allenamento di martedì

preWO
10gr crea tamponata
1.5gr vitC
4gr tirosina

a1)croci manubri 15° 3x12@8-10-12kg, no rest
a2)panca 30° man stripping 6/5/6@30/26/20, 6/6/4@28/24/18, 5/6/6@26/20/4kg, rest 3-4 minuti
pesantissimo alal fine gonfissimo. bella senzazione

b1)croci rovesce cavi 2x12@1.25, 12@2.5kg, no rest
b2)pulley stretto stripping 6/6/6@65/50/35, 2x6/6/6@60/55/30kg rest 3-4 minuti

postWO
solito

allenamento di jeri.

preWO
6-7 mini cornetti ripieni (non per seguire thib, ma per fame )
10gr crea tamponata
1.5gr vitC
4gr tirosina
2gr superfood

a)stacco da terra
1+1+1+1+1@130, rest 10",
non ho potuto fare di più per il collo

b1)leg curl 3x12@45-50-52.5kg, no rest
b2)GM stripping 6/6/6@60/50/40, 6/6/6@70/60/50, 6/6/6@65/55/45kg, rest 4 minuti

c1)leg extension 2x12@50kg, no rest
c2)pressa 6/6/6@120/100/80, 6/6/6@110/90/70kg, rest 4 minuti

d1)calf su pressa stripping 2x6/6/6@140/120/100, 6/6/6@130/110/90kg, rest 3 minuti

postWO
1cps coQ10, adam
2cps vitc
40gr whey
80gr mix carbo

4 gr tirosina? non ti crea disturbi?

no assolutamente no

ma è un dosaggio che stai sperimentando aumentandolo gradualmente o ritieni sia consigliabile a chiunque?

leggevo guru che consigliava massimo un gr mi sembra


te lo chiedo perchè ho della tirosina dall'anno scorso da finire:D

a me 1-2-3 gr non fanno alcuna differenza...ho smessp di prenderla..

devi controllare le tue reazioni.

diciamo che il mio sistema nervoso non è molto reattivo a nessun tipo di stimolante.

prendo anche 15 caffè al giorno, anche dopo essermi disintossicato.

prova a salire gradualmente. parti da 1gr per 3-4 gg poi aumenti di 0.5 e mantieni x altri 3-4gg così via

sticazz....:D



cmq ok grazie dei consigli;)

mattina

a1)crunch inv mod 8-8-9@bw, no rest
a2)crunch su sb braccia tese 6-6-6@8kg, no rest
a3)crunch su sb braccia tese 4-5-5@4kg, no rest
a4)crunch su sb braccia flesse 5-6-5@bw, no rest
a5)crunch inv braccia bloccate 4-5-4@bw, rest 4-5 min

sera

a1)woodchop low 2 high 3x12@10kg, no rest
a2)woodchop high 2 low 3x12@17.5kg, no rest
a3)side bend 12@28, 8@32, 5@36kg, no rest

stamane prima di pranzo allenamento

solito pre e postWO (ma con meno carbo)

a1)db incline tricep 3x12@10kg, no rest
a2)panca stretta stripping 6/6/6@65/55/45, 6/6/6@62.5/52.5/40, 6/4/6@60/50/40kg, rest 4 min
b1)hammer incline curl 3x12@10kg, no rest
b2)lat inversa inclinato 2x6/6/6@80/65/45,75/60/40kg, rest 4 min

ho fatto un set in più per gli estensori visto che ne hanno bisogno.

c1)stand lat raises stripping 6/6/6@10/8/6kg, rest 2 min
c2)stand cable flys 6/6/6@12.5/10/7.5kg, rest 2 min

a)standing 1 leg calf iso contr/iso stretch 30-30"@bw,8,12,16kg,

b)extra braccio frontale 6@4, 2x6@6kg, no rest

c)extra b. sul fianco 3x6@6kg, no rest

d)standing 1 leg calf 6@10, 2x6@14, 6@16kg

allenamentino extra senza pretese

stressato di brutto per questioni amorose. da domenica ho il cagotto x aver mangiato troppo fritto.

allenamento sottotono.

solito preWO (ultima volta che prendo crea)

a1)croci rovesce cavi 3x12@2.5kg, no rest
a2)pulley presa neutra 2x6/6/6@60/45/30, 6/6/6@55/40/30kg, rest 4 min

b1)croci manubri a 15° 3x12@12kg, no rest
b2)spinte man 15° 6/4/6@28/20/18, 4/2/6@26/22/16, 6/4/6@24/18/14kg, rest 4 min

sbagliato tutto nella parte riservata alla spinta.. cmq ero anche molto stanco dai precedenti set per il dorso.

preWO
5gr bcaa,gluta,taurina,aakg
3gr tirosina
2gr leucina,superfood
NO CREA

a)DL cluster 1+1+1+1@135, 1+1+1+1@140, 1+1+1@140kg, rest 4 min
male..

b1)leg ext 2x12@50kg, no rest
b2)pressa stripping 2x6/6/6@120/100/80kg, rest 3 min

c1)leg curl 2x12@52.5kg, no rest
c2)GM stripping 2x6/6/6@70/60/50kg, rest 3 min

d)rotatory calf stripping 6/6/6@35/30/25, 6/6/6@40/35/30, 6/6/6@37.5/32.5/27.5kg, rest 2-3 min

postWO
30gr malto
30gr vitargo/palatinose
40gr whey
3cps enzimi
2cps ALA

preWO
come volta scorsa

a1)incline db tricep extension 3x12@12kg, no rest
a2)close fat grip bench press stripping 6/4/6@65/55/45, 6/5/5@62.5/52.5/42.5, 6/4/6@60/50/40kg, rest 4 min
prima volta con fat grip

b1)incline hammer curl 2x12@12kg, FG 10@12kg, no rest
b2)incline lat machine supina stripping 6/6/6@75/60/45, 2x6/6/5@70/60/50, rest 4 min

c1)alzate lat prono stripping 6/6/6@5/4/3, 6/5/4kg, rest 3 min
c2)st lat raise 2x6/6/6@10/8/6kg, rest 3 min

solito postWO
dopo 10 min piadinone