bilanciere. cmq nn è un pesone, ripeto che è un power shrug, fatto andando sugli avampiedi

non conosco il power shrug,o meglio,avevo inteso shrugs come alzate per spalle,se sbaglio, puoi spiegarmai l'esercizio?:confused:

.

si ma moolto in teoria.... perchè ci sono altri fattori più rilevanti come l'adattamento ad un certo range di ripetizioni o la tecnica d'esecuzione...

appunto

nel pome

st abs roller (negative) 3x4, rest 60"
sit up pumping 33-25-20

sera
WU 5 min corsa
stretch leggerissimo 3 min
allunghi 5x200mt (48-51"), rest 2 min

a casa

crunch b tese su sb 8-7-6-6@4kg, rest 60"

dopo il lavoro

squat 8@20, 5@60, 3@80, 5x3@90kg
walkout 2x5"@160kg

bench press 6@40, 3@60, 6x3@80kg
trattenuta 5"@120kg

renegade row 3@70, 6x3@80kg

HPX 3x6@+20kg

lat avanti trazi bar 4x5@70kg, rest 90"

lento manubri 4x5@24kg, rest 90"

stacchi 5x3@114kg, rest a *****

pressa technogym plate loaded 15@140kg
divertente

donkey calf 10+5, 10+6@40kg,
prima a gambe tese, poi flettendo leggerm il ginocchio

tanto x farvici capire qualcosa in più l'approccio che sto seguendo in preparazione della gara del 18-19 ottobre è questo:

-15/28 settembre 3 settimane multifrequenza
stacco (lat e lento) 2xweek, panca squat e remo 3xweek
stacco 70%, squat 75%, panca 80%

-29sett/14-15 ottobre 2 sett e 1/2 alta intensità
stacco 1xweek, panca squat e remo 2xweek
stacco 85%, squat 80%, panca 90%

-14-15/18-19 ottobre taper
1-2 allenamenti stimolanti. bassissimo volume altissima intensità o quasi

obiettivi
squat 120->130
panca 95->100
stacco 165->175

magari..

baio ma partecipi alla coppa italia fipl?? raw?

ma non avevi già fatto 100 di panca e 135 di squat?

Se la gara è il 19, non sarebbe meglio distanziare gli ultimi allenamenti ad alta intensità...?

si avevo fatto 100 di panca senza fermo e 135 alti.

gareggio a terni completamente raw

Ottimo, dev'essere una bella emozione. Io credo in pedana, alzerei la metà.

quanto pesi ora?

non metti neanche la cinta??
le fasce non le hai mai provate?

cavolo allora devo venire anch'io a farla raw.... non ho più scuse:D

In bocca al lupo per la gara,fatti valere ciao

baio ce la fai a riprenderti?:)

già se gareggio pure io:D

la cinta alla gara di stacco l'avevo messa, ora vedremo come mi gira.

niente fasce

x i video quando ho qualcuno che mi riprende li posterò

non mi hai detto quanto pesi? giusto per curiosità............

sn sui 77 e conto di scendere sui 75

allenamento ora di pranzo.

panca 5x3@80kg
sembra che il bil del labo pesi di più..

renegade row 5x3@90kg

in teoria come esordienti noi gareggiamo solo con la formula Wilks.... quindi io me ne sbatto del peso.... intanto mica possiamo sperare di essere competitivi!:D poi raw figurati:D lol

allenamento di oggi ore 21:50

wu squat

walkout dal rack 10"@120, 2x5"@160kg

squat 5x3@90kg

nei rest tra le serie
1)curl scott ez bar 5x4@30kg
2)pushdown corda 5x4@30kg

stacco 5x3@119kg
nn eccezionale, la schiena nn teneva molto forse sto accusando un po la stanchezza

lento manubri seduto 5x5@24kg, rest 90"

lat avanti trazi bar 5x5@70kg, rest 90"

alzate lat cavi incrociati 10-8@25kg, rest 60"
fatte in posizione di allungamento

croci roversce x dorsali cavi incrociati 10-8-8-8@35kg, rest 60"
in posizione di allungamento

lat raise man 10@8kg

tra i rest di questi 3 ex polpacci alla rotatory calf (3-4 set pesanti) e adductor machine (3-4 set pesanti)

preWO
5gr taurina
20gr glicerolo

dopo un buon WU (cc, AIS, allunghi)

7x200@45-48", 120-150" rest
sono andato troppo veloce stavo x vomitare..

postWO
5gr gluta+bcaa
20gr whey
10gr malto
1.5gr vitC

dopo un'oretta e mezzo
a1)crunch su sb braccia tese 7-5-6@4kg
a2)crunch su sb mani tempie 5-5-6@bw
a3)oscillaz lat gambe 16-14-16, rest 60-90"

poi potassio e magnesio
__________________

seduta pome
preWO
20gr glicerolo

10 OH lunge, 10 lunge

squat 5x3@95kg

panca 6x3@82kg

remo 6x3@95kg

MP 3x3@60kg

trazioni supine 3x3@+15kg

isometria presa supina 10"b flesse + 10"b tese
isometria presa prona 6"b flesse + 7"b tese

postWO
30gr whey con cacao
1cps adam
2cps enzimi

YouTube - Seduta 21/09/08

guardate il 3° set di trazioni con quella ripresa si vede bene quanto "sbarello"

Bell'allenamento.
Però vesti meno attillato. I veri bodybuilders si vestono con vestiti enormi no roba attillata :(

Lo squat sembra piu' profondo.Tuttavia rimane l'elevata inclinazione del busto che ti pone decisamente "scoperto" con le lombari.
Nella panca inzia a prendere seria confidenza col fermo...Sei al limite,piu' che altro perchè piu' vai avanti e piu' ti sara' difficile.
La traiettoria ad S nelle trazioni si vede leggermente solo nell'ultima rep,cmq considera che quando sei appeso un po' ruota sempre il bacino in conseguenza dell'oscillare dei dischi che tieni appesi in vita.
Nelle iso prone è stata una tua scelta quella di farle in quelle due posizioni?Perchè in genere se ne fa una che è diversa da quelle...

p.s. prendi in seria considerazione quel "basta,vedi quanto te sei sciupato..."(5.02).

preWO
1cps adam

DL 7x2@130kg
volume aumentato da 1770 a 1820. nn troppo ma ok
tutte fatte con presa ad uncino

lat trazi bar 4x5@70kg, rest 90"

pressa plate loaded 12@180kg

lento man 4x5@24kg, rest 90"

PWR GM 2x6@70kg

a fine wo avevo una fame pazzesca, cmq ultimamente mi tirano parecchio i carbo.. sarà il volume, che ne dite?

ciao mi segno se hai tempo passa anche sul mio diario.. ciao

Kaiser Baio ho visto il video,con qei vestiti risalta moltissimo il fisico,porca trota, sei messo da cinema compliments ciao,spero di vedere dei filmati della gara dacci dentro

Baio sei veramente Gaio!:D


A parte il look concentrati bene sulle alzate se davvero vuoi gareggiare,imho fai troppo volume sui complementari che non sono funzionali allo scopo!

si è messo bene da cinema...porno-gay ! :D

oh, sei migliorato davvero tanto tanto!
squat soprattuto che finalmente è uno squat, sia x la profondità che x la compattezza (nn è ancora perfetto ma dico rispetto a prima). anche se: con la profondità cmq sei al limite, infatti alcune rip sono parallele (x es quelle riprese davanti). E poi "schieni" ancora molto.

bene panca e fermo, ma manchi ancora di "tightness" imho, come direbbe enrico...

il rematore nn mi è piaciuto, rom tr breve e tu troppo dritto..(ma del rematore se ne vedono di tutti i colori...io un rematore perfetto nn l'ho mai visto..a cominciare da me stesso..)

belle le trazioni...se vuoi renderle perfette arriva fino in cima completamente.

le trattenute nn le ho capite...cioè mi sembra che tu sia rimasto in tensione ben oltre i secondi che hai dichiarato x iscritto..

cmq ottima l'idea di variare sempre l'angolo di ripresa.

continua cosi

ragazzi lo so che e ot potete fare un giro sul mio diario per consigli su dieta e allenamento ecc sono al inizi e ho 16 anni

si eminem è ot e poi nn tutti abbiamo tempo di controllare i diari di tutti..

adesso edito scusa:(

squat 5x3@94kg

panca piana 6x3@80kg

pulley 3x3@65kg
(xchè nn avevo tempo)

baio per curiosità conta quante alzate fondamentali hai fatto nell'ultime 2 settimane. tieni conto anche del riscaldamento sopra al 60%.

tutta la giornata a roma poi bel wo nella mia piccola home gym, tra caschi x la permanente e microonde rotti

DL 7x2@130 hook grip
4x1@130 presa inversa, rest sempre inferiori a 2 min

MP 3x3@60kg, rest 1 min

trazioni supine 3x3@+15kg, rest 1 min

ISO supine flesse 22", tese 26"
ISO prone larghe flesse 14", tese 21"
ISO ortogonali flesse 15", tese 23"

DL 7x2@130 hook grip
4x1@130 presa inversa, rest sempre inferiori a 2 min

Buono!!!
però se puoi rispondimi.
Le iso ti sembrano utili o una stronzata?
io ho fatto una riflessione: se non avessero mai al mondo provato le serie da 25 ripetizioni e un tale le proponesse, non saremmo qua a dire: sai che mi stanno dando molto, sai che mi stanno dando equilibrio ecc. ma nel lungo periodo? Solo una riflessione.

buono dici?
lo squat è quello che mi preoccupa di più..ora un sec e controllo