venerdì mattina ho finalmente fatto il tatuaggio, quindi ora sono costretto a stare fermo, almeno fino a giovedì.

ma il brutto è che fermo vuol dire proprio fermo, ******* nn mi posso muovere troppo, sudare, o fare altro. e poi ancora fa abbastanza male.

tra l'altro oggi ho anche mangiato e mi sono gonfiato come una zampogna, cmq smaltirò tutto nn vi preoccupate.

pensavo anche di fare digiuno completo domani, ma visto che lavorerò 12 ore nn mi sembra il caso. spero di riuscirci x martedì e cmq da giovedì inizierò la mia scheda, volente o nolente

ieri sn riuscito a fare un po di stretching leggero x gli arti inferiori e palletta sugli stessi.
da sabato si rinizia

2 giorni di fermo possono bastare per il tatuaggio, non ascoltare troppo ki ti dice........ devi stare 10 giorni, 1 mese con cerotto e vasellina perke' sono tutte cavolate.
Usa Gentalin (previene le infezioni e vasellina) Io ne ho 3, una ragnatela bella grande sul collo, un ragno sulla spalla e una scritta cinese molto grande sul braccio ti posso assicurare ke dal terzo giorno gia' giocavo a calcetto.
L'importante e' usare molta vasellina quando fai la doccia e tenerlo sempre bene idratato con creme (anke la nivea puo' andare).
Altra cosa importante..... dal terzo giorno in poi leva cerotto o garza e lascialo libero, puo' capitare ke vedrai uscire l'inkiostro fuori o mentre fai la doccia e' normalissimo (l'inkiostro in eccesso esce).

PS: Se non e' il tuo primo tatuaggio mi scuso dell'invasione.

sisi è il primo, ma sai com'è il mio tatuatore è molto famoso e bravo, ha imparato a fare i tatuaggi pure con il martelletto..
mi fido di lui.

ho fatto 1 settimana con il domopak lavandolo con betadine + spesso possibile. ora lo lavo 1-2 volte con sebamed sapone e metto il preparato x tatuaggi..

nn mi ci alleno anche xchè mi da un po fastidio sinceramente, ancora è infiammato, se ci passo la mano sopra è a rilievo.. cmq oggi si rinizia che bellO!

Quelli sono i migliori tatuatori al mondo;), cmq..... non appena saltano via tutte le crosticine e' fatta.

PS: okkio a non prendere il vizio (si parte con 1 e non si finisce +) :D
ciao e scusami ankora per l'intrusione:)

grazie cmq ;)

finalmente primo allenamentino. avrei voluto fare pesi sul serio, ma ho avuto problemi organizzativi. forse ce la faccio domani ma la vedo dura..altrimenti salterà direttamente a marte prox

il pome
1arm trap3 raise 4x10@3.5kg
ext rot abduced arm 2x10@5.5 (10 in + x lato sx)
qui sento qualche differenza tra lato sx e dx. la sx è più macchinosa e + debole

ext rot lying on the side 9-3(!)@5.5, 10@3.5kg
nessuna differenza

seated ext rotation 10@5.5, 4@9.5, 8-6@7.5 (8 in + x lato sx)
ho esagerato con i 9.5.. anche qui parecchie differenze tra i 2 lati.

stop. giro x la fiera dei morti con sgarrone (1bomba alla crema ed 1 alla nutella, piadina con peperoni e cipolle)

alle 8.30 secondo wo
WU
side bend 8@20kg, windmill 10@11.5kg

windmill 3x8@20kg
+ difficoltà a scendere verso sx

side bend 2x12@20kg

propriocezione x spalle con flexi bar 6 posizioni x30"(sx), 3 posizioni x 20" (dx)
difficilissima...

estensioni polso 11@7.5, 7-7-6@9.5, 20-13@5.5kg
il braccio sx è molto + debole qui.. a parità di reps nel dx avevo ancora abb margine, ma nn ho voluto farle

flessioni polso 20-18@11.5kg
idem

prono-supinazioni 15@2, 15@4, 2x9@5kg
primi 2 set lontani dal cedimento. qui invece il sx è più forte e quando supino sento qualche problemino dalla parte dei flessori delle ultime dita (mignolo e anulare)

grip 3x30, 2x20, 2x20, con differenti posizioni del braccio (teso OH, teso lat, flesso)

questo we sgarri sporchi di continuo..la sera di halloween, il sabato pomeriggio ed oggi a pranzo.

ultimamente ho sensazioni molto brutte alle gambe. sebbene nn mi stia allenando da giove scorso ho le gambe pesanti, sarà anche xchè sto tante ore in piedi e seduto in posizioni scomode.

ora il tatuaggio nn dà problemi nn vedo l'ora di riniziare..


oggi durante il lavoro, prima di pranzo allen x calf

donkey calf 3-5 set a salire da 10-6 reps con 20-40-60- 80kg
5-6 set @ amrap a gt, poi amrap gflesse.
3-4 set di stripping amrap scalando di 20 kg ogni salto

durante il pome un paio di set leggeri di face pull+extrarot e un paio di cuban press. alla fine decompressione al muro.

visto

primo allenamento del nuovo meso di massa.

WU 5 min camminata, stretch di vari tipi AIS, PNF, statico x i gruppi + "duri"

avrei dovuto iniziare con lo squat ma era occupato, quindi passo al petto.

croci ai cavi 20-18-16@30kg, rest 60"

spinte man a 30° 10-9-8@20kg, rest 90"
debole come una checca dopo le croci..

croci ecce 3x3x15"@8kg, rest 60"
bene

squat 5x8@60kg, rest 60"
attg, con rimbalzo. non sono abituato a questa esecuzione. alla fine avevo crampi ai vasti, sprtt mediale. avrei dovuto farne 6 ma nn ce la facevo.

pausa di circa 10 minuti. ero distrutto

croci rovesce man 20-18-16-15@3kg, rest 60"
durette

rowing machine presa larga 10-9-8-8@35kg, rest 90"
buone

croci rov ecce 3x15"@20, 2x3x15"@25kg, rest 60"

postWO
30gr maltodex
30gr whey

ho i quadricipiti andati.. cavolo nn mi sarei mai aspettato che fosse così duro fare squat in questo modo.. domani dovrei rifarlo, vediamo cosa viene fuori..

ieri sera appena tornato a casa ho fatto doccia a contrasto poi stretch
oggi intanto ho fatto stretch quando potevo (varie tipologie), poi doccia a contrasto, foam e voltaren (lo so, ma ho male a camminare..)

...il miglior modo per fottersi le ginocchia...ma un allenamento normale, dove per normale si intende: prendo un esercizio, ci metto un carico adeguato e lavoro in maniera semplice "su e giù", è una cosa così improponibile???
Mi vengono i brividi dietro la schiena ogni volta che leggo un nuovo post di un tuo allenamento!
Ringrazia Dio che hai una buona struttura di base.

armando con rimbalzo intendo uno squat normale, diciamo come quello che ho effettuato in gara..

il problema è che prima rallentavo troppo l'eccentrica e quindi nn ce la facevo a risalire. oggi se riesco faccio i video.

oggi avrei dovuto fare gambe ma avevo ancora doms.

dopo un ottimo WU composto da aerobica, stretch, mi faccio un paio di set da 10 reps con 30kg di squat e sento che vanno meglio, ma decido cmq di passare alle braccia.

lento bil seduto 11@41, 9@35, 8@31kg, rest 90"
debolissimo!

lat triangolo 11@65, 11@60, 8@55kg, rest 90"
dure cazzo!

pushdown cavi 9-8@25, 8@22.5kg, rest 90"

db hammer standing curl 10-8@16, 10@14kg, rest 90"

st db french press 2 hands 15-11@24, 12@20kg, rest 60"
ecce 2x3x15"@24, 3x15"@20kg, rest 60"

hammer curl su incl 15-13@8kg, rest 60"
2x3x15"@8kg, rest 60"

BRACCIA GONFIE COME NON MAI !!! che goduria..

standing 1 leg calf 3x10@bw, no rest
ecce 3x3x15"@bw, no rest

postWO
30gr malto
30gr whey
cannella