eccomi qui. riassunto dei giorni precedenti:
giovedì a cena con gli ex di jj con sgarro pesantino (2 piatti di norcina abbondante e 3 pezzi di torta al testo con progiutto nostrano e erba) la mattina nn stavo x niente bene, avevo dolori a tutti i muscoli. quando è andata via la fede mi so misurato la febbre e quando ho visto 39 ho deciso che era meglio stare a letto. 39 fino a sabato notte compresa, scesa un po la domenica. dome sera nn ne avevo più (mega pipata con sara), ma avevo ancora parecchi brividi. oggi altre pipate ottime ma sempre forma nn smagliante. gola dolentissima e male alla testa. mi sono andato ad allenare lo stesso (nn potevo perdere un altro wo ed un giorno di lavoro) ho iniziato a prendere gli antibiotici da ven sera 3xday, da oggi 2x day. li continuo x altri 2 gg. poi sabato e dome tachipirina ogni 8h da ven 2cps di antiox al gg + 2-3 di multivit/min e belle dosi di gluta da 10 a 40gr die preWO 2dosi V-12 30gr glicerolo 1cps antiox 1cps multimin wo di ripristino military press 5x2@42kg, rest 1 min buona velocità. mi prende bene front squat 5x2@58kg, rest 1,15 min circa bene lat pulldown 5x2@60kg, rest 1 min pikes 8-6-6-5-6@bw tutto sommato buon wo postWO 30gr mix whey e caseine 20gr whey 90% 40gr maltodex 1cps multivit/min 1cps multimin 1cps antibiotico |
Per l'accoppiamento che pattern segui normalmente?
Alterni alto volume ad alta intensità, cerchi di colpire il muscolo da più angoli possibili come i BB oppure fai qualcosa di simile al BIIO? Ricorda di riportare sempre la durata e il luogo della copula, nonchè il numero totale dei coiti all'interno della settimana (coitaggio totale), sono parametri importanti per i principianti come te. |
:D
proverò a tenere il computo questa settimana x tenere una media.. nn solo degli accoppiamenti ma degli orgasmi totali cmq seguo un appoccio weideriano ;) |
mercoledì altre 2 e jeri un solitario. tot orgasmi 6 e siamo a mart
allenamento decente, scarico leggero anche qui pre/duringWO 30gr glicerolo 2 dosi V-12 OHS 5x6@30kg, rest 2 min nel 3° set mi è caduto il bil, ne ho fatte solo 4 remo supino 3x3@77kg, rest 1,30 min duro panca 3x3@77kg, rest 1,30 min durissimo! che cazzo, cedimento negli ultimi 2 set pull-ups 6-6-4-4-3(e3/4)@bw, rest 1 min nn si migliora qui. devo capire se è una questione di resistenza alla forza. dips 5x6@+12kg, rest 1 min bene deadlift 3x3@110kg, rest 2 min bene postWO 40gr maltodex 30gr whey 90% postpost 1 barretta wafer 1cps multimin 1cps multivit/min alla fine dell'orario di lavoro decompressione della colonna al muro 5 min standing 1 leg calf raises 6-6-5-5-4-4, 5-5-4-4-4-3-3@bw, no rest tra un set e l'altro solo il tempo di fare l'altra gamba __________________ |
jeri intervallato su corda 14x30/30"@80rpm
volume balzi 1120 poi doccia calda, foam, palletta e pnf (5/10")x pecs, romboidi, dors, gastroc, adduttori, quads, hams e collo (flex e lat) jeri sera 1 cps di melatonina forte da 5mg (ho dormito benissimo) da oggi inizio a prendere il vagostabil (biancospino, melissa e magnesio) inizierò anche a prendere 1 gr di yovis al dì (fermenti) x gli antibiotici cmq oggi penso farò un'allenamento leggerino xchè domani vado nella tana del cinghiale ad allenarmi con silvio e enrico. paura! p.s. ieri 1 solitaro e 1 pipata. tot 8 orgasmi |
allenamento di venerdì che doveva essere leggero ed invece è stato parecchio duro...
pre/duringWO 30gr glicerolo 2dosi V-12 lat pulldown 5x5@60kg, rest 1 min bene front squat 5x5@58, rest 1,30min dure le ultime 3 serie.. stavo quasi al cedimento. rallentamento evidente allo sp. insomma un casino military press 5x4,3@42kg, rest 1 min ancora peggio dello squat. cedimento ultimi 3 set. all'ultimo sono riuscito addirittura a fare solo 3 reps. postWO 30gr maltodex 30gr mix whey e caseine postpostWO 1 barretta.. fame! |
questa settimana ho chiuso a 11
buona media. stronzate a parte ecco il resoconto del wo da silvio di sabato appena arrivato mi scaldo un po e decidiamo di provare i max sui 3 big (anche se jeri mi ero allenato un po). si parte con lo squat. mi scaldo un po con delle accosciate attg, poi aumentano i carichi ed enri mi consiglia di cambiare la stance e di provare una sorta di sumo. nn mi trovo benissimo con questa posizione ma i carichi riescono a salire. mi fa anche provare la cinta (prima volta in assoluto che la metto) 100, 110. arrivano i 120: prima volta poco profondi, seconda volta ok, terza voglio provare con la mia stance ma nn spingo convinto e resto sotto, poi li rifacciamo con la wide stance ed è ok iniziamo con lo stacco. verso i 120 provo la presa alternata (anche se i kg salgono cmq). mi trovo meglio con la sinistra supinata. mi correggono 1 piccolezza nella posizione dei piedi e poi si va a 140 che salgono, sempre ocn la cinta. mettiamo 150 e vanno su anche questi, poi i 160. alla prima botta nulla , la seconda riesco anche se con la parte della schiena un po arrotondata. proviamo 170 ma nn si staccano. riprovo 160 senza cinta ma nn vanno, sono stanco. li stacco con l'aiuto di enrico andiamo alla panca ed intanto enrico inzia a scaldarsi con me 70-80-90 tutti bene, mi dicono che il movimento è buono. metto 95, quello che dovrebbe essere il mio max ma nulla. li fallisco 4-5 volte. si vede che era troppo x me oggi. mi rivesto mentre enrico finisce la sua panca. poi tocca a cinghiale con i suoi 255 di panca.. è la prima volta che vedo maneggiare dal vivo questi pesoni è stata una bella esperienza. |
YouTube - Allenamento nella tana
commento di enrico be le difficoltà ci sono e si vedono ma non sono cosi esagerate. Nel complesso daniele ha una buona impostazione; gli ho detto anche dal vivo che alla fine non mi sentivo di correggergli molto nelle esecuzioni. Per dire nella panca dovrebbe fare più arco, ma già cosi è buona, non sente la spinta dei piedi, ma ovvio che sono cose che vanno ricercate e arrivano col tempo solo se uno ci si dedica e soprattuto lo vuole realmente fare. Spero solo che ora capisca la difficoltà di uno squat oltre il parallelo con stance medio larghi emagari la smetta di dire "il 1/2 squat da PL". Daniele ha difficoltà nell'esprimere continuità alla tensione muscolare. Sente il peso che comincia ad essere impegnativo ed invece di accelerare e spingere a manetta, si caga e molla. Un po secondo me questa cosa gli deriva dal fatto che si sottostima e lavora con carichi che gli consentono sempre una tecnica impeccabile ma che poi alla fine della fiera non sono sufficienti per generare aumento della forza massimale. Dovrebbe lavorare, come gli ha detto anche il cinghiale, con % piu alte e cercare di essere esplosivo con pesi attorno all'80/75% non con il 50-60 o quanto meno alternare le due cose. |
cmq l'allenamento di lun 10
pre/duringWO 1gr alc 1h prima 30gr glicerolo 2 dosi V-12 front squat 5x3@62,5kg, rest 1,30 min bene, nn troppo duro military press 5x3@45kg, rest 1 min bene lat pulldown 5x3@60kg, rest 1 min bene goodmorning 3x6@55kg, rest 1 min ho tagliato 2 set xchè avevo i femo ancora distrutti da sabato croci su inclinata 2x12@10kg, rest 1 min durette..che tristezza croci rovesce extra 2x12@3kg, rest 1 min bene standing calf 5x6@65kg, rest 30" pikes 5x6 circa, rest 30" 5 minuti decompressione colonna con posture al muro postWO 15gr whey 90% 30gr mix whey e caseine 40gr maltodex 1cps multivit/min 1cps multimin alla fine dell'orario di lavoro woodchop inverso 10-6@20kg, no rest woodchop 10-6@35kg, no rest |
11/12
a pranzo 5gr crea 1bustina polase preWO 1gr alc 0,5gr caffeina allenamento extra warm up di 5 min con andature varie -corsa avanti e ritorno in dietro 5x -circonduzioni ed altri movimenti x spalle, collo e colonna/bacino -affondi profondi -slanci gambe tese -corsa incrociata shock method 3x5@25cm circa, rest 3 min allunghi in salita da 30mt circa 2x5, rest 5 min sono arrivato fino a 180 bpm lavoro con medball 30 slam 20 passaggi con torsione 20 passaggi sopra/sotto 5 lanci in dietro 10 lanci in alto postWO 30gr mix whey e caseine 20gr maltodex 1cps antiox ora mi sento stranamente schizzato. sono passate quasi 3 ore dall'assunzione della caffeina. quando mi sono messo a fare la doccia avevo quasi la tachicardia. nn penso sia dovuto ai supplements. |
12/12
preWO 1gr ALC 30gr glicerolo 8gr crea con 8gr bicarbonato di Na 1cps antiox 1cps multimin OHS 5x6@30kg, rest 2 min circa oggi poco stabile, cmq le ho fatte tutte remo supino 3x3@80kg, rest 2 min bene panca piana 3x3@80kg, rest 2 min tirate al limite O_O trazioni supine 6-6-4-3e3/4-2e3/4@bw, rest 1 min oggi veramente un disastro sulle trazioni, non mi capacito dips 6-6-6-6-5@16kg, rest 1 min aumentato di 4kg e no problemi DL regular 3x3@115kg, rest 2,30 min sentiti abbastanza. postWO 20gr mix whey e caseine 20gr whey 90% 40gr maltodex |
allenamento aero di oggi.
corda intervallato 16x30/30"@170rpm quindi ho effettuato circa 1360 saltelli la freq nn è mai salita oltre i 160 e, tranne nei primi 1-3 set, nn è mai scesa sotto i 160 foam + palletta + pnf |
ultimo allenamento prima parte di questo meso
preWO 30gr glicerolo 1gr alc 1cps antiox 1cps multimin pre/duringWO 8gr crea 8gr bicarb di na MP 5x5@42,5kg, rest 1 min ultime 2 reps ultimo set fatte a fatica ma finite front squat 5x5@60kg, rest 1,30 min qui dal 3° set ero al limite ma le ho fatte tutte lat pulldown 5x5@62kg, rest 1 min ultime 2 reps ultimo set nn sono arrivato al petto O_O RDL 8@65, 2x8@69kg, rest 1 min il primo set mi ero scordato di aumentare rispetto all'ultima volta.. sitting french press Ez-bar 8-8-5@30kg, rest 1 min aumentato 2 kg, solo che nn lo facevo da 2 week lying leg curl 3x8@35kg, rest 1 min ultime 2-3 reps ultimo set fatte a fatica. incline arm curl (presa offset)8-8-7@12kg, rest 1 min in questi esercizi nn riesco a spingere x nulla. cmq la presa offset rende tutto parecchio più duro postWO 20gr whey 90% 20gr mix whey e caseine 30gr maltodex 1cps vagostabil (lo sto prendendo 3/day) 1cps multivit/min 1cps multimin dopo un paio di ore circuitino x abs a1)crunch su swiss ball braccia tese 3x8-6, no rest a2)side bend 8@14, 6@22, 6@28, no rest a3)crunc su sb 3x8-6, no rest a4)side bend 8@14, 6@22, 6@28, no rest fatti tutti di seguito senza rest. poi decompressione colonna poi.. cena della palestra e sgarro pesantissimo torta al testo a kg crostini a decine dolcetti con nutella.. sono tornato a casa e mi sono fatto 1 tazza di the verde concentrato con 1,5gr alc e dopo una mezz'oretta 1 caffè.. speriamo di dormire, anzi ora mi faccio di melatonina + vagostabil |
Bravo Baiolo sembra ti stai riprendendo bene e cmq i carichi rispetto a qualche tempo fa mi pare siano saliti significativamente ;)
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grazie compagno
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15/12
in giornata mi sono sparato i soliti 30gr di glicerolo e anche 1/2 lt di the verde. preWO 1gr di ALC poi superset x abs a1)crunch inverso 4xamrap, no rest a2)oscillaz lat delle gambe 4xamrap, no rest b)bicicletta 2x10, rest 30" sono peggiorato tantissimo negli ex x gli abs, ho perso tantissima resistenza.. vedremo di migliorare in questo periodo pre-vacanza in spagna |
16/12
avrei dovuto fare qualche allungo invece era tutto ghiacciato.. durante la giornata 1/2 lt di the verde con 30 gr glicerolo preWO 1gr ALC WU da 15 minuti 5x up & down mobilità spalle, collo e colonna 2x corsa incrociata 2x corsa laterale slanci gamba tesa 12 affondi da "sprinter" caviglia 2x corsa balzata Dati Valore Unità Durata 0,15,03 Frequenza campionamento 1 s Consumo energetico 207 kcal Numero battiti 2335 battiti Recupero -24 battiti Frequenza cardiaca min 100 bpm Frequenza cardiaca media 155 bpm Frequenza cardiaca max 181 bpm Deviazione standard 15,5 bpm poi tornato a casa fatto depth jumps 3x4@36cm, rest 3 min circa ho aumentato l'altezza del drop. ho notato che dopo la 4a reps calavo di potenza, quindi ho diminuito le reps buon feeling a1)crunch inv a terra 2x5 a2)crunch su sb 2x5 x far recuperare un po gli abs che sono pieni di doms dal miniWO di sabato |
oggi devo dire che, x i miei standard, ho fatto un bell'allenamento.
preWO 1gr alc 1cps multivit/min pre/duringWO 30gr glicerolo 8+8gr creatina e bicarb di na squat 5x2@90kg, rest 2 min nn ci sono dubbi, utilizzare le % negli esercizi del genere è una cazzata. un 85% di squat nn è lontanamente paragonabile ad un 85% di panca. secondo le mie equazioni avrei dovuto usare circa 10kg in meno di 93. ho deciso di stare sulla via di mezzo. cmq esecuzione buona, sotto alla parallela. velocità decente.. panca piana 5x2@74kg, rest 1,30 min presa legg + larga del solito. tutto bene rematore supino 5x2@74kg, rest 1,30 min bene bulgarian split squat 4x6@12kg (man), rest 30-45" riposo di 30 nel primo set e 45 sia tra i set che tra gli arti panca stretta 3x6@50kg, rest 1 min fatta ocn i piedi alti pulley triangolo con allungamento 3x6@60kg, rest 1 min mi mancava questo ex.. lo adoro croci su panca piana 2x12@12kg, rest 1 min dure cazzo! croci rovesce su inclinata 2x12@4kg, rest 1 min bene sitting calf 20-17@15kg, rest 1 min decompressione colonna quando mi sono andato a cambiare negli spogliatoi stavo tremando tipo un dildo elettrico. boh i calf avevano qualcosa di strano.. postWO 20gr whey 90% 20gr mix 40gr maltodex veramente soddisfatto |
18/12
allenamentino di recupero. ho i glutei distrutti e poco dolore ai pecs. cammino tipo bender a1)GM@30kg a2)piana manubri@12kg a3)bulg s.s.@bw a4)rowing larga@20kg il tutto ripetuto 2 volte x 5-6 reps. poi alla fine del lavoro a1)pikes 3xamrap a2)cunch su sb con 5kg 3xamrap a3)crunch inv su inclinata 3xamrap a4)crunch su sb 3xamrap voglio tornare agli splendori di un tempo con gli abs. p.s. da lun sono passato ad assumere 2gr/die di ALC __________________ |
ho ancora doms terribili ai glutei e qualcosina al retto femorale. jeri notte mi sono fatto massaggiare dalla donna ma nulla. questa mattina un po di foam ma nulla di che..
preWO 1gr alc 1cps multivit/min pre/duringWO 30gr glicerolo 8+8gr crea e bicarbonato di na test massimale trazioni supine +26kg (il mio vecchio max era 36..) military press falliti i 65, 60ok stacco sui blocchi 5x2@110kg, rest circa 3 min il bilanciere praticamente mi toccava sui piedi. veramente duro. devo stare più attento alla posizione della schiena curl su panca scott (bil dritto) 5x6@28kg, rest 1 min ultimo set da 5 colpi ragazzi che pippa che sono.. è da una vita che nn facevo questo ex. l'ho accusato parecchio pushdown corda 6@50, 4x6@55kg, rest 1 min ultimo set da 5 colpi mi da leggermente fastidio dietro la spalla dx, come sempre quando faccio questo ex. pressa piedi uniti 4x8@70kg, rest 1 min duretta, ma nulla di che standing calf 5x12-10@35kg, rest 1 min decompressione colonna postWO 20gr whey 90% 20gr mix prote 40gr glicerolo 1cps antiox 2cps multimin 1cps vagostabil |
2° set (sta cogliona ha ripreso solo 1 reps)
YouTube - Stacco sui blocchi 4° set YouTube - Stacco sui blocchi |
quanto pesi ora?
ho visto i video dei massimali, nn che tu fossi in posa ma a colpo d'occhio mi pare che qualcosa si smuova ;) la muscolatura inzia a venire fuori e deve essere migliorata la composizione corporea. (anche se a mio parere potresti ottenere uguali se nn migliori risultati anche senza quell'attenzione maniacale all'integrazione pre-during-post! :D che trovo assurda! non assurda come l'hai messa giu, xkè quello l'hai fatto bene, ma assurdo rispetto a quello che può dare nella realtà...). un commento sui massimali, IMHO: lo stacco è quello che mi è piaciuto di piu e complimenti x come sei riuscito a tenere la schiena: iperestesa o piatta, bravo! - ma nn farti tirare il peso in partenza scusa eh!- nn sono convinto invece d panca e squat. Dovresti nn farti seguire con le mani il bil nella panca x esempio. Nello squat invece la profondità è al limite del parallelo ogni volta. i 120 sono sempre stati alti o paralleli. mi pare strano che enrico li abbia ritenuti validi ;) scendi senza patemi e per farlo devi levare peso! (a conferma del limite è anche la tua schiena che tende a perdere compattezza e ad entrare visibilmente in GM ) PS a conferma del tuo bello stacco, la tua postura della schiena è confermata anche dalle ultime riprese qua sopra in condizioni d max difficoltà su blocchi altissimi dove l'hai tenuta eccellentemente. ciauz! |
straquoto lorenzo. poi sull'integrazione lo iperquoto. secondo me è una trappola, cioè ho visto anche eminenze dell'ambiente esserne completamente dipendenti.
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innanzitutto grazie per i vostri interventi mi fa sempre piacere leggervi.
riguardo agli integratori. io nn sono assolutamente dipendente da essi. li prendo x avere un minimo di margine e cmq xchè li trovo a prezzi veramente bassi. sinceramente gli unici di cui nn potrei fare veramente a meno sono le proteine in polvere ;) altri commenti? |
Il mio parere:
A ben vedere gli squat fatti nella tana del cinghiale sono tutti altini. Alcuni te ne sei accorto, altri no, ma a dire il vero a 120 sono tutti un po' dubbi. Enrico ti ha consigliato di aumentare drasticamente il volume nei fondamentali squat - panca - stacco. Ho visto la tua nuova scheda per il prossimo meso e trovo la solita baraonda di esercizi. Daniele, io non finirò mai di ripetertelo, non puoi pensare di diventare forte facendo: 1x week front - 1x week squat 1x week bench - 1x week manubri su piana 1x week stacco - 1x week stacco rumeno alternando tutto con una logica modello BB che per crescere "colpiscono il muscolo da diverse angolazioni usando varianti". Se il tuo obbiettivo è la forza, visto che non sei un campione a livello genetico (ma neanche uno sfigato come a volte ti descrivi): 1) in COSA vuoi diventare forte (principalmente)? Ti piacciono gli esercizi del PL? Fai tutto in ottica di preparazione al WL? Chiarito questo scegli il paniere di esercizi (squat - panca - stacco se ti interessa il PL, front - military - stacco se vuoi prepararti al WL, ma qui sono ignorante) e quindi: a) alta frequenza b) esplosività e corretta tecnica di esecuzione c) 75% - 90% del massimale con esecuzione corretta, senza stare a considerare massimali "abbassati o fittizi" |
Io ULTRAquoto Lorenzo Ado e Pippolo.
Quest'ultimo ha centrato il problema per il quale ti rompo le balle anche su msn Daniele,ovvero che le tue schede andrebbero benissimo per la mia ragazza! Ti si consigliava di mangiare di più,lo hai fatto e checchè ne dica Homer un pò di filetto buono lo hai messo addosso,cazzo ti costa farti un meso a stacco-panca-squat-trazioni? Prova,poi se non funziona torni a fare il drago volante coi manubri da due etti ma almeno ci hai provato! Per l'integrazione fai come credi,IMHO andare a mettere caseine + whey + tutte le altre misture postwo è morboso ma dato che credo molto nell'effetto placebo facci pure caro ragionere... |
Quote:
io tempo fa provai il korte 3x3 modificato dal buzz dove si facevano solo stacchi panca squat e lat e sn migliorato veramente poco.. devo dire che questi programmi ibridi sono quelli che mi sconfinferando di più. nn voglio fare pling, ma certo nn faccio programmi da checca devil. ah e nn sono assolutamente plagiato da quello che prendo. se prendo 1gr di alc nn sento nulla, come nn sento nulla con il mio postWO. so solo che servono |
Quote:
baio riferito alla battuta del drago eh..;) |
per curiosità (colpa di pippolov) ho visto i tuoi video del massimale. Partendo dal presupposto che sei tu quello con la maglietta bianca lo squat è alto, in più enrico ti tiene le mani sul bilancere per cui tenilo presente se usi il massimale come calcolo.
Sul resto non ti volevo dare del drogato di integratori, solo dicevo che ho visto personaggi anche capaci non uscire di casa senza la bottiglietta altrimenti chissà che succede.Zero, non si può accettare. Sul programma sai che la penso come la pipp solo che so anche che ti diverti a farti i programmi in questa maniera e che fa parte del tuo divertimento nel fare pesi. Per cui, che dire se ragionassi con la mia testa farei tutt'altro, per cui non posso nemmeno darti consigli pur rispettando le tue idee. |
Ho visto i video dello stacco dei rialzi. Ottima la schiena ma il bilanciere deve partire attaccato alle tibie (o alle caviglie nel caso :) ) anche se sei sui rialzi. Impara a tenere le tibie perpendicolari mettendo in tensione i femorali.
Ciao. |
Ma infatti nel Korte 3x3 modificato dal Buzz tutto sto volume mica c'è...
Per dire, se non erro anche Tomviolence consigliò sull'altro forum di aumentare il volume... |
Avrà forse un quinto del tonnellaggio totale della nostra settimana nell' preparatorio. Anche perchè ha altri fini. (o poi il tacchi ci ha fatto cose egrege)
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se nn avessimo persi tutti i dati vi avrei fatto vedere come lavoravo.. che sola..
cmq penso che dipenda molto dalla predisposizione x un dato tipo di lavoro |
Da quello che ho letto Korte e Buzz sono usati spesso da atleti di discipline sportive su campo.
Io lo vorrei provare il Korte o il Buzz 3x3...+ovviamente molto+volume mirato sui complementari. Che dici Baio,lo facciamo insieme? |
no x ora ho altri programmi.
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20/12
appena arrivato al lavoro piccolo wo di recupero a1)squat 3x5-6@30kg a2)MP manubri 3x6-7@6kg a3)RDL 3x5-6@30kg a4)lat supina 3x6-7@30kg b1)adductor machine 2x6@30kg b2)crunch inv su inclinata 2x8@bw alla fine dell'orario di lavoro side bend cavo alto 2x10@25-40kg side bend cavo basso 2x10@25-35kg side bend man 1x8@30kg woodchop inv 2x8@30kg woodchop 2x8@40kg __________________ |
21/12
1cps antiox 1cps multivit/min 1gr alc pre/duringWO 30gr glicerolo 8+8gr creatina+bicarbonato di na pulley @ chest con trazybar 5x6@55kg, rest 1,30 circa front squat 5x6@60kg, rest 2 min circa duri veramente duri... spinte man su inclinata 5x6@24kg, rest 1,30 circa RDL sn grip 5x6@74kg, rest 1,30 circa zot curl su inclinata 12-8-7-6-6@10kg, rest 1 min lying leg curl 3x6@40kg, rest 1 min french press 1 man 12-9-8-8-7@24kg, rest 1 min tonnellaggio totale 9602kg che goduria. i carichi sono bassi ma alla fine avevo le braccia pompatissime. queste 3 weeks le devo sfondare cazzo! postWO 20gr whey 90% 20gr mix 40gr maltodex 1cps antiox 1cps multivit/min 2cps multimin __________________ |
oggi mi sono rifatto un allenamentino che nn praticavo dall'alba dei tempi x le avambraccia.
rotazioni con disco avanti 3x20@2kg rotaz disco dietro 30@3kg, 20-16@4kg estensioni polso 15-12-10@5,5kg flessioni polso 15-13-12@11,5kg pronosupinaizoni braccio appoggiato 10@2kg, 2x10@4kg molle 2x30 braccia alte e laterali 1x40 braccia basse ore 20.00 preso 1,5gr alc 2 tazze caffè 30gr glicerolo poi fatta corda 18x(30/30")@190rpm quindi fatti 1710 balzi Dati Valore Unità Durata 0,21,36 Frequenza campionamento Intervalli R-R Consumo energetico 316 kcal Numero battiti 3165 battiti Intervallo R-R min 352 ms (170 bpm) Intervallo R-R medio 410 ms (146 bpm) Intervallo R-R max 789 ms (76 bpm) Valore di riferimento RLX 9 ms Deviazione standard 50,1 ms Rapporto max/min 2,24 Media RR ponderata 416 ms SD1 9,8 ms SD2 70,4 ms RMSSD 10,2 ms pNN50 0,2 % Potenza totale (0,00 - 0,40 Hz) 20990,44 ms² VLF (0,00 - 0,04 Hz) 20811,46 ms² (99.1 %) LF (0,04 - 0,15 Hz) 124,58 ms² (0.6 %) HF (0,15 - 0,40 Hz) 54,40 ms² (0.3 %) Rapporto LF/HF 229,1 % alla fine movimenti x flessori del collo a vuoto 100-70 reps |
23/12
sabato sera sono finalmente riuscito ad andare alle terme di san casciano. sono tornato a casa alle3. andato a dormire da sara e dormito effettivamente alle 5. 2 bj poi a pranzo ho fatto la prima abbuffatona di questo periodo affettati e formaggi + cavolfiori sott'olio e focaccia minestra di legumi pasta all'uovo con sugo ottimo volatile all'arrabbiata pecora biscottini a gogo poi tornato a casa 1,5gr alc 30gr glicerolo 8+8gr crea (mi sono scordato di prenderla prima) poi riscaldamento e pliometria shock method 3x6@36cm, rest 3-4 min poi intervallato corda, ho cambiato i parametri 7x(45/30")@stessa frequenza circa avevo deciso di farne almeno 10 round, cioè 450", ma i miei polpacic nn hanno retto, dato che l'ho fatta anche jeri. a tra poco tutti i dati |
dati ricavati dal riscaldamento + plio + corda
Dati Valore Unità Durata 0,41,10 Frequenza campionamento Intervalli R-R Consumo energetico 425 kcal Numero battiti 4956 battiti Intervallo R-R min 371 ms (162 bpm) Intervallo R-R medio 498 ms (120 bpm) Intervallo R-R max 1026 ms (58 bpm) Valore di riferimento RLX 9 ms Deviazione standard 81,3 ms Rapporto max/min 2,77 Media RR ponderata 512 ms SD1 14,1 ms SD2 114,0 ms RMSSD 18,4 ms pNN50 1,2 % Potenza totale (0,00 - 0,40 Hz) 29772,11 ms² VLF (0,00 - 0,04 Hz) 29226,06 ms² (98.2 %) LF (0,04 - 0,15 Hz) 355,87 ms² (1.2 %) HF (0,15 - 0,40 Hz) 190,18 ms² (0.6 %) Rapporto LF/HF 187,2 % __________________ |
| Tutti gli Orari sono GMT +2. Attualmente sono le 05:38 AM. |
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