oggi pome

plank frontale 90", 5x30", rest 30"

crunch b tese su sb 5x6@4kg, rest 60"

sit up (pumping) 45-35-25-25@bw, rest 30"

poi la sera

crunch inverso 10-8-9-7@bw, rest 60"

crunch gambe alte (gambe alte) 20-20-18@bw, rest 60"

che sfiga per 5 kg niente new record ...
cmq complimenti per la schiena davvero ottima
ho provato un tuo esercizio per l'addome davvero niente male ... quello che tieni il bilanciere sollevato con un braccio e fai sit up
ma come mai che provi spesso i massimali nuovi ???
non sarebbe meglio provarli a tappe ??

no il mio vecchio max l'ho battuto xchè era 160 con la cinta ;)

i max nn li provo spesso li provo x i vari ex, questo x la panca era x la tesi

i 165 non erano male. Attacchi poco le gambe, ma che dire, dai video si vedono pochi difetti, anche se i video ingannano parecchio.

Comunque bravo cacchio, 100 e 165 sono carichi degni.

questi giorni x il ginocchio destro sto applicando feldene 3-4 al dì
faccio tens e metto ghiaccio e caldo. foam e massaggio con palletta 2 volte al di, ma nn sento nessun m particolarmente dolente..
__________________

dici che è bruttina come esecuzione?

mi dispiace di nn aver fatto i 170, cmq la cosa dove devo migliorare di più è lo squat sia come forma che come carichi.

Questa non è buona.

già

l'altra volta ce l'avevo fatta..
boh mo su consiglio di simo mi faccio tutte le reps con il fermo vediamo se migliora la situa

Hai un punto cieco a 7/8 cm dal petto che ti blocca la risalita,la spinta iniziale sembra ci sia ma poi lì ti pianti,lavora su quello.

Rinforzare il tricipite aiuterebbe di sicuro.

si avevo anche pensato di fare parziali partendo con gli appoggi posti poco sotto lo sp, ma ora nn è il momento di lavorare su questo.

hai letto il 3d in allenamento?

Si ti ho risposto.

APRIAMO LE DANZE!

oggi primo wo ufficiale di questo mini. micro LOL

preWO
25gr glicerolo
5gr taurina
9gr crea mix
1.5gr alcar

a1)panca 6@40, 6@62.5, 1@85, 6@67.5, 1@90, 6@72.5, 1@95, 6@75kg
a2)remo yates 6@40, 6@62.5, 1@85, 6@67.5, 1@90, 6@72.5, 1@95, 6@75kg
tutte le reps di tutti i set di panca con fermo. bene il rematore

b1)military press 10x4@50, rest 60"
b2)trazioni prone larghe 10x4@bw, rest 60"
x le trazioni fino al 5° set corpo allungato, poi con la schiena curva. dal 7mo ho stretto di qualche cm la presa

c1)spaccatesta 6-5@16.25, 6@15, 7@13.75, 9/3 e 1/2@10kg, rest 60" e 90" ultimo set
c2)standing ez curl 6-5@16.25, 6@15, 6@13.75, 9/4@10kg, rest 60" e 90" ultimo set
l'ultimo set di entrambi gli ex era in rest pause. amrap, rest 15" e poi ancora amrap

postWo
30gr prote
5gr bcaa e gluta
15gr carbo
1cps antiox
2cps enzimi

in mattinata foam + palletta
tens sul ginocchio
poi feldene

dopo pranzo sn andato a prendere 1 oretta di sole e poi mi sn allenato

preWO
0.45gr tirosina
5gr taurina
25gr glicerolo
9gr crea mix
1.5gr alcar

stacco
5@70, 3@90, 1@120, 3@100, 1@135, 3@110, 1@145, 3@120, 1@155kg
mi dava un po fastidio il ginocchio ma nn più di tanto visto che il grado di flessione nn è esagerato

PWR GM 6@60, 3x4@90kg, 120" rest

GM GT 3x10@40kg, rest 60"

isometria x romboidi 40-40-40-20-20"@10kg, no rest

isometria x trap 3 30-20-10"@bw, no rest

postWO
1.5gr tot di cannella, zenzero e peperoncino
20gr whey
20gr maltodex
1cps adam

dopo 2 orette 3cps di enzimi

la cosa strana è che dopo la fine del wo ho sentito molti meno dolori al ginocchio. ora aspetto un po di tempo e vedo xchè potrebbero anche essere state solo le endorfine

cmq domani massaggio ore 11

allenamento jeri sera

preWO
9gr crea mix
25gr glicerolo
5gr taurina
sali minerali
1.5gr alcar

WU

hills
5x10mt, rest 20"
rest 60"
4x20mt, rest 40"
rest 90"
3x30mt, rest 120"

qualche doloretto al ginocchio dx ancora..

poi pesi

panca inclinata 13-11-9-8-7@50kg, rest 90"

remo 1 man 13-11-9-8-7#31.5kg, rest 45" tra gli arti

croci su inclinata 15-12-11-10@11.5kg, rest 60"
fatti in tens continua nella parte di allungamento

croci rovesce 15-13-10-10@5.5kg, rest 60"
di pompaggio

jeri allenamento di merda, ho dovuto interrompere causa dolore al ginocchio dx persistente.. oggi mi vado a far vedere

preWO
9gr crea mix
25gr glicerolo
5gr taurina
1.5gr alcar

buon riscaldamento
OHS 3x5@20kg

squat 3x5@50kg
poi stop

affondi statici 2x6@50kg
il gin mi faceva più male quando la gamba dx era dietro

1 leg extension 15-14-12-11-9@15kg, no rest tra le gambe

1 leg curl 18-14-12-11-10@7.5kg, no rest
aumentare il carico

questi 2 ex nn mi hanno dato nessunissimo dolore..

pikes 6-6-5-5@bw, rest 1 min
variando la presa.

postWO
2cps enzimi
1cps antiox

oggi ho modificato l'allenamento che avevo in schedule, dato che avevo a disposizione una pale commerciale

preWO
10gr mix crea
25gr glicerolo
5gr taurina
1.5gr alcar

spinte man piana 6-5@32kg, rest 90"

croci a 45° 13-12@12kg, rest 60"

croci in piedi ai cavi 15-12@6.25kg, rest 60"

upper back (macchina) 6-6@50kg, rest 90"

standing reverse lat raise cavi 15-13@3.75kg, rest 60"

reverse lat raise prono 15-14@6kg, rest 60"

spinte man seduto 12-8@20kg, rest 60"

lat triangolo 12-7@60kg, rest 60"

seated 1 man 2 hands french press 10-5@30kg, rest 60"

curl man panca incl 10-5@12kg, rest 60"

duringWO
20gr bcaa e gluta (10+10)
2 bustine salinium

poi dopo pausa di circa 30"
allenamento in pista

15 allunghi da 60mt con rest di circa 30-40"
qui il ginocchio nn mi da fastidio x nulla..
penso che ne approfitterò.
cmq il doc mi ha detto che dovrei aver stirato un tendine porco ":d.ef

postWO
30gr whey
1 bustina salinium
2cps enzimi
1cps adam

oggi core :)

kb side bend 2x5@20kg, no rest
kb windmill 5x5@20kg, rest minimi
db windmill 15-12@9.5kg, rest minimi
kb side bend 3x10@20kg, rest minimi
db side bend 35-22@9.5kg, no rest

ho sudato come un porco!

ps sti g sto a circa 4-5gr/die di alcar

secondo wo nella serata

a1)crunch su sb 15-8-8-7@bw, no rest
a2)oscillaz lat gambe 4x20@bw, no rest

sono andato a comprare il NO DOL in capsule e ne prenderò 4 al gg (1gr gluco, 400mg condro, 400mg MSM), poi mio zio mi ha dato dei campioni di ARTROSULFUR (vitamine, min, estratto di Commiphora Myrra e Boswellia Sacra e Lignisul (??))
speriamo che insieme a vitC, antinfiammatori topici, omega 3 e il riposo tutto si risolva x il meglio

mattino massaggio decontratturante x la parte superiore del corpo. duro

preWO
25gr glicerolo
10gr crea mix
5gr taurina
1.5gr alcar
1.5gr vitC

row yates
-4x2@90kg, no rest
-4x3 speed@60kg, no rest
-8-7-6-6 tut@60kg, rest 3-4-5 min

panca piana
-4x2@90kg, no rest
-4x3 speed@60kg, no rest
-8-7-6-5 tut@60kg, rest 3-4-5 min

trazioni prone larghe 4x5@bw, rest 90"
ultimi 2 set al limite

mp 5-5-5-4@50kg, rest 90"

st ez curl 5@10, 2@20, 3@18.75, 4@17.5, 6@15kg, rest 90"

spaccatesta ez 5@10, 1e1/2@20, 2e1/2@18.75, 3e1/2@17.5, 5e1/2@15, 8@12.5, 10@10kg, rest 90"
tutte mezz reps xchè una volta arrivato alla fronte nn riuscivo a risalire..

duringWO
30gr malto
20gr whey
2cps enzimi
1cps antiox

postWO
atrosulfur

baio perché non posti un'analisi dell'allenamento a contrasto? pesi giusti? come potevi migliorarlo? ecc..

un'analisi di questo allenamento?
imho nn si può fare in un'unica seduta.. cmq a me nn è dispiaciuta questa versione del big kahlua o cm minchia si scrive

sarebbe stato forse melgio fare 1 singola al 90% invece di 2 reps

preWO

25gr glicerolo
9gr crea mix
5gr taurina
1.5gr alcar
1.5gr vitC

DL 5@70, 4@90, 3@110, 1@135, 3@120, 1@145, 3@125, 1@155->3@100
l'ultimo set a contrasto

PRW GM 5@50, 4@70, 3x4@90kg

GM GT 3x10@40kg, rest stretti (nn avevo l'orologio oggi)

leg curl 6@20, 3x6@30, 12@20kg, rest stretti

postWO
1cps gingseng
1cps rhodiola
1cps antiox
2cps enzimi
20gr whey
10gr malto
1gr zenzero

Baiolo ma la tua casa è diventata una specie di palestra allora? magari vengo ad allenarmi anche io :)
Comunque non riesco a leggere le scritte, vedi se cambi colore perché nero è difficilmente leggibile :(

eh oramai tengo quelle.. dovrei rifare il tutto ed ho cancellato i filmati originali

nella panca non sfrutti il legdrive... si capisce perchè quando fatichi tendi ad alzare i piedi invece che spingere ancor più forte per terra....

facci caso....

si infatti ci ho fatto caso ma solo questa volta, guarda gli altri video.

avevo un dolore al gluteo e ogni volta che strizzavo le chiappe mi prendeva un crampo x questo nn ce la facevo

pliche

tricipite 9,4
torace 6,6
ascellare 7,9
s.scapolare 12,5
sopra iliaca 9,4
addominale 14,9
coscia 17,2

peso 77,100kg
densità 1,075
massa magra 68,877kg
massa grassa 8,222kg
%m.grassa 10,66%

circonferenza torace 95,2
circonferenza vita 83
circonferenza coscia 57,4
circonferenza bicipite 35,5
circonferenza bicipite con. 36

dati dell'impedenziometro della bilancia
12.9% bf e h20 63.80%

sono stato tutto il pomeriggio a lavorare al casale, scrostando muri, dipingendo, trasportando carrettate di calce ecc..
poi in tarda serata WO

preWO
10gr crea mix
10gr gluta + bcaa
5gr taurina
25gr glicerolo
1.5gr vitC
1.5gr alcar

WU

poi hills
5x10mt, rest 20"
rest 60"
4x20mt, rest 40"
rest 120"
4x30mt, rest 120"

dopo 5-6 min
shuttle sui 30 mt (ovviamente in piana) tot 8 reps

postWO
artrosolfur
2cps enzimi
1cps antiox

si sono daccordo, meglio una singola a 90kg. o un 20" rest pause.
il sottofondo giovanilistico non è gradito.

LOL

sei un vecchio e tra poco ti fai pure ammanettare:D

verso le 16.30
a1)crunch b tese su sb 6-6-8-6@4kg, no rest
a2)crunch su sb braccia vicine 8-7-6-6@bw, rest 60"

poi stato un paio d'ore al sole a leggere poi wo

1.5gr alcar
30gr glicerlo

corsa variata durata 30 minuti circa

poi a casa ancora abs
b1)side plank 20-15-10, no rest
b2)front plank
b3)side plank
b4)front plank

totale 180"

allenamento di jeri

stop creatina
preWO
30gr glicerolo
1.5gr alcar
1.5gr vitC
5gr taurina

panca 5@40, 4@60, 3@75, 1@87.5, 3@80, 1@92.5, 3@85, 1@97.5
poco rest dall'ultima singola poi
8@75-7@55kg stripping

remo yates 3@75, 1@87.5, 3@80, 1@92.5, 3@85, 1@97.5
poco rest dall'ultima singola poi
8@75-8@55kg stripping

croci man a 30° 10-10-8-7@13.5kg, rest 60"

croci rovesce 12-12-10-10@5.5kg, rest 60"

sn gr seated press 5-4-4@47.5kg, rest 60"

trazioni larghe 5-5-4@bw, rest 60"

lying leg curl 6@20, 5-3e1/2-4@40, 9-6@30, 12-10@20kg, rest 60"

stamane sn stato a donare il sangue, poi mangiato e fatto giretti vari. dopo 3 ore wo.

pre/duringWO
10gr bcaa e gluta
5gr taurina
2gr alcar
2gr vitC
1cps adam
35gr glicerolo

a1)MP 6-6-5@50kg, no rest
a2)st reverse bb curl 10-10-9@24kg, no rest
a3)seated ez bb french press 15-15-13@17.5kg, rest 3-4 min

già qui braccia pompate a bestia

b1)trazioni supine 6-6-5@bw, no rest
b2)spaccatesta ez bb 10-10-8@35kg, no rest
b3)db curl su inclinata 12@10, 14-13@8kg, rest 4-5 min

nell'ultimo esercizio veramente strano nn ce la facevo x il dolore ai tricipiti O_O

leg extension 6@30, 6-6@60, 10@55, 15@45kg, rest 60"

nei set da 60kg avevo buffer..

buon wo

più tardi tempo runs

mazza baio, prima del workout ti fai un promemoria delle robe da prendere?:D:p

ehehe infatti me so scordato di scrivere il glicerolo

:D:D

merenda 30gr protemix
20gr glicerolo
1gr zenzero
1.5gr alcar
1.5gr vitC
cacao
5gr taurina

poi dopo aver fatto 2 ore e passa al campo (facendo un po di lanci con la med ball e agility drills) piccolo wo

400mt cc
AIS
9 allunghi sui 100mt, rest 60"
(me so sbagliatooooooooooooooooooo)