si, man mano che il peso sale attacchi sempre meno le gambe perchè ora ti risulta più facile cosi.... esattamente l'errore che facevo io.....

devi sforzarti di usare sempre al massimo le gambe anche quando il peso sale e anche se ti sembra moolto più faticoso....

a me per sboccarmi è stato utile fare molte serie di 6-7 ripetizioni con poco recupero tra i 90 e i 110 kg... sforzandomi di attacare al massimo le gambe anche quando ero stanco per le tante ripetizioni e serie.... insomma ho capito come restare col culo basso a spingere senza scompormi anche quando il bilanciere non sale subito perchè son cotto (o perchè il peso è molto) (quel secondo nel quale spingi ma il bil non sale perchè non hai ancora generato abbastanza forza è cruciale! bisogna restare composti a spingere consapevoli che dopo poco inizierà a salire)


ciao

il giorno prima
abs roller 5x5
crunch inverso 10-8-8

dopo 20 minuti

a1)crunch su sb braccia tese 6-5-5@medball
a2)oscillaz laterali delle gambe 20-20-16

preWO
10gr crea + bicarb
3gr taurina
1cps adam
1 bustina sustenium
20gr glicerolo


panca 5@40, 5@50, 2x4@60, 2x4@70, 2x2@80, 3x2@90, 3x3@75, 2x1@95, 2x2@80
bene molto bene

crying squat 6@50, 5@70, 2x4@90, 2x2@105, 3x1@120, 2x2@100, 2x5@80

MP 4x4@50kg, rest 60"

duringWO
1bustina salinium
5gr bcaa e gluta

very good Baio ... ;)

spigni che tutto passa ...

visto lo squat?

praticamente ho fatto mezzora di quell'esercizio piangendo di continuo..
cazzo xò funziona:D

eh eh eh ... il pianto fa salire l'adrenalina ... :D:D:D

baio, cos'è il crying squat?

leggi sopra

tsè:D pensavo fosse una battuta...la seconda non la prima :)

nono.. xtroppo no

preWO
2bustine sustenium
3gr taurina
1.5gr vitc
20gr glicerolo

WU

hills
5x10mt, rest 20"
4x20mt, rest 40"
3x30mt, rest 80"

windmill 3x5@20kg
side bend 3x6@20kg
farmer's walk monolat 2x30"@20kg

postWO
1bustina salinium
5gr bcaa e gluta

preWO
20gr glicerolo
2bustine sustenium
1cps antiox
3gr taurina

DL 5@50, 4@70, 3@90, 2x3@100, 2x1@120, 2x1@150, 2x2@120, no@160, 1@150, 2x3@100

trazioni prone larghe 4x4@bw, rest 60"
supine larghe 2x4@bw, rest 60"

DB row 6@31.5, 2x4@40, 8@31.5

farmer's walk 5'@15+15

postWO
20gr mix pro
5gr bcaa e gluta
20gr maltodex
2cps enzimi
1bustina sali
__________

cosa cambia nelle trazioni il tenere le ginocchia su?

si ha un leggero prestiramento nei dorsali, cmq le faccio così perchè mi vengono meglio

Baiolo solo una cosa: mi pare tu abbia buoni livelli di forza in altri esercizi, ma solo 4 trazioni a BW?
Ammesso che ovviamente saranno state con ampio buffer e con la ricerca della tecnica

cmq lo stacco mi sembra meglio! buono considerando il peso..... cerca cmq di attaccare ancora di più le gambe (culo più in basso e spalle in linea col bilanciere) quando parti..... cerca soprattutto di farlo quando il peso più basso te lo permette....

ciao

mi sn scordato di scrivere che l'altro jeri verso le 14 mi sn fatto un bel giretto sul foam

jeri invece foam + palletta + sole + stretch statico x tutto il corpo. avrei dovuto correre ma ho preferito riposare.

preWO
2bustine sustenium
3gr taurina
20gr glicerolo

squat 5@50, 6@70, 1@100, 6@80, 1@110, 6@90, 1@120, 6@95kg
bene alzare leggermente nei primi 2 set da 6 reps

panca 6@40, 6@60, 1@85, 6@65, 1@90, 6@70, 1@95, 6@75
bene leggi sopra

front squat 4@50, 4x4@65kg, rest 60"
cazzo tornare al front dopo tutto questo tempo è dura..

mp 4x4@52.5, rest 60"
alla morte

spaccatesta 4@41.5, 6@38, 5e1/2@35.5, 6@33kg, rest 60"

distrutto

scordato il duringWO ...

scusa ma cos'è sto foam?

Buoni allenamente ultimamente. Bravo Baiò!

si bravo fanciullo, lo stacco mi è piaciuto. Meglio la prima, gambe un po' più attaccate.

Ringrazio il signor troop per avermi messo in firma con una massima quasi "Wildeana".

grazie raga

obiettivi a breve

160 di stacco senza cinta
100 di panca
130 di squat

Buoni ovbiettivi, alla tua portata a breve :)

spacca il mondo baio :cool:

gli stessi miei obiettivi..però tu sarai + veloce a raggiungerli mi sa...buon allenamento allora!!!!!

si in teoria dovrei esserci, prox sett li provo e vediamo come va..

allenamento ore 19.30

preWO
20gr glicerolo
2bustine sustenium
3gr taurina
1cps adam
1cps gingseng 1ginko biloba e 1 rhodiola rosea

30 min di corsa alternando jogging, allunghi e camminata

pikes 4xmax (variando il tipo di movimento)
poi a casa e dopo 10 min

crunch braccia tese su sb 5x8@4kg

postWO
1bustina salinium
5gr bcaa e gluta

Baio pensa solo ad una cosa:
stai usando anche roba tipo 6,16,1 ecc. se non sb aglio vedendo il tuo diario. Bene per un allenamento metabolico ibrido ma a livello di stimolo puoi otternerci poco. Perchè? dipende tutto da chi stimola cosa. Mi spiego: col 616161 (ad esempio) con la "singola" ti disinibisci per le 6 ripetizioni. TI godi l'allenamento, hai ottime sensazioni, ma la performance? Bassa, perchè la singola tira il carro alle ripetizioni metaboliche, e assolutamente non viceversa. (senza contare che i tempi di recupero diventano infiniti, visto che ti permetti extra reps che il tuo cervello no npercepisce ma i tuoi muscoli sì) TU devi cercare l'effetto opposto, cioè qualcosa che tiri il carro alla alzata singola. Tutte le cose che ti ho proposto hanno questo fine, quello dello stimolo neurale, che a quanto pare è quello che a te interessa.

ado jeri max ho riposato 1e30 prima della singola a 95.. nn so forse il mio max è aumentato di parecchio, cmq considera che i set da 6 sn abbastanza al di sotto delle mie possibilità

io anzi sto studiando che i movimenti ad alta velocità servono da attivatori x quelli con grossi carichi e nn viceversa come si dice da sempre..

si ma 6 ripetizioni non sono a grossa velocità.

Baio non c'è bisogno di studiarlo, la metà delle onde che ti ho proposto si basano sulla logica che mi dici. Per quanto in maniera del tutto empirica.

E la singola al 90+% più che stimolare disinibisce alle 6 r. Però che lo faccia è innegabile. Che queste metodiche poliquin siano affascinanti di sicuro, è anche sicuro che lo sono perchè molto "BB oriented". Ed è anche sicuro che al momento non conosco nessuno che non le abbia provate e nessuno che le abbia continuate per più di 3 o 4 settimane (in ambito performace). Detto questo, io non conosco certo tutto il mondo.

:D

voglio concedergli il beneficio del dubbio.

domani faccio 6-1-6-1-6-1-6 su rematore e 3-1-3-1-3-1-3 su stacco.

che percentuali mi consigli di tenere su quest'ultimo?

le singole le vorrei fare all' 85-90-95%, x le triple pensavo 50-60-70-80/75...
troppo?

se fossi ad un buon livello di stacco da terr (rispetto al tuo potenziale) ti consiglierei un 70% 3, 80% 1, 75% 3, 85% 1, 80% 3, 90% 1, 70% 3, 80% 1. Poliquin ti consiglia un 90% 3, 98%.
Fatto così può andare.
Ovviamente del 16161 parlo perchè l'ho già provato in Juventus. Le ricerche sov dicono che il carico fisso è il top. Mi darai ragione a suo tempo:-) good work.

preWO
30gr glicerolo
2bustine sustenium
3gr taurina
1.5gr vitC

remo largo @ chest 6@40, 1@60, 6@50, 1@70, 6@65, 1@75, 6@60
le seconde singole facevano pena odio questo ex...

trazioni supine larghe 3x4, strette 3x4@bw, rest 60"

standing ez curl 4@40.5, 6@38, 4 e 1/2@38, 5@34.5kg, rest 60"

postWO
30gr prote
20gr carbo e sali

curl 1 man 12-9@11.5kg, rest 60" (solo braccio sx)

avrei dovuto fare lo stacco ma ho i quads disintegrati dalla corsa..mi succede sempre con il jogging

e il problema dove sta?

beh volevo essere fresco cmq..

non sei mica un latticino che deve stare fresco.

Vedi,torniamo sempre lì,per fare una corsa che non serve a nessuno ( quella che ti doveva dare transfert per lo stacco) salti un allenamento proprio di stacco da terra...:rolleyes:


P.S. Ado :D:D:D:D