Non mi riferisco alle modalita' di allenamento ma al novero di determinati esercizi utilizzati...Vuol dire che parte di questa roba "eclettica" l' ho fatta anch' io(sprtt per quanto riguarda la scelta di alcuni esercizi)...

ah ok ;)
cmq nn ho preso spunto, nn ho mai tempo di leggermi i log xtroppo

allenamento mattutino

panca piana 6@50, 3@75, 2x3@80, 5x1@90, 8@80kg
aumentate di brutto le reps sull 80%....

trazioni supine 3@bw, 3x3@10, 5x1@25, 8@5kg

spaccatesta 6@28-38, 3@43kg

ez curl 6@28-38, 3@40.5kg

cuban press 3x8@12kg

ieri avrei dovuto allenarmi ma da quando mi sono svegliato (dato che è tutta la settimana che dormo a casa della tipa) avevo una forte contrattura al lombare dx. ho provato di tutto ma nada. come al solito. se fossi stato un cliente l'avrei fatta passare in 5 minuti

ho provato a pomparmi.

dopo un buon WU
composto di mobilità del bacino e AIS
vado di stacchi

4@70, 3@90, 3@110, 3@120, 5x2@120kg
ma poi mi sn fermato. troppo fastidio

oggi invece, di mattino discreto allenamento. è venuta una mia amica da un'altra palestra e ci siamo allenati insieme

DL 5@60, 4@80, 3@100, 2@120, 5x1@140 (rialzati dato che i dischi sn piccoli), 5x1@120kg

snatch gr DL 5x5@100kg
fasce

pressa 8@70-110-130-140kg
bene pesantuccia l'ultima

seated leg curl 4@62.5-70-80, 3@82.5-85, 123@65kg
ottima prestazione

poi relax: jacuzzi, bagno turco, doccia scozzese, sanarium, doccia fredda.

E ci credo per la pressa, da 70 a 140 :p ;)


Ci trattiamo bene eh :p :p

allenamento speedy

plank frontale 150 + 30"

a1)crunch b.tese su sb 6-7-8@8kg,
a2)crunch b.tese su sb 6-7-8@4kg,
a3)russian twist su sb 3x30@8kg, 2-4 min rest

ore 15 allenamento

lat machine avanti 6@55-65-70-75, 12@60kg
bene

lento man 6@16-18-20-22-24, 12@18kg

pulley 12@40-45kg, 10@50kg

panca piana manubri 12@22-24kg, 10@26kg

croci rovesce 15@4kg, 2x12@6kg, 12@4kg

croci basse ai cavi 15@5kg, 2x12@7.5kg

db hammer curl su scott 10@10kg, 8-7@12kg

pushdown cavi 10@30kg, 8-7@33kg
stripping 6-6-6@30-20-10kg

buon allenamento.

ieri sera dopo una bella doccia calda foam roller morbido + tubo di cartone compresso + palletta porcospino + stretch con bande elastiche tutto solo per gli arti inferiori

sticazzi:D

come è andata la docenza? che argomenti hai trattato?

la pesistica per principianti. è sono andato verametne come un treno anche se ero preoccupato sn riuscito a sciogliermi.

se ti interessa aggiungimi su msn che ti passo il file.

allenamento per gli arti inferiori ad ora di pranzo.

stretch con gli elastici per 15 minuti. ottimi feedback

db split squat 10@16-20-24kg, 6@28-30kg
bene

1 leg calf raise 6@18-22kg, 3x6@24kg, 12@18kg

bulg SS iso 2x1'

esterno coscia in piedi 10@50-45-40kg

interno coscia in piedi 10@40-50-45kg

1 leg curl 12@20-25-22.5kg

1 leg extension 12@20-22.5kg

side bend 10@22-26kg, 6@30-32kg, 20@24kg

decompressione colonna veloce.

panca piana manubri 6@20-26, 3@30-34-36-38, 1e1/2@38, 3@36-34-32kg
buono buono

pulley presa stretta 6@30-40, 3@50-55-60-65-70-65-60-55kg

MP 6@40-45-47.5kg

lat avanti stretta 6@50-60-70kg

pushdown 6@25-30-35-38kg

db hammer curl 6@16-18-20kg

spaccatesta rest pause 8/4/4/4/4@32kg, rest 15"

ieri pome. preWO 1 bustina polase

20 min camminata su tapis roulant,
poi strech con bande elastiche iniziando dagli arti superiori, poi schiena e cosce/anche.

stretch statico per catena posteriore.

40 min in zona relax tra jacuzzi, sauna, doccia scozzese, e bagno turco.

ieri pome avrei dovuto fare l'allenamento pesante di gambe, ma ero morto, avendo dormito solo 3 orette, quindi ho fatto una cosa molto leggera

riscaldamento con elastici x le spalle.

extrarot in appoggio su gin 8@6-8, 2x6@10, 10@6kg

extrarot al cavo 10@2.5, 8@3.75, 2x6@5, 12@2.5kg

1 arm low row iso 1'@35, 1'@50kg

1 arm pulldown iso 1'@55-70kg

1 arm plate shrug 3x45"@20kg

ora vi saluto vado al congresso di buzzichelli a figline.
a presto

ieri doccia poi foam morbido + foam duro + palletta su tutti gli arti inferiori

oggi discreto WO

veloce WU: AIS con elastici al lavoro, poi in garage.

DL 2x5@70, 3@90, 3@100, 2@120, 2@130, 1@145, 1@155, 1@160, toppato i 165
tutte doppia prona tranne i 160

front squat 6@50, 3@60, 3@70, 3@80, 2@70, 1@85, 1@80, 1@95!!
7@67 + 4@67 back sq
nuovo pr

DL onto box 5@90, 3x5@100kg
clean grip. il box è leggermente inclinato quindi l'ho fatto con le punte leggermente + in basso dei talloni

PWR shrugs 5@130-150(dx)-160(sx)-170(dx)
1/5 di stacco, andando sulle punte dei piedi e scrollando

pikes presa opposta 6x5@bw.

a casa
crunch 1 b teso con man 20+10, 20+5@11.5kg
prime reps con gamba isolat tesa, poi flessa

bike modificata 10-7@bw

windmill 2x10@11.5kg

side bend 2x15@11.5kg

duringWO
15gr maltodex
1.5gr vit C
2gr superfood
40gr whey

è voluto non usare le gambe nello stacco?

nn mi sembra tanto male sto stacco dai..

allenamento di stamane

spinte panca piana 6@22, 5@26, 4@30, 3@34, 3x2@40, 6-4@34kg
dai 34 kg utilizzando i power hooks. figata!

pulley 5@45, 4@55, 3@65, 3x2@80, 2x6@60kg

spinte man seduto 4@20-24, 3x6@26kg

trazioni prone 3x4, 6@bw

panca stretta 6@60, 6-5@70kg

trazioni prone strette 6@bw, +8kg

cuban press 3x6@20kg

grazie

mi sn sbagliato, il video è questo. editate x favore

YouTube - Seduta 15/03/09

sai che non riesco a capire nel front come tieni il bilanciere...sembra quasi uno zercher

durante gli stacchi ad un cero punto compare un UFO interessato :D

quei 160 non si schiodano eh :D
noto pero' che hai propio il problema di non riuscire a staccare i primi centimetri di bilancere...secondo me perchè non usi abbastanza le gambe

o sempre detto da un ignorante eh...io son qui per imparare

uno zecher? O_O O_O
lo tengo sulle clavicole, va be che sn basso, ma come hai fatto a confonderlo?

gian x questo problema mi alleno sempre facendo stacchi presa snatch o dai rialzi..

baio ok la presa snatch o rialzi, però devi farli provando ad usare le gambe al massimo altrimenti non servono per quello scopo.... tu tiri quasi come uno stacco rumeno.....

provaci ad attivare di più le gambe perchè ci guadagneresti perecchi chili in poco....


(anche se all'inizio ti sembrerà più pesante)

allenamento mattutino

solito WU
flessibilità articolare
GM, squat e bend anteriore su powerplate

RDL 6@60-80-100-120-100, 10@80kg
100 e 120 fatti con straps

pressa 3x20@80kg
morto!

c1)leg curl 6@45-55-65-70, no rest
c2)crunch su sb b.tese 6@bw-3-5-7, rest

d1)HPX 6-6-8@10kg, 30" rest
d2)pikes 6-6-8@bw, 30" rest

leg extension 6@50-65kg

buono

pome sauna + doccia fredda + jacuzzi, 30 min

verso le 21
allenamentino veloce x abs, + che altro x scaricare la tensione

a1)crunch btese su sb 6-8-6-6@8kg
a2)crunch inv 10-8-7-7@bw, rest 2 min

moving front plank 3 min

dopo essere stato all'aperto al percorso verde di perugia a giocare con le KB (da 9kg) per farmi un po di pubblicità, allenamento RE per arti superiori.

a1)panca stretta 6@60-65-70kg, rest 90"
a2)pulley 6@50-65-70kg

b1)inclinata man 10@20-24-28kg, rest 90"
b2)lat avanti inclinata 10@40-50-60kg, rest 90"

c1)croci cavi 3x15@6.5kg, rest 60"
c2)croci rov man 3x15@4kg, rest 60"

d1)db incline curl 6@14-16-18kg, rest 90"
d2)db french press 6@34-32-32kg, rest 90"

e)karonte ext 15-15-13@23kg, rest 60"

f)curl inv su scott 6@22-18kg, rest 90"
fatto il primo set con bil dritto ma troppo pesante e fastidioso x gomiti. secondo con EZ. meglio

duringWO
20gr malto
40gr whet
5+5+5gr gluta+bcaa+taurina
1gr vitC

dopo poco
1 bustina polase
1cps adam
____________

mattino
standing 1 leg calf 6@bw-16-20, 3x5@24,
stripping 2x5+5+5@24-12-bw (+ 1 set a sx)

altro allenamento mattutino nn eccezionale.

front squat 6@40, 5@60, 3x3@70, 85failed, 5x1@80kg
fallita la singola con 85 kg O_O

back squat 5x5@80kg

DL onto box 5@80, 3x5@100kg

leg curl 6@55-65-67.5-67.5kg

HPX iso 2 min di seguito

crunch 5 min di seguito

a1)crunch su sb 6-8-7@kg, no rest
a2)rotatory calf 20@27.5-30-27.5kg, no rest

post/duringWO
30gr malto
40gr whey

allenamento di giovedì mattina

a1)lat inversa 5@55-70-80-90-90-95kg, 1-2' rest
a2)mp 5@30-35-40-47.5-52.5kg, 1-2' rest

b1)lat dietro 5@55, 2x5@60kg, 1-2' rest
b2)BTNP sn gr 5@30, 2x5@35kg, 1-2' rest

c1)st reverse ez curl 5@18-23-30.5, 12@28kg, 1'rest
c2)pushdown 5@25-30-35, 12@30kg, 1' rest

d1)trap 3 raise 2x10@4kg
d2)pullover man incl 2x10@30kg

f1)front raises steso 10@6-8kg,
f2)pullover cavo 2x10@30kg

french press manubrio set continuo 12-4-3, 6-3-1@24kg

allenamento divertente, pesante xchè ero incazzato come una belva

DL onto box 3@70-80-100, 2@110, 1@120-130-140 PR
poi drop set
da 140 a 100, singole, scalando di 5kg a botta, totale 9 reps x 2 set

front squat 3@50-70-80,
rest pause 2+1+1+1+1@80kg, 1+1+1+1+1@80kg, rest 10-15"

KB 1 arm swing 5x5@20kg, rest 10-15" tra gli arti

pikes presa inversa 5x3@bw (+1 set dx supina)

extrarot sul fianco 6-4-4@7.5kg, rest 10-15" tra gli arti
extrarot spalla flessa 5-5@7.5kg (+1 set sx), rest 10-15"

Grande baio che schiavizza gli amici...cioe' adirittura uno a contare e uno a scaricare :D

"e che sono le doppie...che ne so io!" :D

oggi doppia botta
1° allenamento verso le 12

panca piana rest pause 10"
2+1+1+1+1, 1+1+1+1@90kg
benaccio

trazioni supine rest pause 10"
2+1+1+1+1, 1+1+1+1@20kg

MP 6@40, 6-5@50kg

rematore yates 6@80-90-90kg

pranzo, poi 2 caffè lunghi doppi in tazza grande
relax poi 2°allenamento

a1)panca piana stretta 6@40-60-75kg
a2)pulley stretta 6@45-55-75kg

b1)chest press inclinat 10@40-50-57.5kg
b2)upper back 10@20-40-52.5kg

c1)spaccatesta ez 6@20.5-30.5-33, 35.5kg
c2)curl scott ez 6@18-28-30.5-33kg

d1)alzate lat 10@5-7-9kg
d2)croci x dorsali 10@6.25-10-12.5kg

2°spuntino

in mattinata

woodchop H2L 10@7.5-12.5-15kg
woodchop L2H 10@7.5-10-12.5kg

kb windmill 2x10@9kg

side bend 6@26-28-30kg

twist elastico 2x15

poi la sera secondo breve wo x core

crunch su sb 10@12-18-22-26-30kg

pikes b.tese 3x6@bw
pikes in sospensione 3x8@bw

total abdominal 35-20@45, 35@35kg

buona la panca

pecchi di esplosività dal petto però imho. ti sarebbe utile allenarti più spesso col fermo. come mai non lo fai mai?

allenamento veramente veloce..

during/postWO
15gr malto
15gr vitargo
30gr whey
10gr bcaa+gluta+taurina
1gr vitC
1cps adam

walking db lunges 16@10-14-18-20kg

GM 6@60, 3x6@70kg

leg curl 6@55-65, 2x6@72.5, 6@70kg

ss pressa + calf raise 20+15@70, 20+12, 17+15@90kg

leg extension 2x20@30kg

iperext b.tese 22-15-17@bw

rotatory calf 12@35-40, 10@50kg

ss abductor + adductor machine 12+12@40-50kg

in mattinata 2 allenamentini veloci x i polpacci

1 leg calf raises 6@14-18, 3x6@22, 2x10@14kg

secondo wo

4x10@12 (+1 set sx)