di rematore senza fat grip

b)squat 2x5@50, 2x5@60, 2x5@70kg, rest 1-2 min

c)OHS 8-10@20kg, rest 1 min

d1)pikes 2x7@bw, rest 1 min
d2)db shrugs FG 2x8@21.5kg, rest 1 min

ho qualche fastidio al tricipite sx, che palle! nn vorrei che fosse x tutto questo allenamento di presa

YouTube - Seduta 23 08 09

a)DL 2x5@60, 5@80, 3x5@100kg, rest 1-3 min

b1)lento manubri seduto 5@16, 3x5@18kg, rest 1 min
b2)lat pulldown front 5@50, 3x5@55kg, rest 1 min

c1)RDL fat grip 2x€@40, 3x5@50kg, rest 1 min
c2)oh arms crunch swiss ball 2x5@5, 3x5@10kg, rest 1 min

d1)GFC incline press 2x5@40, 3x5@45kg, rest 1 min
d2)pulley @ chest 2x5@25, 3x5@30kg, rest 1 min

e1)trap-3 raises (sx)8-10@4, (dx) 8-4@4kg, no rest
e2)rev trap-3 raises 2x8@6kg, no rest
e3)extra poliquin 2x8@4kg, no rest

postWO
20gr maiz starch
20gr malto
40gr whey
1cps antiox, multimin, coQ10, joint support
3cps vit c

il tricipite come va? che capo ti fa male?

non il tricipite, il gomito

suppongo che sia dovuto all'allenamento con i fat gripz inserito troppo presto
..

preWO
3caffè

a)back squat 3x5@50, 2x5@60, 2x5@70kg, rest 1-2 min

b1)FG bench press 3x5@45, 2x5@50, 2x5@50kg, rest 1-2min
b2)FG row 3x5@40, 2x5@45, 2x5@50kg, rest 1-2min

c1)front squat 5x5@45kg, rest 1 min
c2)db shrugs 5x5@25.5kg, rest 1 min

YouTube - Seduta 27 08 09

Baio sei ingrossato tanto :D complimenti!!!

la musica non se pò sentì però! ahhahaha

quando vedo le gambe e il dorso sn contento. poi mi giro...:D

Baio che pro hai avuto coi fat grip? solo presa?

Aggiungo che la stance del back squat sembra molto stretta!

ancora devo vedere. speriamo avrò qualche buon feedback.

la stance è buona per me, in gen la tengo sempre abb stretta.

nel back squat dovresti allargare di più le ginocchia imho (non la stance). ne gioveresti anche come verticalità.. (almeno dal video sembra non le allarghi molto, se riesci dovresti fare una ripresa frontale)

cmq mi sembra buono il movimento e anche abb profondo

se nn è buono con70kg... considerando che ora il mio max saranno 105-110...

vediamo come procederà

a)regular DL 2x5@60-65, 3x5@85, 2x5@105kg, rest 1-3 min

b1)lento manubri sed 3x5@18, 5@20, 5@22kg, rest 1-2 min
b2)lat frontale 3x5@55, 5@60, 5@65kg, rest 1-2 min

c1)leg curl 3x5@55, 5@60, 5@65kg, rest 1 min
c2)OH crunch su sb 3x5@6, 5@8, 5@12kg, rest 1 min

d1)extrarot cavo 3x8@3.75kg, no rest
d2)iperext 10@bw, 2x8@5-10kg, rest 1 min
primo set scarecow, secondo scarecow con disco e 3° hpx normali

postWO
30gr malto
30gr mais
40gr whey
2cps ala, vitC
1cps adam, joint support, caffeina

a)squat con fermo 3x5@40, 5@50, 5@60kg, rest 1-2 min

b1)CFG incline press 3x5@40, 5@45, 5@50kg, rest 1-2 min
b2)trazioni supine 3x5@bw, FG 2x4@bw, rest 1-2 min

c)RDL su plinto con straps 3x5@70kg, rest 1-2 min
mi mancavano altri 2 set ma ero in ritardo x il lavoro

postWO
30gr malto
30gr mais
40gr whey
1cps adam, joint coQ10
2cps ala,

Un po' di domande: come ti trovi coi fat grips? sono stabili.. cioé stanno bene sul bilanciere o si muovono?
La bench press non so se è un'impressione ma credo che ne gioveresti allargando la presa.. per lo squat anche io tengo quella larghezza della stance.. però credo che riuscendo ad allargarla sarebbe meglio.
Il rematore io lo faccio con più carico ma poggiando il bilanciere a terra ad ogni ripetizione..pensi sia meglio in codesto modo? :)